Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag

Mp
10x 20kg
6x 40kg
6x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
1x 100kg

Lol zo easy harde press, dacht pak ff paar reps maar zakte te lomp terug en kreeg uhm toen nie meer gepresst.

Inclined dumbell press
10x 30kg
10x 34kg
10x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
10x 36kg

Seated rows
5x 12x

Shrugs
20x 160kg
3x 20x 210kg

Tri.ext ss oh tri ext
5 sets 12x 12x

Cable abs
4x 20x

Front raise ss side raise
3 sets 15x 15x

 

[Paardelul]

Ik had er vandaag partijtje zin in, dacht zal de log weer is goed oppakken, hoopte op singletje 100kg strict, en verder de training keer zwaar houden weer...

Opwarmen, rug, abs, tke
3 sets alles 20x

Strict log elke rep clean
3x 3x75kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
3x 100kg easy reps, haha gaat nergens over

Log slow zakken
3x 3x95kg
1x 105kg
1x 110kg wtf gewoon easy en hard nog

Op de log weinig ingeleverd laatste maanden
schijnbaar

Deadlift
3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg
3x 190kg
Fx 210kg

190 super easy, goeie stricte vorm zonder te rukken niks aan de hand, zet spanning en begin aan 210 te trekken, stroomstoot door me onderrug heen... gelijk gestopt

Kut zooi ging net weer lekker, denk door de log te enthousiast... begin nu weer stijf te worden, net maar weer zakje ibru erin gegooid... hopelijk was het maar een waarschuwing en niks blijvends weer...

Legcurls
3x 20x

Strict viking
3x 15x 50kg

Ga deze week ook mealpreppen, wat stricter op de voeding zitten.

Opstaan dan havermout shake, dan over de dag 3x 250gr vlees, 50gr rijst en groente, dan avond eten en afhankelijk van de hoeveelheid avond eten ff kijken wa ik na de training nog pak.

Mocht iemand tips hebben altijd welkom, doel is sterker worden en minder vet

Filmpie van de log:

 

[g-men]

Ik hoop ook dat het meevalt maar gok zo dat jij niet zo best opstaat morgen

 

[Paardelul]

Ik hoop ook dat het meevalt maar gok zo dat jij niet zo best opstaat morgen

Klik om te verkleinen...

Het ging ook al weer ff goed he... morgen weer naar de gym beetje ik beweging en los proberen te houden... we wachten het af... kan in ieder geval zeggen, me log was weer sterk voor het ongelukje...

 

[Paardelul]

Update rug: hij is weer flink stijf, ging in hacksquat zitten met 40kg erop en dat deed al pijn dak maar geen reps gedaan heb... het is wel minder erg dan vorige keer, het is nu plaatselijk onderin de rug, geen uitstraling of iets. Voel het alleen bij bepaalde bewegingen dus komende week maar ff kijken wat er mogelijk is...

 

[Paardelul]

Train vandaag:

Crosstrainer

Back ext.
4x 20x

Chin ups
5x5

Facepulls
4x 12x

Front pullover
4x 12x

Seated rows brede grip
4x 12x

Preacher ez curls
4x 15x

Db curls
3x 15x 15kg

Banaan abs
4x 10x

 

[Paardelul]

Alles voelde zwaar vandaag...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Cable fly
4x 15x

Inclined dumbell
10x 30kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg

Had een hoog bankje, echt waardeloos, gooi normaal heel subtiel die dumbells in positie maar ze kwamen hier steeds net nie goed te liggen...

Side raises in machine
4x 15x

Achterkant schouders machine
4x 15x

Front raise
3x 20x

Had hempie aan, die aderen over die schouderkoppen zijn echt sexy... Heb wel wat weg Jay Cutler, alleen ben ik langer en niet zero positief...

Skull crushers
4x 12x 28kg

Tri.ext.
4x 10x zwaar
3x 20x iets minder zwaar

Goeie pomp, het kan ook aan me ogen liggen maar voor me gevoel word ik buffer...

Cable abs
4x 20x

Prima tren weer, morgen ff dagje rust, woensdag hopelijk zonder al te veel rugklachten weer legday....

 

[Luukste]

Goed om te lezen over die sexy schouderkoppen, maar wel balen van je rug. Sterkte ermee man. Tijdens de MP's geen last van de onderrug?

 

[Paardelul]

Goed om te lezen over die sexy schouderkoppen, maar wel balen van je rug. Sterkte ermee man. Tijdens de MP's geen last van de onderrug?

Klik om te verkleinen...

Ja voel het met MP wel, met squaten vandaag ook, maar goede spanning en controle houden dan is het nog wel te doen... morgen nog ff upperbody en vrijdag afspraak bij fysio, rug en schouders ff laten fixen...

 

[Paardelul]

Was beetje bang voor de training vandaag, uiteindelijk toch maar naar RPB gegaan, lekker getraind wel ondanks dat de rem erop stond.

Opwarmen, abs, tke, trx JWZ
3 sets 20x alles

Squats
3x 5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 5x 110kg

Prima, elke rep super gecontroleerd gedaan, hier al erg blij mee, was bang dat squaten ook te belastend zou zijn.

Legpress
4x 15x 225kg

Beltsquat
4x 15x 90kg

Leg ext
4x 25x
40x repout zieke pomp

Leg curls
4x 25x

Prima training wel, de assistance allemaal zonder rust gedaan hele set doorreppen voor de pomp, voel in ieder geval goed. Hopelijk zaterdag met de strict log ook nie te veel last, ff kijken of een 110-115 strict dit jaar nog mogelijk is :-)

 

[Paardelul]

Bietje pompen voor de gains...

