Wovano’s daddy gains
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.598
- Weergaven 365.519
- Volgers 191
-
- Tags
- gains
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.985
- Waardering
- 10.276
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Aardig vol. Vanaf vandaag braaf op mijn 3500 kcal.
Heb je er moeite mee om na een x-aantal "cheat" dagen weer back on track te gaan? Of ben jij juist iemand die na de cheats er ook wel weer ff klaar mee is en graag weer "gezond" toe zich neemt?
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
zelfs je hersen pan is jacked Bro !!!Rebound gains
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Eigenlijk niet dit keer. Ben blij dat ik weer op mijn gewone schema verder kan. Had eigenlijk morgenavond een cheatmeal maar daar maak ik gewoon een iifym pokebowl van.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Gisteren weer een legday. Had nog eens geprobeerd om te squatten, maar motorisch gezien is het gewoon niet meer mogelijk. Ik kan een stukje zakken en daaronder kan ik mijn heup niet open draaien waardoor ik enkel op goede diepte kan komen door mijn rug naar voren te buigen. Bij een v-squat ervaar ik dit probleem niet omdat ik dan gewoon tegen een rugleuning steun en ik enkel hoef te zakken en mijn heup dus niet hoef open te draaien. Heb de hoop om nog te kunnen squatten voorlopig nu echt opgegeven. Verder heb ik sinds de fotoshoot snel backpumps. Winstrol is er nu een week uit. Ben ook redelijk snel buiten adem merk ik, zal wel deels komen door de gewichtstoename, maar deze is ook weer niet extreem. Ik hou voorlopig nog even de cardio erin om deze reden.
10 min fietsen (warmup)
V-squat
15x40
15x80
12x120
12x150
2x10x180
Unilateral leg extension
15x30
12x40
3x10x50
Unilateral leg press
15x80
12x120
3x10x140
Bulgarian split squat smith machine
10x40
3x10x50
Seated leg curl
15x50
15x70
12x90
3x10x110
Hip adductor
20x70
15x110
4x10x150
Standing calf raise machine
8x10x80
20 min fietsen (cardio)
10 min fietsen (warmup)
V-squat
15x40
15x80
12x120
12x150
2x10x180
Unilateral leg extension
15x30
12x40
3x10x50
Unilateral leg press
15x80
12x120
3x10x140
Bulgarian split squat smith machine
10x40
3x10x50
Seated leg curl
15x50
15x70
12x90
3x10x110
Hip adductor
20x70
15x110
4x10x150
Standing calf raise machine
8x10x80
20 min fietsen (cardio)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Frustrerend man ik hoop voor je dat het maar een tijdelijk probleem is. Misschien eens andere squat variaties proberen? Smith squats, front squats of safety bar squats.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Lol inderdaad, heb het aangepast
Smith squats zouden denk ik wel kunnen omdat ik dan ergens op leun. Dan kan ik mijn knieën meer naar voren duwen en hoef ik mijn heupen niet open te draaien. Zo doe ik het bij de bulgarian split squat ook. Maar eigenlijk alles waar ik een losse stang gebruik en dus mijn heupen moet open draaien om op goede diepte te komen is echt onmogelijk. En juist een front squat of ssb squat zijn nog moeilijker omdat ik daar al helemaal niet rechtop kan blijven. Ik heb juist de neiging onderin om mijn rug naar voren te buigen om de stress van mijn heup weg te nemen. Ik zou hooguit een low bar squat kunnen proberen, maar ook dat zie ik mislukken eerlijk gezegd. Met 60 kg was een high bar squat al onmogelijk laat staan met fatsoenlijk gewicht. Heb nu ook aardig last van mijn heup door het alleen al uit te proberen met 60 kg dus ik hou het voorlopig liever op oefeningen die me geen pijn opleveren.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Mijn benen zijn juist altijd het hardst gegroeid in periodes dat ik zwaar squatten combineerde met het nodige volume in de rest van de training.
Helaas is het niet anders inderdaad, hopelijk krijg ik op deze manier ook nog wat extra massa op mijn benen.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Heb je al geprobeerd om je enkel en heup mobiliteit te trainen. Ik kon tot 3-4 maanden ook geen squat uitvoeren zonder extreem voorover te buigen. Ik ben vervolgens 5 dagen per week aan de slag gegaan met mobiliteit en dat heeft echt wonderen verricht. Mocht je interesse hebben, kan ik je wel laten horen hoe ik dit heb aangepakt.
Gainertje123
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2020
- Berichten
- 775
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Squats zijn gewoon de bom voor massive legs, voor mij iniedergeval.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
V-squats zijn prima toch. En Leg Presses.
Ikzelf doe Smith Squats met fwd leg positie aangezien er geen V-squat is in m'n gym, maar vind V-squats veel fijner. Er is geen Hack Squat bij Platinum toch? Die is ook top. Overigens is die Vertical Leg Press bij Platinum echt super. Met die + V-Squats en daarnaast wat unilateraal werk is er echt geen noodzaak tot squatten.
Ikzelf doe Smith Squats met fwd leg positie aangezien er geen V-squat is in m'n gym, maar vind V-squats veel fijner. Er is geen Hack Squat bij Platinum toch? Die is ook top. Overigens is die Vertical Leg Press bij Platinum echt super. Met die + V-Squats en daarnaast wat unilateraal werk is er echt geen noodzaak tot squatten.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik was nooit zo kapot van die Hammer V-squat. Als je er andersom in gaat staan is hij trouwens wel een stuk fijner. Maar dan doe je wel wat meer hams en glutes ipv puur quads
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Andersom is echt nice idd.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.887
- Waardering
- 49.856
Altijd welkom!
Voor mij ook, maar zal nu andere manieren moeten bedenken.
Mobiliteit is altijd goed geweest. Had gewoon opeens een blessure die niet meer is over gegaan.
Ik vind vast wel genoeg manieren om goede legdays neer te zetten inderdaad met de aanwezige apparaten hier.
Nog nooit geprobeerd eigenlijk. Alleen ligt voor mij meer de focus op quads, hams zijn wel prima ontwikkeld en vooral quads mag nog flink wat massa op.
