Wovano’s daddy gains

[wovano]

Hoeveel carbs is een high day?

Klik om te verkleinen...

315 gram carbs dus stelt nog geen fl**ker voor eigenlijk.

Cialis doet voor mij ook wonderen voor een pomp. Zeker tijdens het cutten, omdat je door die low carbs fucking flat wordt. Kan bijna niet meer zonder trainen sinds ik eraan gewend ben.

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook ooit wel eens getraind op cialis, zieke vasculariteit dan ook. Zat zelfs te overwegen dat met de fotoshoot te nemen, maar ben bang dat ik dan straks met een boner sta daar.

 

[Strive4muscle]

Cialis doet voor mij ook wonderen voor een pomp. Zeker tijdens het cutten, omdat je door die low carbs fucking flat wordt. Kan bijna niet meer zonder trainen sinds ik eraan gewend ben.

Klik om te verkleinen...

Cialis, glycerol, himalaya zout en genoeg waterinname en de pomp en volheid tijdens het trainen zijn zelfs tijdens low kcal tijden magisch

 

[Strive4muscle]

315 gram carbs dus stelt nog geen fl**ker voor eigenlijk.

Ik heb ook ooit wel eens getraind op cialis, zieke vasculariteit dan ook. Zat zelfs te overwegen dat met de fotoshoot te nemen, maar ben bang dat ik dan straks met een boner sta daar.

Klik om te verkleinen...

Je moet al echt opgewonden worden wil je een boner krijgen met cialis, met viagra is dat een ander verhaal lol

 

[vntl]

Je moet al echt opgewonden worden wil je een boner krijgen met cialis, met viagra is dat een ander verhaal lol

Klik om te verkleinen...

Viagra moet je ook gewoon opgewonden zijn hoor anders gebeurd er ook niks, mocht dat namelijk niet zo zijn kon je naar het ziekenhuis.

 

[hoxyz]

Dat zijn vrouwen hoeveelheden.

Wil je niet na een aantal low dagen een keer rond de 700g carbs uittesten?

 

[th0maz]

315 gram carbs dus stelt nog geen fl**ker voor eigenlijk.

Ik heb ook ooit wel eens getraind op cialis, zieke vasculariteit dan ook. Zat zelfs te overwegen dat met de fotoshoot te nemen, maar ben bang dat ik dan straks met een boner sta daar.

Klik om te verkleinen...

Klopt, en die onverwachte boners zijn helemaal fuckedup. In de gym valt het bij gelukkig wel mee, maar als je dat tijdens eens meeting hebt en dan ineens moet opstaan ben je wel fucked.

En ook wat @Strive4muscle zegt: meestal moet je wel ergens prikkels vandaan krijgen. In het ''ergste'' geval krijg ik dat alleen soms onverwacht, maar dan moet ik wel minimaal 20-40mg(pharma) nemen.

 

[Hercules27]

wat meet je waist op spanning gezet en ingehouden zoals op podium? 80cm?

 

[wovano]

Dat zijn vrouwen hoeveelheden.

Wil je niet na een aantal low dagen een keer rond de 700g carbs uittesten?

Klik om te verkleinen...

Ik twijfel nog heel erg of ik ga depleten en laden of niet tegen het einde. Als ik in deze lijn doorga en het vocht eruit is is het namelijk ook wel goed denk ik. En met pomp ziet het er meteen weer anders uit:

wat meet je waist op spanning gezet en ingehouden zoals op podium? 80cm?

Klik om te verkleinen...

Zoiets was het vorige wedstrijd ja. Ik zal hel binnenkort nog eens meten. En bedoel je met ingehouden de vacuum pose of gewoon lucht uitgeblazen en abs aangespannen?

 

[Strive4muscle]

Ik twijfel nog heel erg of ik ga depleten en laden of niet tegen het einde. Als ik in deze lijn doorga en het vocht eruit is is het namelijk ook wel goed denk ik. En met pomp ziet het er meteen weer anders uit:

Zoiets was het vorige wedstrijd ja. Ik zal hel binnenkort nog eens meten. En bedoel je met ingehouden de vacuum pose of gewoon lucht uitgeblazen en abs aangespannen?

Klik om te verkleinen...

Ik zou 3 low carb dagen gevolgd door 3 high carb dagen. Dan wel met hogere koolhydraat inname dan je nu gewend bent op die high dagen. Plus consequent met je zout inname en waterinname.

 

[Misaa]

Ik twijfel nog heel erg of ik ga depleten en laden of niet tegen het einde. Als ik in deze lijn doorga en het vocht eruit is is het namelijk ook wel goed denk ik. En met pomp ziet het er meteen weer anders uit:

Zoiets was het vorige wedstrijd ja. Ik zal hel binnenkort nog eens meten. En bedoel je met ingehouden de vacuum pose of gewoon lucht uitgeblazen en abs aangespannen?

Klik om te verkleinen...

t*ring je gaat hard!netjes

 

[Robin]

Die schoudervein begint er gewoon ongezond uit te zien 😨

 

[wovano]

Die schoudervein begint er gewoon ongezond uit te zien 😨

Klik om te verkleinen...

