Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag lichte training gedaan voor een beetje doorbloeding in het lichaam

Donderdag 24-09-2015

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 82,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg

SKWAAAT
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Benen voelde nog aardig zuur van maandag, had misschien beter na die dagen rust gelijk zulk volume moeten pakken hehe, zaterdag weer zwaar skwaaats.

PULLUPS
3x
3x
3x
3x


PREACHER CURLS
12x
12x
12x
12x

 

[Paardelul]

Today was a good day to die... Was van plan zwaar te squaten en verder wat conditioneeler werk te doen. Plan is goed gelukt, na de log me shake opkotsen en weer terug inslikken, gewoon hardcore! Ben alleen vergeten ook een loop onderdeel te doen, volgende keer beter.

Zaterdag 26-09-2015

SKWAAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
F x 190kg

Voor het eerst sinds ik me enkelbanden gescheurd heb weer 180kg gedaan, ging nog erg makkelijk. Kracht zat in me poten, zelfs de 190kg voelde gewoon nog licht aan, alleen kon onderin geen spanning op me bovenrug houden en zakte voorover... Beetje jammer had mooie comeback geweest. Ff terug zitten denken, heb ook laatste tijd weinig bovenrug getraind, dat rare supersetje op deadliftdag van het Coan schema, verder alleen af en toe wat pompen, maar goed nu standaard weer zware BOR elke week doen.

LOG elke rep cleanen
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg

Holy shit, dit is ook wel lekker om af en toe op te trainen. alles uit doorrol gedaan tot de eerste 3x 85, daarna met push gedaan. Zweet gutste uit me lijf, heerlijk.

TIREFLIP
8 x 360kg
8 x 360kg
8 x 360kg
8 x 360kg

No shirt, op het fietspad. Iedereen die langs kwam was onder de indruk. Behalve een fietser, die vond dat dit een fietspad was. Hij was waarschijnlijk homo...

STRICT LOG
houten admiraal
5 x 52,5kg
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

STONES
3 x 110kg op 1,32m
3 x 110kg op 1,32m
3 x 110kg op 1,32m
3 x 110kg op 1,32m
3 x 110kg op 1,32m

PULLDOWNS WIDEGRIP PALMS UP
10x
10x
10x
10x
10x

BOR
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

LYING LEG RAISES
20x
20x
20x

Lekker geweest weer zo.

 

[Paardelul]

Training vandaag, beetje herstel en pomp.

Maandag 28-09-2015

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg

Lang geleden dak het met de gewone barbel gedaan heb, schouder gelijk weer over de zeik... Stomme schouder...

PAUSED SKWAAAT
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg

Ging niet lekker, schouder was niet mobiel genoeg meer om goed de bar vast te houden, en me liezen trokken nogal, nix geforceerd maar.

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x

INCLINED SWISSBAR BENCH
10 x 17,5kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
9 x 70kg

Lekkere pomp

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

DECLINED CRUNCH
50x
50x
50x

FRONT RAISE
15x
15x
15x

 

[Paardelul]

Lekkere training weer, heb voor volgende week maandag avond een vrachtwagen geregeld om truckpull te oefenen. Mocht er iemand zin hebben om mee te doen, hoor ik het wel.

 

[Paardelul]

Ondanks dat ik vandaag erg zin had om te deadliften, gingen de setjes zwaarder dan verwacht... Ik kreeg ook voor het trainen chinees voorgeschoteld, erg slecht, elke rep kwam er wat omhoog en zat het in de weg. Maar goed gedaan wat ik moest doen, dus gewoon beste training zo.

Woensdag 30-09-2015

DEADLIFT belt only
10 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg

SPEED DEADLIFT belt only
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

Deze vlogen dan wel weer als gekken, hier was het eten denk ook beter gezakt.

SHRUGS
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg

SLDL
5x
5x
5x

BOR
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Rustig aan weer mee beginnen, volgende week stuk verzwaren

PULLDOWN WIDEGRIP
5x
5x
5x

GOEDE MORGENS
5x
5x
5x

Wel lekker zo, schema bevalt wel. Hopelijk over 4-5 weken eindelijk een PR op de max single rep!

 

[diaephi]

report vakantie in pua topic pls master

 

[Paardelul]

report vakantie in pua topic pls master

Klik om te verkleinen...

Pua topic? Wat is da? Report van vakantie kan ik heel kort: drank, vrouwkes uit Manchester erg gewillig, uit stripclub/hoerentent verwijderd omdak zo grappig was... en ik heb nog staan dansen in een disco... mooie tijd...

