Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Zou je niet eens gewoon ff uitzieken ipv steeds dwingen te trainen als je je zo verrot voelt? Ff wat anti-stoffen opbouwen en daarna weer knallen .

Klik om te verkleinen...

Dat ben ik nu maar gaan doen :-) bw 122,7kg nog maar, dit is inclusief kleding...

 

[Paardelul]

Zal nu me squatsuit wel beter passen :-p

 

[Paardelul]

Na paar dagen uitzieken zit ik nu alleen nog met een vervelend hoestje, maar het leek me onderhand wel weer tijd om maar gewoon weer te gaan trainen! Zojuist gewogen, heb na de training een deel water gedronken en wat gegeten zat op BW 122kg rond. Dus aardig ingeleverd in die paar dagen ziek. Was ook goed te merken, ik was niet heel sterk... Maar goed over week of 2 zal ik wel weer terug zijn hoop ik! Vandaag ook weer geprobeerd te squaten, was helaas nog onmogelijk met die knie, heb nog overwogen om eventueel quarterskwaaats te gaan doen, maar wou me niet tot dat niveau verlagen. Laat te squats voorlopig wel zitten totdat de knie weer goed is. Focus gaat op upperbody en deadlift!

Maandag 21-03-2016

HOMETRAINER
16:00 minuten piramidetje

Hoopte dat als me knie goed doorbloed en warm was dat ik er wel mee zou kunnen squaten, was helaas niet het geval. Heb het geprobeerd maar kon het niet met goede vorm, dus ga nie mezelf hiermee verkloten...

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg

BENCH
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BOR
6x
6x
6x
6x

Eerste inkom training gehad, morgen de assistance oefeningen en dan donderdag denk deadliften en zaterdag maar weer log.

 

[Paardelul]

Vandaag weer eerste deadlifttraining, had mezelf voorgenomen rustig aan weer spanning op te bouwen, ben dus niet verder dan de roze gewichtjes gegaan.

Woensdag 23-03-2016

SPEED DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
5 x 180kg
3 x 200kg

Best lekker, allemaal harde reps nog, ben er wel tevreden mee! Had minder verwacht.

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

SHRUGS
10 x 120kg
10 x 150kg
10 x 150kg

Dit viel dan weer tegen...

CABLE CURLS
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

BUIKJE
12x
12x
12x

FRONT RAISES
12x
12x
12x

 

[ijzer]

Mooie oefening buikje 12 x 3 set haha

 

[Paardelul]

Eerste event training vandaag, nog steeds op halve kracht maar ben er niet ontevreden over!

Zaterdag 26-03-2016

STRICT LOG
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
op de nieuwe houten IFSA log
6 x 67,5kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
F x 100kg
Ff boos worden en gelijk nog een keer cleanen
1 x 100kg

Het was een lange grinder, ik had hem gelockt maar viel achterover. Had geluk viel naast de stenen dus heb zelf verder geen schade. Alleen de log was wel kapot... Sorry Gijs...

Gewone IFSA log verder

STRICT LOG
3 x 75kg
4 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Had toch nog moeite met het reppen, was gelijk buiten adem, kan toch zien dat de conditie na de griep nog niet helemaal op pijl is, maar dat komt over paar weken wel weer goed :-)

YOKE BELTLESS
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
2x 15m 200kg
2x 15m 200kg
15m 230kg
15m 260kg
15m 260kg
15m 260kg

CARPULL
VW Golf 1 tik handrem volle run
VW Golf 2 tik handrem stukje gedaan maar daarna zonder touw op 1 tik afgemaakt
VW Golf 1 tik handrem volle run

Ging slecht dit, had ook kut schoenen aan en techniek ging waardeloos. Volgende keer beter!

WEIGHT FOR HEIGHT
aantal keer gegooid, niks bijzonders

TYREFLIP
4 x 360kg
4 x 360kg
4 x 360kg
5 x 360kg

STRICT VIKING
6 x 50kg
6 x 70kg
3 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

RINGEN PULLDOWN
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

TRX CURLS
10x
10x
10x

Heb tussen door ook nog 1x de 110kg stone gelegd zonder ermee te gaan zitten. Kwam tot de conclusie dat ik door die kut knie niet kon gaan zitten met de stones dus ben niet verder gegaan.

Best dagje geweest weer zo, komende weken maar weer wat terug op kracht en gewicht komen en dan gaat hopelijk die knie ook weer over, en dan weer vlammen.

 

[Paardelul]

Training vandaag, wou log doen met legdrive maar door de knie was het meer een hupje en strict doorpressen. Dus viel nogal tegen, cleanen ging moeizaam omdak er niet goed mee kon gaan zitten, maar goed:

Dinsdag 29-03-2016

LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 100kg

Beetje jammer, denk dat ze helemaal strict beter hadden gegaan...

