Wovano’s daddy gains

[wovano]

En we zijn weer twee weken verder, en heel gestaag ga ik vooruit. Maar het schiet eigenlijk nog voor geen meter op. Ik heb het idee dat ik met dezelfde klacht loop als waar ik eerder 3 jaar lang mee gelopen heb. Die klacht heb ik uiteindelijk verholpen door een test/npp kuur. Ik ga over een aantal weken mijn bloed laten controleren en als dat goed is, ga ik eind februari weer blasten. In eerste instantie wilde ik weer 500 test e en 400 tren e pw gaan doen, maar ik denk dat ik ook 200 mg deca ga toevoegen en hopen dat mijn blessure dan herstelt, net als de vorige keer op nandrolone. Verder zit ik nu 3 weken op 4200 kcal en op zaterdag iets hoger vanwege mijn cheatmeal zaterdagavond. Ik ben de eerste week 3 kg afgevallen en verder op gewicht gebleven. Weeg momenteel 110 kg. Sinds deze week wat cardio toegevoegd. Tot nu toe elke dag 30 min gefietst. Ben van plan dit 5x per week te gaan doen.

Verder nog de training van gisteren:

rotator cuff warmup oefeningen

Dumbbell press
3x10x32
voelde eigenlijk niet helemaal goed. Linkerkant heel instabiel en gevoelig. Maar zolang het slechts zeurende pijn is mag ik het van mijn fysio.

Plate loaded shoulder press
15x40
12x80
10x100
2x10x120
hier maar een heel lichte irritatie en eigenlijk ook even sterk als normaal

Lateral raise machine plate loaded
4x12x10

Dumbbell front raises
4x12x14

Face pulls
4x12x60

30 min fietsen

 

[wovano]

Fitgirl

 

[2Stronk]

@Zeenius @MrDroeftoeter jullie hebben concurrentie!

 

[BB_]

Ik heb nog nooit Hip Thrusts gedaan, maar wellicht loont het wel. Niet zozeer voor booty gains, maar ik denk dat de beweging ook ten goede komt aan de uitvoering van squats en deadlifts en explositiveit.
Is dat ook de reden dat je deze doet @wovano?

 

[wovano]

Ik heb nog nooit Hip Thrusts gedaan, maar wellicht loont het wel. Niet zozeer voor booty gains, maar ik denk dat de beweging ook ten goede komt aan de uitvoering van squats en deadlifts en explositiveit.
Is dat ook de reden dat je deze doet @wovano?

Klik om te verkleinen...

Nee is de eerste keer dat ik deze oefening doe, iemand zei dat 10x150 me niet zou lukken goed onderschat. Heb mijn booty nog nooit zo vol gehad. Echt knetterhard zonder aanspannen erna.

 

[Pleister]

Nee is de eerste keer dat ik deze oefening doe, iemand zei dat 10x150 me niet zou lukken goed onderschat. Heb mijn booty nog nooit zo vol gehad. Echt knetterhard zonder aanspannen erna.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me moeilijk poepen dan

 

[wovano]

De training van gisteren

Squat
3x5x150

Unilateral leg press
15x60
12x100
10x120
8x140

Leg extensions
15x70
12x100
2x10x110

Hip thrust
12x60
12x100
10x130
10x160
10x190

Lying leg curl
12x25
10x30
2x10x35

Standing calf raise machine
4x15x60

 

[BB_]

@Sanca RKO @3XL : misschien is Hip Thrust wel een leuke voor de forum challenge?

 

[wovano]

109 kg momenteel en ik gooi er nog eens een wovanotje in. Volgende maand weer blasten

 

[Apw]

Wovanotje doet t em. Nee ff serieus ziet er goed uit, goeie gun en aders aanwezig

 

[Robin]

Ik denk altijd bij jouw wovanootjes van oké, dikke armen. Dan kijk ik naar jouw vuistje
Hoeveel centimeter zijn die benen aan je schouders ondertussen? En weet niet of je het nog doet, maar merk je nog verandering in de piek van je bicep door die aparte armday(s)?

 

[2Stronk]

Lekker bezig! Hoe gaat je blast eruit zien en heb je een bepaald doel voor ogen?

 

[wovano]

Wovanotje doet t em. Nee ff serieus ziet er goed uit, goeie gun en aders aanwezig

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

Ik denk altijd bij jouw wovanootjes van oké, dikke armen. Dan kijk ik naar jouw vuistje
Hoeveel centimeter zijn die benen aan je schouders ondertussen? En weet niet of je het nog doet, maar merk je nog verandering in de piek van je bicep door die aparte armday(s)?

Klik om te verkleinen...

Met pomp meten ze 45 cm. Die aparte armdag werpt zeker zijn vruchten af. Het is een kwestie van een hele lange adem hebben...

Spoiler

...en genoeg tren

Lekker bezig! Hoe gaat je blast eruit zien en heb je een bepaald doel voor ogen?

Klik om te verkleinen...

500 mg test e / week
400 mg tren e / week
200 mg deca / week (hopelijk verbetert mijn schouderpijn dan)

Als het goed is komt de forum contest eraan in maart @Moderators @Super Moderators en vanaf juni wil ik coaching nemen bij Roel Henno.

 

[BB_]

45 cm, netjes.

Shit, maart al dit jaar. Jammer, dat ie vroeger is dan anders, anders had ik ook meegedaan.

 

[wovano]

Vandaag schouders en cardio

Dumbbell lateral raises
20x8
15x10
12x12
10x14
10x16

HS Plate loaded press (achter)
15x40
12x80
10x100
8+2(spot)x120 > 10x80 > 13x40 dropset

HS Plate loaded press (voor)
12x40
10x70
8x80

Side raises ss front raises (plate loaded apparaat fittrix)
4x12x5 <> 4x12x5

Face pulls
10x50
10x60
10x70
10x70

Rear delt fly machine
10x30
10x40
10x45
10x50

30 min fietsen

 

[wovano]

5 jaar progressie
Altijd wel leuk om terug te kijken en zeker niet ontevreden. Ben benieuwd wat dit jaar me gaat brengen. Qua massa/shape ben ik nog nooit zo goed gestart aan een cutblast als nu dus dat gaat leuk worden over 3-4 weken
Foto's rechts zijn van december trouwens

 

[hoxyz]

5 jaar... Ik herinner me die linker foto als de dag van gister.

 

[wovano]

5 jaar... Ik herinner me die linker foto als de dag van gister.

Klik om te verkleinen...

En alleen mijn kuiten zijn hetzelfde gebleven

 

[Apw]

t*ring, wel goeie progressie ouwe. Er is nog hoop voor me
Edit posing ook stuk beter

 

[Natty87]

Wat een verschil! Mooie progressie!