Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Lekkere training vandaag, weer bijna oude niveau op de overhead en maar weer deadlift geprobeerd. Had er een matje onder gelegd dus hij was +/- 4 cm hoger ging goed zo, kon me knie ver genoeg buigen om goeie lift te maken.

Zaterdag 23-04-2016

REHAB OEFENINGEN
foamroller en rekken 3 sets

STRICT LOG
3 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
2 x 92,5kg WTF
3 x 92,5kg
2 x 97,5kg
1 x 102,5kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Failde bij 92,5kg de 3de rep, moest even de knop omgooien en beter me best doen, daarna ging het beter :-) Wou met 97,5kg een 3tje doen maar ging na de 2de rep aan het lopen met de log, hetzelfde gebeurde bij de 102,5kg. Het oprekken en foamrollen van de knie helpt wel met de clean hij buigt iets minder stijf. Sta er alleen wel wat minder stabiel op.

WIDE GRIP PULLDOWNS
10x
10x
10x
10x

DEADLIFT BELTLESS
5 x 70kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg (rehband belt om)
5 x 200kg

Viel me niks tegen, had minder verwacht!

MP
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Was wel lekkere training zo! Was ook goed uitgerust, moest vrijdag vroeg in het ziekenhuis zijn voor die MRI en s avonds goed gegeten en maar 3 halve glaasjes wijn op en vroeg naar bed. Goeie tren zo! Maandag wat upperback pomp misschien inclined bench erbij en dan woensdag weer 3x3 op de log, denk dat dit zo een goed plan is voorlopig!

 

[Paardelul]

Vandaag lightweight pomp/herstel training.

Maandag 25-04-2016

BOR
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
20x
20x

TRI.PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
12x
12x
12x
12x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

 

[Paardelul]

Training vandaag, we zoude rond de middag trainen. Maar Hans besloot dat hij liever ging zuipen... Dus tot half 3 zitten wachten eer de gym eindelijk open ging, toch nog een goeie training gehad.

Woensdag 27-04-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Harde reps, netjes! Gedaan wat moest, zaterdag weer zwaar!

MP
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

DB ROWS
12x
12x
12x
12x

Zwaar

PULLDOWN WIDE
12x
12x
12x
12x

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x

Zo koningsdag weer doorgekomen! Zaterdag weer events!

 

[Paardelul]

Gisteren bij de fysio geweest, die heeft me bovenbeen onderhanden genomen zodat er minder spanning op de knie staat. Het leek of ik gelijk al iets verder kon buigen, dinsdag weer verder.

Vandaag events gedaan, knie bijna volledig ontzien

Zaterdag 30-04-2016

STRICT LOG
Houten admiraal
6 x 52,5kg
6 x 57,5kg
6 x 62,5kg
6 x 67,5kg
6 x 72,5kg
6 x 77,5kg
6 x 82,5kg
3 x 87,5kg

STRICT LOG
Hoeten IFSA
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
1 x 90kg

Best, deload op de log gedaan maar.

YOKE
2x 15m 100kg
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
2x 15m 230kg
2x 15m 230kg
2x 15m 230kg
2x 15m 230kg
2x 15m 230kg

TYRE
6x 270kg
6x 270kg
6x 380kg
6x 380kg
6x 380kg
6x 380kg
6x 380kg

AXLE elke rep powerclean
3 x 65kg
3 x 75kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

STONES one-motion
3 x 65kg 1,32m
3 x 65kg 1,32m
3 x 85kg 1,32m
3 x 65kg 1,44m
3 x 85kg 1,44m

Leek me slecht plan om hier zwaarder op te gaan, toch maar ff wachten tot ik de knie weer kan buigen en ermee kan gaan zitten

PROWLER
30m zwaar
30m zwaarder
30m nog zwaarder
30m zelfde

SLEETJE TREKKEN
30m zwaar
30m zwaarder
30m nog zwaarder
30m zelfde

Pfff kapot in de benen.

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

TRX CURLS
10x
10x
10x
10x

Best geweest weer. Knie is momenteel wel weer wat stijfjes en vol met vocht, maar goed dat moet die fysio dinsdag maar weer oplossen :-)

 

[Jaap ja]

Goed man, vond het tof om mee te trainen!

 

[Booyaka]

Was weer nice Willem..

 

[Paardelul]

Training vandaag rustig hersteltraining gedaan, woensdag 3x3 92,5kg stict log of als het opwarmen easy voelt keer zwaar gaan. Dit was eigenlijk afgelopen zaterdag het plan maar zat er die dag ff niet in.