MP
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
5 x 90kg

Dit ging dan weer wel heel goed, als 2de oefening hier nog alle reps snoeihard zonder na pressen eruit lopen rammen, Hier gaan eerdaags wel PR's komen denk!

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

BUIKJE
50x
50x
50x

SWINGS
20x L+R
20x L+R
20x L+R

SIDE RAISES
15x
15x
15x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
10x
10x
10x
10x

Best geweest weer, donderdag deadliften

 

[Paardelul]

Vandaag lichte training, ging voor geen meter, knie schiet voor geen meter op. Volgende week bij fysio langs. Denk dat het me meniscus is die niet goed zit, is nu al meer dan maand geleden dat ik uhm verdraaid heb en kan hem nu nog niet pijnvrij buigen....

donderdag 31-03-2016

DEADLIFT
5 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
3 x 210kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Merkte dat ik te veel met me rug pakte en te weinig met me benen deed, dus ben niet verder gegaan.

BOR
8x
6x
6x
6x
6x
6x

SHRUGS
10 x 110kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x
20x

 

[Paardelul]

Vandaag rustige training gehad, niet veel bijzonders gedaan wel lekker bezig geweest!

AXEL
10 x 35kg strict
6 x 55kg strict
6 x 65kg strict
3 x 75kg strict
1 x 85kg strict ging zwaar
3 x 85kg strict ging beter
1 x 90kg strict
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg

Wou eigenlijk voor een MP PR gaan, maar Steffers wou liever met de axel... Dus ik ook maar de axel gepakt, die presst strict toch anders als gewone barbel. Moe zeggen dat overhead vandaag ook niet heel sterk voelde, dus misschien beter dak geen MP gedaan heb. Nu zit nog in me hoofd dat laatste paar keer MP heel makkelijk ging en dat er eerdaags een PR aan moet komen

YOKE beltless
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
15m 250kg
15m 300kg
15m 300kg
15m 300kg

Laatste run ging nog het snelste en makkelijkst. Dacht ik ga maandag toch naar de fysio, zal me knie eerst nog ff flink belasten voordat ze dalijk met operatie plannen gaan komen...

STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Dit bedoelde ik dus met overhead is vandaag slap

BLOCK PULLS
5 x 100kg
5 x 150kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Zo omdat ik met deadliften maar 3x3 had gedaan ipv 5x3, nu is dit ook weer recht gezet...

TYREFLIPS
8x 360kg
8x 360kg
8x 360kg
8x 360kg

PULLDOWNS V HENDEL
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

TRX CURLS
10x
10x
10x

Zo best geweest weer, net half kilotje biefstuk op met shake voor de eiwitjes, over uhn uurtje BBQen Maandagochtend naar de fysio, ben benieuwd of die nog wat kan doen, misschien dat ik dan ooit weer sterk word!

 

[Paardelul]

Oh ja, ook nog back ext. Gedaan :-)

 

[Paardelul]

Maandag 04-04-2016

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
1 x 110kg

Verder Swissbar OHP en nog wat assistance gedaan. Weet niet meer wat, dacht eigenlijk dat ik deze training al gelogd had...

 

[Paardelul]

Woensdag 06-04-2016

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg

Niet verder gegaan, deed ze zo goed als stiflegged en daar was me rug niet blij mee. Stomme knie...

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
12 x 60kg

Had na het benchen maandag beetje last van me schouder, dus nu met lichtgewicht wat herhalingen op de MP voor doorbloeding.

SIDE RAISES
15x
15x
15x

SHRUGS
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

Zo best geweest, was vandaag nog al futloos. Da gezeik met die knie, eerst zou de huisarts me gelijk doorsturen als ze het rapport van de fysio hebben gehad, nu moet ik morgen ineens toch eerst bij de huisarts langskomen. Waarschijnlijk omdat ze dan ook ff kennen ouwehoeren en een rekening sturen, vuile laaielichters. Hoop dat ik dalijk in bij de knieëndokter sneller geholpen word en dat er snel geschakeld word. Van dit gekloot word ik ook nie vrolijk, hoop zaterdag nog wat te kennen rommelen op de events. Wachten het maar weer af, zit weinig schot in zo.

 

[Booyaka]

Balen Willem van de knie..hopelijk valt het mee..sterkte iig..

 

[Paardelul]

Balen Willem van de knie..hopelijk valt het mee..sterkte iig..

Klik om te verkleinen...

Dank u, advies van de huisarts was blijf er nog maar 6 weken mee lopen, hersteltijd van meniscus is normaal 12 weken Maar toch net zolang door gevraagd tot ik verwijzing naar orthopeed heb gehad.

Training vandaag:

STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
2 x 95kg
1 x 95kg
2 x 95kg
1 x 95kg

Mwa, opzich niet heel slecht, maar nog niet oude niveau moet eigenlijk wel beter kennen.

