Willem's UB/LB Log

[Jesaja]

Ik denk het wel idd. En ook omdat die ****ing rep pr's helemaal nergens op slaan <6-15 rep pr's.. who cares.

 

[willem9]

Ik denk het wel idd. En ook omdat die ****ing rep pr's helemaal nergens op slaan <6-15 rep pr's.. who cares.

Klik om te verkleinen...

Hehe, als je al 1,5 jaar niet of nauwelijks boven de 5 reps bent uitgekomen, kan het echt geen kwaad om eens 3 maanden tussen 5-10 reps te zitten.

 

[Jesaja]

Hehe, als je al 1,5 jaar niet of nauwelijks boven de 5 reps bent uitgekomen, kan het echt geen kwaad om eens 3 maanden tussen 5-10 reps te zitten.

Klik om te verkleinen...

Nope zeker niet.. het heeft jou toch genadeloze gains gebracht

All im saying is; rep pr's met reps zo hoog zijn niet altijd indicatie van gains qua maximale kracht.. het kan wel.. maar het hoeft niet perse. Kan net zo goed komen door een betere conditie oid.

 

[willem9]

Nope zeker niet.. het heeft jou toch genadeloze gains gebracht

All im saying is; rep pr's met reps zo hoog zijn niet altijd indicatie van gains qua maximale kracht.. het kan wel.. maar het hoeft niet perse. Kan net zo goed komen door een betere conditie oid.

Klik om te verkleinen...

Als ik van 2x190 naar 8x180 DL ben gegaan, ben ik vrij zeker dat daar kracht gains bijzaten. Ik zeg niet dat ik nu onmiddellijk lekker kan toppen. Sowieso moet ik langzaam de reps afbouwen, maar als ik dat doe zit er wel sowieso een nice 1RM in.

 

[Sanca Saxon]

Wat zie jij als progressie? Als je de minimum reps voor een jaar aanhoudt stijgen je squats en deadlifts in training met 30kg ofzo... Dat is 60kg op je totaal met de bench er nog buiten gelaten.

Ik denk ook niet dat je elke training echt voluit hoeft te gaan en dat ga ik ook niet meer doen. Ik ga gewoon rustig reppen, niet mezelf opfokken of wat dan ook. Dat heb ik de eerste wave wel gedaan maar ik denk dat dat op een gegeven moment aan je gaat vreten... 2-3 reps meer dan het minimum is m'n streven vanaf nu.

Of je het saaie programma kan volhouden is iets anders... Msch met 'leuke' assistance.

Klik om te verkleinen...

Idd, zo zie ik het ook, kun je nog een paar doubles/triples whatever en goeie assistance erachter doen om het leuk te houden

 

[willem9]

24-7-09: Cardio + Abs

15min Mobiliteit
35min Joggen
10min Statisch Stretchen

BB Side Bends:
4x10x30

Lying Leg Raises:
4x15

Crunches:
3 setjes RP-style

Commentaar: Hoe gay het ook mag klinken, na zo'n training voelde ik mij best goed!

 

[willem9]

25-7-09: Back + Arms

1. Pull-Ups:
8xBW
6xBW+15
5xBW+20
4xBW+30
3xBW+35
3xBW+35 PR
3xBW+30
3xBW+30
5xBW+20
--> kon geen OH doen, dus maar goed volume hierop.

2. Seated Cable Rows:
8x70
8x80
8x90
8x100 PR

3. Pushdowns:
4x10x30

4. Standing Concentration Curls (in lbs):
10/7/5x40
9/6/3x40

Commentaar: Schouders voelen nog altijd niet helemaal genezen aan, dus ga ik ze deze cycle laten voor wat ze zijn.

 

[willem9]

27-7-09: Deadlift

1. DL:
opwarmen
3x140
3x165
6x187,5 PR
--> 6 goeie reps, zonder pauze. Nice.

2. Rack Pulls:
3x170
3x180
3x190
2x200 PR
3x180
--> volgende week 3x200

3. Shrugs:
10x100
10x115
10x125
10x135 PR
20x100 PR

4. Assisted GHR's:
20 reps totaal
--> best veel last van kramp in mijn kuiten. Iemand daar tips voor?

 

[Jesaja]

Sterke DL man.

 

[willem9]

Sterke DL man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, black mamba.

 

[tripax]

27-7-09: Deadlift
4. Assisted GHR's:
20 reps totaal
--> best veel last van kramp in mijn kuiten. Iemand daar tips voor?

Klik om te verkleinen...

Daar heb ik ook regelmatig last van. Beste is om je voeten zo vast mogelijk te hebben (dus geen speling tussen het bankje).

 

[Starter20]

nice pull pr's!

 

[willem9]

28-7-09: Bench C3W3

1. BP:
opwarmen
5x70
3x82,5
5x90
--> 5 goeie reps. Voelde wat zwaarder aan dan vorige week. Kracht is toch hetzelfde gebleven in de cut. Volgende cycle terug (clean) bulken.

2. Floor Press:
4x5x80
4x80
--> volgende keer 5x85

3. Pendlay Rows:
opwarmen
5x70
5x80
5x90
5x95 PR
5x90
5x85
--> die gingen lekker!

4. DB Flyes (in lbs):
20x40 PR
18x40
14x40

5. BB Curls:
5x40
5x50
5x55
5x55
5x50
5x50

 

[Frenkpie]

6x187,5 kg... dan zou er toch wel een 210+ deadlift in moeten zitten denk ik zo..

Nog een 1 rm geprobeerd lately?

 

[scrained]

Hij weigert dat te doen .

 

[willem9]

6x187,5 kg... dan zou er toch wel een 210+ deadlift in moeten zitten denk ik zo..

Nog een 1 rm geprobeerd lately?

Klik om te verkleinen...

Toppen zal nog wel 2/3 maanden duren. Bedoeling is dan 220+ te doen.

Hij weigert dat te doen .

Klik om te verkleinen...

We zullen een keertje samen toppen in Leuven.

 

[willem9]

29-7-09: Squat 5x5 W1

1. Full Squat:
opwarmen
5x110
5x115
5x120
5x110
5x110
--> lekker volume. Ik heb gemerkt dat ik goed moet letten op m'n buikspieren tijdens het omhoog komen. Dat scheelt best veel op m'n sticking point.

2. DB Lunges (in lbs):
3x12x40 PR
--> heel m'n benen in brand

3. Pin Squats:
3x130
3x140
3x145
3x145
--> een pin lager dan vorige week. De onderkant van de baar zit nu 2 cm boven m'n navel. Wast best pittig.

4. 1-Leg Calf Raises:
11/9/7xBW+15
10/8/6xBW+15
8/6/4xBW+15

Commentaar: Eerste keer in lange tijd dat ik nog eens voldaan was na een Squatsessie!

 

[Starter20]

flinke beentraining

 

[willem9]

flinke beentraining

Klik om te verkleinen...

Thanks. Training was ongeveer een uurtje vanaf de eerste werkset. Vrij goed tempo dus.

 

[Sanca Saxon]

Netjes