Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Goed man!

Klik om te verkleinen...

Dank u Kev!

 

[diaephi]

waar die vid blijft

 

[Paardelul]

Hier dan het filmpie van de wedstrijd:

Helaas ging er geregeld een dikke trol van fotograaf in het beeld staan... Beetje jammer, staan constant in het beeld, en heb er verder nog geen foto's van gezien. Alleen maar last van gehad dus... Maar goed zie hier:

https://youtu.be/r4JQ2Feax04

 

[diaephi]

zieke arch en hitch



lekker gewerkt pik

 

[Paardelul]

zieke arch en hitch



lekker gewerkt pik

Klik om te verkleinen...

Ik had die eene rep nodig voor de punten jonguh! 2 man had 0 reps en de 3de had er 9... dus moest er 1 voor anderhalve punt :-) dan maar lelijk front hold was erger, knoepte iets in me schouder, lijkt mee te vallen, vandaag getest wak er nog mee kan. Training komt zo als ik weer op pc zit.

---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------

Training van vandaag, rustig aan gedaan en ff gekeken wat de schade in de schouder is. Het lijkt mee te vallen. Recht omhoog en naar achteren is geen probleem, recht opzij en naar achteren gaat ook, maar er tussenin met de arm iets gebogen is pijnlijk. Ook het laatste stukje uitpressen met de OHP is ff doordrukken. Zit tussen me rear delts (ofzo, achterkant schouder) en dan loopt het zo richting me vetkwap, ik bedoel tricep/bovenarm achterkant. Maar goed er is verder gewoon goed mee te trainen, ff weekje rustig aan ermee en dan weer gas erop.

Maandag 24-08-2015

SKWAAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Deed erg brede grip om de schouder te ontzien, dit was wel ff wennen maar met dit gewicht goed te doen nog.

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 50kg

Dit was wel heel erg licht, maar goed veur de deurbloeding.

SEATED ROWS
20x
20x
20x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

BUIKJE
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Ondanks de onderrugtyfus, toch vandaag maar begonnen met het nieuwe schema voor de deadlift. Schema van Ed Coan, ziet er zwaar uit, maar goed: Dos your trainingplan scare you a bit? It should! De gewichten gaan vrij rap omhoog, maar ik ga kijken hoe lang ik het vol kan houden. Mocht alles volgens plan gaan dan zou ik over 8 weken in de PR zone komen op de dubbeltjes en over 10 weken 260 moeten trekken. Voor die 260 trekken ben ik niet zo bang, maar het schema dat ervoor zit vrees ik wel een beetje.

Woensdag 26-08-2015

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
2 x 180kg
2 x 195kg

SPEED DEADLIFT
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Lekker volume wel, was goed te doen vandaag ondanks dat ik al een tijdje niet gedeadlift heb om de rug te sparen.

SUPERSET:

SLDL / BOR / PENDLAY ROWS
8x 8x 8x
8x 8x 8x
8x 8x 8x

Het gewicht is het niet, maar na de deadlifts en dit volume toch wel lekker om te doen.

Korte training volgens dit schema, vandaar dat we nu 4 dagen in de week gaan trainen.

Ga waarschijnlijk ook meedoen met de wedstrijd 11 oktober bij IF, de officiele datum en onderdelen zijn nog niet bekend, maar zal waarschijnlijk worden:

Log op HH 90kg of 110kg
Yoke 330kg of 380kg
Tyre 360kg of 420kg
DL max
Stones muurtje

Zou een mooie wedstrijd zijn zo, ik wacht af wat het definitief word, heb na zaterdag wel weer de motivatie om wat meer wedstrijden te doen.

 

[Paardelul]

Vandaag RPB Training. Plan was om ff te kijken of ik met squat weer in de PR-zone kan komen. Wel iets vooruit gegaan weer, maar nog ver van me oude PR's verwijderd... Maar goed het komt langzaam aan weer terug.

