- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Wovano’s daddy gains
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.598
- Weergaven 365.432
- Volgers 191
-
- Tags
- gains
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Hoezo ga je zelf niet? Jij woont toch ook in de buurt?
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja..kijk eerst of ik iets vind in de buurt van het werk. Dan kan ik dat in 1 weg doen. Anders is Aachen Herzogenrath wel een optie..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.850
Is een apparaat
Dit inderdaad"Als ik een beetje door rijd"
Op de heenweg is het wat langer omdat je niet direct de snelweg op kunt. Er is wel een afrit vlak bij mij, maar geen oprit. Dus heen ongeveer 20 min en terug 15.
Jij al wat gevonden inmiddels?
Ja zeker weten. Ik voel me in een klap weer helemaal goed. Ik ben er wel aardig van geschrokken in hoeverre mijn gemoedstoestand afhangt van deze sport.Fijn dat je weer aan de bak kunt!
Hopelijk vanaf nu weer good vibes!
Ja echt verschrikkelijk! Jij een plek om te trainen?Dat van dat depressieve ken ik wel een beetje, ik wordt er meer hatelijk/agressief van maar ook niet best
Wie weet
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.850
Weer even een update van mijn kant. Vorige week vier keer getraind en daarna had ik een weekend rust nodig vanwege onmenselijke spierpijn. Ik hou voor nu even een vierdaagse cyclus aan:
Borst/triceps
Rug/biceps
Benen
Schouders
Rust
Gisteren de tweede borst training gedaan en waar ik vorige week nog 10x32 dumbbell press duwde was het nu alweer 10x38. Dat schiet aardig op. Uiteindelijk ben ik zaterdag begonnen met mijn blast, dezelfde als waar ik voor de lockdown na 3 weken noodgedwongen mee moest stoppen, namelijk 500 test e, 400 tren e en 200 deca per week. Hopelijk heb ik mijn gains snel terug. Ik ga voor nu even geen uitgebreide trainingen loggen, is niet zo heel interessant. Voeding zit op 3675 kcals met 351 gram carbs, 110 gram vet en 307 gram eiwit. Ik kijk even wat mijn shape hierop doet. Het doel is om zsm vet te verliezen en tegelijkertijd weer mijn verloren massa terug te winnen. Dat moet op deze manier wel lukken denk ik. Vermoed zelf dat het wel redelijk rap zal gaan, we zullen zien. In principe heb ik nu alles op orde behalve slaap. Training, voeding, gear is allemaal goed, maar ik vind het zo verdomd moeilijk om op tijd te gaan slapen. De dagen voelen zo kort en ik wil dan nog vanalles doen. Ik moet om 7.00 uur eruit dus ik wil rond 23.00 uur in bed liggen en uiterlijk 23.30 uur slapen (goed gelukt op dit moment van typen). Heeft iemand nog tips om wat strenger voor mezelf te zijn en mijn slaap te pakken? Verder overweeg ik om weer hgh te gaan gebruiken, daar ben ik inmiddels weer 15 maanden mee gestopt. Wat zouden jullie doen? Verder kijk ik nog een week of 3 aan hoe de progressie verloopt en dan besluit ik of ik mee ga doen aan de contest of niet.
Borst/triceps
Rug/biceps
Benen
Schouders
Rust
Gisteren de tweede borst training gedaan en waar ik vorige week nog 10x32 dumbbell press duwde was het nu alweer 10x38. Dat schiet aardig op. Uiteindelijk ben ik zaterdag begonnen met mijn blast, dezelfde als waar ik voor de lockdown na 3 weken noodgedwongen mee moest stoppen, namelijk 500 test e, 400 tren e en 200 deca per week. Hopelijk heb ik mijn gains snel terug. Ik ga voor nu even geen uitgebreide trainingen loggen, is niet zo heel interessant. Voeding zit op 3675 kcals met 351 gram carbs, 110 gram vet en 307 gram eiwit. Ik kijk even wat mijn shape hierop doet. Het doel is om zsm vet te verliezen en tegelijkertijd weer mijn verloren massa terug te winnen. Dat moet op deze manier wel lukken denk ik. Vermoed zelf dat het wel redelijk rap zal gaan, we zullen zien. In principe heb ik nu alles op orde behalve slaap. Training, voeding, gear is allemaal goed, maar ik vind het zo verdomd moeilijk om op tijd te gaan slapen. De dagen voelen zo kort en ik wil dan nog vanalles doen. Ik moet om 7.00 uur eruit dus ik wil rond 23.00 uur in bed liggen en uiterlijk 23.30 uur slapen (goed gelukt op dit moment van typen
). Heeft iemand nog tips om wat strenger voor mezelf te zijn en mijn slaap te pakken? Verder overweeg ik om weer hgh te gaan gebruiken, daar ben ik inmiddels weer 15 maanden mee gestopt. Wat zouden jullie doen? Verder kijk ik nog een week of 3 aan hoe de progressie verloopt en dan besluit ik of ik mee ga doen aan de contest of niet.Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Zoals hierboven genoemd, 1 tot 2 uur voor slapen geen beeldschermen meer, warme douche/bad voor ontspanning paar uur voor t slapen, 6 uur voor slapen geen cafeïne nuttigen en dit gebruik sowieso beperken, kort voor het slapen geen grote maaltijden eten, zorgen voor een regelmatig ritme dus ook in weekenden dus niet te laat naar bed en te laat opstaan.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Hier gebeuren er hele andere dingen dan slapen
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Lezen kan ook helpen in sommige gevallen, bij warm licht en niet te fel licht zoals reeds al aangegeven hierboven.
