Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
En zonder schreeuw of sterke one liner aan het eind... daar was het te warm voor
Willem's log... lifting dad...
- Topic starter Paardelul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.465
- Weergaven 150.222
- Volgers 32
En zonder schreeuw of sterke one liner aan het eind... daar was het te warm voor
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Momenteel erg druk op het werk, denk dak misschien wel een beetje stressig ben weinig energie over eind van de dag, en dus weinig zin om te trainen... Training van gisteren was niet veel, vandaag ging het gelukkig weer beter!
Dinsdag 07-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
INCLINED SWISSBAR BENCH
20 x 17,5kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Energie level 0... Einde oefening...
Training van vandaag:
WOENSDAG 08-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
6 x 140kg
3 x 150kg
Hoppa lekker weer, zeker na de 5x5 gisteren vandaag toch weer wat zwaarder nog gegaan, zwaarst sinds het enkel incident, gaat weer langzaam aan de goeie kant op.
LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
20x
LEG CURL
15x
15x
15x
15x
BUIKJE
3 setjes
Plan voor de squat is 3x per week squat, dag 1 5x5 dag 2 rustig aan dag 3 opbouwen naar zwaar 3tje. Ff kijken hoe het uitpakt, zolang de 5x5 nog op laag gewicht is zal het makkelijk gaan, zodra dit te veel word nieuw plan.
Dinsdag 07-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
INCLINED SWISSBAR BENCH
20 x 17,5kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Energie level 0... Einde oefening...
Training van vandaag:
WOENSDAG 08-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
6 x 140kg
3 x 150kg
Hoppa lekker weer, zeker na de 5x5 gisteren vandaag toch weer wat zwaarder nog gegaan, zwaarst sinds het enkel incident, gaat weer langzaam aan de goeie kant op.
LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
20x
LEG CURL
15x
15x
15x
15x
BUIKJE
3 setjes
Plan voor de squat is 3x per week squat, dag 1 5x5 dag 2 rustig aan dag 3 opbouwen naar zwaar 3tje. Ff kijken hoe het uitpakt, zolang de 5x5 nog op laag gewicht is zal het makkelijk gaan, zodra dit te veel word nieuw plan.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Lekker warm @ RPB
Zaterdag 11-07-2015
STRICT LOG
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
Lekker niet te gek gedaan, gewoon goed zo!
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Lekker dag 1 van de squat deze week 5x5 110kg, dag 2 zwaar tot 6x140 en 3x150, dag 3 deze week 5x5 120kg kracht komt weer lekker terug! Zo doorgaan en niet te moedig worden, dan zit ik zo weer bij de 200kg
YOKE
2x 15m 140kg
2x 15m 200kg
1x 15m 250kg
1x 15m 250kg
1x 15m 250kg
Pfff ging zwaar, stijve rug, en benen hadden al gesquat
V-HENDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
15x
LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
STRICT VIKING
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
12x
Best geweest, geen supertraining maar gewoon best! Nu ff een dutje doen in de zon, welterusten!
Zaterdag 11-07-2015
STRICT LOG
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
Lekker niet te gek gedaan, gewoon goed zo!
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Lekker dag 1 van de squat deze week 5x5 110kg, dag 2 zwaar tot 6x140 en 3x150, dag 3 deze week 5x5 120kg kracht komt weer lekker terug! Zo doorgaan en niet te moedig worden, dan zit ik zo weer bij de 200kg
YOKE
2x 15m 140kg
2x 15m 200kg
1x 15m 250kg
1x 15m 250kg
1x 15m 250kg
Pfff ging zwaar, stijve rug, en benen hadden al gesquat
V-HENDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
15x
LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
STRICT VIKING
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
12x
Best geweest, geen supertraining maar gewoon best! Nu ff een dutje doen in de zon, welterusten!
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Maandag 13-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 155kg
Me plan om 1dag 5x5, 1dag licht en 1dag zwaar te squaten, lukt niet echt... Het is nu 5x5 en zwaar
PAUSED BENCH
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
DUMBELL ROW
20x
20x
20x
20x
Damm dit volume op de rows heb ik nog nooit gedaan, is goed te merken!
TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 155kg
Me plan om 1dag 5x5, 1dag licht en 1dag zwaar te squaten, lukt niet echt... Het is nu 5x5 en zwaar
PAUSED BENCH
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
DUMBELL ROW
20x
20x
20x
20x
Damm dit volume op de rows heb ik nog nooit gedaan, is goed te merken!
TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Ondanks dat me onderste ruggenwervel de laatste weken erg aan het protesteren is, vandaag gewoon gedeadlift. Rustig aan opbouwen en dan over een maand of 2 proberen me PR te verhogen. Deze staat nu al meer dan een jaar op 250kg dus het mag onderhand. Elke keer als ik erna toe aan het werken was ging het mis. Stomme rug, stomme enkel... Maar goed, training van vandaag;
Woensdag 15-07-2015
DEADLIFT BELTLESS No belt, No suit, No straps, No Shirt
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Belt om
3 x 180kg
3 x 200kg
Easy reps niks aan het handje. Met 60% beginnen is denk ook wel erg licht, maar goed nu zo door verhogen.
SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
Toch maar een keertje light lightweight gedaan.
LEG CURLS
15x
15x
15x
15x
15x
LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
Woensdag 15-07-2015
DEADLIFT BELTLESS No belt, No suit, No straps, No Shirt
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Belt om
3 x 180kg
3 x 200kg
Easy reps niks aan het handje. Met 60% beginnen is denk ook wel erg licht, maar goed nu zo door verhogen.
SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
Toch maar een keertje light lightweight gedaan.
LEG CURLS
15x
15x
15x
15x
15x
LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Nog een beetje stijve rug van gisteren, maar toch gewoon logliften...
Donderdag 16-07-2015
STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg
3 x 77,5kg
1 x 82,5kg
1 x 87,5kg
1 x 92,5kg
1 x 97,5kg
1 x 102,5kg
1 x 82,5kg
2 x 82,5kg
3 x 82,5kg
102,5 strict is op deze log een pr, maar goed, op een goeie dag zit de 110 er ook wel in. De rug was in protest en er was nogal weinig zuurstof, vandaar dat ik snel minder reps ging doen
SWISSBAR BENCH
6x
6x
6x
6x
6x
6x
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
Weinig gedaan eigenlijk, volgende keer weer beter.
Donderdag 16-07-2015
STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg
3 x 77,5kg
1 x 82,5kg
1 x 87,5kg
1 x 92,5kg
1 x 97,5kg
1 x 102,5kg
1 x 82,5kg
2 x 82,5kg
3 x 82,5kg
102,5 strict is op deze log een pr, maar goed, op een goeie dag zit de 110 er ook wel in. De rug was in protest en er was nogal weinig zuurstof, vandaar dat ik snel minder reps ging doen
SWISSBAR BENCH
6x
6x
6x
6x
6x
6x
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
Weinig gedaan eigenlijk, volgende keer weer beter.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Thx, ja die gaat opzich wel lekker. Doe tegenwoordig alleen nog strict log, durf op die instabiele enkel nog niet te springen/harde legdrive te doen. Maar het bevalt me zo ook wel, strict is al bijna net zo sterk als met legdrive
---------- Toegevoegd om 14:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:51 ----------
Zondag 19-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Pfff ging erg zwaar, me onderrug protesteerde vanmorgen weer vollop, ik had een flink ontbijt op wat elke rep een beetje mee omhoog kwam. Niet echt de meest ideale omstandigheden. Maar goed toch gewoon mentaal ff doorgebeten en die 5x5 gedaan.
LEG CURL
15x
15x
15x
15x
15x
LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x
LYING LEG RAISES
10x
10x
10x
Toch op dit bankje niet echt een lekkere oefening, dus nog maar extra buikje oefening gedaan:
CABLE CRUNCH
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg
En dit met tussen de sets door 10-20 seconde rust, damm heel me buikje is nu hard...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
maandag 20-07-2015
STRICT SWISSBAR OHP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
4 x 87,5kg
BOR
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x
DB CURL
10x
10x
10x
10x
10x
TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
12x
SQUAT
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
Voor de doorbloeding van de benen :-)
STRICT SWISSBAR OHP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
4 x 87,5kg
BOR
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x
DB CURL
10x
10x
10x
10x
10x
TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
12x
SQUAT
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
Voor de doorbloeding van de benen :-)
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Sinds ik bij de finale de hele dag gestaan heb is de onderrug weer vol gas aan het protesteren, stomme finale, slecht georganiseerd en nog maar de helft kennen zien. Kan zomaar de laatste keer geweest zijn. Had vandaag bij het squaten al problemen spanning kon houden, en bij het deadliften was het ff door de pijn heen bijten... Waardeloos dit weer, het een is nog niet over of het andere gezeik begint weer.
Woensdag 22-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
20x
CABLE CRUNCH
20x
20x
20x
20x
20x
Best geweest
Woensdag 22-07-2015
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x
20x
CABLE CRUNCH
20x
20x
20x
20x
20x
Best geweest
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vandaag een flinke training gehad:
Zondag 26-07-2015
STRICT LOG
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
4 x 90kg PR zat zeker nog een rep in de tank, niet all-out gegaan
1 x 95kg
1 x 100kg
F x 107,5kg
Was te lazy met het cleanen, werd er door Vlad op aangesproken, toen nog maar ff een paar serieuze cleans gedaan:
LOG CLEAN
107,5kg
117,5kg
127,5kg
107,5kg
Moet nu gewoon de volgende keer een serieuze clean doen en pressen, moet makkelijk kunnen.
YOKE
2x 15m 150kg
15m 200kg
15m 250kg
15m 270kg
15m 290kg
15m 310kg
Voor het eerst boven de 300kg met deze enkel.
