- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Wovano’s daddy gains
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.598
- Weergaven 362.960
- Volgers 191
-
- Tags
- gains
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Cut update
Afgelopen weekend naar Zeeland geweest en niet op eten gelet. Gewicht was gelijk gebleven, maar nu in de 2 dagen erna plots 2 kg afgevallen dus opeens gaat het hard. Afgelopen jaar was mijn focus rug en die is aardig bijgetrokken. Links 105 kg, rechts 108,6 kg.
Afgelopen weekend naar Zeeland geweest en niet op eten gelet. Gewicht was gelijk gebleven, maar nu in de 2 dagen erna plots 2 kg afgevallen dus opeens gaat het hard. Afgelopen jaar was mijn focus rug en die is aardig bijgetrokken. Links 105 kg, rechts 108,6 kg.
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.946
- Waardering
- 8.801
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
In oktober 2 wedstrijden gedaan en toen als commentaar gekregen dat mijn rug beter moest. Sindsdien 2x per week rug aangepakt, volume wat omlaag per training. Focus op super perfecte uitvoering en een oefening selectie die voor mij goed aanvoelt (mind muscle connectie). En met dit schema gezorgd voor een goede progressive overload.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Armen was mijn 2e focuspunt. Is zeker 1 cm bijgekomen.Ook je biceps lijkt dichter bij je elleboog te beginnen, ziet er voller en dus beter uit
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.519
- Waardering
- 12.301
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Lekker gewerkt man! Verschil is goed zichtbaarCut update
Afgelopen weekend naar Zeeland geweest en niet op eten gelet. Gewicht was gelijk gebleven, maar nu in de 2 dagen erna plots 2 kg afgevallen dus opeens gaat het hard. Afgelopen jaar was mijn focus rug en die is aardig bijgetrokken. Links 105 kg, rechts 108,6 kg.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Ik heb mijn posing ook verbeterd inderdaad bij deze pose.Je ziet wel progressie maar je pose is ook anders.
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Haha ja en de angle, of zijn hoofd heeft ook flinke gains gemaaktJe ziet wel progressie maar je pose is ook anders.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Nog maar eens een legday delen 
2022 jul. 3
Leg Curls:
87,5x15
75x15
60x18
Leg Press:
360x15
280x20
200x25
HS Single leg press:
140x16
10x20
Bulgarian split squat (dropset):
24x10 10 sec isohold
12x10 10 sec isohold
0x10 10 sec isohold
Leg Extensions:
80x13
70x11 +1 spot
60x12 +1 partial
Hip adductor:
48,75x13
40,25x11
33,75x13
En nog kuiten, die train ik sinds een aantal weken ook weer wat beter maar log kuiten niet. Doe eerst 3 sets seated calf raises met 40 kg, 15-25 reps. Daarna standing calf raise machine met 50 kg. 10 reps, 10 sec isohold boven, 10 reps, 10 sec isohold beneden en weer 10 reps. En dit 2 sets.
2022 jul. 3
Leg Curls:
87,5x15
75x15
60x18
Leg Press:
360x15
280x20
200x25
HS Single leg press:
140x16
10x20
Bulgarian split squat (dropset):
24x10 10 sec isohold
12x10 10 sec isohold
0x10 10 sec isohold
Leg Extensions:
80x13
70x11 +1 spot
60x12 +1 partial
Hip adductor:
48,75x13
40,25x11
33,75x13
En nog kuiten, die train ik sinds een aantal weken ook weer wat beter maar log kuiten niet. Doe eerst 3 sets seated calf raises met 40 kg, 15-25 reps. Daarna standing calf raise machine met 50 kg. 10 reps, 10 sec isohold boven, 10 reps, 10 sec isohold beneden en weer 10 reps. En dit 2 sets.
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
je kan op de foto hierboven natuurlijk zo wel zien dat ze hopeloos achterblijven
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Had deze eens bij John Meadows voorbij zien komen en dit is wel een manier waardoor ik me bij kuiten echt tot het uiterste kan pushen. Ik ben gezegend met best aardige kuiten en ik doe kuiten altijd op legday als laatste oefening. Met wat straight setjes ging ik niet echt tot het uiterste of raffelde ik het al gauw af.
Ik ben verder sowieso wel fan van wat intensiteitstechnieken zoals rest pause sets, clustersets, dropsets, isoholds etc.
