Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Was vandaag nogal zwak en gammel, training viel nogal tegen.

Maandag 22-12-2015

LOG
5 x 62,5kg strict
5 x 62,5kg strict
5 x 67,5kg strict
5 x 72,5kg
5 x 77,5kg
5 x 82,5kg
3 x 87,5kg
6 x 92,5kg nice niet heel slecht
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg

STRICT LOG
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

SKWAAAATS
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg

DB ROWS 47,5kg
8x
8x
8x
8x

Nie heel geweldig, hopelijk woensdag weer fitter!

 

[Paardelul]

Helaas vandaag nog steeds niet fit, had een mooi dik pr willen zetten, het werd met moeite een klein pr'tje... Maar goed, dan volgende keer er maar hard overheen gaan.

Woensdag 23-12-2015

DEADLIFT
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 180kg
2 x 210kg
5 x 225kg PR had makkelijker moeten gaan, maar goed niet te veel klagen!
5 x 180kg speed
5 x 190kg speed

SKWAAAATS
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

BENCH
5x
5x
5x
5x
5x
5x

SWISSBAR MP
10 x 17,5kg
10 x 37,5kg
10 x 47,5kg
10 x 57,5kg

Licht gewicht schouders beetje doorbloeden.

SHRUGS
20 x 100kg
10 x 130kg
10 x 160kg
10 x 190kg

BB CURLS
15x
15x
15x
12x
10x

TRI.PUSHDOWN
15x
15x
15x
12x
10x

Vanavond is ff kijken of ik nog een samenvattingsfilmpie kan maken van dit jaar. Kwa gewichten dit jaar wel wat omhoog gegaan, maar nergens echt veel mee. Wel op volume wat pr's, en stabielere trainingen. Rugblessure begin dit jaar, en halverwege die gescheurde enkelband heeft de boel natuurlijk ook aardig tegen gewerkt. Ondanks dat geouwehoer toch steeds wel door blijven trainen, is denk ook wel wat waard. Zo maar is ff kijken wat we ervan kunnen maken.

 

[Hell93]

IN voor filmpje ben erg benieuwd.
Wel een echte doorzetter hoor! Netjes

 

[Paardelul]

FILMPIE!!!!

 

[Paardelul]

Heel de kerst verkouden, kut astma erbij en een grote snotkop... Zou blij zijn als het weer 4 januari is, gewoon werken dan heb je nergens last van :-) Vandaag toch maar wat licht gewicht op volume getraind, al het luie zweet eruit.

Zondag 27-12-2015

STRICT LOG
3 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
5 x 72,5kg
5 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
6 x 82,5kg
1 x 87,5kg
1 x 92,5kg

Lekker wel zo.

STIJF BENEND DOOD TILLEN
5x
5x
5x
5x

FRONT SKWAAAATS
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

EZ CURLS
10x
10x
10x
10x

DECLINED BUIKIE
50x
50x
50x

En zo de laatste dagen van het jaar maar vol rommelen. DInsdag en donderdag nog ff trainen, schuif alle PR plannen maar door naar volgend jaar, schema ligt al klaar, hopelijk pijn vrij doorknallen tot 6 maart de push en pull!

 

[Paardelul]

Mwa, training vandaag ging onverwachts nog best goed, toch nog leuk zo eind van het jaar.

Dinsdag 29-12-2015

SKWAAATS
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Na denk meer dan een jaar geen MP gedaan te hebben, vandaag maar weer eens een poging gedaan, kijken of ik er veel slapper mee geworden ben.

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg PR

Hehe, had ik niet verwacht, toch best wel sterk ook nog. Ging gewoon nog hard zonder problemen! Alleen met het terug leggen van de stang viel de rechtse kant niet op de catcher. Ik had de stang nog vast alleen de klemmen lieten los, dus de gewichtschijven vielen op de grond. Deuk in de vloer van de nieuwe gym... Oeps.... Gelukkig viel het mee

CLOSE GRIP SWISSBAR BENCH
8x
8x
8x
8x

BOR
6x
6x
6x
6x
6x

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x

SIDE RAISE
15x
15x
15x

Was wel lekker weer zo, onverwachts toch nog een pr gezet niet heel verkeerd. Donderdag nog laatste training dit jaar.

 

[Hell93]

Nice die MP!
Jammer van je vloer

 

[johnyyy]

R.I.P. vloer

 

[Paardelul]

Vandaag niks kapot gemaakt! PR

Had niet verwacht dit jaar nog PR's te zetten, maar toch de laatste week nog aardig me best gedaan stiekem! Vandaag nog ff me best gedaan zo de laatste dag van het jaar

Donderdag 31-12-2015

LOG
3 x 62,5kg
4 x 62,5kg wou 3tje doen, deed per ongeluk 4
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 92,5kg
4 x 102,5kg PR

LOG CLEAN ONLY
3x 117,5kg

Na de 3de clean stond ik gewoon lekker stabiel, ik dacht laat ik hem eens voor de gein een zet geven. Kwam hij onverwachts nog hoger dan verwacht, hoefde hem alleen nog te locken, niet geprobeerd was geschrokken van hoe hard hij los kwam. Volgend jaar weer keer maxen. Het zit er gewoon in

DEADLIFT
5 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
2 x 210kg
1 x 230kg
2 x 245kg PR

Goeie reps, goeie vorm, had misschien nog wel een 3de in gezeten maar niet geprobeerd, komt ook volgend jaar wel. Het plan is in januari weer starten met Coan, dus wil proberen pijnvrij door te knallen naar 6 maart en dan goeie max zetten.