Maandag 02-05-2016

BOR
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

MP
10x
6x
6x
6x
6x

TRi.EXT.
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

HOMETRAINER
16 minuten

 

[Paardelul]

Gisteren bij de fysio geweest, nu het onderbeen los gemaakt en gedryneedled. Volgende week woensdag krijg ik de uitslag van de MRI en kunnen we kijken wat het verdere plan word om die knie weer te laten buigen. Gisteren dus flinke spierpijn in kuit, wel dik een uur wezen fietsen.

Vanmiddag goed begonnen met bulken, ipv bakje Griekse yoghurt heb ik een grote luxe belegde Italiaanse bol met gehakbal op. Kroketje on the side en een slaatje. Daarna onderweg naar Baarn nog 2 broodjes met tonijn erin gewerkt, het plan was zwaar gaan op de strict log!

Woensdag 04-05-2016

Opwarmen/rekken/strict viking etc.

STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
Ff wezen schijten, was 's middags al 3x op de zaak geweest maar zat toch nog spanning voor de log denk
1 x 105kg
F x 110kg
1 x 110kg PR

Bam! Het is een mooi pr maar gezien de snelheid voelt het nog niet als een max Hoop dat ik onze Hans hiermee een beetje motiveer om ook eindelijk eens die 110kg te pressen.

STRICT LOG
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg

dacht zou ik nog extra press volume op de viking erbij pakken, maar moet vrijdag alweer trainen dus de rest van de schouders spaar ik voor vrijdag deadlift en MP.

PULLDOWN WIDE
12x
12x
12x
12x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
20x goeie pump

TRX CURLS
12x.
12x
12x
12x

FRAME SHRUGS
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x

WHEELBARROW SHRUGS
10x
10x
10x


Goeie tren, eindelijk weer een beetje fatsoendelijk gewicht! Nu met de strict log de focus op de 3x3 hoop dat ik het tot 97,5-100kg vol kan houden. Hopelijk volgende week nieuws over me knie dat die fysio er mee verder ken en dan hopelijk op korte termijn weer skwaaaaten, want die mis ik al zo lang!

 

[Booyaka]

Sterk Willem!

 

[Paardelul]

Sterk Willem!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy, lightweight baby!

 

[g-men]

Sterk Willem. Wel oppassen met de lean. Ben benieuwd naar de uitslag over je knie

 

[Paardelul]

Gisteren iets te hard van het mooie weer genoten, heel de dag zonder shirt in de tuin lopen werken, eind wezen fietsen en eind van de dag lekker in de zon wijntjes zitten kloeken. En eind van de avond kwam ook de Zumbruwka met appelsap te voorschijn... Dus dat was een grote zware kop, maar goed rustige training gehad.

Vrijdag 06-05-2016

PAUSED INCLINED BENCH
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DEADLIFT
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 210kg

Viel een beetje tegen, ging vorige keer makkelijker. Wel meer volume gepakt als vorige keer.

SIDE RAISES
15x
15x
15x

DB ROWS
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

CABLE CURLS
12x
12x
12x
12x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
25x

Zo lekker weer, morgen licht overhead en wat assistance.

 

[Paardelul]

Korte training vanmorgen.

zaterdag 07-05-2016

MP
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x

V-HENDEL PULLDOWN
10x
10x
10x
10x

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

HANGING LEG RAISES
15x
15x
15x

BB CURLS
12x
12x
12x
20x

 

[Paardelul]

Gisterenavond tot 12 uur UFC op fox zitten kijken, veelste laat naar bed en nog onrustig geslapen ook, was aardig gaar en lam voor de training.

Maandag 09-05-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg

Lekker gewoon goeie harde reps nog, ondanks de lamlendige toestand! Was gisteren eerst een uur en daarna nog dik 3 kwartier wezen fietsen, was aardig stijf rond de knie weer, toch me 3x3 goed afgerond, makkelijker als begin dit jaar. Misschien dat het nu eindelijk de goeie kant van 2016 op gaat!

BOR
6x
6x
6x
6x
6x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

Best voor vandaag, misschien morgen nog wat extra oefeningen, woensdag fysio en donderdag sowieso weer verder.

 

[Paardelul]

Vandaag nog even de aanvulling op gisteren gedaan.

