Wovano's road to get big and shredded

[Basma]

Nette gewichten kerel .

 

[bricone]

mooie sq machine.

goeie presses man. blijft goed gaan hier.

 

[Rambo1]

Gaat lekker hier!

 

[wovano]

Heb besloten om het een beetje leuk te houden 1x in de week wat te cheaten. Afgelopen zondag was dan een pot Ben&jerry's en een half zakje m&m's. Deze week wordt het vrijdag wokken ayce, maar probeer overdag mijn carbs te laten staan om de schade dan enigszins te beperken. Kijken hoe dit gaat verlopen tijdens mijn cut en of dit de vooruitgang niet te veel in de weg zit.

Dinsdag: armen

dumbbell curls rustige uitvoering, bovenin de pink een beetje richting mijn gezicht draaien en hard knijpen
20x6
20x8
18x10
15x12
12x14
10x16

dumbbell preacher curls
20x12
15x16
12x18
8x20

EZ-bar curls
3x12x30

hammer curls
3x12x14

v-bar pushdown
20x40
18x50
15x60
12x70
10x80

rope pushdown
20x40
15x45
12x50
10x55

overhead dumbbell extensions
20x8
18x10
15x12
10x14

reversed grip pushdown
3x12x50

Spoiler

Over een paar weken ga ik een nieuwe cutlog starten en dan ook wat intensiever loggen, maar dan in een andere sectie

 

[neet61]

Een half zakje M&Ms? Gekkenhuis!

 

[Basma]

Als de cheats je mentaal een boost geven zou ik het zeker doen.
De armen weer flink volgepompd lees ik

 

[hoxyz]

Andere sectie. Eindelijk hommel

 

[Rambo1]

Welke sectie dan precies??
PL soms?

 

[Skatermarvin]

Ooh...ooh..wat zou dat toch voor sectie zijn..

Ben benieuwd wat de cut je gaat brengen.

Lekkere armen trenning in ieder geval!

Die wok-dag klinkt als "Marvinnen"

 

[Fallingout]

we zijn trots op je wouter, na janae marie kroc en en caitlyn jenner word jij onze nieuwe held.

hopelijk zal deze sectie je veel gains brengen
https://forum.bodybuilding.nl/fora/training-dagboeken.219/

 

[wovano]

AAS sectie voor de duidelijkheid
Meer info geef ik tegen die tijd. Tot die tijd log ik hier zo nu en dan nog wel verder.

we zijn trots op je wouter, na janae marie kroc en en caitlyn jenner word jij onze nieuwe held.

hopelijk zal deze sectie je veel gains brengen
https://forum.bodybuilding.nl/fora/training-dagboeken.219/

Klik om te verkleinen...

 

[BeastMode0N]

Hahaha ga je er nu eindelijk voor uitkomen

Goodjob

 

[wovano]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/kuurlog-250-test-e-400-mast-e.394736/
Hier ga ik over ruim een week mijn progressie bijhouden. Nu nog heel even hier.

Zaterdag: rug + biceps

Dumbbell row
20x16
20x30
15x40
15x44
12x50
8x55

Close grip cable row
15x60
12x70
10x75
8x80

Lat pulldown
15x60
12x70
8x80

Plate loaded machine row
3x15x40 per arm

Reversed grip pulldown
3x15x60

Straight arm pushdown
3x12x50

Concentration curls
20x6
20x8
15x10
12x12
8x14

Hammer curls
3x12x14

Rope curls
3x10x50

 

[neet61]

Succes, buddy. Doe wel voorzichtig met je lichaam he?