Wovano’s daddy gains

wovano · 12 mrt 2019

De trainingen gaan echt goed. Ik heb nu nog steeds giga spierpijn in mijn benen van zondag. Kan niet normaal de trap op of op een stoel gaan zitten. Had dan ook al 2,5 week geen legday meer gehad. 10 dagen voor mijn wedstrijd niet en pas een week na mijn wedstrijd stond weer benen op het programma.

Zal die training even loggen.

Squat
3x5x160

Unilateral leg press
4x12x100

Unilateral leg extension
4x12x49

Unilateral seated leg curl
4x12x55

Lying leg curl
4x12x40

SLDL
4x12x60

Seated calf raises
4x15x80

Standing calf raises
4x12x50

Skatermarvin · 12 mrt 2019

Gewoon wat cassual 5'jes met 160kg. Sterk man!

wovano · 12 mrt 2019

Skatermarvin zei:
Gewoon wat cassual 5'jes met 160kg. Sterk man!

Had alweer zo’n week of 4-5 niet gesquat geloof ik dus not bad. Als de wedstrijd straks voorbij is ga ik flink investeren in het squatten. Ben van mening dat de manier voor dikke benen zwaar squatten is. Het moet in elk geval onderdeel zijn van een goede legday om fatsoenlijke gains te maken. Zou graag 200 voor reps knallen.

Strive4muscle · 12 mrt 2019

wovano zei:
Had alweer zo’n week of 4-5 niet gesquat geloof ik dus not bad. Als de wedstrijd straks voorbij is ga ik flink investeren in het squatten. Ben van mening dat de manier voor dikke benen zwaar squatten is. Het moet in elk geval onderdeel zijn van een goede legday om fatsoenlijke gains te maken. Zou graag 200 voor reps knallen.

Voor mij is een back squat niet gemaakt om massa op m'n quads te plakken. Ik kan er goed sterk op worden, ik weet nog de tijd dat ik 5x5 met 220kg deed, maar wat bij mij voornamelijk groeide waren de glutes en hams. Front squats daarintegen, waarbij je geforceerd wordt om rechtop te blijven staan kan ik me veel beter focussen op m'n quads. Ik kan gasten die mega dikke poten hebben en alleen maar legpressen en dan weer gasten die zweren bij het squatten.... Blijft zoeken wat voor ieder werkt, maar voor jou werkt het zeker gezien je legs niet de kleinste zijn

wovano · 12 mrt 2019

Strive4muscle zei:
Voor mij is een back squat niet gemaakt om massa op m'n quads te plakken. Ik kan er goed sterk op worden, ik weet nog de tijd dat ik 5x5 met 220kg deed, maar wat bij mij voornamelijk groeide waren de glutes en hams. Front squats daarintegen, waarbij je geforceerd wordt om rechtop te blijven staan kan ik me veel beter focussen op m'n quads. Ik kan gasten die mega dikke poten hebben en alleen maar legpressen en dan weer gasten die zweren bij het squatten.... Blijft zoeken wat voor ieder werkt, maar voor jou werkt het zeker gezien je legs niet de kleinste zijn

Ik weet nog van de tijden dat ik vrij zwaar squatte mijn benen echt groeiden als kool, inclusief mijn quads. Doe ik wel high bar squats, maar die doe jij geloof ik ook. Zal ook wel iets te maken hebben met genetics natuurlijk. Ik vind het heerlijk om veel gewicht te squatten en vervolgens flink volume te pakken op de legpress. Heeft in het verleden ook goed gewerkt voor mij. Ben benieuwd hoeveel gains ik ga maken als ik straks weer maanden boven onderhoud ga eten.

Strive4muscle · 12 mrt 2019

wovano zei:
Ik weet nog van de tijden dat ik vrij zwaar squatte mijn benen echt groeiden als kool, inclusief mijn quads. Doe ik wel high bar squats, maar die doe jij geloof ik ook. Zal ook wel iets te maken hebben met genetics natuurlijk. Ik vind het heerlijk om veel gewicht te squatten en vervolgens flink volume te pakken op de legpress. Heeft in het verleden ook goed gewerkt voor mij. Ben benieuwd hoeveel gains ik ga maken als ik straks weer maanden boven onderhoud ga eten.

