Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

het was weer genieten

Klik om te verkleinen...

Moe ook wel, met al die gainz overal!

---------- Toegevoegd om 16:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:41 ----------

zaterdag 12-04-2014

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 95kg PR
1 x 105kg
1 x 105kg

MP
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg

Gestopt met presses, last van eleboog/onderarm...

WIDEGRIP PULLDOWN
12x
12x
12x
12x

UPRIGHT ROWS
8x
8x
8x

TRI. EXT.
12x
12x
12x

 

[Paardelul]

maandag 14-04-2014

POWERCLEAN
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg PR
1 x 95kg

DEADLIFT
6 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
3 x 225kg PR

FRONT SQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg
5 x 100kg PR

 

[diaephi]

sow nice

 

[Paardelul]

sow nice

Klik om te verkleinen...

Thx

---------- Toegevoegd om 23:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:22 ----------

woensdag 16-04-2014

Het was niet veel vandaag, was me puffer vergeten te pakken voor het trainen dus had weinig zuurstof. Had ook nog last van de spier boven me knie, als ik hem lockte voelde het nie fijn. Komt van het vele fietsen afgelopen dagen.

Maar goed toch maar wat gedaan:

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
1 x 82,5kg
2 x 82,5kg

Bij de eerste set 82,5kg ging me rechterarm sneller dan de linker, daardoor viel het gewicht eraf... had een 3tje willen doen voor PR, maar goed helaas.

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
10x

HAMMER ROPE CURL / TRI. EXT SUPERSET
10 x 10 x
10 x 10 x
10 x 10 x
10 x 10 x
10 x 10 x

 

[Paardelul]

18-04-2014

Het was misschien niet een heel goed idee, om na me verjaardag met veel wijn, kort geslapen, toch te gaan trainen, maar goed toch wat gedaan

WEIGHT FOR HEIGHT
20kg zandzak 4x over 3,5m
20kg zandzak 3x over 3,7m
20kg zandzak 1x over 4,0m PR lekker hoor!

Heb denk wel een keer of 10 gegooit op die 4m, ze gingen elke keer hard zat hij moest alleen ff in de juiste baan vliegen en toen ging ie! Echt lekker, techniek aangepast, gelijk 0,5m increased in 2x trainen.

LOG
3 x 75kg
1 x 85kg

Ging voor geen meter, misschien ook overdreven om 2x log te doen in 3 dagen

YOKE
50kg 2x15m
150kg 2x15m
200kg 2x15m
250kg 1x15m
280kg 1x15m
280kg 1x15m
280kg 1x15m

FRAME CARRY
120kg 2x15m
170kg 1x15m
220kg 1x15m

TYRE FLIPS
8 x 270kg
8 x 270kg
8 x 270kg

SWISS BAR BENCH
10x 13kg
10x 63kg
6 x 73kg
3 x 83kg
4 x 83kg

Naja net zoals ik al zei, het was niet heel bijzonder vandaag, zit nog te twijfelen of ik morgen in Heerenveen ga kijken of dak morgen nog ff een keer events ga doen Voor zover ik het nu aanvoel heb ik vandaag weinig gedaan dus extra training zou geen kwaad kunnen.

Oh ja heb trouwens ook nog mee neefje stones geleerd, dus heb totaal 4x 65kg 3x 85kg stone gelegd om plateau 1 om te laten zien hoe het moet

 

[Paardelul]

Maandag 21-04-2014

BENCH
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 75kg
3 x 90kg
1 x 100kg
3 x 110kg PR

MP
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 75kg
2 x 80kg

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x
10x

WIDE GRIP PULLDOWN
10x
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x
10x
10x

TRI. EXT.
10x
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x

 

[IMBAatwork]

bench gaat lekker !

 

[Paardelul]

bench gaat lekker !

Klik om te verkleinen...

Het was ff terug gezakt nadat we zoveel MP gedaan hebben, maar nu weer PR's boven de 100kg is wel lekker!

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

dinsdag 22-04-2014 LEGDAY

Had zin om te squaten, voelde me goed, en het ging nog goed ook!!!

SQUAT Voor de verandering een keer met belt...
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 155kg PR
1 x 165kg PR
1 x 170kg PR
1 x 175kg PR + DOEL 2014

Weet nu wel waarom ik altijd zonder belt squat, er zit nu een snee van de riem die in me pens gedrukt heeft rondom me buikje / 6-pack. Maar goed, als ik had geweten dat daardoor me max single rep gelijk 10% omhoog zou schieten, had ik het wel vaker gedaan

3 SECOND PAUSED SQUAT
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

Zie wellis filmpies langs komen van mensen die "paused squat" doen, maar zulke korte pauzes zitten in mijn normale squats, daarom 3 seconde onderin zitten.

KETTLEBELL SWINGS
15x
15x
15x

Eigenlijk had ik me voorgenomen om nooit meer die kettlebell aan te raken, nadat ik er toen last van me rug van kreeg, maar toch voorzichtig weer gedaan, voelde niet slecht.

Lekkere training zo, als het zo doorgaat tot na de wedstrijd komt het helemaal goed!!!

 

[Bokito]

baas

 

[Paardelul]

Vergeet gisteren gewoon me training te posten! Maar goed het was ook nie veel

donderdag 24-04-2014

MP
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
10 x 60kg PR
3 x 70kg
4 x 75kg

Die 10x60 is wel een pr, maar met 9x65 en 8x70 stel het eigenlijk niks voor, maar goed.