Overigens kom ik sowieso slechter in slaap op iets hogere doseringen (alles boven 1gr). En heb ik ook minder slaap nodig, normaliter vaar ik wel op 8-8,5u slaap en op hogere doseringen is dat toch meestal 7-7,5u.
Overigens kom ik sowieso slechter in slaap op iets hogere doseringen (alles boven 1gr). En heb ik ook minder slaap nodig, normaliter vaar ik wel op 8-8,5u slaap en op hogere doseringen is dat toch meestal 7-7,5u.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.850
Thanks voor de tips allemaal. Ik denk dat het vooral een kwestie is van prioriteiten stellen, merk dat ik wat dat betreft weer even in het ritme moet komen. Vandaag samen met een goede maat benen getraind bij mcfit en het was echt een heerlijke training die ik wel even wil loggen. Onderstaande hebben we in ongeveer 70 minuten gedaan.
Leg extension
3x20x30 opwarming
Leg press
10x120
10x200
10x240
10x280
10x320
10x320 > 10x240 > 12x160 dropset
damn benen zijn al ver gesloopt
Hack squat
10x40
10x80
10x120
2x10x160
Leg extension
10x60
10x70
10x80
2x10x90
10x80
Lying leg curl
10x30
10x45
10x55
10x65
2x10x60
Standing calf raises
15x40
15x60
3x15x70
Leg extension
3x20x30 opwarming
Leg press
10x120
10x200
10x240
10x280
10x320
10x320 > 10x240 > 12x160 dropset
damn benen zijn al ver gesloopt
Hack squat
10x40
10x80
10x120
2x10x160
Leg extension
10x60
10x70
10x80
2x10x90
10x80
Lying leg curl
10x30
10x45
10x55
10x65
2x10x60
Standing calf raises
15x40
15x60
3x15x70
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.850
Ja maar het voelde echt heerlijk. Dat voldane gevoel na afloop is onbeschrijflijk.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Inderdaad een ritme creëren, met tren kan het sws al wat lastiger zijn om in slaap te komen (en blijven).
Supps zoals zink/magnesium helpen mij ook om diep in slaap te komen. Melatonine werkt ook goed,
maar is absoluut iets wat je niet langdurig moet pakken.
Verder natuurlijk de gebruikelijk dingen vermijden zoals cafeïne na 7 uur, tv/telefoon etc. vermijden 1 uur voor slapen gaan, een koele slaapkamer (al helemaal tijdens tren) helpt mij goed om snel in slaap te komen.
Ik heb slaapkwaliteit/duur altijd onderschat tot mijn laatste prep waar ik een perfect slaapritme had met 8 uur slaap per dag. Ik ging slapen op exact dezelfde tijd en werd wakker op exact dezelfde tijd (zonder dat ik een wekker nodig had). Dan ga je pas in zien hoeveel productiever je bent, zowel tijdens je werk, je vetverlies is veel sneller, je eetlust is beter onder controle en je energielevel is top.
Supps zoals zink/magnesium helpen mij ook om diep in slaap te komen. Melatonine werkt ook goed,
maar is absoluut iets wat je niet langdurig moet pakken.
Verder natuurlijk de gebruikelijk dingen vermijden zoals cafeïne na 7 uur, tv/telefoon etc. vermijden 1 uur voor slapen gaan, een koele slaapkamer (al helemaal tijdens tren) helpt mij goed om snel in slaap te komen.
Ik heb slaapkwaliteit/duur altijd onderschat tot mijn laatste prep waar ik een perfect slaapritme had met 8 uur slaap per dag. Ik ging slapen op exact dezelfde tijd en werd wakker op exact dezelfde tijd (zonder dat ik een wekker nodig had). Dan ga je pas in zien hoeveel productiever je bent, zowel tijdens je werk, je vetverlies is veel sneller, je eetlust is beter onder controle en je energielevel is top.
