Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Pfff het opwarmen bij de bench voelde zwaar, had niet verwacht dat ik de 5x5 vol zou maken. Maar uiteindelijk toch gelukt

dinsdag 17-03-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
8 x 97,5kg

Lekker, ging toch nog beter dan verwacht!

BOR
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Gaat langzaam aan ook weer de goeie kant op.

STRICT SWISSBAR PRESS
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg Snoeihard!

Tijdens het reppen voelde de schouder stijf, was hem ook vergeten op te rekken Dus maar ff harde single eruit knallen! Met swissbar is dit wel een PR, maar hij ging zo hard daar zit zeker nog meer in! Vind swissbar denk makkelijker voor OHP als de gewone bar.

SHRUGS
15 x 100kg
15 x 120kg
15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg

TRI.EXT. (met belt, was hem vergeten af te doen...)
12x
12x
12x
12x

 

[Paardelul]

Zo, vanaf woensdag al elke avond kloek kloek gehad. Was met de zaak een uitje met overnachting erbij voor een soort cursus/training en teambuilding. Dus ja, je kan het beste teambuilden als je een borreltje erbij drink. Dus vandaag weer lekker squaten en terug naar het normale leven.

Zaterdag 21-03-2015

SKWAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
2 x 155kg

Met iets bredere stance gedaan. Is bij mij voor de vorm een stuk beter en met dit gewicht nog makkelijk te doen. Bij de 155kg ging maar net met deze stance, voor de zwaardere gewichten dalijk maar weer gewoon wat smaller.

FRONT SKWAAT
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

BOX SKWAAT
5 x 120kg
5 x 140kg
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Ik zag Hans failen op de 180kg, dus ik deed hem easy, toen deed hij hem daarna ook, dus deed ik de 190kg ook nog easy as dell, maar helaas haakte ie af... Volgende keer ff 200+

Zo best geweest na die zware dagen weer beetje inkomen.

 

[Paardelul]

maandag 23-03-2015

STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Moest er me best voor doen, van te voren alles goed opgerekt maar toch nog steeds zo immobiel als de pest in de schouders...

FACE PULLS
10x
10x
10x
10x
10x

CLOSE GRIP SWISSBAR BENCH
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Lekkere cardio voor de triceps.

BOR
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

 

[Paardelul]

woensdag 25-03-2015

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 190kg

Gaat de goeie kant op, het valt me ook op dat voor mij doen me vorm op het moment ook erg goed is! Kijken of ik dit vol kan houden tot me oude pr's Filmpje komt morgen, moet er ff 2 achter mekaar plakken met muziekje erbij.

FRONT SQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

LEG EXT.
25x
25x
25x
25x

LEG CURLS
20x
20x
20x
20x

BUIKJE
20x
20x
20x

Volgende deadliftdag word 5x3x180 met als extra set 3x200, nog wel een stuk van me pr vandaan (10x205) maar het gaat toch weer de goeie kant op!

 

[ectoforce]

Goed bezig man, prima om weer opnieuw op te bouwen met de juiste techniek.

 

[Booyaka]

Nice...goede DL reload sessie weer

 

[Paardelul]

Goed bezig man, prima om weer opnieuw op te bouwen met de juiste techniek.

Klik om te verkleinen...

Nice...goede DL reload sessie weer

Klik om te verkleinen...

Thx, hier nog het filmpie.

http://www.youtube.com/watch?v=FD5ZY6Ux_Aw&feature=youtu.be

Volgens mij zou ik voordat ik uhm los trek nog iets beter de boel op spanning kunnen zetten. Verder volgens mij best nette reps

 

[Paardelul]

Vandaag events @RPB

Zaterdag 28-03-2015

POWERCLEAN
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg PR

STRICT LOG
houten admiraal
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
4 x 77,5kg
3 x 82,5kg
4 x 87,5kg PR
1 x 92,5kg

YOKE BELTLESS
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
1x 15m 250kg
1x 15m 280kg
1x 15m 280kg
belt om
1x 15m 280kg
1x 15m 280kg
1x 15m 280kg

Voelde nie helemaal lekker in de rug, dus niet zwaarder gegaan, wel wat volume gepakt.

AXEL CLEAN EN PRESS
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Elke rep cleanen.

FARMERS
30m 80kg
30m 80kg
30m 80kg

Was niet heel aangenaam in de regen.

STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

WEIGHT FOR HEIGHT
6x lichte zak gegooid
4x zware zak gegooid

De lat niet gebruikt die stond op 5m

FRAME SHRUGS
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg

TRI. PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

LIGGENDE LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

 

[ectoforce]

Techniek is echt duizend keer beter man, zie je filmpje nu pas.

