Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Woensdag 10-06-2015

BENCH
10 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

DEADLIFT No belt, no suit...
5 x 120kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Voor het gevoel weer aardig in balans op de enkel, wel super licht gewicht gedaan natuurlijk maar goed, langzaam aan weer spanning opbouwen.

KETTLEBELL STRICT OHP
10x
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

ENKEL REHAB OEFENING
25x
25x
25x
25x
25x

 

[diaephi]

heb je een deadlift suit dan :$

 

[Paardelul]

heb je een deadlift suit dan :$

Klik om te verkleinen...

Nee, daarom staat er no suit :-) Hans heeft wel een suit, maar die past niet over mijn 75cm bovenbenen....

 

[IMBAatwork]

Nee, daarom staat er no suit :-) Hans heeft wel een suit, maar die past niet over mijn 75cm bovenbenen....

Klik om te verkleinen...

Ik heb toen suit van Robbert overgenomen toen ik dikke 10 kg zwaarder was... is nu weer aan de grote kant

Als jij nog beetje afvalt past hij jou beter als mij denk ik, jij bent ook iets langer als ik, alleen die dikke poten van je is een probleem denk ik

 

[Paardelul]

Ik heb toen suit van Robbert overgenomen toen ik dikke 10 kg zwaarder was... is nu weer aan de grote kant

Als jij nog beetje afvalt past hij jou beter als mij denk ik, jij bent ook iets langer als ik, alleen die dikke poten van je is een probleem denk ik

Klik om te verkleinen...

Ik hoef geen suit, ik ben meer van RAW

---------- Toegevoegd om 16:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------

Na 5 weken geen log te hebben gedaan, vandaag maar weer begonnen. Was er erg bang voor, vooral het cleanen daarbij stap ik nog wellis naar achteren, dus dat leek me niks voor me enkel. Het ging daarentegen erg goed!

zondag 14-06-2015

STRICT LOG zonder sleeves
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
1 x 92,5kg
1 x 97,5kg

Gewoon allemaal snoei harde reps, op deze log zoiezo pr's. Onze log clean een stuk moeilijker als de black mamba, had er weinig last van vandaag.

STRICT LOG zonder sleeves
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
1 x 82,5kg
2 x 82,5kg
3 x 82,5kg

BOR
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

DEADLIFT no belt, no suit
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

 

[Paardelul]

Vandaag nog ff het bovenlichaam beetje onder spanning gezet.

woensdag 17-06-2015

INCLINED SWISSBAR BENCH
20 x 17,5kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Pauze, moest schijten van de kippedijen...

WIDE GRIP CABLE ROWS
10x
10x
10x
10x
10x

2de pauze, moest weer schijten... Kippedijen, erg lekker, maar moet er wel altijd van poepen...

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
10x


Misschien morgen nog ff wat BOR met wat rommelen eromheen, en dan zaterdag vlammen! Plan is een max rep PR op de strict log, verder weinig plannen. Het goede nieuws is dat ik weer op me enkel kan staan en dan afzetten... Dus zaterdag gelijk maar weer beginnen met squaten! Damm, sinds de hemelvaart niet meer gedaan, ben benieuwd wat de schade is, nu rustig aan weer proberen op te bouwen.

 

[Paardelul]

Enkel heeft afgelopen donderdag weer knoep knoep gezegd, en afgelopen vrijdag weer... Waardeloze kutzooi, dus vandaag op de RPB meet er maar een beetje omheen getraind, toch een goeie train gehad, helaas geen looponderdelen gedaan waar ik altijd ook wel plezier mee heb. Maar goed here we go:

Zaterdag 20-06-2015 RPB Meet

STRICT LOG
8 x 52,5kg
6 x 62,5kg
5 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg PR
F x 110kg

3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

LOG UIT DOORROL
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg

Dit is ook PR maar das omdat ik nog nooit uit doorrol gedaan heb. Ook wel lekker, ik clean altijd vrij hard dus om hem zo door te gooien is denk nog makkelijker dan strict logpress. Kan ik wel vaker doen dit.

KLASSIEKER CAR DEADLIFT de VW Polo van Gijs
8x
8x
8x
8x
8x

WEIGHT FOR HEIGHT
heel vaak gegooit, heb niet precies bijgehouden hoeveel, maar de gehaalde hoogtes zijn:
zware zak fail
lichte zak 4m
one hand 20kg 3,5m
one hand 25kg fail

TYRE FLIPS
6 x 360kg
6 x 360kg
6 x 360kg
6 x 360kg
6 x 360kg

DEADLIFT
5 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

STONES
3 x 120kg op 1,52m

Deed alleen erg pijn aan me enkel, als ik met de stone in me schoot zat trok het te erg in me enkel, niet verder gegaan.

STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 110kg
F x 130kg
1 x 130kg (semi-strict)

Was niet hard afzetten, maar geheel strict was hij ook niet.

TRI.EXT.
10x
10x
15x
15x
15x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
15x

BOR
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Zo volgens mij was dit alles... Had er graag nog wat Yoke bij gedaan of iets, maar zat er nog niet in met die kk enkel.... Verder een goeie dag geweest, lekker BBQ lekker getraind en door!

 

[g-men]

veel gedaan ook en gvd! het is geen polo maar een golf.

 

[Paardelul]

veel gedaan ook en gvd! het is geen polo maar een golf.

Klik om te verkleinen...

KLASSIEKER CAR DEADLIFT de VW GOLF van Gijs

Fixed, deed ik express

 

[g-men]

weet ik.

