Wovano’s daddy gains

[Skatermarvin]

Ah..... gevonden. Deze variant kende ik nog niet. En het is meteen een blood flow restriction type van oefening

Klik om te verkleinen...

Ja, je krijgt er mooie striemen van

 

[wovano]

Dinsdag borst en schouders

Dumbbell press 3x10x40
Slight decline dumbbell press 10x35 10x37,5 10x40
Slight decline dumbbell flyes 4x10x16
Dumbbell flyes 3x10x16
Dumbbell lateral raises 4x15x14
Cable lateral raises 4x15

Woensdag rug

Lat pulldown 10x40 10x50 10x60 3x10x70
Reversed grip pulldown 4x10x55
Seated unilateral cable row 3x15x35
Chest supported unilateral cable row 3x12x30
Dumbbell row 4x10x40
Straight arm pulldown 4x15x25

Zometeen voor mij de laatste training in de "gym" deze week dus ik heb ervoor gekozen om nog een keer benen te gaan doen.

 

[Misaa]

Dinsdag borst en schouders

Dumbbell press 3x10x40
Slight decline dumbbell press 10x35 10x37,5 10x40
Slight decline dumbbell flyes 4x10x16
Dumbbell flyes 3x10x16
Dumbbell lateral raises 4x15x14
Cable lateral raises 4x15

Woensdag rug

Lat pulldown 10x40 10x50 10x60 3x10x70
Reversed grip pulldown 4x10x55
Seated unilateral cable row 3x15x35
Chest supported unilateral cable row 3x12x30
Dumbbell row 4x10x40
Straight arm pulldown 4x15x25

Zometeen voor mij de laatste training in de "gym" deze week dus ik heb ervoor gekozen om nog een keer benen te gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Blast ze kapot....goeie train gewenst!

 

[wovano]

Net benen gedaan, was een heftige training. Tegen het einde zat ik op randje kotsen aan. Die intensiteit ben ik niet meer gewend

Belt squat (met zwaarste band) 10x50 10x90 10x130 10x170 10x210 10x240 10x270 8x290 dankzij de band voelde ik de volledige ROM meer spanning in mijn quads, echt een mega pomp
Belt bulgarian split squat (met zwaarste band) 5x10x20
Unilateral leg extension (plate loaded) 15x10 3x10x20 2x20x10
Unilateral leg curl (plate loaded) 4x15x10
Box squat 3x10x120

 

[azerate]

Net benen gedaan, was een heftige training. Tegen het einde zat ik op randje kotsen aan. Die intensiteit ben ik niet meer gewend

Belt squat (met zwaarste band) 10x50 10x90 10x130 10x170 10x210 10x240 10x270 8x290 dankzij de band voelde ik de volledige ROM meer spanning in mijn quads, echt een mega pomp
Belt bulgarian split squat (met zwaarste band) 5x10x20
Unilateral leg extension (plate loaded) 15x10 3x10x20 2x20x10
Unilateral leg curl (plate loaded) 4x15x10
Box squat 3x10x120

Klik om te verkleinen...

ik heb vandaag weer eens wat cardio gedaan lol, met slappe benen thuis komen omdat je bent gaan hardlopen het is wat

 

[wovano]

Vrijdag en zaterdag rust genomen

Gisteren armen getraind

Dumbbell curl 5x10x18
Hammer curl 4x10x18
Concentration curl 4x10x14
Overhead dumbbell extension 4x10x14+elastiek
Dumbbell kickback 4x10x14
Unilateral band pushdown 5x15xrood

 

[wovano]

Maandag borst gedaan maar had een lichte irritatie (soort verkramping) in mijn borstspier dus na 2 oefeningen gestopt. Gisteren rust genomen en vandaag weer benen in de "gym"

Belt squat (met paarse bands) 10x90 10x130 10x170 10x210 10x260 2x10x290 14x290 vorige keer had ik 7x290 als max dus mooie vooruitgang

Leg extension unilateral 4x15x20 12x20 (10 sec rust) 8x20 (10 sec rust) 5x20 laatste set een clusterset

Lying leg curl unilateral 4x15x10

Bulgarian split squat 3x12x30

 

[wovano]

Ben samen met @natty87 nu 2,5 week bezig met een minicut. Niet dat ik erg vet was ofzo, maar als de gyms open gaan wil ik beginnen met mijn kuur en natuurlijk zo goed mogelijk in shape zijn. Was iets aangekomen wel na oud en nieuw, maar dat is er inmiddels weer snel af gegaan. Ik heb 4 dagen van 3000 kcal en 3 dagen van 3500 kcal per week. Zit momenteel op 107,7 kg. Vooral benen zijn nog wel vrij droog, meeste vet zit zoals altijd op mijn buik en onderrug helaas.
Qua blessures gaat het steeds beter. Schouderblessure is zo goed als weg, al is het wel nog oppassen met die rechterkant. Mijn borst voelde deze week wat gespannen zoals ik al had vermeld. Ik train momenteel dan ook even liever niet te zwaar. Mijn heup gaat ook steeds beter. Ik heb nu elke week een behandeling bij een manueel therapeut en aansluitend veel mobility oefeningen. Gisteren het squatten met lege stang nog eens getest en de juiste diepte haalde ik alweer. Alleen compenseer ik dit nog een beetje door mijn rug te ver naar voren te buigen. Er zijn al enorme stappen gemaakt, nu nog de laatste beetjes en dan vanaf 0 weer beginnen met voorzichtig gewicht toevoegen. Dan kan ik hopelijk tegen de tijd dat de gyms weer open zijn voor 100% trainen. Verder scheelt het ook enorm dat ik een paar keer per week naar een soort gym kan gaan samen met @Strive4muscle. Ik ga zo samen met hem samen rug trainen.

