Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Woensdag 17-02-2016

DEADLIFT
6 x 120kg
3 x 150kg
3 x 180kg
3 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg

Heb bij de eerste set 180kg suit aan gehad, scheel wel een hoop zo`n pak, alleen zodra ik me belt erbij om deed kon ik niet meer bij de stang... god***domme wat een kutzooi, ga hem nog een keer proberen te ruilen voor een grotere, maar denk dat het niks word en dat ik voortaan gewoon alles maar raw moet blijven doen. Wel jammer want volgens mij kan je er best veel uit halen met suit... Dus alleen 1 setje met suit gedaan de rest raw.

SPEED DEADLIFT
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN PALS UP
10x
10x
10x
10x

Liep dusdanig te balen van dat K*T suit dat de motivatie weg zakte om nog wat verder te pompen. Misschien morgen weer anders zaterdag.

 

[Booyaka]

Willem "The Raw Belly"

 

[Sanca Saxon]

Ik kwam de eerste paar keren in suit ook niet aan de barbell, toen ik eenmaal eraan raakte trok ik PR's ....

 

[Paardelul]

Ik kwam de eerste paar keren in suit ook niet aan de barbell, toen ik eenmaal eraan raakte trok ik PR's ....

Klik om te verkleinen...

Aha, ja ik heb er nog eens over na zitten denken, denk dat ik hem zo hou. Als ik nog grotere maat neem heb ik er niks meer aan. Doe gewoon tot de zware sets met belt only, en als ik dan wat lichter speedwerk moet doen ga ik zonder belt met suit proberen. Misschien als ik een paar keer ermee getrokken heb dat het tzt met belt erom ook lukt. Ben toch ook nog van plan dit jaar een kilo of 5 extra af te vallen. Dus dan past ie beter :-)

 

[Paardelul]

Training vandaag beetje rommelen. Na die 3x 100 bench maandag had ik wel weer zin om te benchen, dit vreemde gevoel heb ik eigenlijk bijna nooit... Maar de gewichten met de bench komen erg snel terug. Had dit liever op me squat gehad marja...

Donderdag 18-02-2016

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg

Gewoon nog harde easy reps! Me PR's zijn geloof ik 6x 110kg en 3x 112,5kg. Maar die waren dan wel gezet met 5x5 ervoor :-) Misschien hiermee is een keer het Pr-bord schoonvegen.

BOR
6x
6x
6x
6x
6x
6x

SHRUGS
10 x 110kg
10 x 130kg
10 x 150kg
10 x 170kg

TRI.PUSHDOWN
10x
12x
12x
12x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

Lekker beetje gerommeld weer zo!

 

[Sanca Saxon]

Aha, ja ik heb er nog eens over na zitten denken, denk dat ik hem zo hou. Als ik nog grotere maat neem heb ik er niks meer aan. Doe gewoon tot de zware sets met belt only, en als ik dan wat lichter speedwerk moet doen ga ik zonder belt met suit proberen. Misschien als ik een paar keer ermee getrokken heb dat het tzt met belt erom ook lukt. Ben toch ook nog van plan dit jaar een kilo of 5 extra af te vallen. Dus dan past ie beter :-)

Klik om te verkleinen...

Idd, niet zomaar afschrijven ! Beetje inwerken met blockpulls en zo proberen naar de grond toe te werken

 

[Paardelul]

Vanmorgen eerst ff badkamertje wezen zetten Mooi kut, vroeg op, slecht geslapen... Daarna naar RPB, training viel vandaag beetje tegen maar toch best nog bietje lopen rommelen Het was god***domme druk!

LOG houten admiraal
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg

Was erg instabiel, elke rep was ook een klap op me rug. Die speelde vanaf begin af aan al op. Dus de beetje ontzien verder.

LOG IFSA
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 100kg elke rep cleanen
1 x 105kg

Het was op voor vandaag voor de schouders. Tussen de logs door lang staan wachten eer iedereen er mee klaar was, zat niet echt lekker nog in de flow. Volgende keer weer beter.

FRAME CARRY
120kg 2x 15m
170kg 2x 15m
220kg 15m
250kg 15m
250kg 15m
250kg 15m

Nie zwaar gegaan, gewoon voor de lekker.

HOOG GOOIEN
best veel gegooit niet geteld

STONES
3x 110kg op 1,56m
3x 120kg op 1,56m
Fx 130kg op 1,56m

Die 130kg denk keer of 5 geprobeerd, hij had erop gemoeten eigenlijk, had hem een keer mooi bovenop de borst liggen hij hoefde alleen nog naar voren en miss een klein zetje na hebben. Maar ik ging voor me gevoel achterover. Die gaat er volgende keer wel op :-)

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

Lichaam voelde vermoeit en verzuurd, verder niet gepompt, misschien morgen ff een pomptraining nog.

