Wovano’s daddy gains

[wovano]

Log je nou alleen maar je benen training steeds? Ben benieuwd naar wat je kan met upper 💪

Klik om te verkleinen...

2022 mei 10

HS flat chest press:
120x13 +3 spot
100x13 +3 spot
80x15

Machine flyes:
82x16 +2 spot
68x15

HS Incline press :
70x12 +1 partial
60x13 +2 spot

Cable flyes @ 26:
25x15
20x14 +1 partial

Side raise machine :
10x15
10x15

Cable lateral raises @ 18:
7,5x15
7,5x12

Rear delt fly machine:
68x20
68x18


2022 mei 11

Leg Curls:
85x11
70x15
60x14

Smith machine RDL :
120x10
100x10

Front single cable pulldown :
65x12
50x12

Close grip pulldown :
82x14 +1 partial
68x12

Smith machine row :
100x10
80x12
60x15

Cable pullover:
24,5x15
21x15


2022 mei 12

Cable extension triset:
7,5x12
7,5x12
7,5x12

Dual handle superset:
15x12 Underhand
15x12 Overhand
15x12 Underhand
15x10 Overhand

Single cable curl superset:
10x12 Preacher
10x12 Reversed
10x11 Preacher
10x11 Reversed

EZ-bar cable curl clusterset:
24,5x14
24,5x9
24,5x8

V-bar pushdown :
35x18
31,5x15

Seated overhead cable extension @ 16:
28x17
21x20

Dumbbell preacher curl:
16x16
14x14

Hammer Curl:
18x11
14x15

Bij de arm training zitten hier en daar wat intensiteitstechnieken als supersets of clustersets maar in de gratis versie van repcount kun je dat niet goed noteren.

 

[Sjimpiej1986]

Waarvoor staat HS bij de chest press?

 

[Bullshark]

Waarvoor staat HS bij de chest press?

Klik om te verkleinen...

Hammer Strength

 

[Ano_081222]

Waarvoor staat HS bij de chest press?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij merk machine. (Hammerstrenght?)

 

[wovano]

Waarvoor staat HS bij de chest press?

Klik om te verkleinen...

Hammer Smith

Klik om te verkleinen...

Dit idd:

Volgens mij merk machine. (Hammerstrenght?)

Klik om te verkleinen...

 

[ryan r]

2022 mei 10

HS flat chest press:
120x13 +3 spot
100x13 +3 spot
80x15

Machine flyes:
82x16 +2 spot
68x15

HS Incline press :
70x12 +1 partial
60x13 +2 spot

Cable flyes @ 26:
25x15
20x14 +1 partial

Side raise machine :
10x15
10x15

Cable lateral raises @ 18:
7,5x15
7,5x12

Rear delt fly machine:
68x20
68x18


2022 mei 11

Leg Curls:
85x11
70x15
60x14

Smith machine RDL :
120x10
100x10

Front single cable pulldown :
65x12
50x12

Close grip pulldown :
82x14 +1 partial
68x12

Smith machine row :
100x10
80x12
60x15

Cable pullover:
24,5x15
21x15


2022 mei 12

Cable extension triset:
7,5x12
7,5x12
7,5x12

Dual handle superset:
15x12 Underhand
15x12 Overhand
15x12 Underhand
15x10 Overhand

Single cable curl superset:
10x12 Preacher
10x12 Reversed
10x11 Preacher
10x11 Reversed

EZ-bar cable curl clusterset:
24,5x14
24,5x9
24,5x8

V-bar pushdown :
35x18
31,5x15

Seated overhead cable extension @ 16:
28x17
21x20

Dumbbell preacher curl:
16x16
14x14

Hammer Curl:
18x11
14x15

Bij de arm training zitten hier en daar wat intensiteitstechnieken als supersets of clustersets maar in de gratis versie van repcount kun je dat niet goed noteren.

Klik om te verkleinen...

Haha ik word hier weinig wijzer van, met je ingewikkelde bodybuild gedoe 😋

Kun je niet gewoon even gaan benchen en squatten en laten zien wat je in huis hebt 🤪

 

[wovano]

Haha ik word hier weinig wijzer van, met je ingewikkelde bodybuild gedoe 😋

Kun je niet gewoon even gaan benchen en squatten en laten zien wat je in huis hebt 🤪

Klik om te verkleinen...

Ik squat en bench nooit. Ik moest dat toevallig vorig jaar doen bij een onderzoek waaraan ik had meegedaan en zat geloof ik op 150 bench 1x en 190 squat 1x. Had misschien nog meer ingezeten maar weinig zin om iets af te scheuren. Oefeningen zijn beiden overrated.

 

[ryan r]

Ik squat en bench nooit. Ik moest dat toevallig vorig jaar doen bij een onderzoek waaraan ik had meegedaan en zat geloof ik op 150 bench 1x en 190 squat 1x. Had misschien nog meer ingezeten maar weinig zin om iets af te scheuren. Oefeningen zijn beiden overrated.

Klik om te verkleinen...

Voor hypertrophy, I know. Maar is toch altijd leuk voor krachtmeting. Ook al gaat het daar jou niet om. Maar ik wil ff vergelijken 😁

 

[Sjimpiej1986]

Hebben deze apparaten idd ook bij mij in de sportschool. Verschillende voor borst. Vind ze het lekkerste trainen voor de borst

 

[Schwarzeneggertje]

Ik squat en bench nooit. Ik moest dat toevallig vorig jaar doen bij een onderzoek waaraan ik had meegedaan en zat geloof ik op 150 bench 1x en 190 squat 1x. Had misschien nog meer ingezeten maar weinig zin om iets af te scheuren. Oefeningen zijn beiden overrated.