CGBP
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg

Doe eigenlijk nooit CGBP omdak dan altijd wel ergens last van kreeg, maar deze keer ging het goed, denk dak het nu door heb

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
10x

Naja toch wat gedaan vandaag.

 

[Paardelul]

zaterdag 26-04-2014

POWERCLEAN
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 97,5kg PR
1 x 100kg PR

DEADLIFT
6 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
3 x 230kg PR

Tot de 230kg waren het nette reps, daarna waren ze niet zo heel netjes meer...

FRONTSQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
3 x 110kg PR

Al zeg ik het zelf, ik ben wel ON-FIRE op het moment, ga vanaf nu weer wat rustiger aan doen met al die max rep/max weight setjes. Wat meer gewoon trainen.

---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------

Hier nog het filmpje met de highlights van de training vandaag.


PAS OP! DEZE STUNTS ZIJN UITGEVOERD DOOR EEN STUNTMAN, PROBEER DIT NIET THUIS NA TE DOEN!!


https://www.youtube.com/watch?v=UjlftL3F1Xg

 

[wannabeestrong]

Nice log en gains, abbo.

 

[Paardelul]

Nice log en gains, abbo.

Klik om te verkleinen...

Thx en welkom!

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:25 ----------

maandag 28-04-2014

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
6 x 80kg
2 x 100kg
1 x 110kg
F x 120kg
5 x 100kg
10 x 90kg PR En over, gingen nog zonder al te veel moeite...

Het voelde vandaag nie sterk, met het uitpakken voelde de gewichten al zwaar. Maar goed wou toch onderhand maar eens een keer die max single wat hoger leggen. Zat er vandaag helaas bij lange na nie in. Toch maar weer naar lager gewicht met mee reps werken.

SAVICKAS PRESS
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
2 x 65kg
3 x 65kg

Toch snel hersteld tussen de sets door, de 2x 65 ging zwaar en de 3de rep fail, 3x 65kg gingen easy...

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT / BB CURL
10x 10x
10x 10x
10x 10x

Ga van de week maar weer een schema maken, laatste weken voornamelijk op max getraind.

 

[Bokito]

Kan je al die pecs bounce?

 

[Paardelul]

Kan je al die pecs bounce?

Klik om te verkleinen...

Welke pecs bounce?

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:16 ----------

Woensdag 30-04-2014

SQUAT
6 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
8 x 140kg PR
3 x 140kg
5 x 120kg

Het ging niet helemaal zoals gewenst, had een zeurende onder rug van de savickas press (kwam tijdens de reps met me voeten van de vloer) Daarom was de spanning nie optimaal. Bij de set van 8 bij de 3de rep kwam ik omhoog maar zakte terug, toch nog 5 reps erna gedaan zonder problemen. Volgende keer beter.

SUMO DEADLIFT
8 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 150kg
3 x 170kg

Rare oefening, misschien vaker doen om er handiger in te worden.

SPEED DEADLIFT
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

 

[Bokito]

je eigen pecs nerd

Netjes die SQ als het niet volgens plan ging

 

[Paardelul]

je eigen pecs nerd

Netjes die SQ als het niet volgens plan ging

Klik om te verkleinen...

Thx, ik wou 10x doen, kwa kracht zet het er wel in, alleen de spanning onderin was waardeloos, dat was het gedeelte van het plan dat nie goed ging.

 

[diaephi]

goeie trenningen maat

PAS OP! DEZE STUNTS ZIJN UITGEVOERD DOOR EEN STUNTMAN, PROBEER DIT NIET THUIS NA TE DOEN!!

Klik om te verkleinen...

 

[Paardelul]

Zaterdag 03-05-2014 Events @ RPB

POWERCLEAN
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg PR

Nog 2 pogingen gedaan voor de 3de rep op de 100, elke keer wel hoog genoeg, alleen elebogen niet goed eronder...

LOGLIFT
HOUTEN LOG
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg PR
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
F x 105kg

De 105 was hoog genoeg boven me hoofd, kon alleen niet goed eronder duiken om hem door te drukken... Volgende keer gaat ie eraan!!!

WEIGHT FOR HEIGHT
20,5 kg zak
3x van de 3x over 3,5m
4x van de 5x over 4,0m
0x van de 10x over 4,2m

Ze vlogen met gemak over de 4m heen, dus hoger had moeten kunnen, elke keer wel hoog genoeg gegooid, alleen niet in de juiste baan over de lat helaas.

FRAME CARRY
2x 15m 170kg
2x 15m 220kg
2x 15m 240kg
1x 15m 280kg PR

FRAME PULL Truckpull simulatie
220kg 15m
270kg 15m
320kg 15m
370kg 7m (hans had zijn run niet afgemaakt, dus dat stukje heb ik erbij gepakt )
370kg 15m PR

Ik was de enige van de groep die het frame zelf in beweging kreeg, de rest moest een zetje hebben om opgang te komen Ik ben echt een held :-)

STONES
3x 110kg op 1,32m
2x 120kg op 1,32m
1x 130kg op 1,32m
Fx 150kg

Had na de 2de rep 120kg en na de 130kg werd ik wel licht in me hoofd, dus eigenlijk was die 150kg proberen niet zo heel slim. Onderarmen weer open geschaafd, daarna geen stones meer kunnen doen.

TYREFLIP
270kg 12x

Easy reps cardio.

Lekker dagje getraind zo! Moest eigenlijk vanmiddag om 13:00uur op een verjaardag zijn... Maar goed daar ga ik nu nog maar ff snel heen

 

[Bokito]

Je gaat serieus goed vooruit bolle