Willem's log... lifting dad...

[g-men]

Goed zo ik ga vanaaf weer een ub pomp doen

 

[Paardelul]

Goed zo ik ga vanaaf weer een ub pomp doen

Klik om te verkleinen...

Zal eerdaags weer eens een keer bij jou in de schuur mee pompen, kijken of ik het nu al wa beter bij kan houden :-)

 

[Paardelul]

Vandaag

Skwaaaaats
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Beltless deadlift
3x 70kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg

Laatste set gefilmd, nie te vreden over vorm nog... Misschien beter blockpulls doen oc lichter deadliften... geen last van rug dus das goei iets....

Seated db ohp
12x 20kg
12x 24kg
12x 26kg
12x 28kg
12x 28kg
10x 28kg

Skull crusher
3x 15x

Tri.ext.
4x 15x zwaar

Cable abs
3x 25x
22x failde... kreeg uhm nie meer beneden... goed zwaar wel, geen gezeik...

Cable flys
5x 15x

Bietje pomp, morgen rust, woensdag legday

 

[Paardelul]

Gisteren rustdag gehad, liep wat te kuchen en te zeiken, was vandaag gelukkig over dus had een solid training verwacht, squaten viel helaas wat tegen...

Opw abs, rug, bacj ext 3 sets 20 reps

Cam bar box skwaaats
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
1x 120kg

Me rug begon zeer te doen, gestopt...

Full skwaaats
10x 60kg
10x 80kg

Nee voelde nie goed, nie door gegaan...

Hexbar deadlift lage hendels
3x 10x 125kg
15x 125kg

Legpress
15x 220kg
15x 240kg
15x 255kg

Beltskwaaats
2 of 3x 15x 90kg
20x 110kg

Denk dat me linkerbeen sterker is dan de rechter, druk mezelf scheef als ik nie goed focus... of er zit in me rug iets nie goed... ff aankijken...

Legcurls
4x 15x

Training was prima, alleen die squats verpesten het dan weer beetje... nu geen last van me rug meer dus denk nie dat er shizzel aan de dizzel zit, misschien het deadliften op maandag vooraf wat weer te veel is geweest...

 

[Bokito]

Ik zou eens wat eenbenig werk gaan toevoegen willem.

 

[Paardelul]

Wat splitsquats en lunchen, misschien wel een idee

 

[Booyaka]

Wat splitsquats en lunchen, misschien wel een idee

Klik om te verkleinen...

Epic..split squatten tijdens de lunch...

 

[Paardelul]

Vandaag geen gezeik training...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 80kg
1x 85kg
1x 90kg

Niet eens heel super gay en slap, dacht zal is kijken hoeveel ik ingeleverd heb met al da pompen maar valt nie heel tegen. Begin dit jaar 3 sets van 8x 80 of 85kg gedaan, toen ik nog leanback erbij kon, dus daar zit ik nog wel stuk vanaf maar 90kg is nie super slecht...

Inclined db press
20x 24kg
12x 28kg
5x 10x 30kg

De 32kg waren bezet... maar goed prima pompke zo, langzame reps, voelde zwaar.

Db curls
5x 10x 18kg

Front raise ss side raise
3 sets 12x 12x

Tri.ext ss tri oh ext
4 sets 12x 12x

Kapot gaan hier

Hammer rope curls
4x 20x

Best pompke

Cable flys
5x 15x

Pulldowns
3x 8x zwaar

Voelde kut,,te veel pomp al in armen

Db shrugs
15x 38kg
3x 15x 42kg

Ginne klets, goeie pomp...

 

[Paardelul]

Weer barre training @rpb

Opwarmen back ext, abs, upperback

Skwaaaaaats
2x 8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 5x 120kg

Speed yoke runs
Tot 4 runs met 200kg ofzo, totaal denk 18 runs

Deadlift
5x 120kg
3x 8x120kg

Puur techniek, lekker, misschien zo beter ipv gelijk 180 beltless...

Ghr
3x 5x

Lunges
1 run op en neer 25kg
3x 1 run 35kg

Abs
3x 10x

Goeie spierpijn nu al, nu richting rambo 5, niks geen gezeik....

 

[Paardelul]

Ik ga niks verklappen, maar Rambo was goed...

Vandaag beetje pompen

Opwarmen roeien 500m :-)

Seated rows
5x 10x zwaar

Facepulls
4x 12x

Front pulls
4x 12x

Pulldowns
5x 12x

Db curls
5x 10x

Bicep machine
3x 15x

Hammer rope curls
5x 20x

Goeie pomp...