 

[Paardelul]

Vandaag no fancy crap gedaan, gewoon beetje squaten en wat lopen rommelen. Maandag truckpull

Zaterdag 03-10-2015

SKWAAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

SEATED ROWS
20x
20x
20x
20x

BUIKJE
10x
10x
10x
10x

BUIKJE CRUNCH
25x
25x
25x
25x

 

[Paardelul]

Vandaag truckpull gedaan, lekker licht wagentje, volgende keer gaan we overdag voor beter filmpies, en gelijk een zwaardere wagen pakken.

Maandag 05-10-2015

TRUCKPULL 7.500KG
20m
20m
20m
20m
20m

En volgende keer gelijk ook timen, me eerste run was 30 seconde ofzo als ik op het filmpie kijk.

 

[Paardelul]

FILMPIE

 

[Paardelul]

Pffff begin de nu de tol te betalen voor al da zuipen, laat naar bed gaan, weinig rusten, en de laatste week steeds slecht gegeten... Dit weekend maar ff wat rusten, weekend erop weer feest op het menu

Dinsdag 06-10-2015

SKWAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
3 x 140kg

Na de skwaaats van zaterdag en de truckpull van gisteren, voelde het toch wat zwaarder op de beentjes, toch lekker wat gedaan nog.

BENCH
10 x 20kg
10 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

De laatste sets gingen nog het makkelijkst, denk een beetje een mind barriere die ff door moest denk. Wel lekker beetje bench af en toe weer.

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Lekker beetje lats pomp en tri. pomp, best geweest weer!

Morgen wijnproeverij, oooh ja bijna vergeten, na de proeverij ff rustiger aan doen tot het volgende weekend :-)

 

[Paardelul]

Werd vanmorgen wakker en kon ineens me kop niet meer bewegen of draaien... Raar verhaal weer zo vanuit het niks. Dus vandaag niet te gek gedaan, wel lekker getraind.

Zaterdag 10-10-2015

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg

SPEED DEADLIFT
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Ging erg makkelijk vandaag, ondanks dat het spanning zetten gevoelig was in me schouders/bovenrug gingen de reps toch nog gewoon hard en alles uiteraard zonder hitch

STRICT LOG
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg

LOG DOORROL ELKE REP CLEAN
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

LOG
3 x 80kg
3 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg

Ging allemaal nog makkelijk, misschien binnenkort maar weer is echt zwaar gaan met de log.

MEDLEY
30m farmers 75kg - 30m duckwalk 100kg - 30m walk met biervat - 30m walk met nature stone

Gewicht van het biervat en de steen weet in niet, zal ik nog ff na moeten vragen. Was conditioneel best zwaar, had last van weinig zuurstof, wel lekker zo een keer

SPEED YOKE BELTLESS
2x15m 150kg
2x15m 200kg
2x15m 200kg
2x15m 200kg

STRICT VIKING PRESS
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

FRAME SHRUGS
12x
12x
12x
12x
12x

YOKE OHP
5x
5x
5x
5x
7x

Mmm, heb het gevoel dat ik iets vergeten ben, mocht het nog te binnen schieten voeg ik het nog wel toe!

Nu eerst maar ff badderen en dan goed eten, er staat een avondje rust op het menu, ook wel weer lekker een keer! Tenzij iemand zo nog belt om te vragen of ik mee ga stappen, want dan ben ik zo omgepraat denk

 

[Paardelul]

Was vandaag ineens onverwachts erg sterk op me schouders, ondanks dat me nek vast zit, onverwachts een best dik PR gezet op de strict SB OHP, en lang niet allout gegaan.

Maandag 12-10-2015

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 17,5kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
5 x 87,5kg PR
1 x 97,5kg

Mooi PR 2 reps erbij en was nog lang niet leeg, elke rep ging gewoon hard zonder napressen.

SKWAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg

Nie verder gegaan, vanuit me nek schoot de pijn naar achter op me kop, denk dat de zenuwen het er niet mee eens waren ofzo, had de bar al lowbar hangen...

BOR
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

SEATED ROWS
20x
20x
20x
20x

BUIKJE
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Vandaag goeie train gehad @RPB met Gijs en Werner, ik begon met deadliften de laatste dagen van het schema, dus ik kom in de PR zone. Na iets van 1,5 jaar, 3 rugblessures en een gescheurde enkelband, totaal geen progressie op de deadlift gemaakt, elke keer als ik weer in de buurt kwam schoot het of weer verkeerd in me rug, en de laatste keer viel ik van de trap en scheurde me enkelband. Maar nu vandaag eindelijk weer een PR getrokken! En dat terwijl ik nog een epic fail gemaakt had door tijdens de opwarm setjes per ongeluk 2x25kg eraan gehangen had ipv 2x15kg... Had hierdoor een slechte opbouw naar de werkset toe, mooi stom... Zie hieronder.