Voor mij staan de benen op prioriteit nr.1 na de wedstrijd, ik hou er ook van benen compleet af te beulen. Vooral heavy squat en deadlifts heerlijk. Ben benieuwd wat we in onze rebound + offseason periode erop gaan plakken

Fallingout · 12 mrt 2019

Strive4muscle zei:
Voor mij is een back squat niet gemaakt om massa op m'n quads te plakken. Ik kan er goed sterk op worden, ik weet nog de tijd dat ik 5x5 met 220kg deed, maar wat bij mij voornamelijk groeide waren de glutes en hams. Front squats daarintegen, waarbij je geforceerd wordt om rechtop te blijven staan kan ik me veel beter focussen op m'n quads. Ik kan gasten die mega dikke poten hebben en alleen maar legpressen en dan weer gasten die zweren bij het squatten.... Blijft zoeken wat voor ieder werkt, maar voor jou werkt het zeker gezien je legs niet de kleinste zijn

Ik vind het moeilijk voor te stellen dat je 5x5 deed met 220kg en geen goede quadgains maakte.

Hebben we het over echte squats of halfsquats?

Strive4muscle · 12 mrt 2019

basmca zei:
Ik vind het moeilijk voor te stellen dat je 5x5 deed met 220kg en geen goede quadgains maakte.

Hebben we het over echte squats of halfsquats?

Ik heb geloof ik nog wat filmpjes op insta staan, uitvoering is niet verkeerd imo. Ik ben gewoon heel erg glute dominant. Het is ook niet zo dat slechte benen heb, maar om m'n fysiek completer te maken heb ik meer massa op de benen nodig. Vele moeten zich ook realiseren dat gewicht geen drol zegt, mechanische spanning op een spier is key.

Skatermarvin · 12 mrt 2019

wovano zei:
Had alweer zo’n week of 4-5 niet gesquat geloof ik dus not bad. Als de wedstrijd straks voorbij is ga ik flink investeren in het squatten. Ben van mening dat de manier voor dikke benen zwaar squatten is. Het moet in elk geval onderdeel zijn van een goede legday om fatsoenlijke gains te maken. Zou graag 200 voor reps knallen.

Ik doe net of ik dit niet heb gelezen.. :fluit:

Skatermarvin · 12 mrt 2019

Strive4muscle zei:
Ik heb geloof ik nog wat filmpjes op insta staan, uitvoering is niet verkeerd imo. Ik ben gewoon heel erg glute dominant. Het is ook niet zo dat slechte benen heb, maar om m'n fysiek completer te maken heb ik meer massa op de benen nodig. Vele moeten zich ook realiseren dat gewicht geen drol zegt, mechanische spanning op een spier is key.

Amen to this! :thumbs:

azerate · 12 mrt 2019

wovano zei:
Had alweer zo’n week of 4-5 niet gesquat geloof ik dus not bad. Als de wedstrijd straks voorbij is ga ik flink investeren in het squatten. Ben van mening dat de manier voor dikke benen zwaar squatten is. Het moet in elk geval onderdeel zijn van een goede legday om fatsoenlijke gains te maken. Zou graag 200 voor reps knallen.

je benen laat je groeien door ze te belasten , veel beter als een sqaut word het niet (highbar) wat belasten betreft

Derksen · 12 mrt 2019

basmca zei:
Ik vind het moeilijk voor te stellen dat je 5x5 deed met 220kg en geen goede quadgains maakte.

Hebben we het over echte squats of halfsquats?

Ik maak ook geen super gains op de quads meer met squat (niet dat ik 5x5 met 220 deed maar toentertijd wel 175-225). Ik blijf doorgaans ook laag in herhalingen per set. Het wordt iets anders als ik meer dan 10 herhalingen per set doe en dan knallen. Of elke dag squats, dat gaf opzienbarende resultaten. Maar elke dag max squat (daily max) met backoff sets is pittig en je moet er de tijd voor hebben. Volume is belangrijk. En geef absoluut de voorkeur aan high bar oly style. En doe ook front squats, dat is heerlijk. Drie keer squats per week is voor mij het minimum, toch al wel voor minstens een jaar of 5. Niet dat ik ook maar enigszins in de buurt kom van een bodybuilder. Meer een spekkie die vormen heeft van iemand die gewichten optilt en neerlegt. Voorheen PL'er achtige ambities.