Zaterdag 29-08-2015

SKWAAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg

Laatste set een 5je had leuk geweest, maar het zit er nog niet in helaas. Nu voelde ik met het opwarmen al dat het geen goeie squat dag was. Maar ik dacht toch proberen. De stang lag kut in me nek omdat ik door die kut front hold kan ik me arm niet meer goed aan de bar krijgen in de squat houding... dus moest nu wijdere grip doen dus minder stabiel...

LOG
5 x 52,5kg strict
5 x 52,5kg strict
5 x 52,5kg strict
5 x 62,5kg strict
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg

Weer ff wennen aan de legdrive, rustig aan bouwen met lage gewichten eerst. Ook het uitlocken van de log gaat niet zonder pijn in de schouder, dus voorlopig maar ff lichte gewichten doen.

YOKE BELTLESS
2 x 15m 140kg
2 x 15m 190kg
2 x 15m 240kg
1 x 15m 280kg
1 x 15m 280kg
1 x 15m 280kg

Oh ja, da voelde al best zwaar na toch best zware squats

TYRE
360 x 8
360 x 8
360 x 8
360 x 8

WEIGHT FOR HEIGHT
keer of 10 met de zware zak, en keer of 6 met de lichte

STONES
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
1 x 130kg gewoon gooien!

Nog nooit de 130kg zo easy gedaan, en toch al aardig wat ervoor gedaan, best te vreden over. 150kg ook nog geprobeerd maar had grip problemen, wou me onderarmen niet kapot schaven omdak volgend weekend weer stones wil doen.

Ff snel nog wat extra pomp gedaan:

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

V-HENDEL PULLDOWNS
10x
10x
10x

LEG PRESS POMPUH!
25x
25x
25x
25x

Pfffffuuuuh da was lekker volume op de legpress, lekkere training wel weer, niet te gek gedaan maar wel genoeg.

 

[Paardelul]

Loop ik zaterdagavond de trap op, stap ik naast de trede, val ik god***domme op me knie... Weer gekloot erbij, het zal ook is niet zo zijn... (ik was nuchter trouwens) Schouder is sinds de eventdag ook weer wat stijver geworden, zit ook niet helemaal goed. Dus vandaag maar beetje getraind voor de doorbloeding, nie gek gedaan.

Maandag 31-08-2015

SQUAT
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg

Ging erg slecht, me knie buigen deed zeer van de valpartij zaterdag, me schouder deed zeer omdak me arm niet achter me hoofd kon krijgen... Oprekken ging ook al niet zonder pijntjes, denk dat ik eerdaags me schouder laat amputeren...

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 22,5kg
10 x 42,5kg
8 x 52,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

SHRUGS
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Beetje arm pompen nog erachteraan:

EZ CURLS
25x
25x
25x
25x

Burnnn

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

 

[Paardelul]

Woensdag 02-09-2015

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 180kg
2 x 210kg

Erg harde reps, had ze zwaarder verwacht.

SPEED DEADLIFT
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

Goed te doen nog, begin gewent te raken aan de rugpijn elke ochtend, leer er wel mee leven :-)

Superset:

SLDL / BOR / PENDLAY ROWS
8x 8x 8x
8x 8x 8x
8x 8x 8x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

LIGHTWEIGHT STRICT OHP
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Voor de doorbloeding van de schouder, het boven het hoofd locken blijft pijnlijk, maar zaterdag zal de log er toch ook door moeten....

 

[Paardelul]

Vandaag begon een beetje moeizaam, de schouder protesteerde bij de squat en de log, dus daar rustig aan gedaan. De onderdelen daarna gingen gelukkig beter

Zaterdag 05-09-2015

SKWAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

LOG
5 x 50kg strict
5 x 50kg strict
5 x 50kg strict
5 x 62,5kg strict
5 x 62,5kg strict
5 x 62,5kg strict
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 85kg

Moest hier steeds door de pijn in de schouder heen drukken, niet verder gegaan leek me verstandiger.

