Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Woensdag 29-07-2015

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 155kg

Ging niet van zelf, als ik dan terug denk aan de 10x160kg die ik deed voordat ik me enkelband scheurde is dit toch nog wel om te huilen. Maar goed geduld hebben en langzaam aan terug opbouwen. Nu moet ik ook wel zeggen dat het op het moment best waardeloos gaat met die onderrug elke keer. Moeilijk spanning houden onderin, en elke rep door de pijn heen drukken. Afgelopen zondag bijna geen last van gehad, maar elke ochtend uit bed opstaan lijk ik wel een oud mannetje... Maar goed, gewoon rustig doorgaan en niks forceren.

LEG CURL
15x
15x
15x
15x
15x

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x
20x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x

BUIKJE
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Na al die lange drukke werkdagen begint de energie op te raken, vanavond maar korte training gehad.

Donderdag 30-07-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
6 x 85kg
10 x 85kg

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

PAUSED SHRUGS
10x
10x
10x
10x

Energie totaal op, nu gelijk naar me nest toe. Morgen weer lange dag werken en dan 's avonds weer betijds naar bed en hopelijk een zaterdag een beetje uitgerust weer voor events.

 

[Paardelul]

Afgelopen keer of 3 eruit geweest om water te poepen... Had er een hard hoofd in vanmorgen, maar gelukkig viel alles mee!

Zaterdag 01-08-2015

SKWAAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
10 x 140kg

STRICT LOG HOUTEN ADMIRAAL
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

HOOGGOOIEN MET VAT
aantal keren tot 4,75m dacht ik

CARDEADLIFT
5x
10x
5x
3x
6x

Verschillende standjes en technieken geprobeerd

YOKE
2x 15m 150kg
2x 15m 210kg
2x 15m 250kg

STONES
Alles op 1,32m
3x 85kg
3x 110kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg

WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
15x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x
15x

TRX CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

Zo best geweest weer!

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:55 ----------

FILMPIE VAN DE SKWAAAATS

https://www.youtube.com/watch?v=5m3ZlCkXkQY

 

[Paardelul]

Bons jonguh, afgelopen zaterdag opgegeven voor Sterkste Limburger 2015!

Zal een zware wedstrijd worden, heb er zin in! Ff kijken of ik deze weken nog de legdrive in de log aangeleerd krijg op het oude niveau. Anders word het gewoon een gruwelijke strict max daar!

Maandag 03-08-2015

LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
2 x 87,5kg
2 x 87,5kg
1 x 92,5kg
1 x 92,5kg
1 x 92,5kg
1 x 92,5kg
1 x 92,5kg

Alles met legdrive, gaat best lekker alweer, komt wel goed voor de 22ste!

DEFICIT DEADLIFT BELTLESS
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 140kg
6 x 150kg

Beetje lowerback rehab, ga voor de wedstrijd alleen nog de cardeadlift doen, sla komende weken de gewone deadlift over om me rug te sparen.

FRONT HOLD
15kg 2x maximale tijd

Haha dit is niet echt een onderdeel voor mij, tijden om van te janken, maar goed da zien we dank wel weer

Een PR op de log zou mooi zijn, beetje een mooie tijd op de medly, een lekkere repout op de cardeadlift, en de stones een beetje fatsoendelijk doen en dan ben ik te vreden. We gaan het zien!

 

[johnyyy]

Kijkkkk! mooi dat je mee doet.
Heb het nog nergens voorbij zien komen wanneer het nu definitief is?
Maar dat is dus de 22e?
Moest zelf ook mega wennen toen ik weer legdrive ging gebruiken, maar wil nu toch proberen om 1x p week strict te pressen, en 1x p week iets met legdrive, boom of axle.

 

[Paardelul]

Vandaag lichte pomp training gedaan, zaterdag weer op de events de log wat zwaarder pakken met legdrive, cardeadlift, yoke/tyre medly oefenen en stones. Is kijken wat we ervan bakken.

Woensdag 05-08-2015

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

SEATED DUMBELL OHP
10x
8x
8x
8x
8x
8x

DB ROWS 47,5KG
8x
8x
8x
8x
8x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x
10x

BUIKJE
10x
10x
10x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

Volgens mij was dat het

 

[Paardelul]

Zaterdag 08-08-2015 (2 weeks out)

LOG
5 x 52,5 strict
5 x 52,5 strict
5 x 62,5 strict
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg

STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Zit eraan te denken om op de wedstrijd maar gewoon strict log te doen, de tijd is te kort om weer fatsoendelijk legdrive aan te leren. Sta erg instabiel als ik gewoon log doe...