MP
10 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Gewoon lightweight beetje voor de afpomp en doorbloeding.

YOKE BELTLESS
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
15m 250kg
15m 300kg
350kg alleen uitgepakt

Benen begonnen te trillen naar het uitpakken, ik dacht laat ik het maar niet forceren. Viel me niks tegen voor iemand die al zolang niet squat.

FRAME SHRUGS
10x 90kg
10x 120kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

RINGEN PULLDOWN
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
20x
20x
20x

Dat was de laatste event training als 27 jarige... Hij was kort en niet echt krachtig, hopelijk het komende leefjaar meer gains!

 

[Paardelul]

Maandag 11-04-2016

PAUSED INCLINED SWISSBAR BENCH
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

DIPPEN
6x
6x
6x
6x

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x

BOR
6x
6x
6x
6x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

CABLE CURLS
12x
12x
12x

Woensdag strict log, ga weer opnieuw aanhalen met 3x3 stappen van 2,5kg verhogen. Begin denk rond 85 en dan rustig aan weer bouwen. Zaterdag ff kijken wat ik train, Zal wel weer upperbody worden denk, moet dinsdag foto maken en naar orthopeed. Voor die tijd maar ff rustig houden.

 

[Paardelul]

Woensdag 13-04-2016

Strict log
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Hometrainer

Tri.ext.
4 x 10 reps

 

[Paardelul]

Beetje jammer, slecht gemotiveerd zo, hoop dat ze dinsdag met een oplossing komen dak naar een punt kan kijken om weer te gaan bouwen. Wil weer squaten!

 

[Paardelul]

Training vandaag

Zaterdag 16-04-2016

MP
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
8 x 82,5kg Netjes, harde reps gewoon zonder problemen
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 100kg

Na die 8x82,5kg was ik goed opgewarmd, dacht zal ik stiekem gaan maxen! Paar singles op de 90kg gingen snoeihard, de 100kg ging ook goed deed er alleen een rare stap bij, wat met die knie denk niet heel slim is. Toen begon ik te twijfelen of ik het nog wel zou gaan doen en ja als je twijfelt word het waarschijnlijk niks... Heb de 115kg nog op de borst gehouden maar niet geprobeerd te pressen.

STRICT LOG cardio
8x
8x
8x
8x
10x

Wou eigenlijk inclined dumbell gaan doen, maar geen zin om die dumbells inmekaar te zetten :-P dus maar strict log gedaan

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

BUIKJE
25x
25x
25x

BB CURLS
10x
10x
10x

TRI.PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x

Me knie weer iets verdraaid toen ik naar me auto liep... Loop weer beetje mank Maar goed, vanavond feestje omdak morgen jarig ben! Dus dat word heavy bubbles vanavond

 

[Paardelul]

Zo was een zwaar weekend zo Aardig lopen kloeken, maar goed je bent maar 1x per jaar jarig he...

Maandag 18-04-2016

BOR
8x
8x
8x
8x
8x
8x

INCLiNED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

PULLUPS
5 setjes

HAMMER ROPE CURLS
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

HOME TRAINER
18 min

Morgen naar zkh foto maken en orthopeed, kijken wat daaruit naar voren komt en dan kan ik hopelijk een plan gaan maken voor komende tijd!

 

[Paardelul]

Orthopeed denk dat het aan me knieschijf ligt, moet vrijdag terug komen om MRI te maken dan definitieve uitslag 11 mei. Duurt gvd nog 3 weken... Hij zei wel gewoon door trainen, rusten is roesten. Dus dat gaan we dan maar doen! Ga weer naar de fysio voor oefeningen heb zelf ook al wat gegoogled, ga er in iedergeval weer mee aan de gang! Laat die fysio dan ook gelijk een keer naar me schouders kijken als ik er toch ben, die zijn al jaren stijf en immobiel en denk vol met knopen.

Woensdag 20-04-2016

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg

Ging erg hard, moest mezelf inhouden om niet zwaar te gaan!

BB POWERCLEAN + STRICT PRESS
5x
5x
5x
5x
5x
5x

SHRUGS
10 x 110kg
10 x 130kg
10 x 150kg
10 x 170kg

LYING LEG RAISES
20x
20x
20x

REHAB OEFENINGEN

BW squats tot het punt dat de knie blokkeerd 3 sets 10 reps
foamroller achterkant been rondom het gewricht 3 sets 15 reps
staand hak omlaag voet omhoog been helemaal uitrekken 3 sets 20 sec

HOME TRAINER
18 minuten


Voorlopige train planning maandag licht gewicht upperbody, woensdag 3x3 strict log doorbouwen nu dus nog medium gewicht en op zaterdag zware log, zware MP of events. Aangezien het 3x upperbody is lijkt het me geen slecht idee om het zo te gaan doen. Mocht de knie vooruitgang boeken dan tzt deadlift toevoegen en hopelijk snel weer squaten.