CONANS WHEEL
2 rondjes 120kg
2 rondjes 190kg
2 rondjes 240kg
1,5 rondjes 300kg PR
0.75 rondje 320kg PR

Had hiervoor wellis 3kwart rondje gelopen met 300 geloof ik. Niet echt mijn onderdeel dit, heb nu volgens mij wel door hoe ik hem beter vast kan pakken. Nu nog wat meer oefenen met het achteroverhangend lopen. Misschien komt het ooit nog goed.

TYRE
4 x lichte band
4 x lichte band
4 x lichte band
4 x zware band
4 x zware band
4 x zware band
4 x zware band

Op de zware band toch nog een soort PR, heb hem in een keer doorgooien rond geflipt. Das op deze band een aardige prestatie, ben er ook blij mee!

STONES
5 x 110kg op 1,44m

Pfff de rug en benen vol, had vorige week ook al aardig stones gedaan dus heb het hierbij gelaten.

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

FRAME SHRUGS
15x
15x
15x
15x
15x

Zo volgende week nog ff doorrommelen, woensdag hopelijk een gruwelijk dikke deadlift sessie, en dan volgende week zaterdag vertrek ik een week naar Tenerife. De missie voor daar is: Een spoor van vernielingen en zwangere vrouwen achterlaten. We gaan het meemaken!

 

[diaephi]

 

[g-men]

veel succes op je missie en vooralsnog mag je ook tevreden zijn met die rep op de tyre dat was sterk.

 

[IMBAatwork]

Woensdag deadliften gaat em niet worden pik.
Je broer (who doesn't lift) is dan jarig.

 

[Paardelul]

veel succes op je missie en vooralsnog mag je ook tevreden zijn met die rep op de tyre dat was sterk.

Klik om te verkleinen...

Thx gaat goed komen, en volgende keer met die tyre 2 flips in een keer, en zo door eind van het jaar 8 reps binnen minuut

---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

Woensdag deadliften gaat em niet worden pik. Je broer (who doesn't lift) is dan jarig.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde donderdag uiteraard.

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:10 ----------

Onder protest van het lichaam vandaag getraind. Besloten de schouder 2 weken vrij te geven van OHP, hopelijk gaat de blessure dan over...

Maandag 07-09-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg

Het plan was 5x6, maar pakte de 90 uit en begon als een gek te trillen en moest moeite doen voor 3 reps! Toen ff da fuq gezegd, en focus! Toen maar 3 setjes van 7 gedaan en een van 6 dus uiteindelijk toch genoeg reps gedaan. Was lang geleden dat ik gebencht heb. Bij deze oefening geen last van schouder dus misschien mooi alternatief tijdelijk.

WIDE GRIP PULLDOWNS
12x
12x
12x
12x
12x

FRONT SKWAAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg

Probeerde eerst gewoon, ging niet, kreeg me arm niet achter me hoofd. Heb van te voren opgerekt maar mocht niet baten... kut schouder,...

PULLUPS
5x
5x
5x
5x
5x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x
12x

Donderdag nog deadliften en dan week complete rust, Ben er aan toe, lichaam begint overal op te spelen momenteel... Maar goed, na die week weer vol gas knallen.

 

[Paardelul]

Verkouden vandaag, strot als schuurpapier, maar goed toch gewoon gedeadlift volgens het schema. Gedaan wat er moest gebeuren!

Donderdag 10-09-2015

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
1 x 200kg
2 x 220kg

Gewoon nette reps, zonder hitch. Deadlift vorm is op het moment erg goed en het gewicht zonder hitch gaat ook lekker zo.

