Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Met de huidige rug situatie leek het me geen goed idee om al te deadliften. Tijdens het tillen van dingen als een doos a3 papier voel ik de onderrug al dus deadlift laat ik voorlopig achterwege. Had vorige jaar hetzelfde met die onderste wevels, ben toen stug door gegaan met deadliften totdat ik net als een oud mannetje liep. Wou het dit jaar verstandiger doen. Vandaag wel weer geskwaaaat, heeft ook 2 weken op hold gestaan vanwege de klachten, nu voorzichtig weer mee beginnen.

Donderdag 14-01-2015

SKWAAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

Lightweight, is ff weer wennen.

HEAVY LEG CURLS
10x
10x
10x
12x

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x

PULL DOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

HOMETRAINER
8 minuten zwaar trappen


Zaterdag log, heb er nu al zin in!

 

[johnyyy]

Verstandige keuze.
Bij mij gaat het meestal ook mis als ik eigenlijk verstandig moet zijn en x rust nemen of heel licht trainen.. maar nu na 3 jaar heb ik da ook wel een klein beetje afgeleerd om telkens maar eigenwijs te zijn.

ben 2x vanaf 80kg weer moeten beginnen met opbouwen met deadliften doordat ik alles naar de klote had getrokken.
(deadlift helaas nu inmiddels nog steeds net zo veel als 3 jaar geleden) rest van de tijd heb ik altijd gekut met me onderrug gehad doordat ik te eigenwijs was om op zijn tijd rust te nemen.

 

[Paardelul]

Zaterdag 16-01-2016

LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 75kg
3 x 85kg
3 x 95kg
5 x 1 x 105kg

Leek nergens op, was erg instabiel. Benen nog stijf van donderdag, en lichaam was nog niet helemaal wakker denk... Naja, next time beter.

SKWAAATS
5x
5x
5x
5x

BENCH
6x
6x
6x
5x
5x
5x
5x

TRI.PUSH DOWNS
30x
30x

Goeie pomp kut!

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

 

[Paardelul]

Maandag 18-01-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Harde easy reps, strict kracht komt weer aardig terug!

SHRUGS
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x
12x

HOMETRAINER
10 minuten zware interval

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

 

[Paardelul]

15 dagen de rug ontzien vandaag toch maar weer begonnen met deadliften. Heb de eerste dag van het schema nog een keer gedaan, licht gewicht harde reps. Stance iets wijder zodat ik meer uit de benen kan halen en minder uit de rug.

Woensdag 20-01-2016

DEADLIFT
5 x 120kg
1 x 135kg misload van hans, aan 1 kant hing 15kg minder
3 x 150kg
3 x 180kg
2 x 200kg

SPEED DEADLIFT
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

Ging prima, viel me niks tegen, ben benieuwd hoe het morgen voelt.

GOOD MORNINGS
8x
8x
8x
8x

WIDE GRIP PULLDOWN PALMS UP
8x
8x
8x
8x

HOMETRAINER
10 minuten 2 piramides zwaar

 

[Booyaka]

Goeie home trainert man

 

[Paardelul]

Goeie home trainert man

Klik om te verkleinen...

Is niet om te cutten ofzo ;p doe het om de enkel een beetje te bewegen en hoop dat ie daar wat soepeler van word :-)

 

[Paardelul]

Zaterdag 23-01-2016

LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
F x 120kg

Jammer, schrok een beetje zo makkelijk dat de clean ging, gaf uhm een goeie zet maar voor me gevoel kwam hij niet hoog genoeg om door te drukken. Zag later het filmpje, hij was gewoon al boven me hoofd en hoefde alleen nog te locken en kop naar voren te drukken. Echt jammer, was goeie poging.... Maar goed volgende keer beter, eerst maar weer paar weken wat meer volume pakken. Heb hem daarna nog 2x geclean maar geen goeie presspoging gehad.\

LOG elke rep clean
1 x 107,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg

FRONT SKWAAAATS
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 100kg
3 x 110kg

Heb de schoenen met de dikkere hak weggelegd, skwaaaten ging er alleen maar slechter door, gewoon plat werkt voor mij het beste.

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

PULLUPS
2x
2x
3x
4x

Best geweest, morgen pomptraining.

 

[johnyyy]

Aaaaa JONGUH! had die 120 gewoon nog 1x geprobeerd en gewoon uitgedrukt! BOTS

 

[Paardelul]

Aaaaa JONGUH! had die 120 gewoon nog 1x geprobeerd en gewoon uitgedrukt! BOTS

Klik om te verkleinen...