SPEED DEADLIFT
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

BOX SKWAAATS
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 130kg

Ging niet echt goed, zodra me bips het bankje aantikte zakte me bovenlijf voorover, misschien een keer eerder op de training proberen. Full skwaaat verder gegaan beltless

SKWAAATS BELTLESS
5x
5x
5x
5x
5x

TRI.PUSHDOWN
15x
15x
15x
15x

Zo toch nog een lekkere afsluiter van het jaar! Vanavond niet te gek doen, en dan het nieuwe jaar fit beginnen!

 

[Paardelul]

Eerste event training dit jaar voelde nogal zwaar Maar goed, donderdag hard op log en deadlift gegaan, die avond oud en nieuw paar wijntjes, paar champagne op, laat naar bed, allemaal niet goed voor het herstel...

Zaterdag 02-01-2016

STRICT LOG
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
5 x 85kg

YOKE
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
2x 15m 240kg
2x 15m 240kg
2x 15m 240kg
2x 15m 240kg

B2B TYRE met Sven
8x
8x
8x

ZWARE TYRE
8x

STONES
3 x 85kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
2 x 120kg 1,32m
3 x 120kg 1,32m
1 x 130kg 1,32m
1 x 130kg 1,32m
3 x 110kg 1,32m
4 x 110kg 1,32m
5 x 110kg 1,32m

WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

Zo was ff geleden dat ik events gedaan heb, moe weer ff inkomen. Volgende week zaterdag maar weer vlammen!

 

[Bokito]

Beetje homo op de log

tyre voelde zwaar

prima training verder

 

[Booyaka]

Was goed je weer ff te meeten Willem.Goed inkom traininkje toch..

 

[Paardelul]

Ja ja, de log was erg gay, marja was nog niet geheel hersteld van donderdag log pr deadlift pr, daarna drank en kort slecht slapen. Werkt allemaal niet mee. Rest van de training was prima om weer in te komen. Zal volgende week stuk beter gaan, moe wel zeggen dak aardig spierpijn heb van zaterdag, trap, bicep een beetje en rug net iets meer dan anders

Vandaag rustige training gehad

Maandag 04-01-2016

BOR
8x
8x
8x
8x
8x
8x

FRONT SKWAAAAT
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg

Rustig aan weer beetje opbouwen met de frontskwaat.

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

SHRUGS
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
8x
8x
8x

Morgen eerste training van Coan schema!

 

[Paardelul]

Dinsdag 05-01-2016

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
2 x 200kg

SPEED DEADLIFT
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg

Superset:

SLDL / GOOD MORNINGS / PULLDOWN WIDE GRIP PALMS UP
8x 8x 8x
8x 8x 8x
6x 8x 8x
0x 8x 8x

Na de 3de set werd de pijn in me onderrug dusdanig erg dak er niet mee doorgegaan ben. Zit al een tijdje met die onderrug weer te klote, is werd nu te erg om mee door te gaan met SLDL

LEG CURLS
12x
12x
12x

Leg curls gedaan om ter vervanging van de laatste 2+8 reps SLDL, hoop dat de rug volgende week weer beter is.

 

[Paardelul]

Mmm het is weer goed mis met de onderste ruggenwervels, zelfde shit als vorig jaar, voorlopig proberen de rug te ontzien. Ff kijken hoe het volgende week voel, de 2de dag van Coan schema is nog steeds licht deadliften kijk op de dag zelf of ik het ga proberen of dat ik het uitstel.

Donderdag 07-01-2016

BENCH
20x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x

HOMETRAINER
16:00 minuten

INCLINED SWISSBAR BENCH
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

Goed begin dit jaar, het plan om te vlammen zaterdag is ook van de baan. Zal een beetje pompen worden en kijken wat ik ken zonder me onderrug te zwaar te belasten.

 

[Paardelul]

Vandaag bij de RPB geweest, beetje upperbody gedaan en bbq erachteraan :-) Het was erg verleidelijk om tyre flips te gaan doen, als de band al zo klaar ligt, maar heb het niet gedaan. Trots op mezelf, rug helemaal ontzien vandaag :-)

Zaterdag 09-01-2016

STRICT VIKING
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg

De log lag zo dichtbij kon me niet inhouden om toch niet te proberen of log mogelijk was :-)

LOG
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 85kg
3 x 95kg
1 x 105kg
1 x 117,5kg PR

Lekker, minimale leanback toch gepresst, wel blij mij, eerdaags maar ff 120 en daar voorbij!

STRICT VIKING
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

LEGPRESS
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Easy reps

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

WEIGHT FOR HEIGHT
Keer of 10-15 gegooit met lichte zak 4,5m gegooit en 4,75m lag hij op de lat maar viel er aan de voorkant weer af, jammer.



Toch nog lekkere train gehad en gezellig gegeten met z`n alle. Zeker de moeite waard om vaker te doen!

 

[Paardelul]

Zondag 10-01-2016

HOMETRAINER
16 min

DB ROWS
10x
10x
10x

PULLDOWN WIDE GRIP
10x
10x
10x

SEATED ROWS
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x

 

[johnyyy]

Netjes man, die pr op log!

 

[Paardelul]

Netjes man, die pr op log!

Klik om te verkleinen...

Thx man, er zit nog meer in

 

[Paardelul]

Vandaag warming up, tegels naar boven sjouwen voor me vader bij de verbouwing.

Dinsdag 12-01-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

INCLINED DB PRESS
12x
12x
12x
12x

RECHTE ARM PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HOMETRAINER
8 minuten zwaar

Vandaag mooi volgens plan getraind, dacht nog op de log zal ik repout doen of nog zwaarder gaan maar heb me deze keer kunnen beheersen :-) Donderdag staat deadlift op het menu voor zover het mogelijk is, kijk ff hoe het gaat. Moet opwarmen tot 2x210 en dan 8x3x175 speed reps. Zou mooi zijn als het lukt.