DEADLIFT SPEEDREPS
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Na de 4de set kwam de man met de hamer langs... Begon ineens als gek te zweten en kreeg het koud. Trui aan getrokken en toch me sets afgemaakt. Was conditioneel ineens zwaar, terwijl de reps ervoor zo makkelijk gingen. Heb wat filmpies gemaakt deze week en vorige week. Zal eerdaags ff uploaden, gewoon goede reps nette vorm

Superset:

SLDL / BOR / PENDLAY ROW
8x 8x 8x
8x 8x 8x
8x 8x 8x

 

[Paardelul]

Voor het eerst in de afgelopen 4 jaar een echte complete rust periode gehad. 10 hele dagen achtermekaar niet getraind, waarvan een week lopen feesten op Tenerife (1,5kg afgevallen zit op 125,5kg nu weer). Heb alleen weer ontdekt dat feesten en zuipen in de nacht ook wel leuk is, en dak met die toch wel goddelijke lichaam dat ik momenteel bezit, het ook niet heel moeilijk is om chickies te scoren (zal ongetwijfeld met me lichaam te maken hebben) Ook leuk, komende weken maar is ff kijken wat het plan is, blijf sowieso zwaar trainen, misschien dak in de weekenden wat minder ga rusten en herstellen en meer ga feesten

Maar goed 10 dagen niet getraind, de rugklachten zijn een stuk minder, schouder is nog steeds klote, eerdaags maar is naar laten kijken denk. Had vandaag lichte OHP gedaan, met lockout voelde het nog steeds niet goed, dus niet zwaar gegaan.

Maandag 21-09-2015

SKWAAAT
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
12 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Sickest Skwaat, dik volume zo Hans die dacht dat er een battle was, maar dat was ik niet van plan, wou gewoon meer reps dan hem gedaan hebben aan het eind van de dag, maar hij bleef maar door gaan, dus ik opgehouden wou me niet gelijk de eerste dag weer terug in de vernieling trappen. Als het een battle had geweest had ik nog wel ff door kennen gaan, en had ik niet gestopt totdak nie meer kon lopen...

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

De lockout voel nog steeds niet goed, heb express niet zwaarder gedaan. Dacht beetje doorbloeding eerst is misschien beter. Zaterdag de log er maar weer opgooien en zwaarder gaan.

BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x
12x

BUIKJE
10x
10x
10x
10x
10x

Zo eerste training weer gehad, was lekker weer heb het gemist. Woensdag deadliften, ben benieuwd na al dat squaten. De mooie gebruinde huid is in iedergeval alweer van me schouders af na het squaten

 

[Paardelul]

Voel me benen goed na gisteren, morgen deadlift zal lekker worden

 

[Paardelul]

Gvd nu protesteert het lichaam niet, nu ben ik verkouden... Hahaha het is ook altijd wat, maar goed slok hoestdrank, bietje ventolin en 2 paracetamollen en toch gedeadlift. Moest volgens het schema 2x 230kg, dus ik dacht als ik nu 3x 232,5kg heb ik mooi een pr te pakken die tussen me 2x 240kg en 4x 230kg past. Maar gezien de omstandigheden niet geprobeerd. Gewoon gedaan wat volgens het schema moest en klaar.

woensdag 23-09-2015

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
2 x 230kg

SPEED DEADLIFT
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Ging ondanks de situatie toch nog beter dan verwacht.The body can handle allmost everything you throw at it, it is the mind you have to convince!

Superset:

SLDL / BOR / PENDLAY ROWS
8x 8x 8x
8x 8x 8x
8x 8x 8x

Zo en nu in bad en naar bed, hopelijk morgen weer beter. Zaterdag naar Baarn met APK-afgekeurde Polo!

 

[g-men]

Ah wat is er mis met de polo?

 

[Paardelul]

Ah wat is er mis met de polo?

Klik om te verkleinen...

Remschijven meer dan 60% verroest, roest gaten in de dorpels, uitlaat lekt, banden slijten scheef af, en de achterrem lekt vloeistof :-)

Zou aan repareren meer geld gaan kosten als dat die auto ooit waard zal worden. Dus ben maar op zoek naar een nieuwe, lijkt me een goedkopere oplossing. Kan alles wel laten lassen en doen maar dan blijven die problemen toch terug komen. Heb die auto 2 jaar en 10 maanden gereden, toen ik hem kocht was het plan om er 10 maanden mee te rijden en daarna hem weg doen, hij heeft het toch nog langer vol gehouden dan verwacht.