Winterpeens outrageous cutting log

[Big-J]

Vandaag Schouder/Triceps/Trapezius getrained, trainde alleen

Barbell Shoulder press: 15x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 4x65kg

Small gripp benchpress: 12x30kg 10x50kg 6x65kg 6x70kg

Dumbbell front raises: 12x 8,5kg 8x12kg 6x14kg 4x16kg (gewicht is per hand)

Daarna ging ik dippen proberen: lukte 7x maar deed het veel meer met mij borst en lukte niet goed, toen ging ik maar Incline dumbbell skullcrushers doen: 8x12kg (2 dumbbells van 12kg) 14kg lukte 1x toen failde ik daarna 6x12kg gedaan

Cable side raises (one handed): 12x10kg 10x15kg 6x20kg, daarna heb ik hem met 2 handen gedaan, ik stond in zo'n crossoverapparaat 12x20kg(totaal) 8x30kg 6x45kg

zo dus
http://www.youtube.com/watch?v=7QCpTR-mTrw

Rope pressdown: 12x20kg 10x25kg 6x30kg

Daarna een oefening voor achterkant schouder, ook in dat crossoverapparaat, weet niet hoe die oefening heet, zal het binnekort aan m'n trainingsmaat vragen

12x20kg(totaal) 10x30kg 6x35kg toen een dropset vanaf 6x35kg


One arm tricep pressdown, alleen dan stond ik 90graden gedraaid ipv recht ervoor, 10x17,5 6x20 6x20 toen een dropset vanaf 6x20

Barbell (front) shrugs

12x60kg 10x100kg 6x130kg 6x130kg

Training ging redelijk, ik heb alleen al heel lang gekloot met m'n schouders en tricpes, ze gaan niet echt goed vooruit. Morgen in ieder geval weer hardloopsessie

 

[Stephen Graham]

Vreemd dat skullcrushers met 14 1 keer lukt maar met 12 wel 6 keer. Verder ziet het er wel netjes uit.

 

[Big-J]

Vreemd dat skullcrushers met 14 1 keer lukt maar met 12 wel 6 keer. Verder ziet het er wel netjes uit.

Klik om te verkleinen...

Dat is z'on beetje met alle triceps oefeningen bij mij zo, best wel vaag, ik heb waarschijnlijk een hele aparte spiervezel verdeling in m'n tricpes, ik gok helemaal geen spiervezels

 

[Stephen Graham]

Dat is z'on beetje met alle triceps oefeningen bij mij zo, best wel vaag, ik heb waarschijnlijk een hele aparte spiervezel verdeling in m'n tricpes, ik gok helemaal geen spiervezels

Klik om te verkleinen...

Dat zal het vast zijn. Als ik kijk naar je lengte zal je vast wel lange armen hebben. Ik denk dat een oefening als skullcrusher dan moeilijker is.

 

[Big-J]

Even een update: zaterdag stond rug op de planning, ondanks dat ik 9uur geslapen had was ik een beetje sloom/moe, ik heb dit wel vaker op zaterdagochtend dus ik ging toch vol goede moet naar de gym.

Ik begon met deadliften maar dat ging erg moelijk, uiteindelijk wilde ik 6x160 kg doen maar het lukte met moeite maar 1x. (vorige week lukte het nog 1x185kg). Ik ging maar de volgende oefening doen: small grip lat pull. Hier hetzelfde verhaal, zelfs 80kg voelde extreem zwaar en ik had weinig zin en puf meer om verder te trainen, ben toen maar naar huis gegaan. Aangezien het zondag niet veel beter ging heb ik maar besloten om een week te rusten en lekker veel te slapen. Volgende week maandag hoop ik dus weer te beginnen met trainen en hardlopen.

 

[seagal]

succes maar! iedereen heeft wel eens een klote training!

komt goed, knalse

 

[Big-J]

Ik heb afgelopen week lekker uit uitgerust, niet getrained en geen cardio gedaan. Gisteren had ik weer erg zin om naar de gym te gaan en dat heb ik maar gedaan. Ik heb een beetjer rug/tricpes/ en schouders gedaan, niet vol uit, en oefeningen gedaan die leuk vond. Vanaf maandag is mijn trainingsmaat er ook weer en kunnen we er dus weer flink tegenaan. Maandagavond ook weer hardlopen.

 

[KoekieMonster]

Mooi zo, go for it!
Een weekje je batterijtje opladen heeft zo z'n voordelen zie je wel

 

[Big-J]

Net terug van de sportschool, borst-biceps getrained. Sinds ik in de cut ben is m'n kracht van mn borst achteruit gegaan, dus ik probeer zoveel mogelijk kracht te behouden.

Flat bench dumbbell press: 15x12kg(gewicht per hand) 12x18kg 10x26kg 6x32kg 4x 32kg

Cable crossover: 12x30kg(totaal) 10x45kg 7x50kg 5x55kg

Crossover machine cable curls: 15x30kg(totaal) 12x40kg 8x50kg 6x55kg

Dumbbell curls: 8x16kg(gewicht per hand) 8x16kg 6x18kg 4x20kg

Incline dumbbell flys: 10x16kg 8x16kg 6x18kg 4x20kg(deze was niet helemaal zuiver m'n armen zaten niet echt op slot)

wide grip ezbar curls: (er van uitgegaan dat de ezbar 6kg weegt) 12x26kg 10x31kg 6x36kg 4x38,5

Small grip machine chest pressging niet zo lekker) 8x75kg 4x80kg toen een dropset vanaf 75 kg, (5x75kg 5x55kg 8x35kg)

Preacher bench curls(small grip) 10x21kg 8x26kg 6x31kg 18x16kg(pomp setjes)

Ben redelijk tevreden over m'n training, zoals het er nu uitziet vanavond geen cardio maar morgenavond en de training van dinsdag verschuif ik dan naar woensdag. M'n trainingsmaat is nog steeds ziek, ik hoop dat hij er eind van de week weer is, niet dat ik zonder hem niet gemotiveerd ben, maar met z'n 2en trainen is gewoon beter.

 

[Stephen Graham]

M'n trainingsmaat is nog steeds ziek, ik hoop dat hij er eind van de week weer is, niet dat ik zonder hem niet gemotiveerd ben, maar met z'n 2en trainen is gewoon beter.

Klik om te verkleinen...

Waarom is het trainen met je trainingsmaat beter?

 

[Big-J]

Met minimale hulp kan je bijvoorbeeld 2 reps meer uit je set krijgen..