Seated dumbell press
15x 24kg
15x 28kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Inclined dumbell press
10x 36kg
10x 36kg
10x 36kg
10x 36kg

Pulldowns
4x 12x

Tri.ext. ss oh tri.ext. 1 min rust tussen sets
4 sets 12x 12x

Cable curl ss hammer rope curls 1 min rust
4 sets 12x 12x

Cable fly
3x 15x
15x zwaarder
10x nog zwaarder

Cable pullover
4x 10x

Seated rows
4x 12x zwaar

Abs machine
3x 20x

Smerig pompke, lekker wel...

 

[Paardelul]

Gisteren dryneedling in schouder en onderrug gehad, vandaag nog beetje last van, toch nog prima gepompt.

Opwarmen zoals altijd...

Strict log elke rep clean
3x 2x 75kg
2x 85kg
1x 95kg
1x 95kg
2x 95kg

Wel zonder leanback, maar voelde nog nie goed, hierbij gelaten

Skwaaaats slow zakken 3-4 sec
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg

Legpress
15x 225kg
15x 265kg
15x 290kg
15x 310kg pr

Beltsquat
20x 80kg
20x 100kg
20x 110kg
20x 120kg

Begin de oefening door te krijgen

Sletje trekken
1x heen en terug zwaar
1x heen en terug zwaarder
1x heen en terug nog zwaarder
2x heen en terug zelfde gewicht

Ghr
10x
8x
10x

Leg ext.
20x
20x
50x

Klaar, prima tren wel, hopelijk volgende week weer beterder

 

[Paardelul]

Sunday pomp day... op de fiets naar de sportschool geweest met me smerige vette lichaam...

Fietsen
30 min

Dumbell rows
10x 32kg
10x 40kg
4x 10x 44kg

Chin ups
4x 5xbw
10x 110kg bw :-) hoppa

Laatste set was zonder deadhang elke rep...

Seated rows
4x 12x zwaar

Pulldowns
4x 10x

Back ext
3x 20x

Dumbell curls
4x 10x 17kg

Preacher ez curls
10x
9x
2x 10x

Had uhm 5kg zwaarder deze week want geen gezeik... laatste 2 reps wel dikke grinders...

Hammer rope curls
4x 20x

Abs apparaat
4x 20x

Fietsen
30 min

Viel nie eens tegen da op de fiets gaan, zo op de zondag best lekker, ik voel me nu al ripped...

 

[Paardelul]

Zo was weer lekkere smerige pomp training

Mp
10x 22,5kg
10x 42,5kg
8x 62,5kg
8x 72,5kg
8x 72,5kg
8x 72,5kg

Lekker, makkelijker dan vorige week, weinig last van rug ook met pressen dit keer.

Skwaaaaaats 4-5 sec excentric
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Geen gezeik, wel bijna ontploffend hoofd met dat langzame zakken... hadden dus bijna een overstroming in Asperen...

Inclined dumbell press
12x 30kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

Front raise ss side raise
4 sets 10x 15x

Pec apparaat
4x 10x

Tri.ext.
4x 20x

Abs banaan met knieën erbij (marc had hier een naam voor ben ik vergeten)

Zigzag banaantje
4x 10x

 

[Paardelul]

Vanmorgen bij de fysio geweest, die heeft flink aan me rug en me reet liggen wroeten... dus was al bang dat er iets wat gezeik in de training zou zitten, viel opzich mee, alleen met squat wat hinder ondervonden..

Skwaaaats
1x 20kg
5x 70kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
20x 70kg beltless

Had maandag uit voorzorg al wat extra squat gedaan, blijkt goeie keus geweest

Beltsquat
38x 80kg
15x 100kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg

Vroeg aan hidde bij eerste set, hoeveel reps? Hij zei 38... dus ik deed er 38... gin gezeik...

Legpress
10x 170kg misload...
15x 220kg
15x 260kg
27x 300kg PR

Lol 12 reps op oude pr gezet...

Ssb split squats
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg

Leg curls
3x 15x

Prima, morgen weer verder...

Vrijdagochtend weer naar de fysio... ben bang dat ie weer ga dryneedlen in me onderrug/reet... zal kut worden voor de zaterdag training...

 

[Booyaka]

Dead bugs heet die abs oefening geloof ik..zo schrijft Gijs iig em in z'n log

 

[Paardelul]

Dead bugs heet die abs oefening geloof ik..zo schrijft Gijs iig em in z'n log

Klik om te verkleinen...

Een dood insect? Ik hou het wel bij zigzag banaantje

 

[Paardelul]

Today

Mp
10x 20kg
10x 45kg
8x 65kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Shrugs
4x 20x 170kg

Cable cross
4x 15x

Seated rows
7 sets tot 8x full stack

Inclined dumbell
2x 10x 32kg
15x 32kg

Ez preacher curls
4x 12x zwaar

Tri.ext. 1 min rust tussen sets
4x 20x

Prima pompke

 

[Luukste]

Vroeg aan hidde bij eerste set, hoeveel reps? Hij zei 38... dus ik deed er 38... gin gezeik...

Klik om te verkleinen...

Haha prachtig dit!

Succes met de fysio!

 

[Paardelul]

Haha prachtig dit!

Succes met de fysio!

Klik om te verkleinen...

Het was verschrikkelijk... me eigen fysio was er nie, kreeg een vervanger... Een italiaan die de hele behandeling heeft lopen vertellen dat ie crossfit deed... was in staat om hem met die stoel daar voor zn harses te slaan... maar goed...