Zipper's rippetoe Log

[Zipper]

Goed hoor!

Klik om te verkleinen...

goud bezig

Klik om te verkleinen...

Danku !




week 7, day 3
08-02-08

Workout A

Full Squat
20xbar
5x50
5x80
5x80
5x80

Bench Press
20xbar
5x50
5x65(+1)*
5x65(+1)*
5x65(+1)*

Sumo Deadlift
8x50
5x70
5x95(+5)*

Seated Hip Adduction
20x30*
8x50*
8x70*
12x90*

* = PR

Bij de sumo deadlift deden mijn adductors zeer. Waarschijnlijk omdat je deze bij de conventional deadlift bijna niet mee pakt, en daarom de load nog niet aan kunnen. Heb daarom Seated Hip adduction toegevoegd, voelde nog niet echt zwaar terwijl 100kg al full stack is.

 

[jimi]

goeie squats

 

[wwe]

Nette bench en squats!

 

[BerryDK]

Squats en bench zien er goed uit man, maar die Seated Hip Adduction kan echt niet hoor

 

[wwe]

Squats en bench zien er goed uit man, maar die Seated Hip Adduction kan echt niet hoor

Klik om te verkleinen...

+1

 

[kane]

wist zelf niet eens wat het was

hardcore

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Zipper]

Squats en bench zien er goed uit man, maar die Seated Hip Adduction kan echt niet hoor

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

wist zelf niet eens wat het was

hardcore

Klik om te verkleinen...

Tja, ik moet iets als ik die adductors bij wil trekken. Anders blijf ik er last van houden bij de sumo's.



week 8, day 1
11-02-08

Workout B

Squat
10xbar
5x60
5x80
5x80
5x80


Military Press
10xbar
5x43.5(+1)*
5x43.5(+1)*
5x43.5(+1)*

Hang Clean
-

Chin ups
8xBW
8xBW

Chest Supported Rows
5x70*
8x80*

Glute ham Raise
8xBW*
8xBW*

en nog wat seated calf raises

* = PR


Toen ik vanmorgen opstond voelde ik al dat het niet goed zat met mijn onderrug. Heb tussen de squats door een setje hyper extensions gedaan in de hoop dat het over zou gaan. Maar het ging niet over en heb dus de hang cleans maar over geslagen. Het voelde niet zoals gewone spierpijn, ik hoop dat het snel weer over gaat. Voor de rest wel blij met mijn PR's natuurlijk.

 

[wwe]

Nette training

 

[SpprSi]

Gaat goed hier, ik heb ook last van mijn adductoren bij sumo deads, echt k*t.

 

[Bzar]

Mooie trainingen man! Je Bench Press wordt steeds beter!

 

[Zipper]

Mooie trainingen man! Je Bench Press wordt steeds beter!

Klik om te verkleinen...

Nette training

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Gaat goed hier, ik heb ook last van mijn adductoren bij sumo deads, echt k*t.

Klik om te verkleinen...

Thx, Is inderdaad erg klote.



week 8, day 2
13-02-08

Workout A

Full Squat
20xbar
5x50
5x80
5x80
5x80

Bench Press
20xbar
5x50
5x65
5x65
5x65

Dips
8xBW+16.25(+1.25)*
8xBW+16.25(+1.25)*

Sumo Deadlift
5x50
5x70
5x100(+5)*


* = PR


Squats waren easy, volgende keer verhogen. Heb tussen BP en DL maar de dips gedaan want er stonden een paar kerels wrist curls te doen in het power rack. Heb nog steeds wat last van mijn onderrug. Hoop dat het de volgende keer beter is, zo niet dan laat ik een keer de onderrug belastende oefeningen eruit.

 

[BerryDK]

Lekkere SQ en BP man!

 

[Zipper]

week 8, day 3
15-02-08

Workout B

Full Squat
15xbar
5x50
5x82.5(+2.5)*
5x82.5(+2.5)*
5x82.5(+2.5)*


Military Press
10xbar
5x43
5x43
5x43

Hang Clean
3x40
3x60
3x60
3x60

Nog wat rug en kuit oefeningen.

* = PR

Squats gingen nog redelijk vlot. Had eigenlijk niet verwacht dat het me zou lukken omdat ik me vandaag wat ziekjes voelde.

 

[wwe]

Toch een mooie trainig or!

 

[kane]

Netjes

 

[Kevf]

week 9 is bij 5x5 van star de laatste week. Hier ook?

Verder complimenten voor je log en je pr's! Leuk om ook die filmpjes te zien.

 

[JudokaDomie]

wow man gaat al goed met je ze

 

[TheRipper]

week 9 is bij 5x5 van star de laatste week. Hier ook?

Verder complimenten voor je log en je pr's! Leuk om ook die filmpjes te zien.

Klik om te verkleinen...

Week 9 is NIET de laatste week bij 5x5. De excell file die op de madcow-site staat geeft 9 weken als voorbeeld. Het programma loopt zolang je vooruitgang blijft maken. Bij Rippetoe is dit ook zo. Never change a winning team.

Trouwens, uit de bewuste excell-file waar iedereen zich op baseert:

I will also note that this is not a 9 week program, you continue making increases for as long as you are able to. If you read the Program Description, you already know that. I only included 9 weeks to make this simple and compact. It's meant to sketch out the program and clarify the progression and is not meant as a substitute for 5 minutes of reading. If you are investing yourself in this program over a series of weeks and care about your progress, it likely makes sense to read the damn description and make sure you have it right.

Klik om te verkleinen...

 

[BerryDK]

Lekkere fullsquats man

 

[Flying Fox]

Shit zeg, wat ben ik zwak.
Misschien moet ik toch ook eens rippetoe gaan doen voor men bench