Bassiej
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2007
- Berichten
- 1.100
- Waardering
- 1
Zipper's rippetoe Log
- Topic starter Zipper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 267
- Weergaven 11.861
- Volgers 11
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Netjes
wow man gaat al goed met je ze
Lekkere fullsquats man
Mooi man motiveert mij alleen maar meer om op zondag ochtend de technieken voor rippetoe's te gaan oefenenen. Eens kijken of de trainer die er rond loopt helpt of niet.
Mvg
Netjes weer!!
Bedankt allemaal!!
Shit zeg, wat ben ik zwak.
Misschien moet ik toch ook eens rippetoe gaan doen voor men bench
Voor mij heeft het zeker wel goed geholpen. Mijn 5RMs zijn qua gewicht met +- 25% gestegen.
week 9, day 1
18-02-08
Workout A
Squat
15xbar
5x50
5x85(+2.5)*
5x85(+2.5)*
5x85(+2.5)*
Bench Press
20xbar
5x50
5x65.5(+0.5)*
5x65.5(+0.5)*
5x65.5(+0.5)*
Dips
8xBW+16.25
8xBW+16.25
Sumo Deadlift
5x50
5x80
5x105(+5)*
+ calf raises
* = PR
Volgende training ga ik over slaan omdat ik nog steeds last van mijn rug heb en deze goed wil laten rusten. Misschien is het tijd om aan een ander programma te beginnen?
18-02-08
Workout A
Squat
15xbar
5x50
5x85(+2.5)*
5x85(+2.5)*
5x85(+2.5)*
Bench Press
20xbar
5x50
5x65.5(+0.5)*
5x65.5(+0.5)*
5x65.5(+0.5)*
Dips
8xBW+16.25
8xBW+16.25
Sumo Deadlift
5x50
5x80
5x105(+5)*
+ calf raises
* = PR
Volgende training ga ik over slaan omdat ik nog steeds last van mijn rug heb en deze goed wil laten rusten. Misschien is het tijd om aan een ander programma te beginnen?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Zou je eens een filmpje kunnen maken van je squat? Daar valt mss uit af te leiden waarom je last hebt van je onderrug.
Of je een ander programma nodig hebt moet je voor jezelf uitmaken. Aan de ene kant werkt dit programma wel aangezien je nog steeds pr's maakt en nog niks hebt gefaild, dus zou je moeten blijven verder doen. Aan de andere kant zou het kunnen dat het volume begint te wegen en dat je daardoor pijntjes krijgt.
Iets dat je zou kunnen doen: op woensdag lichtere squats doen als recovery. Je doet dan elke woensdag 75% van het gewicht van maandag. Maandag en vrijdag blijf je verhogen zoals normaal.
Of je een ander programma nodig hebt moet je voor jezelf uitmaken. Aan de ene kant werkt dit programma wel aangezien je nog steeds pr's maakt en nog niks hebt gefaild, dus zou je moeten blijven verder doen. Aan de andere kant zou het kunnen dat het volume begint te wegen en dat je daardoor pijntjes krijgt.
Iets dat je zou kunnen doen: op woensdag lichtere squats doen als recovery. Je doet dan elke woensdag 75% van het gewicht van maandag. Maandag en vrijdag blijf je verhogen zoals normaal.
Squats heb ik tijdje geleden al een filmpje van gepost:
YouTube - Full Squat
Die lichtere squats op woensdag kan ik proberen. Maar ik heb eigenlijk eerder het idee dat het aan de power cleans ligt. Het terug leggen van de stang voelt niet echt lekker omdat ik hem niet mag laten vallen. Ik heb hier dan ook serieus last van de volgende dag.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Bassiej
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2007
- Berichten
- 1.100
- Waardering
- 1
Inderdaad
MVg
Succes man, hopelijk weet die instructeur wel hoe de oefeningen correct uitgevoerd moet worden, want die instructeurs van health gyms tegenwoordig die weten daar meestal niet veel van af. Ik heb trouwens in mijn eentje alle oefeningen aangeleerd.
Bassiej
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2007
- Berichten
- 1.100
- Waardering
- 1
dit was knokken
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Petje1809
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze blijf ik ook wel even volgen denk ik
Blijven gaan, youngsta!
Bedankt allemaal!
Thx, ik vind het wel een fijn schema alleen 3x per week zwaar squatten kan je wel eens de nek omdraaien als je niet genoeg eet.Weer lekkere squats en MP begint ook de goeie kant op te gaan
Die +1 betekend dat ik tegenover de vorige keer 1kg meer gewicht aan de stang had hangen.Damm shitload aan PR's, wat wil die +1 btw zeggen?
Heb bij paar oefeningen wel niet bij gezet, want ik herinner me zo niet meer wat ik de vorige keer heb gedaan want toen gebruikte ik een andere barbell.
week 9, day 3
25-02-08
Workout A
Full Squat
15xbar
5x50
5x87.5(+2.5)*
5x87.5(+2.5)*
5x87.5(+2.5)*
Bench Press
20xbar
5x50
4x66(+0.5)*
fail op techniek
5x66(+0.5)*
5x66(+0.5)*
Sumo Deadlift
-
Dips
8xBW+16.75(+0.5)*
8xBW+16.75(+0.5)*
* = PR
Ik dacht laten we eens gek doen en nog 2.5kg erbij gooien op de squats en het is nog gelukt ook.
Was wel erg zwaar. Deadlift heb ik weer weg gelaten omdat ik weer last had van mijn onderrug. Heb hier al een langere tijd last van zoals ik bij mijn vorige trainingen vermeld heb. Heb daardoor laatst ook een training over geslagen om het te laten rusten, maar het blijkt maar niet over te gaan.
25-02-08
Workout A
Full Squat
15xbar
5x50
5x87.5(+2.5)*
5x87.5(+2.5)*
5x87.5(+2.5)*
Bench Press
20xbar
5x50
4x66(+0.5)*
fail op techniek5x66(+0.5)*
5x66(+0.5)*
Sumo Deadlift
-
Dips
8xBW+16.75(+0.5)*
8xBW+16.75(+0.5)*
* = PR
Ik dacht laten we eens gek doen en nog 2.5kg erbij gooien op de squats en het is nog gelukt ook.
Was wel erg zwaar. Deadlift heb ik weer weg gelaten omdat ik weer last had van mijn onderrug. Heb hier al een langere tijd last van zoals ik bij mijn vorige trainingen vermeld heb. Heb daardoor laatst ook een training over geslagen om het te laten rusten, maar het blijkt maar niet over te gaan. 