azerate · 12 mrt 2019

Roethof zei:
Ik maak ook geen super gains op de quads meer met squat (niet dat ik 5x5 met 220 deed maar toentertijd wel 175-225). Ik blijf doorgaans ook laag in herhalingen per set. Het wordt iets anders als ik meer dan 10 herhalingen per set doe en dan knallen. Of elke dag squats, dat gaf opzienbarende resultaten. Maar elke dag max squat (daily max) met backoff sets is pittig en je moet er de tijd voor hebben. Volume is belangrijk. En geef absoluut de voorkeur aan high bar oly style. En doe ook front squats, dat is heerlijk. Drie keer squats per week is voor mij het minimum, toch al wel voor minstens een jaar of 5. Niet dat ik ook maar enigszins in de buurt kom van een bodybuilder. Meer een spekkie die vormen heeft van iemand die gewichten optilt en neerlegt. Voorheen PL'er achtige ambities.

kan dit beamen , clarence kennedy sqaut 5x5 is op dagelijkse basis ook te veel voor mij . Mijn cns is dan gtfo bro

Derksen · 12 mrt 2019

azerate zei:
clarence kennedy

Dat is ook een veel te zieke vent. Wel een droogkloot.

PS sorry voor offtopic @wovano ik volg je topic al een tijd, post alleen zelden meer in dergelijke secties, je zet echt bewonderingswaardige prestaties neer. Petje af voor de inzet en toewijding.

azerate · 12 mrt 2019

Roethof zei:
Dat is ook een veel te zieke vent.

ik berijp niet hoe hij kan herstellen daarvan , of het puur super efficiënt beweging's patroon hebben is of gear gebruik ben ik nog niet over uit . maar ik moest na 2 weken met gear toch wel zeggen : gaan we mee kappen

Derksen · 12 mrt 2019

azerate zei:
ik berijp niet hoe hij kan herstellen daarvan , of het puur super efficiënt beweging's patroon hebben is

Ik heb langer dan een jaar elke dag maximaal trainingen gedaan. Tot tweemaal per dag. Motivatie is een heel belangrijke, rust is natuurlijk een voor de hand liggende. Al had ik meer last na het weekend als ik bijvoorbeeld maar 2 trainingen had gedaan in plaats van 3-4. Heb er toentertijd ook best wat voor gelezen om te begrijpen hoe het werkt. Dat weet nog steeds niemand helemaal maar je kunt echt veel hebben. Met gear weet ik het niet. Belasting zal hoger zijn, meer klappen op aanhechtingen etc.

azerate · 12 mrt 2019

Roethof zei:
Ik heb langer dan een jaar elke dag maximaal trainingen gedaan. Tot tweemaal per dag. Motivatie is een heel belangrijke, rust is natuurlijk een voor de hand liggende. Al had ik meer last na het weekend als ik bijvoorbeeld maar 2 trainingen had gedaan in plaats van 3-4. Heb er toentertijd ook best wat voor gelezen om te begrijpen hoe het werkt. Dat weet nog steeds niemand helemaal maar je kunt echt veel hebben. Met gear weet ik het niet. Belasting zal hoger zijn, meer klappen op aanhechtingen etc.

herstel is wel beter op gear , ben op het moment aan het twijfelen om Bulgarian light te gaan draaien .Beetje afhankelijk van mijn rug specialist, en wat die zegt over de staat van mijn rug op het moment

Derksen · 12 mrt 2019

azerate zei:
om Bulgarian light te gaan draaien

Deed toen deze: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy1nSEoYu7LcQ-pkfq456o3r0Agx82TySo5nzc4OdSs/edit#gid=0
Was het voor nu. Anders gaan hele pagina's over iets anders

azerate · 12 mrt 2019

Roethof zei:
Deed toen deze: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy1nSEoYu7LcQ-pkfq456o3r0Agx82TySo5nzc4OdSs/edit#gid=0
Was het voor nu. Anders gaan hele pagina's over iets anders

ja precies, zal een kijkje nemen

. Dat gezegd meschien heeft @wovano er ook wat aan , een van de weinige bbers met een acceptabele sqaut

vntl · 12 mrt 2019

wovano zei:
Ik weet nog van de tijden dat ik vrij zwaar squatte mijn benen echt groeiden als kool, inclusief mijn quads. Doe ik wel high bar squats, maar die doe jij geloof ik ook. Zal ook wel iets te maken hebben met genetics natuurlijk. Ik vind het heerlijk om veel gewicht te squatten en vervolgens flink volume te pakken op de legpress. Heeft in het verleden ook goed gewerkt voor mij. Ben benieuwd hoeveel gains ik ga maken als ik straks weer maanden boven onderhoud ga eten.

squatten is hier haast voldoende voor me quads

Wovano’s daddy gains

wvncoaching.nl

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

wvncoaching.nl

Freaky Bodybuilder

King of Manlets

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Colossal Veteran

Soortgelijke topics