Dinsdag 10-05-2016

MP
4x6

TRI.PUSHDOWN
4x12

HAMMER ROPE CURLS
4x12

LYING LEG RAISES
4x15

 

[Paardelul]

Uitslag van de MRI binnen, toch de meniscus gescheurd. Wachttijd in ziekenhuis was 8 weken, maar omdat ik topsporter ben kon ik 30 mei al geopereerd worden. Krijg een kijk operatie ze gaan een stuk wegsnijden, ben benieuwd...

De fysio de laatste keer me upperback/schouders/traps behandeld, zat vol met knopen, voelt nu wel een stuk minder gespannen allemaal. Was vandaag met trainen alleen wel erg slap ermee, de spanning die in 4 jaar opgebouwd is die is nu ineens weg. Vandaag dus rustige training gehad om alles weer beetje op spanning te zetten.

zaterdag 14-05-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
1 x 85kg weet nog steeds niet wat er hier mis ging...
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 120kg
6 x 150kg
6 x 170kg
6 x 170kg

3de set niet gedaan, ging weer te veel tillen met me rug ipv benen. Voorlopig maar geen deadlifts meer tot na de operatie.

INCLINED BENCH
20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
10 x 70kg

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURLS
10x
10x
10x
10x

Hopelijk maandag weer wat meer spanning in boven lijf voor betere prestaties!

 

[Paardelul]

Na die slappe training van zaterdag was ik een beetje bang dak vandaag nog steeds slap zou zijn, vandaar dak maar ging benchen een keer voor de fun was lang geleden. Ging niet eens slecht :-)

Maandag 16-05-2016

BENCH
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
10 x 100kg PR lol +10kg op me oude 10 rep pr
1 x 110kg
1 x 117,5kg
1 x 125kg PR Ging erg hard zonder problemen
F x 130kg

Beetje jammer, die 130kg was een mindfail. Die 125 ging nog zo hard deze had er ook in moeten zitten. Maar goed niet slecht, lang niet gedaan en toch vooruit gegaan erop.

STRICT LOG
5 x 62,5kg elke rep clean
5 x 72,5kg
5 x 77,5kg
4 x 82,5kg
3 x 87,5kg

DB ROW zwaar...
8x
8x
8x
8x

SIDE RAISE
15x
15x
15x
15x

LYING LEG RAISES
15x
15x
25x

 

[Paardelul]

Begon vandaag moeizaam, had 's middags me knie weer lichtjes verdraaid. Begon het ook nog te regenen voor de training begon dus erg vochtig en benauwd. Tijdens opwarmen echt moeite doen met het reppen sloeg helemaal nergens op. Had de 3x3 95kg op het menu staan maar het leek me dat die er niet in zou zitten. Maar toch steeds zwaarder blijven gaan ging ik voor 3x97,5kg dat was PR, heb toen daar maar 3x3 mee gedaan :-) Beetje agressief worden doet een hoop tijdens een training!

Woensdag 18-05-2016

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 92,5kg
3 x 97,5kg PR
3 x 97,5kg
3 x 97,5kg

Het kreeg een overwachtse draai tijdens de training in positive zin! Ging nog best makkelijk ook, dacht bij laatste set zou ik een rep out doen, denk met leanback er nog wel 1-2 reps extra in hebben gezeten. Maar niet gedaan, dit gevoel vast houden voor de 3x3x 100kg. Plan is hier voor de operatie nog een poging op te doen!

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

CHIN UPS
3x
3x
3x
3x

SAVICKAS PRESS
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

Lekkere oefening is dit wel, denk ook wel goed voor mij omdat ik normaal als ik sta altijd wel iets achterover hang. Dat werkt hierbij niet :-)

Toch onverwachts PR gezet en de 95kg 3x3 overgeslagen. Hierdoor toch weer een beetje motivatie gevonden om hard door te trainen tot de operatie, begon een beetje gedemotiveerd te raken aangezien ik nu al weet dat over minder dan 2 weken die knie gerepareerd word en dat waarschijnlijk wel weer wat hersteltijd nodig zal hebben. Laat staan eer ik dan weer met zware gewichten aan de gang kan... Maar goed tot die tijd de upperbody maar ff warm houden en voor die tijd nog ff die 3x3 100kg pakken, dan ken ik met gerust hart paar weken rusten daarna.

 

[Bokito]

'Iets achterover hang' aka staande benchpress

Goeie log

 

[Paardelul]

Minimale leanback noemen ze het ook wellis