 

[Paardelul]

Train today

Skwaaats
2x 8x 50kg
8x 70kg
5x 8x 90kg

Had elastiek om me knieën gedaan zo dat ze naar binnen gedrukt werden, dus extra focus op knieën naar buiten drukken...

Mp
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 5x 70kg

Seated db ohp
5x 8x 28kg

Side raises
4x 15x

Front raises
4x 12x

Cable flys
4x 20x

Oh tri. Ext. Ss tri.ext.
15x 15x 3 sets
15x - dropset tot totaal iets van 25 reps

One arm tri. Ext.
15x
10x

Goeie pomp weer...

 

[Paardelul]

Opw. Abs, upperback, back ext... 3 sets alles 20x

Ssb chain squat
10x 25kg +chains
10x 65kg +chains
4x 10x 85kg +chains

suspended cambered bar goodmorning
10x 50kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 120kg

Had op het laatst de beweging pas goed door, laatste set ging ook vrij easy... misschien dak het filmpie nog op insta gooi, denk het niet, heb me baard er vd week afgehaald... lijk nu net een zero positief minderjarige meisje...

Axle deadlift
8x 135kg
8x 135kg
8x 155kg

Focus op die rug vast zetten... voelde best zwaar...

Legpress
15x 240kg
15x 250kg
16x 260kg

Volgens mij pr sinds laatste tijd legpress erin zit op dit apparaat...

Leg ext.
1 set 150 reps...

Hoorde wel vaak locken en onderin helemaal zakken etc... geen idee hoeveel er uiteindelijk goed gekeurd zijn... kon in ieder geval na die set nie normaal op mn benen staan... dus prima setje...

 

[Paardelul]

Mmm, beetje spierpijn in benen wel... interessant...

Mp
10x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
4x 5x 72,5kg
8x 72,5kg

Wou 5x5 maar ging echt easy... fijn wel...

Inclined dumbell press
10x 24kg
10x 30kg
10x 34kg
10x 34kg
9x 34kg
10x 34kg

Die 9x was kut, lig ik te pressen gaat zo'n vrouwke met een bankje lopen rijden binnen een halve meter van mij... dus ik afgeleid en failde de laatste rep... daarna volgde 1 vloeiende zin met scheld woorden... denk dat ze de volgende keer wel ff zal wachten als ik met set bezig ben :-) ergens was het wel beetje zielig ook, da meisje wist wss nie wat er gebeurde...

Shrugs
20x 130kg
3x 20x 160kg

Seated rows
4x 12x zwaar

Cable flys
4x 15x

Pulldown wide
4x 10x

Tri.ext.
4x 12x zwaar

Cable abs
4x 20x

Db curls
10x 15kg
4x 10x 17kg

Iets wat minder volume op armkes, aanhechtingen en pezen beginnen op te spelen...

 

[Paardelul]

Vandaag weer goeie tren, valt me wel op, laatste tijd veel goeie trainingen... #comeback weet nu waar zwakte en gezeik vandaan komt...

Vandaag

Opwarmen abs en trx upperback 4 sets 20x

Back ext eruit gelaten, was woensdag nie goed bevallen...

Skwaaaaaaaaaaaats
5x 25kg
2x 5x 65kg
5x 85kg
5x 105kg
5x 5x 125kg
3x 140kg

Easy reps, elke keer 5kg erbij op de 5x5

Yoke beltless speed
110kg
150kg
190kg
210kg
5x 230kg

Lekker

Hip thrusters bands
15x groen
3x 15x groen en blauw

Damm ik ga een lekker kontje krijgen... geen gezeik....

Trapbar dl
3x 10x 125kg
15x 125kg

Legpress
15x 240kg
15x 260kg
15x 280kg pr

Abs
3x 10x

Split squats
3x 15x
15x met ssb bar 25kg

Leg curls
3x 15x

Prima training, quads hadden nog beetje spierpijn nu voel ik ze al weer aardig... en me si gewricht zit aan de linkerkant beetje vast... ff losknoepen zo nog...

Prima train...

 

[RockOfAges]

Lekker gewerkt pik

 

[Paardelul]

Todays training:

Fiets
15 min

Seated rows
4x 12x

Front pullover
4x 15x

Facepulls
4x 15x

Pulldowns
4x 8x

Db curls
10x 15kg
4x 10x 17kg

Preacher curls
2x 12x
15x laatste reps met hulp...