Ja was ook het plan, domme fout... volgende keer wel goed doen :-)

 

[johnyyy]

Ja was ook het plan, domme fout... volgende keer wel goed doen :-)

Klik om te verkleinen...

Schrik hebbe da iets zo gemakkelijk gaat, en dan erna lukt het uiteindelijk niet..
Je moet gewoon de instelling hebben da ding door het plafond heen te douwen, dan weet je vooraf dat het niet makkelijk zal gaan

 

[Paardelul]

Maandag 25-01-2016

SKWAAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Rustig aan weer opbouwen.

BENCH
6x
6x
6x
5x
5x
5x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

PENDLEY ROWS
8x
8x
8x
8x
8x

EZ PREACHER CURLS
8x
8x
8x

HEAVY V-HENDEL PULLDOWNS
6x
6x
6x
6x

Wel lekker een keer zware pulldowns, meestal doe ik 10, 12 of 15 reps nu een keer 6 zware, voel wel lekker.

 

[Paardelul]

De rugpijn werd minder, toen kreeg ik buikgriep... god***domme helemaal leeg gekotst en gescheten, alles wat ik at kwam er gelijk weer uit... Wat een ellende, goed begin 2016 een maand vol kutzooi. Maar goed, ben helemaal leeg geweest dus het lichaam heeft een reset gehad en een week volledige rust. Nu maar weer rustig aan van vooraf aan beginnen.

Vandaag inkomtraining gedaan, ondanks de lage gewichten voelde het toch wel erg fijn dat ik weer kon trainen!

Maandag 01-02-2016

SKWAAATS
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg

Ben eind vorig jaar gestopt met op die squatschoenen te skwaaaten, ben toen over gegaan op gewone platte schoenen, Toch zakte ik nog steeds voorover, dus dacht laat ik is weer net als vroeger toen ik nog goed kon squaten gewoon weer op sokken gaan.

SKWAAATS op sokken
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 90kg

Kwam gelijk weer goed op diepte, zakte niet voorover en ik voelde me heup gelijk minder. Denk dat ik de oorzaak gevonden heb Vanaf nu gewoon weer op sokken skwaaaten, volgende week ff kijken of het bij zwaarder gewicht nog steeds zo is. hoop het in iedergeval wel, dan ken ik weer richting die 200+ werken!

MP
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Bewust niet zwaarder gegaan, want morgen strict log!

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

Zo voelde goed om eindelijk weer te trainen, denk dat die week rust ondanks alle poep en kots misschien toch wel goed geweest is ook voor alle pijntjes, nu fris rm vol goede moed er weer tegenaan. Denk volgende week zaterdag maar weer een keer naar RPB gaan voordat ze dadelijk me niet meer herkennen!

 

[Paardelul]

Vandaag 2de comeback training, hoop over 2 eind volgende week weer op oude niveau te zitten.

Dinsdag 02-02-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg

Gingen nog easy, maar niet gelijk te gek doen

BOR
6x
6x
6x
6x
6x
6x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

CLOSE GRIP SWISSBAR BENCH
15x
15x
15x
15x

Triceps killen

PULL UPS
5x
5x
5x
5x

Morgen wat skwaaats en pompen, zaterdag deadliften!

 

[Paardelul]

Woensdag 03-02-2016

SKWAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Ff de beenspierpijn van maandag eruit skwaaaten...

SHRUGS
10 x 110kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

LEG CURLS
12x
12x
12x
12x

LEG EXT.
20x
20x
20x
20x

 

[Paardelul]

Eerste onderdeel van vandaag was squatsuit aantrekken, wat een geworstel was dat, de zweetdruppels liepen van me voorhoofd, maar kreeg hem wel aan. Helaas was hij te klein, kon er onmogelijk mee bij de stang komen om te deadliften... Maar snap wel waarom mensen er extra kilo's uit een suit halen, je word gewoon standaard terug omhoog getrokken! Ga het pak omruilen voor grotere maat, ben benieuwd als het dalijk eenmaal werkt!

Zaterdag 06-02-2016

DEADLIFT
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
2 x 210kg

SPEEDDEADLIFT
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg

Moest 8 setjes, was ff de tel kwijt dus kan ook zijn dat ik 9 setjes gedaan heb want heb voor de zekerheid extra setje gepakt. Dit was gewoon dag 2 van het coan schema ga hier weer mee verder. Ging allemaal wel lekker viel niks tegen.

