Willem's log... lifting dad...

[diaephi]

Ah heerlijk

 

[Paardelul]

Nie te zwaar belasten... je bedoel sq nie hoger dan 150 en dl niet zwaarder dan 200? Of waar lig die grens

---------- Toegevoegd 20 May 2015 om 10:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst 19 May 2015 om 22:56 ----------

Enkelbanden gescheurd, niks ernstigs, mag hem gewoon belasten... moest alleen luisteren naar me lichaam en niks doen wat erge pijn doet...

Heb de volgende quotes niet gebruikt:

Het is maar fysieke pijn, daar kan ik een hoop van hebben...

En: luisteren naar me lichaam? Wie is de baas? Me lichaam luistert naar mij!

 

[diaephi]

ingescheurd of afgescheurd ?

 

[Paardelul]

Ingescheurd

Als ie af scheur kan je als het goed is nie meer lopen

 

[diaephi]

Ingescheurd

Als ie af scheur kan je als het goed is nie meer lopen

Klik om te verkleinen...

ah dan heb je hetzelfde als ik ook had 2 jaar terug, paar weekjes heb je nergens meer last van

maar hou er rekening mee dat het altijd zwakke plek zal blijven, als het 1x gebeurt is kan het sneller weer gebeuren

 

[Paardelul]

20 juni RPB meet... dan moet ik weet shinen...

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:46 ----------

Nog ff snel een korte training voordat ik vertrek.

Woensdag 20-05-2015

SWISSBAR BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Ging niet naar me zin, kon niet lekker in me schouders in de bench drukken met het goed gaan liggen... Stomme enkel...

WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

V-HENDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
15x

 

[Paardelul]

Zo net 2 omeletten met alles erop naar binnen gestampt, zit nu ff te poepen en dan naar de gym hollydays? Gescheurde enkel? Sounds like excuses to skip a workout... that is not who I am, I am a lifter!

 

[Sanca Saxon]

Inb4 heel doorgescheurd

 

[Paardelul]

Roeien met de riemen die je heb :-)

Seated dumbell shoulder press
3x 10x 18kg
3x 10x 20kg
3x 10x 22kg

Wide grip bench
10x 15kg
10x 55kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Side raises
4x 12x 8kg

Tri.ext.
4x 12reps

Inclined db press
4x 10x 22kg

---------- Toegevoegd om 12:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------

Inb4 heel doorgescheurd

Klik om te verkleinen...

Ik ontzie de enkel wel een beetje, stiekem...

---------- Toegevoegd om 12:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:37 ----------

Ps 22kg dumbell was de zwaarste die ze hadden

 

[diaephi]

have fun

 

[Paardelul]

De termen lightweight, easy rep en over kennen ze hier niet...

 

[Paardelul]

Madeira training 2

Gisteren ongeveer 4/5 km bergafwaarts gelopen en daarna ook weer de berg op. Dus ik dacht laat ik eens kijken hoe dit in de gym gaat.

Maandag 25-5-15

BOR
10x 55kg
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 105kg
6x 115kg

No problem, dacht laat ik eens deadlift proberen 1x 152,5kg easy rep, alleen me enkel was het er nog niet mee eens... dus nie verder gegaan.

Dumbell press
15x 18kg
15x 22kg
15x 22kg
15x 22kg
15x 22kg
15x 22kg

Seated rows
20x 60kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg

Side raises
12x
12x
12x
12x
12x

DB curls
10x
10x
10x
10x
10x

Tri.ext.
15x
15x
15x
15x
15x

Zo kan nu weer vol vertrouwen shirtless over de cliff lopen.

 

[Paardelul]

Vandaag voor het eerst weer naar RPB geweest sinds de gescheude enkelbanden... Het was nog wel hinderlijk, maar heb er omheen getraind.

Zaterdag 30-05-2015

STRICT VIKING
10 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
4 x 110kg PR
2 x 120kg PR
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Best lekker wel, de shoulder power is niks mee aan het handje Alleen het oppakken op 1 been voelde een beetje ongemakkelijk.

BLOCK PULLS
10 x 90kg
10 x 140kg
6 x 170kg
5 x 195kg
5 x 220kg PR
5 x 190kg
5 x 190kg
1 x 240kg

Merkte voornamelijk bij de zwaardere reps dat ik op 1 been stond te trekken, dus maar mee gestopt. Voelde opzich nog wel sterk ondanks dat het op 1 been was.

BENCH
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg

PULLDOWN WIDE GRIP
12x
12x
12x
12x
12x

FRAME SHRUGS
12x
12x
12x
12x
12x

PULLUPS
2x
2x
2x
2x
2x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
20x

Best geweest, volgende week champions league, week erop kermis in het dorp, week daarop RPB meet, hoop dat ik dan me enkel weer 180% kan belasten...

 

[Paardelul]

maandag 01-06-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
8 x 105kg PR
3 x 110kg

PULLDOWNS
12x
12x
12x
12x
12x

INCLINED SWISSBAR BENCH
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

EZ CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

Best niks bijzonders te melden... Wil god***domme squaten... Maar dat zit er voorlopig niet in met die kut enkel...

 

[johnyyy]

Wanne kut enkel.

Nee, is kut, maja hopelijk is het daarna over en blijft het weg.

 

[Paardelul]

Wanne kut enkel.

Nee, is kut, maja hopelijk is het daarna over en blijft het weg.

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel pech gehad, val ik head down first van de trap, ben ik nog nie dood...

Heb wat oefeningen opgezocht voor de enkel, ben er nu achter dak hem eigenlijk nie gebruik, kan nie eens op me tenen gaan staan... dus toch knap dak er 240kg op 1 been getrokken heb

Maar goed, hou voor de zekerheid nog maar 1 a 2 weken rust op de lowerbody om ergere schade te voorkomen. Loop er nu 3 weken mee dus er zal toch binnenkort verbetering moeten komen...

 

[Paardelul]

Vandaag geprobeerd of staande OHP alweer mogelijk was. Voelde dak nog niet helemaal in balans op de enkels stond dus maar laag gewicht weinig reps en wat meer setjes gedaan. Ging niet heel slecht.

Zondag 07-06-2015

SWISSBAR STRICT PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

DUMBELL ROW
47,5kg 6x
47,5kg 6x
47,5kg 6x
47,5kg 6x
47,5kg 6x

SWISSBAR BENCH
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 80kg

PULLDOWN WIDE GRIP
10x
10x
10x
10x
10x

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x
10x

SHRUGS
10x
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x

POWER CURLS
6x
3x
1x

Deze curls deed ik in het squatrack...

 

[diaephi]

Powrcurls is dat kaartje naar knap stad?

 

[Paardelul]

Powrcurls is dat kaartje naar knap stad?

Klik om te verkleinen...

Knap stad wonen daar knappe mensen? Dan zal ik daar wel heen moeten...

 

[Paardelul]

Vandaag beetje extra gerommeld.

maandag 08-06-2015

INCLINED SWISSBAR PRESS
20 x 17,5kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg

Mwa nie heel moeilijk, dit kan ik wel...

BOR
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg


LEG EXT.
25x
25x
25x
25x
25x

Toch weer wat met de benen gedaan, ook weer lekker een keer.