Hammer rope curls
4x 25x

Loopband
15 min

Zo na al die cardio net eerst bij de subway een 30cm steak and cheese dubbel vlees dubbel kaas op....

 

[Paardelul]

Partij spierpijn in me quads gehad, vandaag nog steeds...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 5x75kg

Easy

Squat blauwe elastiek om knien
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Alleen voor de doorbloeding licht gewicht

Inclined db press
10x 28kg
10x 32kg
2x 10x 36kg
8x 36kg
9x 36kg

Oef viel ff zwaar

Cable cross
5x 15x

Side raise ss front raise ss bent over side raise
3 sets 12x 12x 12x

Triceps ext.
20x
15x
3x 12x

Prima training

 

[Paardelul]

Yes yes, geen gezeik woensdag

Opw. Abs + trx rev flys
3 sets 20x 20x

Ssb full skwaaaats
10x 25kg
10x 45kg
10x 65kg
10x 85kg
10x 105kg
10x 125kg moest van ver komen
5x 105kg

Vorm werd minder door de vermoeidheid, ging vrij vlot achter mekaar door, en ie 10x 125kg was best zwaar.

Suspended good mornings
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 130kg

Beltsquat
15x 70kg
15x 90kg
15x 110kg
20x 130kg pr

Ghr
3x 10x

Leg ext ss legpress 200kg
3 sets 20x 20x

Quads worden goed sterk wel, merk ook als ik begin met het apparaat uit te schelden dat de reps ook makkelijker gaan, gewoon de gevoelens van het apparaat kwetsen voordat je begint... alpha AF wel...

Abs
3x 10x

Prima training

 

[Paardelul]

Ginne klets donderdag

Mp (standing Inclined bb press)
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
5x 5x 77,5kg

Opwarmen voelde wat stroef, dacht klap er wel ff wat setjes van 8 uit licht gewicht... maar toen zei er een stem in mn hoofd dak nie moest zeiken en gewoon die 5x5 verder moest... kan dan wel in een crossfit gym trainen maar dat hoef nie te betekenen dat je ook als een homo mag trainen... met je 8tjes licht... smerige vetlel... mr. Bertolli...

dus vandaar met de 5x5 verder, volgende week nog ff snel 80kg voor me vakantie, dan is het goed...

Inclined dumbell
12x 24kg
12x 28kg
3x 12x 30kg

Seated rows
4x 12x

Pulldown
4x 10x

Cable fly
4x 20x

Tri.ext.
5x 15x langzame reps en vast houden... max pomp

Shrugs
20x 130kg
20x 150kg
20x 170kg
20x 200kg

Goei setjes wel

Db curls
5x 10x 19kg

Prima, half kilotje kwark en naar bed... bw 107,0kg vet% denk rond de 30%... gaat prima wel

 

[Paardelul]

Vandaag ondanks de afwezigheid van @g-men toch nog prima training gehad.

Had wat opstart problemen, kon vanmorgen al slecht me nest uit komen en alles voelde stroef en zwaar en kut... was al bijna bang dat het een gezeik dag zou worden... maar het viel gelukkig mee.

Opwarmen, tke, upperback trx, abs
3 sets alles 20x

Skwaaaaaaaaats
5x 70kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 5x 130kg

Lekker wel

Beltless speed yoke
110kg 2x 10m
150kg 2x 10m
190kg 2x 10m
230kg 2x 10m
250kg 2x 10m
250kg 2x 10m
250kg 2x 10m

Blockpulls
10x 70kg
10x 120kg
10x 150kg
10x 150kg
17x 150kg

Stond 3 man de vorm in de gaten te houden, alles trilde op het laatst maar de rug bleef goed onder spanning en recht :-)

Legpress
15x 240kg
15x 260kg
15x 290kg pr

Woensdag 15x 300kg zonder gezeik

Leg curl
2x 20x
35x

Laatste set kapot pompen, laatste reps met hulp van Wim

Split squats met ssb
3x 10x 25kg

Na wat tips van Yoell heb ik de oefening beter door, linker been echt bizar veel sterker dan rechts

Ez curls b2b met Wim
4x 20x

Cable abs
4x 20x

Heerlijke training, morgenochtend beetje pompen nie te gek, maandag mp 5x5 80kg...