- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Wovano's road to get big and shredded
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 593
- Weergaven 24.943
- Volgers 35
-
- Tags
- shredded
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Nee wil gewoon iets lager in mijn vp staan. Zie op zich nog wel een klein beetje abs, zeker na de 3 kg vochtdrop van hardbassvoor de lente dan?
Goeie ohp wel
maar mag nog wel wat minder.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Ja dat is een hele fijne machine, loopt ook vrij zwaar.Lekker volumes draaien! Die hacksquats zijn nog aardig pittig volgens mij!
Niet echt veel vooruit gegaan, meeste massa gepakt op UB
Ik heb de smaak te pakken, volgende feestje is 2 april: Qapital
Wanneer kom jij ooit eens met update pics
Weer terug over gestapt op een splitschema, merkte dag mijn huidige schema te belastend was voor mijn gewrichten door het hoge volume en elke 3 dagen alles trainen. Nu wat meer rust tussendoor.
BW is nu 109,8 kg.
Gisteren borst/triceps
Bench press
10x20
10x40
10x60
10x80
5x100
3x120
3x3x140 prima
Incline machine press
20x40
15x60
12x80
10x100
normaal voel ik wel wat pijn in mijn schouder bij alles wat incline is, maar nu niet gelukkig
cable crossover
5x15x25
decline chest press
5x15x80
single overhead dumbbell extension
20x8
15x10
12x12
2x10x14
geen pijn in mijn elleboog
rope pushdown
3x12x40
--------------------------------------------------------
zojuist rug/biceps
dumbbell row
20x20
15x30
12x40
10x50
wide hammer grip pulldown
15x40
12x55
10x70
6x80
straight arm pushdown
3x12x40
single seated cable row
3x12x25
fixed pulldown
3x15x61
preacher curl machine
15x30
12x40
8x50
pose curls (beetje achter het hoofd)
3x15x25
rope hammer curls
3x10x50
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Die 2 pics waar je ver voor de spiegel staat?Ik heb pas geleden nog pics in mn log gezet
Misschien iets beter volgen
Is nou niet echt veel te zien
Had mijn pik al in mijn hand liggen klaar om te fappen maar dit is een teleurstelling.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Die 2 pics waar je ver voor de spiegel staat?
Is nou niet echt veel te zien
Had mijn pik al in mijn hand liggen klaar om te fappen maar dit is een teleurstelling.
Lol weer niet goed
30x sex per week en nog fappen??
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
shit bustedLol weer niet goed
30x sex per week en nog fappen??
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Lol weer niet goed
30x sex per week en nog fappen??
Libido of the gods
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Gaat redelijk. Merk heel langzaam wel wat verschil, maar morgen sushi eten, zaterdag onbeperkt tapas en zondag happy italy dus rip voedingHou je voeding wel beetje strak of is dat moeilijk met al die vlinders in je buik?
Even nog 2 trainingen loggen:
Gisteren rug/biceps
Dumbbell rows
20x16
20x30
15x40
12x46
10x50
8x55
Lekkere pomp direct
Lat pulldown
20x40
15x60
12x70
8x80
Straight arm pushdown
15x40
12x50
10x60
CG cable rows
4x15x60
Reversed grip pulldown
4x15x50
Rope hammer curls
20x30
15x40
2x10x50
Preacher curl machine
15x30
2x10x35
Lying cable curls (liggend waar ik ook de seated cable rows doe)
3x10x30
Vandaag schouders/traps
Seated barbell press
20x20
20x40
15x60
12x70
8x80
4x90
Dumbbell front press (ellebogen naar voren, voor nadruk op front delts)
20x12
20x16
15x20
12x24
10x28
Lateral dumbbell raises
20x8
15x10
12x12
10x14
Rear delt flyes (per arm)
20x35
15x42
12x49
8x56
Face pulls
3x15x60
Machine shrugs
4x15x80
Smith machine shrugs (stang met een hand precies in het midden vastpakken)
4x10x40
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Eten afgelopen weekend is een beetje uit de hand gelopen
Vanaf maandag wel weer netjes aan mijn schema gehouden dus nu zo doorgaan.
Vandaag schouders/traps getraind:
Seated neck press
20x20
20x40
16x60
12x70
9x80
5x90
Dumbbell front press
20x12
20x16
15x20
12x24
10x28
Dumbbell side laterals
20x4
18x6
15x8
12x10
10x12
Alles zonder pauzes snel achter elkaar
EZ-bar front laterals
3x15x20
Bovenaan kort vasthouden
Machine rear delt flyes
20x35
15x42
12x49
8x56
Bent over rear laterals
3x15x8
Smith machine shrugs
5x20x60
Vanaf maandag wel weer netjes aan mijn schema gehouden dus nu zo doorgaan.
Vandaag schouders/traps getraind:
Seated neck press
20x20
20x40
16x60
12x70
9x80
5x90
Dumbbell front press
20x12
20x16
15x20
12x24
10x28
Dumbbell side laterals
20x4
18x6
15x8
12x10
10x12
Alles zonder pauzes snel achter elkaar
EZ-bar front laterals
3x15x20
Bovenaan kort vasthouden
Machine rear delt flyes
20x35
15x42
12x49
8x56
Bent over rear laterals
3x15x8
Smith machine shrugs
5x20x60
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Gisteren en vandaag getraind
Vrijdag: benen
MTS Squat (foto) ik duw ze de eerste keer uit, en dan per been om en om duwen
20x40 (15x links en 15x rechts)
20x50
15x60
12x70
10x80
6x95 full-stack
Hack squat
20x25
18x50
15x75
12x100
10x125
7x150
Leg extensions elk been apart
20x28
15x35
12x42
10x49
20x56 met 2 benen en elke rep boven vasthouden
Seated leg curls elk been apart
20x30
15x35
12x40
8x45
Lying leg curls elk been apart
3x20x10
Calf extensions elk been apart
5x20x50
Zaterdag: borst/triceps
Flat dumbbell press
20x14
10x24
10x34
10x44
8x50
6x55
Decline machine press plate loaded
20x40
15x80
2x10x100
Incline machine press
15x60
12x70
10x80
20x50
Cable crossover
20x20
15x25
12x30
10x35
Seated cable flyes (bankje op zitstand in het cable station en handgrepen onder ophangen)
4x12x15 zieke pomp hier
V-bar pushdown
20x40
20x50
15x60
12x70
8x80
Rope pushdown
3x10x35
Standing dumbbell extensions
5x10x10
Vrijdag: benen
MTS Squat (foto) ik duw ze de eerste keer uit, en dan per been om en om duwen
20x40 (15x links en 15x rechts)
20x50
15x60
12x70
10x80
6x95 full-stack
Hack squat
20x25
18x50
15x75
12x100
10x125
7x150
Leg extensions elk been apart
20x28
15x35
12x42
10x49
20x56 met 2 benen en elke rep boven vasthouden
Seated leg curls elk been apart
20x30
15x35
12x40
8x45
Lying leg curls elk been apart
3x20x10
Calf extensions elk been apart
5x20x50
Zaterdag: borst/triceps
Flat dumbbell press
20x14
10x24
10x34
10x44
8x50
6x55
Decline machine press plate loaded
20x40
15x80
2x10x100
Incline machine press
15x60
12x70
10x80
20x50
Cable crossover
20x20
15x25
12x30
10x35
Seated cable flyes (bankje op zitstand in het cable station en handgrepen onder ophangen)
4x12x15 zieke pomp hier
V-bar pushdown
20x40
20x50
15x60
12x70
8x80
Rope pushdown
3x10x35
Standing dumbbell extensions
5x10x10
