Mhmmmm okay? Zo verwarrend hoeft dat toch niet te zijn? Een bar is (meestal) rond de 20 kg en dat met 10 kg per kant betekend dat je squats doet met 40 kg.
Als dat makkelijker is om te lezen, zal ik dat voortaan doen
, mij maakt het nit veel uit
Ach... eigenwijsheid kan ook goed zijn he!
soms ga je net wat verder dan... en soms blunder je en kom je erop terug
Zeker, deze ervaring deel ik met je.
Maar je zal met de tijd wel merken dat vorm echt belangrijk is. Maar ga gerust eerst maar even lekker voor wat meer ego hoor.. Zolang je jezelf maar geen blessures aantraint!
Tsja.. niet naar de grond kijken gaat goed totdat je struikeld
DB lunges.... ja je kan ze met stang doen. Maar probeer ze eens walking... dan eens met grote stappen en afwisselen met kleinere stappen. Dan zal je ook een hele andere beleving hebben.
Leuke suggesties, ik ga al dood bij de gedachte
Maar klinkt wel weer als een flinke training! Nice! ]
thx for the support, trouwens nog een vraag over kruiden. Ben je bekend met harrisapoeder? erg lekker spull, een echte aanrader voor iedereen, die van het fijne eten houd.
Vandaag voor het eerst lamger dan anderhalf uur getraint,. maar niet zonder lol en vele inzichten. Geleerd dat het beter is los te gaan en gewoon te kijken wat lukt ipv streng naar reps te kijken. Beter is te vragen voordat je aanneemt dat iemand een aparaat niet wilt delen, sommigen zijn zelfs zo vriendelijk eentje agf te staan (ok... begin een beetje te lijken op die gast uit southpark stan? die altijd een wijze les aan het eind van de aflevering verteld. Hoe dan ook, goeie shit vandaag, heb eveneens geleerd van een mede bb (of iig sporter) dat kennelijk cable oefening slecht zijn voor je, aangezien deze een singular motion zijn. Geen idee of dit waar is, maar het klonk wel aannemlijk, de jungle van browisdom is lastig door heen te ziften, wie vertrouw je en wie niet. Nou goed, story voor another day.
De log:
Duratie, 1 uur 45 min.
Squat: (totale kg's ipv van schijven tellen)
12 x BW+Stang (ff warm-up, vorm bekijken/controleren)
10 x 40 kg (vorm is goed, uitadmeen op lift up, knieenuit elkaar, en naar buiten toe terwijl door de heupen word gegeaan. Erg intens je net parallel breekt)
10 x 40 kg (balans houden is nog wel moeilijk, met alle andere dingen die ook door me hoofd heen spoken zoals uitademen en knieen naar buiten gaan, gelukkig zitten er van die ringen aan vast die gewichten op hun plaatshouden anders waren die regel recht op de grond gekwakt)
12 x 40 kg (dacht daag mezelf uit om 12 te doen, vorm ging slechter en voelde alsof ik dood ging)
Bor (bent over row):
10 x 18 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg (zware reps vanaf de 6)
French press:
7 x 12.5 kg (lukt nog net om de bar op de laatste tree te zetten en eronder te glippen terwijl me hoofdtelefoon van me hoofd af werd gestoot. Die fransen moeten flink sterk zijn)
5 x 10 kg (me mentaliteit is ruk denk ik want zo slecht press ik nooit
)
6 x 10 kg (iets meer kracht uit hielen rukken)
Schouderdrukken:
-Realisatie- ik snap nu pas dat 14 kg ook best indrukwekkend is, zeker t.o.v eerdere gewichten en daarom verdien ik eigenlijk al respect voor dit gewicht
6 x 14 kg
6 x 14 kg (door me realisatie voel ik me echt 200% beter, ik geniet van de golven so to speak, ook geinspireerd door het nummer dat luisteren was, surfen van typhoon.)
-2de realisatie- Me ego=ongeduld=ozekerheid=ongelukkigheid=minder pressen-
10 x 14 kg (zelfs luxe 20 sec extra pauze genomen ^^)
Conclusie: Stress is onnodig, ik bereik nu toch al genoeg en me doelen liggen in het verschiet, zonder onzekerheid.
Cable curl:
12 x 15 kg
-realisatie- Ik haal wat ik haal, dat is het enige wat ik wil bereiken en zoals gezegd liggen me doelen al in me verschiet dus gaat helemaal goed komen.
11 x 15 kg
12 x 15 kg
Tricep Cable:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
14 x 20 kg
Andere gast wilde ook het appraat gebruiken, dus hij zei van ik gebruik wel ff tussendoor wat andere gewichten, toen ik weg ging vroeg een andere gast naar de machine, en ik dacht nog van.. zal ik die andere gast roepen. Niet gedaan, voelde me wel schuldig/onbeleefd, dus nog ff excuses aangeboden. Mijn gym etiquette zijn niet aanwezig, misschien kan je daar een boekje over kopen, die db racks zijn bij ons ook altijd een chaos
...
ff compenseren voor eerder falen bij chest oefeningen, zwakte vraagt om versterking:
Db benchopress
12 x 18 kg
6 x 18 kg
10 x 18 kg (zonder angst/druk om te ''presteren'', doe ik veel meer reps, gaat bijna vanzelf)
Calfmachine:
12 x 40 kg (te makkelijk)
12 x 60 kg (heerlijk dat gevoel alsof het onbeweegbaar is en dan met vol vaart omhoog word geknalt)
12 x 70 kg (nog onbeweegbaarder!!!)
12 x 70 kg (heerlijk)
18 x 70 kg (prachtig gewoon, ff lekker gek doen)
Legg press (deluxe edition workout)
12 x 60 kg (of 120 als je beide kanten meetelt)
12 x 80 kg
12 x 80 kg
20 x 120 kg (onderkant quadriceps voel ik stevig)
14 x 40 kg (beetje cool-down en die schijfjes weer opruimen voor sluitingstijd)
Db wristcurl:
12 x 8 kg (voelde alles weer lekker aanspannen)
12 x 8 kg
10 x 10 kg
Farmerswalk met 40 kg: (5 meter heen en weer ofzoiets) gewoon om het toekomstige gewicht vast te houden wat ik later wil gaan liften
Chestpress: Gewoon voor de leuk erbij, ff afdraaien
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Op en dood, pce
Wortel out
(ik behoor eerder tot de groep 
)
