Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Je ben toch nie in het geheim aan het oefenen ?

 

[Bokito]

Jij ging mij pakken op de deadlift, zei je

Klik om te verkleinen...

Komt wel

 

[Paardelul]

Vandaag lichte pomp en herstel training.

Maandag 19-10-2015

STRICT SWISSBAR OHP
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Gewoon harde reps om de schouders weer een beetje te doorbloeden.

EZ CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

UPRIGHT ROWS
10x
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN WIDE GRIP
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
6x
4x
4x

Keer zware triceps isolatie ext. ook een keer lekker.

 

[Paardelul]

Woensdag 21-10-2015

SKWAAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg

FRONTSKWAAATS
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

LEG CURL
20x
20x
20x
20x

LEG EXT
20x
20x
20x
30x

Flinke pomp in die benen jonguh!

BUIG OVER ROEI
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

DECLINED CRUNCH
50x
50x
50x

CABLECRUNCH
15x
15x
15x

 

[Paardelul]

Today deadlift day! Gisteren een zware lange dag in de Efteling gehad, aardig lopen zuipen om het een beetje dragelijk te maken... Werd vanmorgen uitgerust wakker, ik dacht it is a good day to lift dead...

Zondag 25-10-2015

DEADLIFT zonder suit natuurlijk zoals altijd
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
1 x 240kg
1 x 260kg PR Gewoon easy rep nog, zit zeker nog meer in, zie filmpie!

3 x 180kg afpompen

SLDL
6x
6x
6x
6x

BOR
4x
4x
4x
4x

WIDE GRIP PULLDOWNS
12x
12x
12x
12x

LEG CURLS
12x
12x
12x
12x

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x

Na anderhalf jaar, 3x een onderrug blessure en een gescheurde enkelband, vandaag eindelijk weer progressie op de deadlift. Who oh oh het voelt goed!

 

[Paardelul]

FILMPIE!!!!

 

[Hell93]

Ik kom hier ook maar eens checken, zie gelijk een deadlift PR, nice!

 

[Paardelul]

Training vandaag:

Dinsdag 27-10-2015

CGBP
20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

STRICT SWISSBAR OHP
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg

Wou een repout met 90 doen, maar bij de 2de rep verloor ik ff balans wel gepresst nog niet verder gegaan.

WIDE GRIP PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

FRONT RAISE
15x
12x
10x
15x


BB CURLS
10x
10x
10x
10x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

Best geweest weer. Ben sinds gisteren weer begonnen met wandelen, ben ik na het scheuren van me enkelband eigenlijk mee gestopt dus kan onderhand wel weer Me BW blijft aardig stabiel, maar voor me gevoel word ik weer vetter. Eet gewoontes weer wat stricter en minder alcohol Zal dit weekend zwaar worden, vrijdag heb ik een verjaardag waar de avond altijd heel lang duurt als je nuchter ben, en zaterdag moek naar Den Bosch, Duketown Rebel Festival... Ff kijken op welke avond ik ga zondigen, of 2 avonden gematigd drinken

 

[BJV]

Kan je beter 1 avond zondigen dan 2 keer een beetje denk ik

 

[Hell93]

Kan je beter 1 avond zondigen dan 2 keer een beetje denk ik

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan, als je met 1 keer zondigen makkelijk 5000 kcal extra naar binnen werkt, maar met twee dagen de eerste dag 2500 extra en de tweede dag 1500 kcal extra, is twee dagen toch wel beter

Andersom net zo natuurlijk.

 

[BJV]

Ligt eraan, als je met 1 keer zondigen makkelijk 5000 kcal extra naar binnen werkt, maar met twee dagen de eerste dag 2500 extra en de tweede dag 1500 kcal extra, is twee dagen toch wel beter
Dat klopt als je alleen naar calls kijkt idd. Maar denk da
Andersom net zo natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan, als je met 1 keer zondigen makkelijk 5000 kcal extra naar binnen werkt, maar met twee dagen de eerste dag 2500 extra en de tweede dag 1500 kcal extra, is twee dagen toch wel beter

Andersom net zo natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ben het over calls met je eens, maar denk dat het met alcohol toch beter is om dit niet te verspreiden over 2 dagen vanwege de andere effecten van alcohol buiten de calls om.

