Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Today

Fietsen
10 min

Db curls
3x 10x

Facepulls
3x 15x

Front pull
3x 15x

Seated rows
4x 10x

Pulldowns
3x 10x

Daarna nog wat heel licht cable bicep en tricep gedaan voor de doorbloeding

 

[Paardelul]

Today bietje pressen...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 5x 80kg

Skwaaaats slow zakken 4-5 sec
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

Inclined db press
10x 26kg
10x 30kg
10x 34kg
8x 38kg
7x 38kg
7x 38kg

Cable flys
5x 15x

Shrugs
20x 130kg
20x 170kg
20x 200kg
20x 210kg

Front raise ss side raise ss bent over side raise
3 sets 10x 10x 10x

Tri.ext. ss oh tri ext
3 sets 12x 12x
12x 9x

Was op ..

One arm tri ext
20x

Goeie training weer

Laatste set mp:

 

[Paardelul]

Werd vanmorgen nogal beroerd wakker, snotkop, geen lucht en kuchen alsof ik aids had... was bang voor kut training, moest 10 reppers squaten, toch maar gekozen meer gewicht minder reps...

Opwarmen, rug en abs

Ssb full skwaats
10x 55kg
10x 55kg
8x 75kg
5x 95kg
5x 115kg
3x 135kg
3x 155kg pr
2x 155kg
3x 155kg

Vpr, waar de f**k komt deze kracht ineens vandaan, gewoon goeie reps, 2de set was ff kut verloor spanning, 3de set netjes gecorrigeerd...

Sus. Good mornings
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
6x 110kg

Merkte hier de vermoeing van het nie fit zijn, na aantal reps was de puff weg...

Legpress
15x 240kg
15x 270kg
15x 300kg pr

Best easy nog... nu ik het filmpje zie denk ik dat me nose tork nog achter het apparaat ligt :-)

Ghr
2x 8x
6x

Gaat wel steeds beter, goeie oef wel...

Beltsquat
15x 80kg
15x 110kg
5x 140kg pr

Ja pr omdak nooit meer als 130 gedaan heb... 6de rep lag ik onderin het apparaat op me kont... was fail...

Leg ext.
2x 20x
30x

Cable Abs
3x 25x

Prima training, niet verwacht

 

[Paardelul]

Gisteren verplichtingen, dus vandaag maar ff getraind nog. Was ff snel na het werk geweest op lege maag nog, was geen succes...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

Wou gaan push pressen maar wacht ff tot na vakantie daarmee, ff schematje maken...

Inclined dumbell press
12x 30kg
10x 36kg
8x 40kg
8x 40kg
7x 40kg

Dit ging wel prima

Db curls
3x 10x 20kg

Cable cross
4x 15x

Chin ups
4x 5x

Tri.ext.
4x 15x

Hammer rope curls
4x 15x

 

[Paardelul]

Het was weer prima, geen gezeik zaterdag, gewoon ginne klets legday...

Opwarmen rug, abs, knieën 3 sets 20x

Skwaaaaats
1x 20kg
1x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 5x 135kg

Prima, merk da me techniek beter geworden is, af en toe onderin voel ik die kut knieën og wel naar binnen willen maar corrigeer dan gelijk weer naar buiten, nice... het word nog is wat...

Hip thrusts elastieken
3x 15x

Hexbar deadlift
3x 10x 125kg

Na die hip thrusts wel zwaar

Legpress
6x 20x 200kg

Leg curls
3x 20x

Yoke 2x alles
110kg
190kg
270kg

Farmers
3 runs 60m

Ssb Splitsquats
10x 25kg
2x 10x 30kg

Morgen weer verder

 

[g-men]

Goed doorgewerkt nog

 

[Paardelul]

Goed doorgewerkt nog

Klik om te verkleinen...

Na me vakantie langzaam weer events erbij doen zo af en toe :-)

 

[Paardelul]

Mn train maat liep te zeiken en bleef gelukkig thuis, dus heerlijk rustig vandaag...