 

[Paardelul]

YES!!!!!!!!!!!!!!!! THE KING HAS RETURNED!

Na de gescheurde enkel... Vandaag voor het eerst sinds een week of 6 weer gesquat! Damm finaly I found my balls again, now it is time to get the lock off my c**k!

Maandag 22-06-2015

SKWAAAAAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
3 x 120kg Speeed reps!

Rustig aan, laag gewicht, rustig aan de enkelbanden weer een beetje oprekken. Voelt niet verkeerd, stabiele reps, zo rustig aan weer beginnen met 3x in de week squaten!

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x

HANGING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

Zo het begin is weer gemaakt! Voelt stabiel, hopelijk morgen niet al te veel last. Woensdag strict log, en skwaaat!

 

[diaephi]

je gaat het slot van je plasser afhalen ?

 

[Paardelul]

je gaat het slot van je plasser afhalen ?

Klik om te verkleinen...

I am gonna rock out, with my c**k out...

 

[Paardelul]

Flinke spierpijn in de benen, merk je toch aardig als je zolang niet gesquat heb. Maar goed vandaag:

Woensdag 24-06-2015

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg

Elke eerste rep uit doorrrol, gewoon easy reps, lekker makkelijk cleanen en hard pressen.

Toen we aan het opruimen gingen kwam er een vrouwtje langslopen dus moest ik nog ff snel wat met de log doen.

STRICT LOG
3 x 62,5kg

LOG UIT DOORROL
10 x 62,5kg

Beetje cardio

SKWAAAT
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
10 x 100kg

Pfff de eerste 2 reps van elke set voelde erg zwaar op alle spierpijn nog, heerlijk!

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x
15x

Pompen jonguh

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

Lekker zo

 

[johnyyy]

Whahaha, jij geluk dat er maar 1 vrouwtje langs kwam lopen en niet 100.. Anders had je wel mooi Vpr gehad.

 

[Paardelul]

Whahaha, jij geluk dat er maar 1 vrouwtje langs kwam lopen en niet 100.. Anders had je wel mooi Vpr gehad.

Klik om te verkleinen...

Of ik had der ff de struiken ingetrokken, om haar daar anaal te vernederen... Maar gelukkig was dat niet nodig...

---------- Toegevoegd om 17:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:02 ----------

Vandaag weer events @RPB, de bult op me enkel is weer flink opgezwolle Misschien had ik iets rustiger aan moeten doen, maar goed dat merken we morgen wel weer.

Zaterdag 27-06-2015

STRICT VIKING
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
1 x 85kg
3 x 85kg

Deed de eerste rep uit doorrol, die ging de ene keer wat soepeler dan de andere, vandaar dat het niet allemaal 3tjes zijn.

BELTLESS YOKE
2x 15m 50kg
2x 15m 100kg
2x 15m 140kg
2x 15m 180kg
2x 15m 210kg
15m 230kg
15m 260kg
15m 280kg

Goeie enkel REHAB

SAFTYBAR SQUAT
6 x 55kg
6 x 75kg
6 x 95kg
3 x 105kg
1 x 115kg

Voelde niet lekker, gestopt.

HOOGGOOIEN
zware zak, denk keer of 10-12 gegooit, 6x over 3,5m

TYREFLIPS
3 x 360kg (lichte band)
3 x 360kg (lichte band)
3 x 360kg (lichte band)
3 x 350kg (zware band)
3 x 350kg (zware band)
3 x 350kg (zware band)
3 x 350kg (zware band)

HOOGGOOIEN
zware zak 10x gegooid 2x over 3,5m
lichte zak 12x gegooid 6x over 3,75m

PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

En toen was de dag weer voorbij

 

[Paardelul]

Maandag 29-06-2015

BENCH
20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
1 x 107,5kg
1 x 115kg
1 x 122,5kg PR

Was gewoon een harde rep, zit echt nog wel meer in. Maar geen zin in, boeie het is maar bench...

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg

Het gewicht kan langzaam weer omhoog geschroefd worden, de enkel hou het goed uit nog!

SHRUGS
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg

TRI.EXT
10x
10x
10x
10x
10

BB CURL
10x
10x
10x
10x
10x

Ben wel blij dat ik weer kan squaten, hopelijk kan ik dit zo rustig aan volhouden, 3x per week squaten, en voorzichtig langzaam aan opbouwen weer naar oude niveau en daar voorbij!

 

[Paardelul]

Vandaag was het erg warm, maar toch lekker buiten in het zonnetje getraind.

Woensdag 01-07-2015

BOR
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 105kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

DEADLIFT No Suit, No Straps, No Shirt
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
1 x 225kg
1 x 240kg

Alles zonder hitch, nette harde reps. Niet slecht na al die tijd met me enkel geen lower body gedaan te hebben. Squat nu maar op 50% van wat ik kan, dus deadlift gaat ook niet op volle kracht. Komende 5-6 weken ff met een schematje aan de gang, en tegen die tijd zou me squat ook wel weer op wat normaler niveau zitten, en dan moet die 250kg van meer dan een jaar geleden er toch makkelijk aan gaan. Als ik zie hoe makkelijk de 240 nu ging zonder voorbereiding, in deze temperatuur.

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

BUIKJE
50x
50x
50x

 

[IMBAatwork]

240 was nog een fucking easy rep, geloof niet dat ik je die wel eens zo netjes heb zien trekken.

 

[diaephi]

boh willum lekker zonder hitch suit en shirt EN straps