XXL Nutrition

Wovano’s daddy gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.843
Gisteren rug getraind met @Strive4muscle

Dual handle pulldown
Lat pulldown
Unilateral cable row
dumbbell row
cable pullover
face pulls

Net behandeling gehad en het herstellen van mijn heupblessure gaat top. Enorme progressie gemaakt en weer voor het eerst gesquat sinds juli 2020.

Squat 10x20 10x60 10x90 3x10x110
Unilateral leg extension 4x15x20
Unilateral lying leg curl 4x15x10
Stiff leg deadlift 3x10x100
Bulgarian split squat 3x10x20

 
wovano zei:
Gisteren rug getraind met @Strive4muscle

Dual handle pulldown
Lat pulldown
Unilateral cable row
dumbbell row
cable pullover
face pulls

Net behandeling gehad en het herstellen van mijn heupblessure gaat top. Enorme progressie gemaakt en weer voor het eerst gesquat sinds juli 2020.

Squat 10x20 10x60 10x90 3x10x110
Unilateral leg extension 4x15x20
Unilateral lying leg curl 4x15x10
Stiff leg deadlift 3x10x100
Bulgarian split squat 3x10x20

Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Perfecte uitvoering, nu langzaam aan beginnen met verhogen zolang de uitvoering pijnloos blijft.:thumb:
 
Gym ziet er wel leuk uit daar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.849
Niet veel te melden. Ik heb ongeveer de volgende split:
Ma: benen
Di: rug
Wo: borst + schouders
Do: benen
Vr: armen
Za: borst + schouders
Zo: rust

Squatten gaat langzaam de goede kant op. Ben heel langzaam aan het verhogen.

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.850
Shape/gewicht nu een tijdje constant op 106-107 kg
Screenshot_20210302-171207_Instagram.jpg
 
Die hamstrings en kuiten raken elkaar flink zeg, dat kan niet veel dieper meer :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.853
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.854
Mijn voeding momenteel voor de geïnteresseerden, ben mijn onderhoud op aan het zoeken na mijn minicut.

07:30u: 50 gram oats, 50 gram whey, 200 gram blauwe bessen, 30 gram amandelpasta
10:30u: 50 gram basmati rijst, 150 gram kipfilet, 100 gram avocado
14:00u: 100 gram basmati rijst, 150 gram kipfilet, 200 gram groente (pre workout)
18:00u: 125 gram oats, 50 gram whey, 100 gram blauwe bessen (post workout)
20:00u: 500 gram aardappelen, 180 gram kogelbiefstuk
22:00u: 150 gram mager rundergehakt, 50 gram basmati rijst, 200 gram groente

3600 kcal, 293 gram eiwit, 420 gram koolhydraten, 71 gram vetten
 
wovano zei:
Liefst zou ik nog iets dieper halen, maar dat is met mijn heup nog niet mogelijk. Dit is nog niet eens parallel :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Begrijpelijk maar als deze range maakt dat je heup of bekken niet vastloopt...dan houden zo. Kijken of je op andere oefeningen dan diepere range kan halen.

Dat is mooie van bodybuilding : eindeloze mogelijkheden waarbij je niet perse gekoppeld bent aan de grote 3
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.857
Squat gaat prima vooruit, weer 10 kg kunnen verhogen.


Screenshot_20210308-193002_Instagram.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.858
Gelukkig dit keer mijn massa weten te behouden. Nog even uitzingen tot de gyms weer open gaan en dan weer 100% knallen.
Screenshot_20210310-152416_Instagram.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.859
Weinig boeiends te melden. Ik train nog 6x per week. Heup doet (bijna) geen pijn meer, goede opwarming met mobiliteitsoefeningen zijn wel noodzakelijk.
Screenshot_20210319-162729_Instagram.jpg
Screenshot_20210318-171414_Instagram.jpg
 
Mooi dat je heup probleem (bijna) opgelost is! Ben zelf nu sinds een week of 2 ook weer aan het klooien met een blessure (zucht) en dus niet trainen
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

molenaar d
Trainingslog: Sharing the pain for double the gains!
6 7 8
Reacties
144
Weergaven
7.752
molenaar d
molenaar d
Ossenkop
Project Ossenkop 🐃
2
Reacties
37
Weergaven
2.193
molenaar d
molenaar d
rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.415
rising.abel
rising.abel
Brownie
Log Brownie88
2 3
Reacties
49
Weergaven
2.804
GruX
GruX
D
Log van Ryan en Dennis (junior en senior)
2
Reacties
26
Weergaven
3.084
Dennisb1982
D
Terug
Naar boven