 

[Paardelul]

Huidige bw 125,5kg

 

[Paardelul]

Rustige training vandaag, niet gek gedaan.

Maandag 22-02-2016

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
1 x 97,5kg

Laatste set van 3x3 had ik de log neer gelegd en nieuwe clean, maakte foutje door te veel naar voren ipv omhoog te pressen dus moest opnieuw aanhalen. Volgende keer 3x3 95kg

PULLDOWN WIDE GRIP
10x
10x
10x
10x

BB SHRUGS
10 x 120kg
10 x 150kg
6 x 180kg
6 x 200kg
4 x 210kg

Laatste 2 sets zijn PR

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

INCLINED BENCH
20 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

TRI.EXT.
30x
15x

BB CURLS
20x
20x

Lekker beetje gerommeld weer zo, morgen skiën oefenen haha, ff kijken of ik alvast een been kan breken voordat we gaan!

 

[Paardelul]

Skiën is eigenlijk wel easy, ging al best goed voor een eerste keer :-) morgen nog een keer oefenen en volgende week paar daagjes weg

Woensdag 24-02-2016

BENCH
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
1 x 110kg
3 x 115kg pr
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 100kg

Lekker dat bench kracht weer beetje terug komt. Moet toch wat zolang ik niet kan squaten.

BOR
6x
6x
6x
6x
6x
6x

SEATED ROWS
10x
10x
10x
6x
6x
6x

HANGING LEG RAISES
15x
15x
15x

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

Ja afgelopen donderdag weer wezen skiën, het ging beter nog dan dinsdag! Alleen in de skilift ging er zo`n kut kind van uhn jaar of 5 liggen vallen en die bleef liggen. Dus ik dacht ik ga iets buiten de liftbaan eromheen en tjoep, toen werd ineens me voet achterstevoren gedraaid... Kniebanden verrekt! god***domme! Da jong eerst een grote bek gegeven dat het begon te janken Toen ff gaan zitten rust genomen, knie werd steeds stijver en dag erop kon ik alleen nog een beetje strompelen. Vanaf zaterdag gaat het nu eigenlijk elke dag beetje beter, kan alweer lopen alleen buigen en spanning erop is pijnlijk. Doe nu een beetje fiets therapie en verder rustig aan, hoop dat de knie nog wat beter word dat ik toch nog een leuke vakantie heb. Zou wel mooi verhaal zijn, nog geen jaar geleden ging ik een week naar Madeira, toen scheurde ik me enkelbanden dat ik daar weinig kon doen, zou wel erg toevallig zijn als het nu binnen een jaar weer gebeurd. Maar goed, vandaag nog een training gedaan, waarschijnlijk de laatste voor de vakantie, dan volgende week dinsdag weer opnieuw beginnen. Mooi de gelegenheid om de rug wat rust te geven en voor me schouder zal dat ook geen kwaad kennen. Die is sinds de fronthold bij sterkste limburger ook nooit helemaal pijnvrij geworden.

Maandag 29-02-2016

HOMETRAINER
20 minuten lightweight voor de knie

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
5 x 100kg PR
1 x 110kg
1 x 115kg PR
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Heb ooit 6x90kg en 1x100kg gedaan inclined, volgens mij was dat met swissbar, dit zijn dus best dikke pr's zo maar 7,5kg onder me max flad bench pr.

CLOSE GRIP SWISSBAR BENCH
6x
6x
6x
6x
6x

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISE
15x
15x
15x
15x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

CABLE CURLS
12x
12x
12x
12x

BUIKJE
50x
50x
50x

FRONT RAISE
15x
15x
15x
15x

Zo toch nog lekkere training gehad wel, na de vakantie begin ik weer vooraan met coan schema voor deadlift, wil heel voorzichtig het squaten weer gaan oppakken en voornamelijk focus op het bovenlijf. Als chest/schouders dikker worden valt me buik minder op alvast voorbereiden op de zomer

 

[Paardelul]

Zo skivakantie overleefd, niks gebroken :-) Maar toch nog een aardige aanslag op me gezondheid gekregen. In die skitenten mag gewoon nog gerookt worden en ze hadden veren dekbedden... Ben ik allebei allergisch voor, dus me astma is weer ff klote en erg slecht geslapen 's nachts omdat ik zonder lucht lag. En natuurlijk elke dag alcohol ben ik ook niet gewent Had vandaag nog een dagje vrij, heb heel de dag onder de dekens liggen rillen van de kou en zweten hopelijk is dat morgen weer over! Toch nog maar korte training gedaan vandaag.

Dinsdag 08-03-2016

MP
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 107,5kg

Wou alleen een beetje reppen, maar na 2-3 reps begon ik te hoesten en geen lucht meer dus maar wat zwaarder gegaan met minder reps. Toch in deze status nog 107.5kg kennen pressen, nie heel verkeerd, maar moet op goeie dag nog wel meer in zitten.

