Hey mr nagellak, ben je nu een filmpje aant uploaden met highlights van je training?
Mr nagellak
Ehm, nee, wilde misschien wat actiefoto´s maken, maar niet gedaan
gaat lekker, goede schouders, die lats mogen wel wat wijder
Thanks sanca, wil ff wat overall mass kweken hoop dat me lats dan ook wat wijder worden. Doe vanaf nu standaard eerst pull-ups in me schema, tijdje heel veel rows gedaan. Hoop dat ze der van gaan groeien!
Goede fysiek en dikke schouders. En dat dan zonder ze echt hard te trainen.
Thanks Bram, nu me schouder weer wat beter is, ga ik wel wat meer schouder werk doen. Nog steeds geen aparte dag. 2/3 setjes Rear delt raises bij rug. Side raises, 4 setjes denk ik, doe ik op push dagen. Zijkant schouder vind ik op dit moment belangrijkste en ja een OH press moet je er toch in houden.... Ben benieuwd of en hoe me schouders gaan groeien!
Vandaag push dag:
Incline bench:
15 x 60
12 x 70
8 x 80
5 x 85 PR
2 x 90
Close grip bench press:
15 x 60
12 x 70
7 x 80 Volume PR
5 x 85 Volume PR
Dips:
20 x BW
8 x BW + 18
9 x BW + 18
Holy shit, wat k*t. Lichtelijke irritatie en de gewichten zijn echt bagger (mede door de BP´ses hiervoor hoop ik) Vroeger deed ik max. 6 x BW + 34, echt zeer slecht dit
Decline extension ss DB side raise:
12 x 10/12 x 12
10 x 12/10 x 14 (laatste paar reps licht cheaten)
9 x 12/7 x 16 (licht cheaten)
DB side raise:
10 x 12
Schouders waren leeg, mede door de presses
Leg raises ss decline sit-up handen gestrekt boven hoofd:
15/10
15/10
Lekkere training, 3 nieuwe PR´s. Erg jammer van de dips maar had het wel verwacht.... Hoop in de toekomst weer te kunnen dippen, erg lekkere oefening!!!
Ik mag vanaf nu ook geen pictures meer in de Gym maken, er was een klacht binnen gekomen. Ik zou een onsmakelijk lichaam hebben....
O ja en al die mensen met 30 kilo overgewicht zijn niet onsmakelijk...
A fijn ik zie het als een compliment.
Morgen rug, volgende week een rustige squat dag. Kijken hoe m´n knie aanvoelt....