Bor
4x 8x

Seated rows
4x 12x

Facepulls
4x 15x

Pulldowns wide dwarse grip keer weer
4x 15x

Hammer rope curls
4x 20x

Db curls
4x 20x

Fietsen
15 min

Pezen in me armen lopen wat te zeiken, misschien denk die training op vrijdag beetje kort dag, morgen laatste training voor de vakantie, is kijken wat we nog kunnen pompen... moet natuurlijk wel buff op het strand lopen...

 

[Paardelul]

Zo laatste training voor de vakantie

Skwaaaats
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
3x 8x 120kg

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 100kg wtf easy speedrep zelfs

Had ik nie verwacht, 90kg voelde al zwaar. Wel blij mee, zo lang slap op presses geweest en nu alweer 100kg. Na vakantie ga ik met 3x8 beginnen kijken of dat tot 85kg vol te houden is.

Inclined bench
3x 12x 60kg

Seated dumbell overhead
3x 12x 26kg

Shrugs
20x 160kg
20x 200kg
20x 220kg

Cable fly
4x 12x

Tri.ext.
4x 12x

Front raise ss side raise ss bent over side raise
3 sets 12x 12x 12x

Abs banaan met benen trekken
4x 10x

Als iemand de professionele benaming weet van banaan met benen trekken en bent over side raise dan hoor ik het graag... ik weet nie hoe google werkt...

 

[Luukste]

Als iemand de professionele benaming weet van banaan met benen trekken en bent over side raise dan hoor ik het graag... ik weet nie hoe google werkt...

Klik om te verkleinen...

Volgens mij gewoon Banana Abs? Goede MP verder!

 

[Sanca Saxon]

Today bietje pressen...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 5x 80kg

Skwaaaats slow zakken 4-5 sec
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

Inclined db press
10x 26kg
10x 30kg
10x 34kg
8x 38kg
7x 38kg
7x 38kg

Cable flys
5x 15x

Shrugs
20x 130kg
20x 170kg
20x 200kg
20x 210kg

Front raise ss side raise ss bent over side raise
3 sets 10x 10x 10x

Tri.ext. ss oh tri ext
3 sets 12x 12x
12x 9x

Was op ..

One arm tri ext
20x

Goeie training weer

Laatste set mp:

Klik om te verkleinen...

 

[Paardelul]

Ik lag hier lekker in de portugeese zon vet en lui te zijn... dacht laat ik is wat doen...

Skwaaats 5 sec zakken
3x 20x bw

Pushups
3x 20x

Banana abs
3x 10x

Nog wat strekken, rekken etc... zo nu voel ik me weer fit :-)

 

[Paardelul]

Na gisteren 14 uur in de auto te hebben gezeten, vandaag geen gezeik woensdag legday... moest er weer ff inkomen hoor, heupen, rug, benen wat stroef van het lange zitten...

Opwarmen, standaard riddeltje...

Ssb full skwaats
10x 25kg
10x 45kg
8x 65kg
6x 85kg
5x 105kg
5x 125kg
3x 145kg
5x 145kg is denk pr maar zit meer in
10x 105kg
10x 105kg
10x 105kg

Hexbar deadlift
3x 15x 125kg

Legpress
3x 15x 240kg

Cable abs
3x 20x

Toch wel beetje gezeik... squat goed, assistance wat weinig gedaan... voel het wel goed in onderlijf..

 

[Luukste]

Haha, ben je met de auto op vakantie geweest? 14 uur rijden, ik moet er niet aan denken... Ik zou denk ik al moeite hebben om uit mijn bestuurdersstoel te stappen, laat staan een benentraining...

 

[Paardelul]

Haha, ben je met de auto op vakantie geweest? 14 uur rijden, ik moet er niet aan denken... Ik zou denk ik al moeite hebben om uit mijn bestuurdersstoel te stappen, laat staan een benentraining...