YOKE/TYRE MEDLY
15m 150kg / 4x 360kg
15m 200kg / 4x 360kg
15m 250kg / 4x 360kg
15m 300kg / 4x 360kg
15m 320kg / 4x 360kg

Easy niks aan het handje, condititoneel wel wat zwaarder, we gaan het meemaken.

CARDEADLIFT
5x
5x
3x
4x
4x

Wat lopen spelen met de gewichten, best zal niet een top onderdeel worden ben ik bang.

WEIGHT FOR HEIGHT
aantal keer gegooid, niet geteld.

STONES
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x
15x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
15x

TRX CURLS
10x
10x
10x

CABLE CRUNCH
10x
10x
10x

Best intensive training, weinig energie en tijd meer over om meer te pompen, maar goed best geweest, vanavond vroeg naar bed, ben aardig leeg.

---------- Toegevoegd om 16:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:47 ----------

FILMPIE VAN DE MEDLY

Zelfs aan het eind van de rit nog zuurstof over om: You are not prepared! te roepen

https://www.youtube.com/watch?v=SqoQvPGDuDg

 

[johnyyy]

Gewoon beetje legdrive erbij knalle!

 

[Paardelul]

Gewoon beetje legdrive erbij knalle!

Klik om te verkleinen...

Met legdrive is nogal instabiel, ga wel voor solide strict log

 

[diaephi]

hoeveel druk je strict ?

 

[Paardelul]

105 is pr, zit nog wel meer in op goeie dag. Pr met legdrive 110kg in december vorig jaar.

 

[johnyyy]

105 is pr, zit nog wel meer in op goeie dag. Pr met legdrive 110kg in december vorig jaar.

Klik om te verkleinen...

Vind het net steeds knap dat er zo weinig verschil in zat.. Ik drukte strict 90kg en had ook een log van 110 haha.
Gewoon die log door het plafond proberen te knalle!, of gewoon alssie strict niet lukt, alsnog met legdrive!

---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

Wanneer is die wedstijd nou? Kom ik kijken als het uitkomt

 

[Paardelul]

22 augustus

 

[johnyyy]

Owwww, kende nog ff trainen met je legdrive, jij wil gewoon ff shine bij de chick`s met je sterke strict powwerrr

 

[Paardelul]

Dat sowieso, zal ook veel zonder shirt gaan doen...

 

[diaephi]

hele wedstrijd shirtless willem ! laat zien dat sexy lijf

 

[Paardelul]

En dan nog een zo'n kort strak broekje aan en vlammen

 

[Paardelul]

Kom mee Willem, dan gaan we aan het water liggen... Daar zijn allemaal chickies... Word lache... Zeiden ze... Ik heb zondag heel de middag in het gras gelegen, onderrugtyfus van hier tot China... Nee dat gaan we echt vaker doen... En het enige wat er rondliep een vrouwen die hadden een nog hoger vet percentage dan ik... Dus mooie kutdag gehad, en de rugtyfus weer een handje geholpen... Dus andaag rustig een beetje volume gepakt.

dinsdag 11-08-2015

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 17,5kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Plan is zaterdag strict log, opbouwen naar single reps 100kg, dat die er sowieso easy en vol vertrouwen in zit voor de wedstrijd.

SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Mmm, pijnlijke spanning in me liezen die in er met oprekken niet uit kreeg... Mooie waardeloze squats dit... Donderdag opnieuw proberen.

BOR
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

PULLUPS
5x
5x
5x
5x
5x

Met minimale ondersteuning van elastiek op laagste standje, is wel lekkere upperbackbuilder denk als ik het zo voel.

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x
15x

Niet heel bijzondere training, stomme gekut met die squats. Maar goed beter nu klote en volgende week shinen dan andersom.

 

[johnyyy]

Inderdaad! Volgende week Shinennnnnnn

 

[Paardelul]

Vlotte training gehad vandaag, ben wel weer tevreden over de prestatie :-)

Donderdag 13-08-2015

SKWAAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

Lekker, lang niet zo zwaar gedaan, nog steeds ver verwijderd van de oude pr's maar het gaat beetje bij beetje weer vooruit! Al moest het van ver komen, de 150kg voelde als zwaar, toch mezelf gepusht om de 160 ook nog te pakken.

INCLINED SWISSBAR PRESS
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Zou wellis pr kunnen zijn, en voelde nog niet eens heel zwaar! Progress!!!

FRONT RAISE
DUMBELLS
15x
15x
15x
EZ BAR
15x
15x
15x

Pffff slecht onderdeel dit, zal met de fronthold weinig presteren ben ik bang.

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

HAMMER ROPE CURLS
12x
12x
12x
12x

BUIKJE
10x
10x
10x
10x


Zaterdag weer events! Dit ritme wen wel makkelijke elke week events erbij doen. Zal is kijken of ik hier komende tijd mee door kan gaan!