- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Wovano's road to get big and shredded
- Topic starter wovano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 593
- Weergaven 24.943
- Volgers 35
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
??Zit al op 1.8 gram combined gear
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Hahaha daar heb ik wel geluk mee ja3 keer per dag 10 dagen lang. Mag al blij zijn als t 3 keer in de 10 dagen is
Zelfde libido als ik
Ze is nu met haar zus een paar dagen weg dus weer eens tijd om wat trainingen te loggen. Trainingsschema van deze week ziet als volgt uit:
Maandagochtend: rug / Maandagavond: borst
Dinsdagavond: schouders
Woensdagochtend: armen / Woensdagavond: benen
Donderdagochtend: borst / Donderdagavond: rug
Vrijdagavond: schouders
Zaterdagochtend: benen / Zaterdagavond: armen
Zondag: rust
schoudertraining van dinsdag
seated ohp
10x20
10x40
20x60
15x80
9x90
5x100
2x110
machine press
opbouwend in gewicht, van 20-6 reps in 5 sets
dumbbell lateral raises
20x8
15x10
12x12
8x14
front raises
3x12x16
face pulls
20x50
18x60
13x70
10x80
shrugs
5x10x100
borsttraining van vandaag
bench press
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
12x120
7x130
4x140
decline chest press
20x80
18x100
15x120
10x140 > 15x80
dumbbell flyes
5x10x16
incline machine press wide grip
4x10x80
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja...maar dat zal mij niet gebeuren. Ben gek op bro-foods en kan fucking snel eten..
Alleen de kosten zou ik tegenop zien. Echter denk ik wel dat ik voornamelijk mijn carbs zou uppen en misschien wat vetten en dat valt dan wel weer mee qua geld..
Of wat meer easy kcals pakken. Het hoeft niet gelijk junk te worden, maar met bijvoorbeeld 100g noten o.i.d pak je toch ook al gauw 600kcals erbij..
Dit ook..
Vrouwen met hoog libido zijn een geschenk van god! Maar hoe dan ook moet ik er niet aan denken om ieder dag drie keer seks te hebben..of ik moet aan de tren gaan.Hahaha daar heb ik wel geluk mee ja
Zelfde libido als ik
Ze is nu met haar zus een paar dagen weg dus weer eens tijd om wat trainingen te loggen. Trainingsschema van deze week ziet als volgt uit:
Maandagochtend: rug / Maandagavond: borst
Dinsdagavond: schouders
Woensdagochtend: armen / Woensdagavond: benen
Donderdagochtend: borst / Donderdagavond: rug
Vrijdagavond: schouders
Zaterdagochtend: benen / Zaterdagavond: armen
Zondag: rust
Pittig trainingsschema trouwens!! Heb je vakantie of laat je werk/school het toe om zo vaak te trainen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Vandaag rug getraind
Deadlift voor het eerst sinds de dbb meet in rotterdam
10x60
5x100
5x140
5x180
5x200
3x220 not bad
Plate loaded rows
20x50
15x100
12x130
10x160
CG cable rows
20x60
15x70
10x80
6x90
Lat pulldown
15x60
12x70
8x80
Reversed grip pulldown
4x10x60
Straight arm rope pushdown
4x10x40
Deadlift voor het eerst sinds de dbb meet in rotterdam
10x60
5x100
5x140
5x180
5x200
3x220 not bad
Plate loaded rows
20x50
15x100
12x130
10x160
CG cable rows
20x60
15x70
10x80
6x90
Lat pulldown
15x60
12x70
8x80
Reversed grip pulldown
4x10x60
Straight arm rope pushdown
4x10x40
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Last van zijn rug van al dat neuken broertje
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Last van zijn rug van al dat neuken broertje
maar dat is niet minder geworden.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Had na de meet een blessure aan mijn bil. Toen ik de keer erna wilde deadliften kon ik bij 140 kg al kappen.
Last van zijn rug van al dat neuken broertje
Hue hue
Conditie gaat er zo wel op vooruit, en was ook wel nodig
Thx!
Nee nog steeds high volume high frequency
maar dat is niet minder geworden.
Thanks, ik kom trouwens als ik (en jij) binnenkort nog eens tijd hebt langs voor mijn heup (en schouderNette deadlift
)Maar ga dat proberen te combineren met een dagje weg met mijn vriendin, zal je tzt nog iets laten weten via fb
Deadlift en squat vallen nog mee maar press kracht is er goed op vooruit gegaan ja
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Afgelopen weekend op hardbass geweest, 3 kg kwijtgeraakt
Gisteren maar begonnen met poging 100 om komende 3 weken nog een beetje te cutten
Gewicht nu is 109,5
Vanmorgen rug/biceps getraind in de gym bij mijn vriendin, niet echt logwaardig.
Net schouders en triceps.
OHP
10x20
10x40
10x60
3x8x80 lekker
lateral raises
15x10
12x12
2x10x14
machine lateral raises
3x15
machine press
3x15
rear delt raises
3x15
face pulls
20x40
20x50
15x60
12x70
10x80
shrugs
5x15x80
V-bar pushdown
rope pushdown
dumbbell extension
reversed grip pushdown
Gisteren maar begonnen met poging 100 om komende 3 weken nog een beetje te cutten
Gewicht nu is 109,5
Vanmorgen rug/biceps getraind in de gym bij mijn vriendin, niet echt logwaardig.
Net schouders en triceps.
OHP
10x20
10x40
10x60
3x8x80 lekker
lateral raises
15x10
12x12
2x10x14
machine lateral raises
3x15
machine press
3x15
rear delt raises
3x15
face pulls
20x40
20x50
15x60
12x70
10x80
shrugs
5x15x80
V-bar pushdown
rope pushdown
dumbbell extension
reversed grip pushdown
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Nee niet voor de zomer