 

[Hell93]

Ben het over calls met je eens, maar denk dat het met alcohol toch beter is om dit niet te verspreiden over 2 dagen vanwege de andere effecten van alcohol buiten de calls om.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het met alcohol een beetje hetzelfde verhaal is. 1x flink zuipen is erger dan 2x matig zuipen.
1 of 2 dagen wat alcohol zal sowieso niet mega veel effect hebben.

 

[Bokito]

Ik denk dat het met alcohol een beetje hetzelfde verhaal is. 1x flink zuipen is erger dan 2x matig zuipen.
1 of 2 dagen wat alcohol zal sowieso niet mega veel effect hebben.

Klik om te verkleinen...

Wat zuipen is in willem ze woordenboek 5 flessen wijn

 

[Hell93]

Wat zuipen is in willem ze woordenboek 5 flessen wijn

Klik om te verkleinen...

Ik vind helemaal mooi
Nja 2x 2,5 fles of 1x 5 flessen, maakt dan ook niet meer uit

 

[Bokito]

Bedoelde gematigd drinken

 

[Paardelul]

Hehe, ik bedoelde gewoon wat nuttigen, vrijdag flesje wijn maximaal (is goed voor de bloedsomloop) en dan zaterdag flink gas op de events, en zaterdagavond paar biertjes... en dan zondag paar extra km lopen... da moe toch kunnen denk :-)

 

[Paardelul]

Training van vandaag Skwaaats! Had er erg zin in, ging iets minder dan verwacht, maar toch goeie tren weer.

donderdag 29-10-2015

SKWAAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 165kg
5 x 120kg
7 x 120kg

LEG CURLS
10x
10x
10x
10x

BUIKJE
10x
10x
10x

CABLE CRUNCH
10x
10x
10x

Best weer, zaterdag zware yoke lopen en hoop een beetje te gaan vlammen op de log!

 

[Paardelul]

Vandaag weer een goeie tren gehad bij RPB.

Zaterdag 31-10-2015

STRICT LOG
houten log
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg

LOG UIT DOORROL
IFSA
3 x 75kg
3 x 75kg
5 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg PR volgens mij
2 x 100kg PR

Log gaat erg goed op het moment, geeft goed vertrouwen om eerdaags te gaan maxen!

YOKE
150kg 2x 15m
200kg 2x 15m
230kg 2x 15m
260kg 2x 15m
280kg 2x 15m
300kg 1x 15m

TIREFLIP
360kg 8x
360kg 8x
360kg 8x

Hadden hem deze keer met handicap gedaan, band was nat en zat onder de modder, dus slechtere grip.

MEDLEY RPB-STYLE
2x 15m run met atlasstone
2x 15m prowler
2x 15m farmers
2x 15m lopen met fust

Flink contitioneel kapot gegaan hier, de medley 2x uitgevoerd.

WEIGHT FOR HEIGHT
Zware zak, lichte zak, denk keer of 10-15 gegooid, verder niet bijgehouden.

LYING LEG RAISES
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN RINGS
10x
10x
10x
10x

Lekkere training weer, had het niet verwacht. Het was gisteren op de verjaardag half 2 geworden voordak naar huis ging, heel de avond aan het bier gezeten, misschien iets meer op dan goed voor me was... Werd vanmorgen wakker met de gedachte het zal wel niks worden maar toch een goeie dag geweest weer! Volgend weekend de vrijdagavond maar rust houden en dan helemaal vlammen op de events.

 

[Paardelul]

Maandag 02-11-2015

SKWAAAAT
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 115kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

INCLINED SWISSBAR BENCH
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg PR denk ik

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x
15x

DECLINED CRUNCH
50x
50x
50x

BB CURLS
10x
10x
10x
6x
6x
6x

TRI.PUSHDOWN
15x
15x
15x
15x

 

[TheWasp]

Ik vind helemaal mooi
Nja 2x 2,5 fles of 1x 5 flessen, maakt dan ook niet meer uit

Klik om te verkleinen...

1 x 5 is wel een hogere intensiteit.