Willem's UB/LB Log

[Tielie]

pff dan zuip je gewoon niet genoeg. Gewoon triples drinken en zodra de rekening tegen de dertig euro loopt weet je dat je goed zit.

Sterke frontsquat dude.

 

[willem9]

Heb een fles cava, een halve fles wijn, een halve fles champagne en 6/7 pinten gedronken. Lijkt me toch best veel. Maar laten we ons bij de trainingen houden.

 

[Phenochef]

Heb trouwens gisteren ook nog een uurtje gezaalvoetbald op vrij hoge intensiteit. Telt dus als cardio.
's Avonds stapje in de wereld gezet. Genoeg gegeten en gedronken. Tip: mocht je niet zat willen worden, eet dan voordat je begint te drinken een blikje tonijn en een handvol noten. Het lukte mij gisteren echt niet om gezellig zat te worden, hoezeer ik ook doordronk. Wel ruzie gehad met Kaye Styles.

Klik om te verkleinen...

Je hebt die domme p.i.m.p.-wannabee toch voor me op z'n bek geslagen ?

 

[TheRipper]

Je hebt die domme p.i.m.p.-wannabee toch voor me op z'n bek geslagen ?

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik niet riskeren. Voor je het weet haalt hij zijn 9mm boven, zo doen die 4 real gangsta's dat.

 

[willem9]

Je hebt die domme p.i.m.p.-wannabee toch voor me op z'n bek geslagen ?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik hoorde dat hij in de zaal was en ben direct naar hem toe gegaan om te vragen of hij van plan was mijn gsm te stelen. Hij kon er blijkbaar niet om lachen en toen is er een kleine "brawl" ontstaan.

 

[maniac]

Goeie frontsquat!

 

[maniac]

Ik heb me trouwens aan me belofte gehouden (zie log)

 

[willem9]

Cardio: dik uurtje op vrij lage intensiteit gebasket. Beentjes en onderrug terug losmaken.

 

[willem9]

UB2: week 2

OH Press:
opwarmen: 8xbar, 7x30, 5x40
3x50
3x55
2x60
1x62,5
Fx65 (net niet boven het hoofd)
Fx65 (net boven het hoofd)
2x60
1x60
2x4x55 (gingen vrij soepel de lucht in)

Pulldowns (Bicep Grip):
6x60
8x80
7x90
6x100
2x6x105 (Full Stack) PR

Dips:
10xBW
6xBW+15
6xBW+25
2x4xBW+35
6xBW+25

DB Rows:
8x28
8x34
8x38 (laatste 2 reps met deadstop zodat de techniek goed zou blijven)
8x43 (met deadstop) PR?

Side Raises (RP Style):
11/7/4x10

BB Curls (Olympic Bar)
12xbar
8x30
8x35
7x40
2x5x45 PR

Commentaar: trainingstijd was ongeveer 1u45 minuten. Meer dan 30min met de OH Press bezig geweest. Alhoewel ik in het begin van de training niet 100% gemotiveerd was, ben ik toch tevreden met de gewichten. Klote van de Fails@OH Press.

 

[Sanca Saxon]

Toch een nette training!

Fails horen er nu eenmaal bij bro', volgende keer pak je 'em gewoon

 

[willem9]

Normaalgezien moet die 65 volgende keer wel lukken, ja.

 

[Phenochef]

Goeie OHP en dips , DB rows vallen wat tegen vind ik persoonlijk . Wat is je BW btw ?

 

[willem9]

Zwaarder gaan de DB's niet.. Ik vind het nog best meevallen. Ik doe ze trouwens erg strikt. Je moet uiteraard enkel naar de laatste set kijken. Die 28 en 34 waren opwarmsetjes. BW staat in beginpost.

 

[willem9]

LB2: week 2

Deadlift:
opwarmen: 10xbar, 8x60, 5x90, 3x110, 2x130, 1x140
3x150
3x160 (evenaring PR, laatste rep was wel bijna een RDL)
3x3x150 (volume PR, laatste rep weer bijna RDL)

Platform RDL (ROM was met vingers tot mijn voeten, dus verder is onmogelijk):
10x60
7x90
7x100
6x110
4x120 (vanaf hier grip om en om. Grip rechts failde op het einde, dus zat er misschien nog wel een rep meer in)
3x130 (idem)

Smith Lunges:
8x40
8x60
8x70 (doodgaan)
6x80 (zwaar)
--> voelen toch niet zo fijn aan als DB Lunges

BB Shrugs (staggered met de Lunges)
10x60
10x90
10x100
8x110 (PR, grip rechts faalde weer)

Commentaar: Trainingstijd was een 75 minuten, dus voor mijn doen redelijk doorgetraind. Al bij al leuke training!

 

[Chewie]

UB2: week 2


DB Rows:
8x28
8x34
8x38 (laatste 2 reps met deadstop zodat de techniek goed zou blijven)
8x43 (met deadstop) PR?


BB Rows (Olympic Bar)
12xbar
8x30
8x35
7x40
2x5x45 PR

Klik om te verkleinen...

Je pr op BB row is 2kg hoger dan je pr op db row....:S

 

[Chewie]

Goeie OHP en dips , DB rows vallen wat tegen vind ik persoonlijk . Wat is je BW btw ?

Klik om te verkleinen...

En je vind zijn db row tegen vallen....LEES eerst is ff goed zijn training door...Neem aan dat willem een type heeft gemaakt...

 

[Anoniem8600]

Snap t nu ook niet meer Wollem... Leg eens uit.. Trainingen zien er netjes uit btw

 

[willem9]

En je vind zijn db row tegen vallen....LEES eerst is ff goed zijn training door...Neem aan dat willem een type heeft gemaakt...

Klik om te verkleinen...

Snap t nu ook niet meer Wollem... Leg eens uit.. Trainingen zien er netjes uit btw

Klik om te verkleinen...

Foutje, moeten Curls zijn.

 

[Chewie]

hehe
dacht al

 

[willem9]

Was eventjes ergens anders met mijn gedachten bij het intypen waarschijnlijk. Mijn excuses!