GOOD MORNINGS
8x
8x
8x
8x

INCLINED BENCH
8x
8x
8x
8x

PENDLAY ROWS
8x
8x
8x
8x

PULLDOWN PALMS UP
8x
8x
8x
8x

Voel de zwakte van het ziek zijn aardig wegtrekken, volgende week nog ff door rommelen en dan hoop ik weer op niveau te zijn!

 

[Paardelul]

Vandaag voor het eerst weer log met legdrive, was als ik een harde zet gaf nogal instabiel bovenin, dus ging over op klein hupje en dan strict doordrukken.

Maandag 08-02-2016

LOG
5 x 62,5kg strict
5 x 62,5kg strict
5 x 62,5kg strict
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
1 x 97,5kg
1 x 102,5kg
1 x 107,5kg

Best te vreden voor vandaag.

SKWAATS
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Ging voor geen meter, pijn vanuit rug lijk door te trekken naar heup, woensdag nieuwe poging.

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

BUIKJE
25x
25x
25x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
15x
15x
15x
15x

TRI.PUSHDOWNS
15x
15x
15x
15x

Lekkere training weer, beetje jammer van die skwaaats, misschien te snel na het deadliften ofzo weet het niet, misschien toch de rug meer rust/herstel tijd geven.

 

[Paardelul]

Training vandaag waardeloos

SKWAAATS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
10 x 120kg

Leek nergens op, was zo stijf vanuit onderrug de heup op, vorm leek nergens op. Gewicht was het niet, want als ik me ff boos maak pers ik er zo 10 lelijke reps uit, dom natuurlijk. Denk dat ik op deze manier meer sloop als opbouw, weet niet hoe ik hiermee verder ga, denk voorlopig niet meer squaten. Laatste keer dat ik dat van plan was hield ik het volgens mij een week vol, ga nu proberen langer vol te houden. Focus maar meer op upperbody en beetje op deadlift voorzichtig.

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x

LEG CURL
15x
15x
15x
15x

LEG EXT.
20x
20x
20x
18x

Laatste set maar 18x de leg ext brak af... Gelukkig ving de gewichtschijf de klap op, motivatie was toen helemaal weg. Nu maar is ff nadenken hoe ik het komende tijd ga doen, denk morgen en overmorgen rust hou en morgen ff een afspraak bij de fysio maak. Zaterdag in iedergeval deadliften, plan was om naar Baarn te gaan maar moet eerst me vader helpen bij de verbouwing, hopelijk op tijd klaar en anders gewoon thuis trainen.

 

[Paardelul]

Vandaag event 1 keuken verhuizen. Gelukkig op tijd klaar om naar RPB te gaan! Moest op de strict log 3x3x85kg en zou dan volgende week weer verder gaan waar ik voor de griep gebleven was (3x3x92.5kg)

Zaterdag 13-02-2016

STRICT LOG
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 90kg
2 x 95kg
2 x 100kg
1 x 107,5kg PR

Ging nog best easy voor me gevoel, zeker na al die sets al, als ik dalijk weer goed in vorm ben eens flink gaan maxen

BELTLESS YOKE
2x 15m 135kg
2x 15m 185kg
15m 235kg
15m 265kg
15m 265kg
15m 265kg
15m 295kg

Viel me niet tegen, ondanks dat ik squat als een omatje, het uitpakken was nog het zwaarst.

STRICT VIKING
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

WEIGHT FOR HEIGHT
aantal keer gegooit, niks bijzonders

STONES
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

CARDEADLIFT
10x
11x
11x
11x

LEGPRESS
20x
20x
20x
20x

WHEELBARROW SHRUGS
15x
15x
15x
15x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

TRI. EXT.
15x
15x
15x


Wel lekker geweest weer zo!

 

[Paardelul]

Training vandaag, wou toch nog proberen of box skwaaats misschien een optie was, maar merkte al snel dat de pijn in me onderrug weer steeds erger werd, dus voorlopig helemaal geen squat variant meer...

Maandag 15-02-2016

BOX SKWAAATS
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

Ondanks dat door het bankje net boven paralel bleef, toch te veel last van me rug.

HIGH INCLINED DB PRESS
8x
8x
8x
8x
8x

BOR
8x
8x
8x
8x
8x

BENCH
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg

Er zit weer een set van 100kg bij dus ik kan de gewichten er weer bij noemen :-) Nog wel ver uit de PR zone, maar het komt langzaam aan terug!

WIDE GRIP PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

BB CURLS
12x
12x
12x
12x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

Zo lekkere training weer, woensdag deadliften! Dag 3 van het schema, ga met suit proberen, zal wel ff wennen worden hij zit erg strak, maar goed we gaan het meemaken!