Klik om te verkleinen...

beide

 

[wovano]

Inmiddels 2 weken aan het cutten. Gewicht is nu 112,3 kg, in totaal 1,8 kg kwijt in 2 weken. Nu ik dit zo typ is dat best oké, maar van mij mag het nog wel wat harder gaan. Zelf had ik het gaspedaal allang verder ingetrapt maar ik luister braaf naar mijn coach. Kcal zijn 4500 laag, 5000 hoog en ik doe 3 dagen laag, 1 dag hoog. Morgen stuur ik weer een update en dan verwacht ik dat de kcals weer omlaag zullen gaan. Cardio zit op 5x15 min per week.

 

[Misaa]

Inmiddels 2 weken aan het cutten. Gewicht is nu 112,3 kg, in totaal 1,8 kg kwijt in 2 weken. Nu ik dit zo typ is dat best oké, maar van mij mag het nog wel wat harder gaan. Zelf had ik het gaspedaal allang verder ingetrapt maar ik luister braaf naar mijn coach. Kcal zijn 4500 laag, 5000 hoog en ik doe 3 dagen laag, 1 dag hoog. Morgen stuur ik weer een update en dan verwacht ik dat de kcals weer omlaag zullen gaan. Cardio zit op 5x15 min per week.

Klik om te verkleinen...

Tis altijd verleidelijk om sneller te willen gaan of wijzigingen toe te passen. Slim dat je die urge onderdrukt voor nu en het advies van je coach opvolgt. Ben benieuwd waar je uit gaat komen, maar komt wel goed!

 

[Bosco55555]

beide

Klik om te verkleinen...

spieren zijn sterk, maar de peesjes zijn zwak

 

[wovano]

Tis altijd verleidelijk om sneller te willen gaan of wijzigingen toe te passen. Slim dat je die urge onderdrukt voor nu en het advies van je coach opvolgt. Ben benieuwd waar je uit gaat komen, maar komt wel goed!

Klik om te verkleinen...

Vorig jaar zat ik op 8 weken voor mijn wedstrijd op dit punt qua shape, maar toen werd het gaspedaal wel even behoorlijk ingetrapt en toen was ik na 8 weken dus ripped.

 

[wovano]

Zoals ik had verwacht, kcal omlaag. 4000 laag en 4500 hoog nu. 3 laag en 1 hoog en dan weer een update sturen.

 

[hoxyz]

Ik squat en bench nooit. Ik moest dat toevallig vorig jaar doen bij een onderzoek waaraan ik had meegedaan en zat geloof ik op 150 bench 1x en 190 squat 1x. Had misschien nog meer ingezeten maar weinig zin om iets af te scheuren. Oefeningen zijn beiden overrated.

Klik om te verkleinen...

100% mee eens dat er betere oefenignen zijn maar afhankelijk van je bouw/uitvoering (wat komt door je bouw I guess) kunen biede wel echt goede bb oefeningen zijn. Al kosten ze wel vrij veel fatigue vs wat het opleverd.

Prima kcal zo toch, easy cutten.

 

[wovano]

100% mee eens dat er betere oefenignen zijn maar afhankelijk van je bouw/uitvoering (wat komt door je bouw I guess) kunen biede wel echt goede bb oefeningen zijn. Al kosten ze wel vrij veel fatigue vs wat het opleverd.

Prima kcal zo toch, easy cutten.

Klik om te verkleinen...

Kunnen zeker goede bb oefeningen zijn. Vooral squat zet ik vaak bij mensen in het schema.

Zeker easy qua kcal niks te klagen maar als ik over 8 weken in shape wil zijn moet er wel nog wat gebeuren.

 

[wovano]

Kcal weer omlaag. Zit nu alweer op de 3e dag van 4000 / 4000 / 3600 / 3600. Gewicht is weer wat gedropt tot 111,3 kg vanmorgen. Dus in een week tijd weer 1 kg eraf. Dat is voor nu een mooi tempo. Morgen staat harmony of hardcore op de planning dus dan zal ik wel weer verder afvallen. Haha meestal eet ik ervoor en erna goed dus ik denk dat de schade wel mee zal vallen. Nog 7 weken te gaan.

 

[Onit]

Kcal weer omlaag. Zit nu alweer op de 3e dag van 4000 / 4000 / 3600 / 3600. Gewicht is weer wat gedropt tot 111,3 kg vanmorgen. Dus in een week tijd weer 1 kg eraf. Dat is voor nu een mooi tempo. Morgen staat harmony of hardcore op de planning dus dan zal ik wel weer verder afvallen. Haha meestal eet ik ervoor en erna goed dus ik denk dat de schade wel mee zal vallen. Nog 7 weken te gaan.

Klik om te verkleinen...

Veel plezier manier man!

 

[Vypaw]

Haha meestal eet ik ervoor en erna goed dus ik denk dat de schade wel mee zal vallen. Nog 7 weken te gaan.

Klik om te verkleinen...

Krijg nooit een hap door m'n keel voor een festival
En op ook niet natuurlijk