Klik om te verkleinen...

Ja jo, vanuit spanje in een keer door gereden naar huis, geen zin in pitstop in Frankrijk... versta ze toch nie :-)

 

[Paardelul]

Gisteren ff prioriteiten, had vanavond ook nog een afspraak staan maar die ging last minute nie door, dit zijn toch de betere momenten in het leven, ipv ff snel trainen gewoon eerst thuis eten en daarna alle tijd voor de training zonder gezeik...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Ff spanning zetten weer, merk toch wel anderhalve week geen presses...

Inclined db press
5x 10x 28kg

Cable cross
4x 15x

Tri.ext.
4x 15x

Facepulls
4x 15x

Front raise ss side raise
4x 10x 10x

Db curls
4x 10x 17kg

Ez preacher curk close grip ss ez curl wide grip
4x 10x 10x

Fietsen
5 min

Me been beetje stroef en stijf, vandaar ff nog fietsen, hopelijk morgen over voor goeie legday...

 

[Paardelul]

Outer quad aanhechting bij knie was nog beurs, had zin om te squaten maar nu gewoon me hele benen maar ontzien...

Opw. Single leg ext, abs, rug
Alles 20x 3 sets

Squat
10x 20kg
2x 10x 40kg

Nee durfde het nie aan, ging goed maar als ik te diep zakte sloeg ie dood...

Log
2x 5x 43kg strict
3x 63kg
3x 73kg
3x 3x 83kg
3x 93kg
1x 103kg

Viel niks tegen, clean was waardeloos, was de baby Log voor de finale... wie dat ding uit gevonden heeft.... press was easy ondanks de schouder training van gisteren...

Log vanuit rack houten admiraal
8x 5x 67,5kg

Cam. Bar chain boxsquat
5x 50kg +chains 43kg geloof ik
3x 5x 90kg +chains
3x 110kg +chains

Deed voor het eerst met wide stance, heel andere oefening zo...

Yoke beltless alles heen en terug
230kg
270kg
290kg
300kg

Ja een spakenburger had de yoke geladen... dus zaten 10kg ernaast... wel dik 300kg gewoon nog rap tempo beltless...

Blockpulls
10x 120kg
10x 160kg
12x 180kg

Abs
3x 20x

Zat voor vandaag, wil morgen upperback wat pulls doen en kijken of meer benenwerk mogelijk is...

 

[Paardelul]

Kort nachtje, vanmorgen weer in de gym.

Fietsen
5 min

Skwaaaats slow excentric
2x 5x 50kg
5x 80kg
3x 5x 110kg
5x 130kg

Quad nog nie goed dus langzaam zakken, merkte op gegeven moment dak onderin voorover ging zakken om spanning van quad af te halen, dus maar ff kalm gedaan....

Hacksquat
4x 10x

Seated rows
4x 12x

Pulldown
4x 10x

Single Leg ext.
5x 15x

Deze week begin nog ff rommelig, vanaf woensdag weer op oude train schema verder

 

[Paardelul]

Today

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
3x 8x 67,5kg

Inclined dumbell press
10x 28kg
10x 32kg
10x 34kg
9x 34kg
11x 34kg

Chest press machine
3x 10x

Db curls 1 min rust
5x 10x 17kg

Tri.ext. 1 min rust
5x 15x

Hammer rope curls
4x 20x

Facepulls
4x 10x

V hendel pulldown
3x 10x

Cable flys
4x 15x

 

[Paardelul]

Today

Ssb full skwaaaaats
10x 25kg
10x 45kg
8x 65kg
5x 85kg
5x 105kg
5x 5x 125kg

Beltsquat
15x 70kg
15x 100kg
3x 15x 100kg

Hexbar deadlift
10x 125kg
10x 145kg
10x 165kg
10x 185kg

Legpress
4x 25x 225kg

Legcurl
4x 15x

Prima training, benen voelen wat slapjes sinds de vakantie...