Willem's UB/LB Log

[willem9]

31-7-09: Back + Arms

1. Pull-ups:
8xBW
6xBW+10
5xBW+20
4xBW+30
3xBW+35
3xBW+35
3xBW+35 volume PR
3xBW+30
3xBW+30
3xBW+30
--> boom, lekker volume!

2. Seated Cable Rows:
10x70
10x85
10x95
10x100 PR

3. Pushdowns:
4x25x20

4. Standing Concentration Curls:
4 setjes

Commentaar: Super pumped!

 

[Starter20]

dik volume @ die rows man

 

[willem9]

dik volume @ die rows man

Klik om te verkleinen...

Bedoel je niet Pull-ups?

 

[Starter20]

goddamnit... inderdaad

ubertikfout

 

[willem9]

1-8-09: Deadlift C3W3

1. Deadlift:
opwarmen
5x140
3x170
4x195 PR
--> man man, m'n glutes waren nog altijd compleet trashed van de Squat-sessie. Het was dus bijna een RDL. Best tevreden erover dus. Fris trok ik sowieso 5x195. Doel is eind volgende cycle 5x200.

2. Rack Pulls:
3x170
3x180
3x190
3x200 PR
3x180
--> goed. Is kort rond mijn sticking point.

Assisted GHR's:
20 reps totaal
--> doe echt al een pak meer zelf dan in het begin.

4. Shrugs:
8x100
6x120
6x135
6x145 PR
6x140
25x100 PR

Commentaar: Goeie training. Toch weer 5kg op mijn DL gepakt deze cycle.

 

[Jopthelis]

Je deadlift gaat echt goed bro! Heb je er een filmpje van?

 

[willem9]

Je deadlift gaat echt goed bro! Heb je er een filmpje van?

Klik om te verkleinen...

Nee. Film mijn lifts eigenlijk nooit. Als ik mij sterk voel zal ik de 200 eens filmen.

 

[Jopthelis]

Je zorgt maar dat je em filmt

 

[Starter20]

sweet deadlift man!

 

[ItaStaLLion67]

Netjes man, 5 x 200 zou nice zijn!

 

[willem9]

sweet deadlift man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Jij bent een Squat-monster en ik een DL-monster in wording.

Netjes man, 5 x 200 zou nice zijn!

Klik om te verkleinen...

Heel zeker!

---------- Toegevoegd om 14:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------

Je zorgt maar dat je em filmt

Klik om te verkleinen...

Ok, liefje.

 

[Loo]

Nice Deads, de magische 200 is binnen bereik!

 

[willem9]

Nice Deads, de magische 200 is binnen bereik!

Klik om te verkleinen...

Haha. Die zat er al even in, denk ik.

 

[willem9]

4-8-09: UB Deload

1. BP:
5x50
5x60
5x70
3x80

2. Pull-ups:
4x6
--> traag en met deadhang

3. Dips:
4x10
--> een jaar ofzo geleden dat ik nog eens Dips heb gedaan

4. BB Curls:
3x8x40

Commentaar: Off to the pool!

 

[willem9]

11-8-09: Bench C4W1

1. BP:
opwarmen
5x70
5x80
6x87.5 (F@7)
--> ik had 'em bijna. Was echt een pak boven Sticking Point, maar toen kreeg ik kramp in m'n borst. Is ook geen echte rep-out op 87.5 omdat die 5x80 mij toch al wat voorvermoeid had. Ben tevreden dus!

2. Pin Presses (7-10cm boven borst):
5x3x80
--> vrij veel lager dan mijn gewone Bench, dus ik zal het wel kunnen gebruiken. Ik merk trouwens dat ik hier veruit het sterkste ben als ik laag "touch". Dus nog een pak onder tepelhoogte. Zijn er nog mensen die dat hebben?

3. Pendlay Rows:
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90
8x80
8x80
--> vandaag zat er geen 5x95 in.

4. Dips:
8xBW
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20
--> is al van 2008 geleden dat ik nog eens Dips heb gedaan, dus best ok. Volgende keer volume wat omhoog.

5. BB Curls:
5x40
5x50
5x55
5x55
8x50 PR

Commentaar: Zaterdag niet naar SB Barbell kunnen gaan omdat ik wakker gebeld werd door het werk. Maar ik denk toch niet dat ik daar veel had kunnen presteren omdat ik van donderdag tot zondag heel zwaar gefeest heb. Daarom was deze training ook nog best goed. Nu ga ik stilletjes beginnen de kCals terug wat te verhogen.

 

[Jesaja]

Ik ben oopk sterker als ik laag touch.

 

[willem9]

Ik ben oopk sterker als ik laag touch.

Klik om te verkleinen...

Ok. Dan ben ik toch niet alleen.

 

[Jopthelis]

Ja ik heb dat ook, ik druk veel vanuit m'n tricep.

 

[Anoniem23518]

Laag touchen heeft ook meer te maken met je schouders dan met je pecs, geloof ik. (front raise beweging)

 

[scrained]

Laag touchen heeft ook meer te maken met je schouders dan met je pecs, geloof ik. (front raise beweging)

Klik om te verkleinen...

meh, weet niet of dit zo'n universele waarheid is als beweerd word. Ik touch laag elbows in close grip en ik heb girly schouders...