XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[Ray Simon]

Als jij ze kom schieten..

 

[ThomasR]

Ik zorg wel altijd dat ik de belangrijkste maaltijden benut. Dus in de ochtend en na de training.

Klik om te verkleinen...

Ik ben benieuwd welke maaltijden & supps je na de training nuttigt. Neem je nog flinke maaltijden als je laat gaat trainen?
Bedankt

 

[Ray Simon]

Ik neem altijd bcaa's/amino's of isolaat na de training. Met mijn postmaaltijd zorg ik dat ik zo'n 100gr aan complexe carbs en ongeveer 40gr aan dierlijke eiwit binnen krijg. Laat trainen doe ik nooit maar als je dat doet kun evengoed een flinke maaltijd gaan eten.

 

[BRASCO22]

Echt super topic dit,gewoon een bber die gratis les geeft

Ben nogal leergierig

 

[axelwitsel]

hoi ray ik ben axel en heb een sinds 1,5 een nieuw schema aangehouden namelijk deze: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bulkschema-check-304570/ de eerste halve week kwam ik in 3 dagen 3 kilo aan maar daarna kwam ik niets meer aan wat moet ik doen?

alvast bedankt

 

[Ray Simon]

3kg aankomen in zo'n korte tijd is gewoon maagvulling en/of vocht. Kilo's aan spieren bouwen duurt wel langer Je kunt wekelijks of elke 2 weken kijken of je zwaarder wordt. Zo niet, kun je carbs verhogen.

 

[axelwitsel]

oke heel erg bedankt! maar is het schema zelf verder goed en de E/KH/V

 

[kidmonster]

hoe maak jij je maaltijden altijd? ik word echt ziek van iedere dag 10x spulle klaar make enzo, ben benieuwd hoe jij het doe aangezien je er toch wat professioneler mee bezig bent dan mij ofc

 

[Ray Simon]

oke heel erg bedankt! maar is het schema zelf verder goed en de E/KH/V

Klik om te verkleinen...

Voor jou leeftijd is het prima Je kunt met tijd overwegen meer vaste maaltijden te eten.

 

[axelwitsel]

oke heel erg bedankt nu weet ik zeker dat het goed is

 

[tommieee]

Doe jij refeed dagen/maaltijden als je cut?

 

[Ray Simon]

hoe maak jij je maaltijden altijd? ik word echt ziek van iedere dag 10x spulle klaar make enzo, ben benieuwd hoe jij het doe aangezien je er toch wat professioneler mee bezig bent dan mij ofc

Klik om te verkleinen...

's ochtends zet ik de rijststomer aan met evt aardappelen erbij, als het in me dieet zit. Vlees of vis en groentes in de pan en ondertussen eet ik me ontbijt. Daarna alles afwegen en verdelen in bakjes. Half uurtje ben je klaar. Ik maak dan 3-4 maaltijden en als ik weer thuis ben maak ik alles vers.

---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 16:14 ----------

Doe jij refeed dagen/maaltijden als je cut?

Klik om te verkleinen...

Ja , in vorm van een junk maaltijd 1x per week. Ik junk vaak wel verstandig.

 

[ThomasR]

Ik neem altijd bcaa's/amino's of isolaat na de training. Met mijn postmaaltijd zorg ik dat ik zo'n 100gr aan complexe carbs en ongeveer 40gr aan dierlijke eiwit binnen krijg. Laat trainen doe ik nooit maar als je dat doet kun evengoed een flinke maaltijd gaan eten.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ga ik wat rijst of havermout toevoegen aan mijn postmaaltijd.

Heb je nog specifieke tips voor vegetarisch bodybuilden?

 

[Ray Simon]

Ja. vlees gaan eten

 

[ThomasR]

Ja. vlees gaan eten

Klik om te verkleinen...

Haha, tsjaa

 

[Ray Simon]

Waar haal je de eiwitten nu uit?

 

[Killy]

Doe je wedstrijd voorbereidingen zelf? Of heb je daar hulp bij?

 

[Ray Simon]

Heb ongeveer de helft van al me voorbereidingen zelf gedaan. Nu heb ik 4 ogen extra

 

[ThomasR]

Waar haal je de eiwitten nu uit?

Klik om te verkleinen...

Voornamelijk zuivel en noten, zal mijn schema posten:

07.30
Shake whey isolaat, vit B12.
Fruit
500 ml halfvollemelk en brinta

10.00
250 gram kwark, 50 gram noten, 20 gram brinta.

12.30
150 gram zilvervliesrijst (droog), 2 hele eieren, 3 eiwitten, 100 gram champignons, halve ui.

15.00
250 gram kwark, 25 gram noten, appel, 100 gram roggebrood.

17.00
Aardappels/pasta/groente en vegetarische burger
200 m yoghurt

18.00
whey isolaat shake

trainen, na de training peptopro en banaan

21.00
250 gram kwark, 15 gram noten.

 

[Ray Simon]

Eieren? vis?