TYREFLIPS 360KG
8x niet getimed
8x 37seconde
8x 39seconde weggegleden in het gras
8x 35seconde PR
Eerste set ging denk nog het snelst, maar die was helaas niet getimed, maar goed 35seconde is mooie tijd voor 8 flips.
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
1 x 160kg
FRAME SHRUGS
10x
10x
10x
10x
10x
LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
15x
V-HENDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
15x
WEIGHT FOR HEIGHT
6x lichte zak 3,5m dik erover
CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x
TRX CURLS
10x
10x
10x
10x
10x
TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x
15x
Volgens mij was dit het zo'n beetje, mooie dag weer
Zondag 26-07-2015
STRICT LOG
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
4 x 90kg PR zat zeker nog een rep in de tank, niet all-out gegaan
1 x 95kg
1 x 100kg
F x 107,5kg
Was te lazy met het cleanen, werd er door Vlad op aangesproken, toen nog maar ff een paar serieuze cleans gedaan:
LOG CLEAN
107,5kg
117,5kg
127,5kg
107,5kg
Moet nu gewoon de volgende keer een serieuze clean doen en pressen, moet makkelijk kunnen.
YOKE
2x 15m 150kg
15m 200kg
15m 250kg
15m 270kg
15m 290kg
15m 310kg
Voor het eerst boven de 300kg met deze enkel.
TYREFLIPS 360KG
8x niet getimed
8x 37seconde
8x 39seconde weggegleden in het gras
8x 35seconde PR
Eerste set ging denk nog het snelst, maar die was helaas niet getimed, maar goed 35seconde is mooie tijd voor 8 flips.
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
1 x 160kg
FRAME SHRUGS
10x
10x
10x
10x
10x
LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
15x
V-HENDEL PULLDOWN
15x
15x
15x
15x
15x
WEIGHT FOR HEIGHT
6x lichte zak 3,5m dik erover
CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x
TRX CURLS
10x
10x
10x
10x
10x
TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x
15x
Volgens mij was dit het zo'n beetje, mooie dag weer
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Goede training pik. Volgende week als ik terug ben van vakantie weer samen knallen.
Betreft die clean zei ik toch pas ook al dat je daar wat raars mee doet?
Onderin moet je hem veel meer vaart kunnen geven als je even goed aanhaalt.
Nu doe je oppakken en uit oppak bijna gelijk cleanen.
Denk als je hier kleine aanpassing aan maakt dat je veel meer power overhebt na je clean.
Dan gaat je strikt log nog grote sprongen maken want die schouders zijn sterk zat.
Betreft die clean zei ik toch pas ook al dat je daar wat raars mee doet?
Onderin moet je hem veel meer vaart kunnen geven als je even goed aanhaalt.
Nu doe je oppakken en uit oppak bijna gelijk cleanen.
Denk als je hier kleine aanpassing aan maakt dat je veel meer power overhebt na je clean.
Dan gaat je strikt log nog grote sprongen maken want die schouders zijn sterk zat.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Zo'n 3,5 - 4 uur, dat is voor RPB Begrippen een gewone eventtraining
Had gisteren heel de dag weinig gedaan om uit te rusten, gisterenavond stevige maaltijd op, vanmorgen nog ff een bak bami erin gewerkt, en dat was het recept voor goede training.
Had na de events nog wat energie over, dus ik dacht laat ik het hele lijf nog ff flink oppompen. Goed gelukt
Morgen of uiterlijk dinsdag weer bench en squat
Had gisteren heel de dag weinig gedaan om uit te rusten, gisterenavond stevige maaltijd op, vanmorgen nog ff een bak bami erin gewerkt, en dat was het recept voor goede training.
Had na de events nog wat energie over, dus ik dacht laat ik het hele lijf nog ff flink oppompen. Goed gelukt
Morgen of uiterlijk dinsdag weer bench en squat
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
petje af
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vorig jaar december 110 met legdrive, en 105 strict.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Wajoooooooooooooo da verschil is groot! Ik had meen ik 90 of 95 strict toen ik 2 of 3 weken later 110 drukte.
Met wa explosievere legdrive 115/120 moet dan eigenlijk toch wel gaan he
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Wajoooooooooooooo da verschil is groot! Ik had meen ik 90 of 95 strict toen ik 2 of 3 weken later 110 drukte.
Met wa explosievere legdrive 115/120 moet dan eigenlijk toch wel gaan he
Ja voor het eind van dit jaar 115 strict denk
---------- Toegevoegd om 22:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------
Vandaag korte training voor herstel en beetje doorbloeding.
Maandag 27-07-2015
INCLINED SWISSBAR BENCH
10 x 17,5kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Ga met de squat het 5x5 patroon opnieuw aanhalen, ging te snel met te grote stappen zoals ik vorige keer opbouwde. Goeie dingen komen langzaam, dus stapje terug gedaan.
BOR
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Plan was 4x8x100kg maar me onderrug kon de houding niet houden... De rugtyfus is afgelopen weken weer erg actief, elke ochtend zwaar fucked up...
FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x