 

[wovano]

Rug training met @Strive4muscle, door samen te trainen push je elkaar toch net een stukje verder. Zeker omdat @Strive4muscle net wat sterker is. Moet trouwens eerlijk bekennen dat ik niet meer van alles exact de gewichten nog weet

Lat pulldown 12x50 12x70 2x10x80 12x70 laatste set de eerste 6 reps onderin vasthouden

Close grip pulldown (dual handle) 2x10x60 10x55 12x55

Unilateral cable row 2x12x40 2x15x40

Chest supported dumbbell row 8x30 3x12x27,5

Straight arm pulldown 4x10x25

 

[Strive4muscle]

Rug training met @Strive4muscle, door samen te trainen push je elkaar toch net een stukje verder. Zeker omdat @Strive4muscle net wat sterker is. Moet trouwens eerlijk bekennen dat ik niet meer van alles exact de gewichten nog weet

Lat pulldown 12x50 12x70 2x10x80 12x70 laatste set de eerste 6 reps onderin vasthouden

Close grip pulldown (dual handle) 2x10x60 10x55 12x55

Unilateral cable row 2x12x40 2x15x40

Chest supported dumbbell row 8x30 3x12x27,5

Straight arm pulldown 4x10x25

Klik om te verkleinen...

Was nog eens fijn een training samen te pakken, zoals je zegt geef je dan toch net even wat meer dan wanneer je alleen traint!

Goeie pomp en doorgetraind

 

[Misaa]

Mooi dat je blessures bijna weg zijn en dat je mobiliteit beter wordt met squaten!

 

[wovano]

Vandaag benen

Weer benen gedaan zodat ik twee keer mijn quads goed aangepakt heb deze week.


Belt squat (met 2 paarse banden) 10x80 10x120 10x160 10x210 10x260 2x10x290

Box squat 10x60 10x90 3x10x120
Leg press unilateral 3x10x60
Leg press 10x full stack (10 sec rust) 10x full stack (10 sec rust) 10x full stack clusterset
Unilateral leg extension 2x15x20 2x12x20 10x20
Standing calf raises unilateral 6x15xBW

Maar weer eens kuiten getraind want ze waren 1 cm gekrompen

 

[Misaa]

Vandaag benen

Weer benen gedaan zodat ik twee keer mijn quads goed aangepakt heb deze week.


Belt squat (met 2 paarse banden) 10x80 10x120 10x160 10x210 10x260 2x10x290

Box squat 10x60 10x90 3x10x120

Leg press unilateral 3x10x60

Leg press 10x full stack (10 sec rust) 10x full stack (10 sec rust) 10x full stack clusterset

Unilateral leg extension 2x15x20 2x12x20 10x20

Standing calf raises unilateral 6x15xBW

Maar weer eens kuiten getraind want ze waren 1 cm gekrompen

Klik om te verkleinen...

Goeie Wheels maar die kuiten van jou zijn helemaal bizar☺

 

[Buffster]

Waar box squat je op?

 

[wovano]

Goeie Wheels maar die kuiten van jou zijn helemaal bizar☺

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik hoop ze ooit op 50 cm te krijgen

Waar box squat je op?

Klik om te verkleinen...

Een atx block box in de gym of bankje thuis

 

[wovano]

Gisteren borst en een beetje schouders

Incline dumbbell press 10x27,5 10x35 2x15x40 ging vrij goed, alleen het opgooien van de dumbbells bij incline db press is vrij gevoelig voor mijn rechterschouder

Banded bench press 10x60 10x90 7x110 lichte schouderirritatie dus gestopt

Slight decline dumbbell press 3x10x40 hierna hoorde ik dat ik de training binnen 5 minuten moest afronden dus de rest even snel gedaan

Slight decline dumbbell flyes 3x10x14

Dumbbell lateral raises 3x15x12

Gewicht vanmorgen 107,2 kg dus weer hetzelfde als zaterdagochtend. Ik hoop eind van deze week op 106 kg te zitten. Dat was namelijk ongeveer mijn doel. Komend weekend is @natty87 jarig dus wellicht trek ik nog wel een weekje minicut door om de schade te compenseren. Daarna de kcal weer ophogen

 

[Natty87]

Gisteren borst en een beetje schouders

Incline dumbbell press 10x27,5 10x35 2x15x40 ging vrij goed, alleen het opgooien van de dumbbells bij incline db press is vrij gevoelig voor mijn rechterschouder

Banded bench press 10x60 10x90 7x110 lichte schouderirritatie dus gestopt

Slight decline dumbbell press 3x10x40 hierna hoorde ik dat ik de training binnen 5 minuten moest afronden dus de rest even snel gedaan

Slight decline dumbbell flyes 3x10x14

Dumbbell lateral raises 3x15x12

Gewicht vanmorgen 107,2 kg dus weer hetzelfde als zaterdagochtend. Ik hoop eind van deze week op 106 kg te zitten. Dat was namelijk ongeveer mijn doel. Komend weekend is @natty87 jarig dus wellicht trek ik nog wel een weekje minicut door om de schade te compenseren. Daarna de kcal weer ophogen

Klik om te verkleinen...

 

[Bosco55555]

@natty87 dan ben je vaak met carnaval jarig (geweest) 😍

 

[Natty87]

@natty87 dan ben je vaak met carnaval jarig (geweest) 😍

Klik om te verkleinen...

Gelukkig is dat niet in t noorden

 

[Sparks79]

Gelukkig is dat niet in t noorden

Klik om te verkleinen...

Dit jaar nergens