Dat is een goed teken toch?

 

[Hercules27]

Ik twijfel nog heel erg of ik ga depleten en laden of niet tegen het einde. Als ik in deze lijn doorga en het vocht eruit is is het namelijk ook wel goed denk ik. En met pomp ziet het er meteen weer anders uit:

Zoiets was het vorige wedstrijd ja. Ik zal hel binnenkort nog eens meten. En bedoel je met ingehouden de vacuum pose of gewoon lucht uitgeblazen en abs aangespannen?

Klik om te verkleinen...

lucht uitblazen en abs aanspannen

 

[wovano]

Mijn plan voor de laatste dagen. Fotoshoot is op dinsdag. Feedback natuurlijk welkom.

Depleten (donderdag, vrijdag en zaterdag)
1: 150 gram kip en 250 gram groentes
2: 150 gram kip en 250 gram groentes
3: 150 gram kip en 250 gram groentes
4: 150 gram zalm en 250 gram groentes
5: 150 gram zalm en 250 gram groentes
6: 150 gram kip en 250 gram groentes
7: 50 gram caseïne

2077 kcal
87 gram koolhydraten
69 gram vet
260 gram eiwit

Laden (zondag en maandag)
1: 6 rijstwafels en 30 gram pindakaas
2: 450 gram aardappel en 100 gram kip
3: 100 gram basmati rijst en 100 gram kip
4: 450 gram aardappel en 150 gram zalm
5: 100 gram basmati rijst en 100 gram kip
6: 100 gram basmati rijst en 150 gram zalm
7: 100 gram basmati rijst en 100 gram kip
8: 6 rijstwafels en 30 gram pindakaas

4056 kcal
573 gram koolhydraten
96 gram vet
218 gram eiwit

Vocht:
Woensdag & donderdag 5 liter
Vrijdag 4 liter
Zaterdag 3 liter
Zondag 2 liter
Maandag 1 liter tot 19.00u

Hierna is het aankijken. Stel ik ben maandagavond nog te plat, zou ik nog pizza of burgers kunnen eten. Op dinsdag worden het denk ik rijstwafels met pindakaas.

 

[Furryx94]

Interesting succes man!!!

 

[Ano_210923]

Mooie planning, succes!

 

[wovano]

Interesting succes man!!!

Klik om te verkleinen...

Mooie planning, succes!

Klik om te verkleinen...

Ben heel benieuwd hoe het gaat uitpakken! @Strive4muscle heeft het in elk geval goedgekeurd

 

[wovano]

Nog 7 dagen

 

[BB_]

Nice , succes. Ik vind je carbs tijdens laden nog vrij laag ( en eiwitten hoog). Doe je ook depletion training? Zijn je groenten asperges en broccoli e.d ?

Glycogeen laden - PeterBond.nl

Wat is glycogeen? Glycogeen is dé manier van je lichaam om suiker (glucose) op te slaan voor later gebruik. Wanneer je brood, rijst, of welke andere vorm van koolhydraten waarin glucose (of galactose, wat snel wordt gemetaboliseerd tot glucose) zit opeet, wordt het glucose opgenomen door je...

peterbond.nl

 

[wovano]

Nice , succes. Ik vind je carbs tijdens laden nog vrij laag ( en eiwitten hoog). Doe je ook depletion training? Zijn je groenten asperges en broccoli e.d ?

Glycogeen laden - PeterBond.nl

Wat is glycogeen? Glycogeen is dé manier van je lichaam om suiker (glucose) op te slaan voor later gebruik. Wanneer je brood, rijst, of welke andere vorm van koolhydraten waarin glucose (of galactose, wat snel wordt gemetaboliseerd tot glucose) zit opeet, wordt het glucose opgenomen door je...

peterbond.nl

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog nooit zoiets als dit gedaan dus ik heb ervoor gekozen om een beetje voorzichtig te laden. Ik heb liever dat ik straks iets aan de platte kant ben en dan de avond ervoor nog een pizza o.i.d. moet eten en de dag zelf eventueel pannenkoeken o.i.d. dan dat ik straks te veel laad en dan mijn shape ga verneuken. Het liefst had ik de tijd gehad om het al eens uit te proberen, maar gezien alle wijzigingen t.a.v. de wedstrijd is het niet anders.
Ik ga wel iets van depletion training doen, maar geen HIIT training. Gewoon pompen op hoge herhalingen. Ik heb op verschillende plekken gelezen dat HIIT beter schijnt te zijn, maar ik geef toch de voorkeur aan gewoon pompen op hoge herhalingen.
Mijn groenten zijn dezelfde die ik al wekenlang eet nu, namelijk tomaatjes, pompoen en sperziebonen. Daar ga ik verder niks aan veranderen. Ik weet dat ik dit goed kan verteren dus maak ik daar geen aanpassingen in. Bovendien vind ik broccoli niet te vreten en asperges zijn ook niet mijn favoriet.