Willem's UB/LB Log

[willem9]

Cardio: uurtje op redelijke intensiteit basketbaltraining gehad.

 

[willem9]

Cardio: 15 minuten joggen, 15 minuten wat agilty stuff gedaan (high intensity), 15 minuten joggen.
Was leuk met dit mooi weertje.

 

[Sanca Saxon]

Is ook eens lekker

 

[willem9]

Moet ook gebeuren en ik heb het leren fijn vinden.

 

[willem9]

UB1: week 3

Paused BP:
opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x50, 3x60
4x70
3x75
3x80 PR
3x2x80 (laatste rep heel klein beetje geholpen) volume PR
--> was lang geleden dat ik dit nog eens gedaan heb en was leuk. Ik doe dit omdat ik het gevoel heb dat ik bij mijn gewone BP iets teveel "bounce".

Pendlay Rows:
7x50
5x60
5x70 PR
3x3x75 (techniek was niet meer zo mooi als bij de 70, maar toch nog altijd niet goed genoeg) volume PR
9x60 PR
--> techniek is iets anders als vroeger. Ik trek de baar niet meer zofel naar mijn onderbuik, maar meer naar gewoon mijn buik.

Incline DB Press:
7x26
6x30
2x5x32 volume PR
4x32 (+1 rep geholpen)

Pull-ups (Bicep Grip + iets wijder dan normaal):
8xBW
6xBW+15
5xBW+20 (easy)
4xBW+25
2x4xBW+30 (volume PR)
--> gaan goed. Oud PR is 2x40, dus daar zit ik bijna terug aan.

DB Flyes:
12x16
10x18
7x20

OH EZ-Extension (staggered met DB Flyes):
3 setjes

Commentaar: trainingstijd was een goede 90 minuten. Tempo was lekker. Op elke oefening een PR dus zeker een geslaagde training. Heb gemerkt dat ik beter train als ik echt veel heb gegeten, dus ga ik vanaf nu 1,5 à 2u voor mijn training eten en dan meer als normaal.

 

[Willy7]

Bulken jonge!!!

Nice pull ups bro

 

[schavuit]

Die pullups zijn inderdaad wel erg nice ja

 

[willem9]

Bedankt!

 

[Starter20]

goed bezig gast

 

[willem9]

Training van gisteren:

LB1: week 3

Full Front Squat:
opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x60, 3x80
3x90
2x100
1x110
2x1x115 PR
3x105 evenaring PR
2x100
--> gewichten voelden iets zwaarder aan als vorige keer.
Mogelijke verklaringen:
- heb andere schijven gebruikt als normaal
- had mijn mp3-speler niet bij
- had gewoon een mindere dag
Anders had ik die 120 wel geprobeerd.

Full Squats:
6x60
6x90
5x100
4x105
2x110
--> onderrug, schouders en benen helemaal naar de klote

Leg Extensions:
12x25
12x30
10x35
10x40
8x45

Seated Calf Raises:
15x35
12x40
12x45
10x50
8x55

Hanging Leg/Knee Raises:
4x12xBW

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 90 minuten. Gewichten op Squat voelden zwaarder aan als normaal. Toch tevreden met mijn PR. Vanaf volgende week Parallel Box Squat als eerste oefening, denk ik.

 

[g-men]

Je gaat goed, vooral pull ups sterk!

 

[Phenochef]

Waa man heel sterke pullups !

 

[willem9]

Cardio: 45 minuten joggen.

 

[willem9]

UB2: week 3

OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 7x30, 5x40, 3x50
3x55
2x60
3x60 PR en ging nog vrij easy
3x60 (wou eerst 4x60 proberen, maar ik stootte met de barbell tegen de muur dus concentratie beetje weg)
3x60 (laatste rep was heel erg nipt, maar toch gehaald)
7x50
--> 3x3x60 MP is lekker nieuw PR. Binnen een jaartje hopelijk BW OH-Press

BB Rows (Parallel, geen deadstop en strikt)
8x50
8x60
6x70
5x80
4x80
7x70

Dips:
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35 PR
3xBW+40 PR
5xBW+30 easy

Chins:
6xBW
6xBW (Hammer Grip)
16xBW (Hammer Grip) PR, was afzien
10xBW (normale grip)
10xBW (Bicep Grip)
--> laatste 2 setjes zullen ook wel PR's zijn omdat ik nooit zo hoog in reps ga, maar die tellen uiteraard niet
Machine Preacher Curls (Free Wheight)
9x20
8x30
6x40
8x30
--> Biceps waren al op van de Chins

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 min. Lekkere volume gedraaid op de compounds. Goede training!

 

[Starter20]

lekker bezig, veel prretjes

 

[willem9]

Jep, gaat goed de laatste tijd.

 

[Grotesuriman]

UB2: week 3

OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 7x30, 5x40, 3x50
3x55
2x60
3x60 PR en ging nog vrij easy
3x60 (wou eerst 4x60 proberen, maar ik stootte met de barbell tegen de muur dus concentratie beetje weg)
3x60 (laatste rep was heel erg nipt, maar toch gehaald)
7x50
--> 3x3x60 MP is lekker nieuw PR. Binnen een jaartje hopelijk BW OH-Press

BB Rows (Parallel, geen deadstop en strikt)
8x50
8x60
6x70
5x80
4x80
7x70

Dips:
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35 PR
3xBW+40 PR
5xBW+30 easy

Chins:
6xBW
6xBW (Hammer Grip)
16xBW (Hammer Grip) PR, was afzien
10xBW (normale grip)
10xBW (Bicep Grip)
--> laatste 2 setjes zullen ook wel PR's zijn omdat ik nooit zo hoog in reps ga, maar die tellen uiteraard niet
Machine Preacher Curls (Free Wheight)
9x20
8x30
6x40
8x30
--> Biceps waren al op van de Chins

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 min. Lekkere volume gedraaid op de compounds. Goede training!

Klik om te verkleinen...

goeie trainingen man , maar waarom train je altijd zo lang - is je volume zo laag of bouw je bewust wat pauzes op in je trainingen

 

[willem9]

Heb gewoon een best hoog volume. En trainingen van ongeveer 90 minuten zijn toch niet zo uitzonderlijk?

 

[Grotesuriman]

ik train meestal zo'n uurtje en dan ben ik echt klaar , maar even goed sterke trainingen man

 

[willem9]

Zijn dat dan ook niet meer BB-trainingen? De meeste hier (op Maniac na) trainen toch wel zo lang, denk ik.