INCLINED BENCH
10x
8x
5x
5x
5x

Hier begon me puffer uit te werken en me astma weer op te spelen...

WIDE GRIP PULLDOWNS
8x
8x
8x
8x

TRI.EXT.
10x
10x
10x

Toch nog iets gedaan vandaag, das beter dan niets :-) Wacht ff af hoe de gezondheid morgen is, misschien een herkansing op upperbody anders donderdag weer trainen. Moet ook weer met deadliften beginnen maar zie er een beetje tegenop. Knie is nog steeds zwak en gevoelig, toen ik me enkelband gescheurd had ging ik gewoon door met deadliften alleen dan stond ik meer op 1 been te tillen. Ben bang dat ik dat nu weer ga doen en daar was me heup niet blij mee. Maar goed zien we tegen die tijd wel weer. Vat nu paar paracetamol en ga naar me nest toe!

 

[Booyaka]

Harde MP ondanks je je zo gaar voelt. Beterschap...

 

[Paardelul]

Harde MP ondanks je je zo gaar voelt. Beterschap...

Klik om te verkleinen...

Thx, ja harde singles gingen nog wel, maar met reppen bij de 60kg werd al lastig door weinig zuurstof...

 

[Paardelul]

Had gehoopt dat na de training dinsdag de griepsverschijnselen wel zouden over gaan, maar in plaats daarvan zijn ze door geslagen... Die nacht helemaal leeg gezweet en koud gehad weer, heel de dag dan zweet aanvallen en daarna weer koud. Was na het werk gelijk in bad en naar bed gegaan, weer heel de nacht liggen zweten vandaag nog steeds niet fit. Maar onder het motto "there is only one bad training, that is the one that didn't happen" toch getraind. Had me thermopak van de wintersport aangetrokken omdat ik het zo koud had, paar paracetamol en me puffer op en goaaan!

donderdag 10-03-2016

DEADLIFT BELTLESS
6 x 70kg
6 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Begon eerst met belt, maar had toen gelijk al geen zuurstof meer. Ondanks dat dit kinderlijke gewichten zijn, ben ik er toch een beetje blij mee dat ik het gedaan heb. Lag na het eten ff onder de dekens, dacht ik sla de training wel over. Maar gelukkig niet gedaan, iets doen is altijd beter dan niks!

SHRUGS
10 x 120kg
8 x 160kg
8 x 160kg

Had vandaag al 4x een aardige hoeveelheid water gescheten, ben tijdens het trainen nog 2x geweest, het virusje komt er dus al wel uit gelukkig!

SIDE RAISES
15x
15x
15x

Me puffer begon uit te werken en ik begon in te kakken, dus einde oefening gedaan. Hopelijk zaterdag weer beter! Er staat log op het menu, waarschijnlijk strict omdat legdrive er met me knie nog niet echt in zit.

 

[Paardelul]

Ik denk dat ik het geneesmiddel tegen griep gevonden heb :-) deadliften! Voel me alweer een stuk beter!

 

[Paardelul]

Vandaag klein uurtje getraind.

Zondag 13-03-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

Beetje op de foamroller liggen :-)

 

[Paardelul]

Training van net, lichaam is nog steeds zwak, heb het constant koud... Train nu met me thermopak aan en heb het nog koud. Normaal vriest het buiten en dan sta ik nog ik korte broek te trainen, nu met thermopak aan en binnen waar het rond de 21 graden is heb ik het nog koud...

Maandag 14-03-2016

INCLINED BENCH
20 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
1 x 100kg

V-HENDEL PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

MP
5x
5x
5x
5x
5x

Scheet bij de 3de set een beetje in me broek... Ben al 3 dagen aan de schijt, maar de griep is er nog niet uit...

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

Dit is tot nu toe nog niet echt m`n jaar moet ik zeggen. Al 2,5 maanden bezig, onderrug / heup geblesseerd, buikgriep gehad helemaal leeg gescheten en gekotst, week op vakantie geweest, nu weer gewone griep, knie verdraaid.... Geloof dat ik de goeie trainingen dit jaar op 1 hand kan tellen en zelfs dan zit er nog niks bijzonders bij... Maar goed, hoop dat er deze week een eind komt aan de griep en dat ik daarna alles weer gewoon vol kan belasten en dan tot augustus aan een stuk door een beetje gains kan maken want dit gaat zo echt voor geen meter... We blijven vol houden.....

 

[Booyaka]

Zou je niet eens gewoon ff uitzieken ipv steeds dwingen te trainen als je je zo verrot voelt? Ff wat anti-stoffen opbouwen en daarna weer knallen .

 

[IMBAatwork]

Misschien dat hij naar jou luister Marc