Willy´s eerste Log

[schavuit]

**** yeah!!!
We bulken

Net ff wat stats opgemeten: (allemaal koud)
Armen: 37.5 L, 37 R
Benen: 61 L, 60 R
Taille: 87.5
Borst: 104
Borst met schouders: 128
Kuiten: 37.5 L, 38 R

Kuiten zijn achterlijk dun, ga ik aan werken (al 100x tegen mezelf gezegd, maar het is k*t om te trainen net als buik, plus die spiergroep interesseert me niet...) Taille is aardig groot (denk ik) me buik is altijd al wat boller (niet vet) geweest en in de bulk gaat die nog is extra uitzetten.... Heel fijn maar niet heus. Bij alle afmetingen (behalve taille off course ) mogen wel een paar cm bij, dus gewoon lekker doorbulken.

+1

We grappig, we zijn zo'n beetje even groot

 

[Willy7]

Neenee, jij bent 4 kilo zwaarder.....
Ik weeg nu 81... BF: 10?
Wat is jou bodyfat %?

 

[schavuit]

Thanks Trasher!
Daar let ik niet op, ik denk wel (licht?) gebogen.
Maar daar moet je niks aan veranderen, zolang het maar geen press word is alles goed!

Kijk, dat moest ik toch ff horen. ik merk dat ik met de armen gestrekt altijd onder de 20kg zit, ga het nu volgende keer eens the heavy way doen

 

[schavuit]

Neenee, jij bent 4 kilo zwaarder.....
Ik weeg nu 81... BF: 10?
Wat is jou bodyfat %?

schatting
BF15% (iig tussen 13-16) Ben endo + bulken + te lui voor cardio geweest)
85-87kg (iig boven de 85, schommelt er iets boven)
1.78cm lang

 

[Willy7]

Rug work out gehad vandaag:
Vertical grip pull-ups:
10 x BW
8 x BW + 10
4 x BW + 20 (fail bij 5, wilde voor voume PR gaan)

Onderhandse BB row:
12 x 60
10 x 70
6 x 90 PR
Ging goed vandaag de BB row, licht cheaten but i don´t care....

T-Bar row:
12 x 60
8 x 75
6 x 80

Towel chins:
8 x BW
7 x BW
8 x 77 (op machine)

1 smiley says it all:
Duidelijk vaker doen!

DB Farmer walks:
2 x rondje gym 40 KG DB´s (Distance PR)

Goeie grip workt out

Hammer curls (stang)ss Bent over side raise
13 x 29/10 x 14
8 x 39/10 x 14 Cheated
5 x 44 PR

Heerlijk getraind, 3 PR´s
Ondanks dat ik maar een uur wakker was eerdat ik ging trainen. Daarna 15 minuten onder de douche gestaan en 200 gram mihoen, 150 gram kipfilet en 250 ml melk met een scoop Whey. Nu lekker een glas jus d´orange

Morgen kuiten, buik, lichtjes squatten

 

[Sanca Saxon]

goede rug workout

 

[schavuit]

sterke onderhandse row

 

[Willy7]

goede rug workout

sterke onderhandse row

Dank u wel mannen!

 

[Willy7]

Me baas vroeg of ik samen met hem wilde trainen, schouders gedaan.
Machine OH press:
Opwarmen
15 x 70
12 x 80
12 x 90
8x 100 = Fullstack (fail bij 9)
6 x fullstack + 10
8 x 90

Cutler raise
12 x 15
10 x 15
10 x 15 Laatste paar cheated
10 x 10

Lekker vermoeid gevoel in de schouder, voelde de borst en rug trainingen van deze week nog wel een beetje.... Na de training 2 pannekoeken gegeten en een shakie gedronken. Vanmiddag nog naar de Gym voor buik en kuiten en eventueel een sauna´tje pakken. Morgen bicep/tricep

 

[Jhonny Dynamic]

wat n' zalig werk heb jij niet willy?

 

[Sanca Saxon]

wat n' zalig werk heb jij niet willy?

mijn gedacht

 

[schavuit]

wat een mooi leven moet die kerel hebben zeg

 

[Willy7]

Ja was idd erg lekker, schouders erg moe! Eerst ff paar uurtjes training geven en dan trainen, heerlijk
Energie drank en pannenkoeken van me baas gekregen!
Geen buik en kuiten vandaag, geen zin in

EDIT: ga toch wel buiik en kuiten doen!

 

[Willy7]

Net terug van trainen:

Incline wandelen:
10 min @ 15%, 6 km/u (Volume PR, nog nooit zo lang op een cardio apparaat gestaan )

Seated calf raise (dropset, reps totdat het goed brandt dan lager gewicht):
2 x 45 x 35 x 25

Leg press raises (idem als seated)
1 x 124 x 105 x 88
1 x 142 x 115 x 97
1 x 158 x 133 x 105

Buik:
Dragonfly:
Combo met leg raise en nog een buikspieroefening zoveel mogelijk reps totdat het gruwelijk brandt en niet meer lukt.... ongeveer 8/12 herhalingen

Weighted decline sit up (all the way down):
2 x 10 x 16

Powerplate donkey raise:
1 x 45 sec, 50 hz, high

Toch blij dat ik ben gegaan! Haat/liefdes verhouding met buik/kuiten is niet verbeterd
Auto rijden is moeilijk als je net kuiten heb gedaan

En ik kreeg nog een compliment dat me rug goed was gegroeid, terwijl ik een gewoon wit T-shirt aan had. Blijer kan ik niet zijn

 

[schavuit]

hahaha, mooi man!

Spoiler

kuiten en buik blijft*#%

 

[Sanca Saxon]

Ja was idd erg lekker, schouders erg moe! Eerst ff paar uurtjes training geven en dan trainen, heerlijk
Energie drank en pannenkoeken van me baas gekregen!
Geen buik en kuiten vandaag, geen zin in

EDIT: ga toch wel buiik en kuiten doen!

brute dropsets

 

[Willy7]

hahaha, mooi man!

Spoiler

kuiten en buik blijft*#%

thanks, jij succes met calfs en abs

brute dropsets

Ja was wel gruwelijk, seated voortaan met iets meer gewicht....

Om 3 uur armen trainen
CGBP 4
BB Curl 3
Bent over pressdown 3
Preacher curl 3

 

[Marter]

Cutler raise
12 x 15
10 x 15
10 x 15 Laatste paar cheated
10 x 10

Wat is cutler raise? Heb zitten zoeken maar vond het niet direct.

 

[Willy7]

Wat is cutler raise? Heb zitten zoeken maar vond het niet direct.

Cable side raise achter je rug langs. Lekkere oefening!

Vandaag bi´s/tri´s:
Close grip benches:
15 x 70
12 x 80
4 x 90 PR
4 x 95 FOCKIN DIK PR

Barbell curl:
12 x 30 (volgende keer met 35 beginnen)
8 x 40
7 x 40

Bent over press down:
15 x 48.5 (full stack, te makkelijk, eerste apparaat)
12 x 60 (2de apparaat)
10 x 70 (kreeg het gewicht niet omlaag, was high pulley, trainingsmaatje moest eraan hangen om het naar beneden te krijgen.... )

Preachers:
12 x 12
12 x 12
5 x 14
Mijn preachers sucken hard

Lekker getraind vooral die CGBP, 4 RM met 10 kilo verbeterd!!!!!!!
Ga komende donderdag (op mijn verjaardag) 115 kilo proberen te benchen, kan nu al niet wachten

 

[schavuit]

Nette CGBP man

Succes met de 115