 

[diaephi]

wat Dirk zegt, deadlift techniek word beter man props

en nice pr's

 

[Paardelul]

Techniek is echt duizend keer beter man, zie je filmpje nu pas.

Klik om te verkleinen...

wat Dirk zegt, deadlift techniek word beter man props

en nice pr's

Klik om te verkleinen...

Thx broeders

 

[Paardelul]

maandag 30-03-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Lekker

BOR
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

WIDE GRIP PULLDOWN
12x
12x
12x
12x
13x

SWISSBAR STRICT PRESS
8 x 37,5kg
8 x 47,5kg
8 x 57,5kg
3 x 67,5kg

Triceps ineens helemaal leeg vreemd misschien komt dat nog van de strict log, strict viking, axel en tri.pushdown van zaterdag en natuurlijk de 5x5 bench

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

BB CURL
20x
20x
20x

Best geweest, lekkere pomp kut~!

 

[Paardelul]

woensdag 01-04-2015

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Ondanks dat het lichaam op meerdere plaatsten erg protesteerde toch netjes de sets gedaan.

LEG CURL
20x
20x
20x
20x

LEG EXT
20x
20x
20x
20x

BUIKJE
12x
12x
12x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

Zo dat was weer lekker.

 

[Paardelul]

Donderdag 02-04-2015

Do you even swissbar?

STRICT SWISSBAR OVERHEADPRESS
10 x 25kg
10 x 45kg
6 x 55kg
6 x 65kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Ga voortaan met swissbar ohp doen ipv met stang. Door de grip van de swissbar heb ik een stuk minder last van me schouders. Press een stuk makkelijker.

CLOSE GRIP SWISSBAR BENCH
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

V-HENDEL PULLDOWN
12x
12x
12x
12x

SWISSBAR CURLS
12x
12x
12x
12x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

Best lekker zo met die swissbar, voel het goed op de triceps! Flinke kanonnen bouwen kut!

Dit weekend nachtje weg met verjaardagfeestje van me vader. Maandag weer trainen denk, paastraining!

 

[Paardelul]

Vandaag mooi weer, afgelopen dagen een hoop wijntjes op dus was een beetje bang voor vandaag. Het viel uiteindelijk allemaal reuze mee!

maandag 06-04-2015

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 200kg

SPEED DEADLIFT
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Alle deadlifts gingen voor het eerst weer zonder pijn zou god***domme tijd worden...

FRONT SQUATS
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
7 x 100kg wou voor 10x gaan maar de bar begon te rollen en lag niet meer goed, dus maar niet verder gegaan. Kracht had ik nog zat.
3 x 110kg
1 x 120kg
2 x 132,5kg PR

Oude pr was 1x 130kg

LEG EXT.
25x
25x
25x
25x

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x

Ondanks de drank afgelopen dagen, toch lekker getraind. Zo zie je maar weer, af en toe een wijntje ken geen kwaad

 

[IMBAatwork]

Ondanks de drank afgelopen dagen, toch lekker getraind. Zo zie je maar weer, af en toe een wijntje ken geen kwaad

Klik om te verkleinen...

Flesje of 10 ook niet ?

 

[Paardelul]

FILMPIE

http://youtu.be/AqjRhupz8k0

 

[diaephi]

hardopgrinniks om je vid

 

[Paardelul]

hardopgrinniks om je vid

Klik om te verkleinen...

Do you know why the leaves fall?

 

[Paardelul]

woensdag 08-04-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg

Ik denk VPR-tje

SWISSBAR OHP
5 x 40kg strict
5 x 60kg strict
3 x 80kg lichte legdrive ipv leanback
3 x 90kg lichte legdrive ipv leanback
2 x 100kg PR legdrive
1 x 110kg legdrive

Wou voor 3x100kg gaan, maar werd dol dus 3de niet geprobeerd. Ik dacht dan maar ff een single op 110kg. Had hem boven me hoofd armen recht, maar kwam tegen de muur aan, draaide een kwartslag met gewicht boven me hoofd... gelukkig kon ik het gewicht rustig laten zakken en viel het niet op me kop :-) Denk dat Ted vd Parre hem goed gekeurd zou hebben, maar ik vind zelf dat ie volgende keer maar gewoon opnieuw moet.

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

SHRUGS
20 x 100kg
20 x 120kg
20 x 140kg
20 x 140kg
20 x 140kg

BOR deload
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

BB CURLS
12x
12x
12x
12x

Ging best lekker weer

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------

Oh ja ik vergeet helemaal te vermelden dat ik na de OHP me shirt uit heb getrokken... Dit was wel een flinke gain booster...