Woensdag 14-10-2015

DEADLIFT no suit, as allways...
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
1 x 230kg moest een harde 1x210kg zijn, ging niet heel hard, dit was al een slecht teken
2x Fx 255kg moest 235kg zijn, ipv hard loskomen kwam hij zwaar los, ik dacht wtf hoe ken dit nou... Bleek dus te zwaar geladen te zijn....

Ff rust gepakt en het juiste gewicht op de stang gegooit:

3 x 235kg PR

Moest er door de slechte opbouw meer moeite voor doen dan nodig was, en die 2x fail gaat toch ook in je kop zitten voordat je begint. Maar goed niet heel bijzonder PR maar toch blij mee na al die tijd een keer weer DL-PR. Kwam er ook achter dat ik zaterdag ook al gedeadlift had, 2x in de week deadliften is ook niet heel slim normaal gesproken. Nu ff dag of 10 geen deadlift, dan moet ik volgens schema 2x245kg, zou ook PR zijn, kijk ff hoe de eerste rep gaat, wil in iedergeval niks meer failen want de week erop moet ik voor de max single rep 260kg gaan. Dan moet alles in de kop goed zitten!

SKWAAATS CAMBERED BAR
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 100kg
5 x 130kg
2 x 150kg

Voor het eerst echt met die bar geskwaaaat, ff wennen, zak er makkelijker mee voorover, laat dat nu net mijn zwakke punt zijn. Maar goed niet slecht voor first time.

STANDING CALF RAISES
20 x 110kg
20 x 130kg
20 x 130kg
20 x 130kg

Daarna nog een superset gedaan, cable crunch met nog een oefening waar ik de naam niet van weet Ik wacht ff tot Gijs z`n training gepost heeft, dan kan ik daar ff afkijken

 

[Paardelul]

Superset was:

BACK EXT. MET BAND
10x
10x
10x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

Eigenlijk niet heel moeilijk woord

 

[Paardelul]

Training vandaag ging onverwachts best lekker! Begon met squaten, daarbij voelde ik me deadlifts van woensdag nog erg in de onderrug zeuren, dus nie gek mee gedaan. Dacht toen oh da begin weer goed, maar daarna ging het eigenlijk een stuk beter!

Zaterdag 17-10-2015

SKWAAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg


LOG
Elke rep cleanen:
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg

IFSA STRICT
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg

IFSA ELKE REP CLEAN DOORROL
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg PR
1 x 100kg PR

GEWOON LOG
1 x 105kg
F x 115kg

Wou eigenlijk alleen een zware rep er nog achteraan doen, maar de 105kg vloog zo belachelijk makkelijk dak het niet kon laten een poging op de 115 te doen, net nie hard genoeg. Jammer had wel mooi geweest, maar deze zit er zeker wel in op uhn goeie dag en als ik er minder sets vooraf aan doe!

CONANS WHEEL
2 rondjes 180kg
2 rondjes 230kg
1,5 rondje 280kg
1,25 rondje 330kg PR

Die 330kg ging erg goed, bij de sets ervoor zakte de bar dat hij op het laatst op me polsen hing. Bij de 330kg bleef ie lekker liggen. Niet doorgelopen tot ik out ging.... Doen we volgende keer weer.

STONES
5 x 85kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
2 x 120kg 1,32m
3 x 120kg 1,32m

Gewoon gooien, ging lekker!

WEIGHT FOR HEIGHT
Geloof 4x met zware zak gegooit en keer of 14-16 met de lichte denk. Hoogte niet opgelet :-)

TRI.PUSHDOWNS
12x
12x
12x
12x

FRAME SHRUGS
12x
12x
12x
12x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

TRX CURLS
10x
10x
10x
10x

BACK EXT.
12x
12x
8x

op,....


Dat was het geloof ik, eigenlijk niet zo heel bijzonder veel gedaan :-) Wel wat PR gezet dus ben er wel weer tevreden mee!

 

[Bokito]

13 varianten van oef

vind het best veel

 

[Paardelul]

Wanneer kom jij weer een keer trainen Sven? Volgens mij had je op de meet een challenge gedaan over een max deadlift

 

[Bokito]

Wanneer kom jij weer een keer trainen Sven? Volgens mij had je op de meet een challenge gedaan over een max deadlift

Klik om te verkleinen...

Volgend jaar.
Over welke challenge heb je t?

 

[Paardelul]

Jij ging mij pakken op de deadlift, zei je