Zodroog's trainingslog

[Skatermarvin]

4x8x70kg reverse grip bench vind ik anders nog behoorlijk!

 

[zodroog]

4x8x70kg reverse grip bench vind ik anders nog behoorlijk!

Klik om te verkleinen...

dankje!!!


Vanochtend nog een interval hardlooptraining gedaan, waarvan 18 rondjes sintelbaan. (400 m per rondje)

8km bijna dus...

 

[zodroog]

Week22

Pullups
1x8xBw
3x5xBw -schouderbreedte overhands
2x6xBw -onderhands

BOR
4x8x60

Reverse grip pulldown
4x10x60

1 arm dumbbellrow
3x10x40

voor beide armen

Sitting cablerow small
1x10x60
2x10x50
1x15x40

Haltercurls
3x8x30

Zottmancurls superset hammercurls
12kg
10kg
8kg
6kg

per arm steeds tot spierfalen achtermekaar door

Standing dumbbellcurls
12kg
10kg
8kg
6kg

per arm steeds tot spierfalen achtermekaar door

 

[justbart]

oef.... dat ziet er intensief uit bro

 

[zodroog]

oef.... dat ziet er intensief uit bro

Klik om te verkleinen...

haha net als jou man, cardio en kracht op 1 dag

 

[justbart]

wij sporen niet.... haha

 

[zodroog]

Week22

M'n training van gisteravond, was een snelle training want ik moest naar de schouwburg erna.

45min bezig geweest

Warming-up:
shoulder dislocations

Standing dumbbellpress:
3x8x24
1x5x24
1x10x22

Neckpress smittie:
4x10x50

gewicht zonder stang

Afwisselende Dumbbell upright rows
4x10x20

gewicht is van 1 dumbbell


Bent over side raises triset side raises triset front raises:
1x10x8 TS 1x10x8 TS 1x10x8
1x10x8 TS 1x10x8 TS 1x10x8
1x10x8 TS 1x10x8 TS 1x10x8
1x10x8 TS 1x10x8 TS 1x10x8
1x10x6 TS 1x10x6 TS 1x10x6
1x10x4 TS 1x10x4 TS 1x10x4

Dsssjeeeeesss!!! Trisets zijn fockingzwaar... Laatste 3 trisets zonder rust tussendoor, mega pomp!!!

Zo nu verder chille op de bank.. morgen m'n benen trainen en weer klussen in me huissie.

 

[justbart]

snelle nette training brah! vooral die laatste sets, pffff

 

[zodroog]

ja die voelde ik wel!

vooral die bent over side raises, die deed ik eerst met de handpalmen naar elkaar toe maar nu doe ik em met de pinken naar buiten zegmaar, zo voel je de achterste schouderkoppen nog meer

Ook beetje cardio style zegmaar haha

 

[zodroog]

Week22

Vanmorgen gewogen!
98,9kg toen ik uit me bed stapte
97,9kg toen ik was weze piese en kakke

Warming-up:
10 min hometrainer

Squats Zercher:
4x8x80


Frontsquats:
4x10x50

Ik had geen zin om in de smith te gaan er er is verder geen squatrek dus vandaar de zercher, frontsquats eerst die powerlift beweging en doorgezakt tot me reetje het bankje aantikte.

Legpress:
1x10x140
1x10x150
2x10x160

Afwisselend met 1 been op een bankje stappen met dumbbells in de handen (ik weet de naam niet van deze)

Oh.... vergeten deze oefening helemaal niet gedaan

Triset:
Leg extensions TS Leg curls TS Sissy squats
1x10x82,5 TS 1x10x82,5 TS 1x6xBw
1x10x82,5 TS 1x10x82,5 TS 1x6xBw
1x10x82,5 TS 1x10x82,5 TS 1x6xBw
1x10x92,5 TS 1x5x92,5 + 1x5x80 TS 1x5xBw

sissy squats heeeel langzaam, voor de rek. En dan likt je niet zo'n paaldanser haha

Romanian deadlifts:
1x5x90
3x8x110
rust-pauze: 1x4x110 +1x4x110 + 1x2x110

Triset:
Donkey calves TS Legpress calves TS Bodyweight calves
1x20x40 TS 1x20x140 TS 1x20xBw
1x20x40 TS 1x20x140 TS 1x15xBw
1x20x40 TS 1x20x120 TS 1x10xBw

Ook nog wat windmills gedaan voor mn buikie


Ik vermoed dat hardlopen de ''key'' is voor mij om spiermassa aan te komen. Of is het toch dat bakkie patat van donderdag? hahaha

 

[justbart]

een kilo pis&sjeit....

Nice workout mate, op paaldansen na dan... haha

 

[zodroog]

Week23

Oke ik was deze week voor een cursus in belgie en op de Ltz v Billet kazerne getraint (brugge).

Geen pc bij me dus ook geen posts... Maargoed t waren ook zulke oude machines dus t wa ook gewoon een beetje improviseren daar in het sporthokje van 4 bij 10.

 

[justbart]

Ach ja, je bent toch bezig geweest. Ook al train je met stoeptegels, alle beetjes helpen en is beter dan niets doen

 

[zodroog]

Week23

Ach ja, je bent toch bezig geweest. Ook al train je met stoeptegels, alle beetjes helpen en is beter dan niets doen

Klik om te verkleinen...

hahaha ja idd, het is zowiezo beter dan op je bedje liggen en de hele tijd tv kijken haha!


M'n training van vrijdagavond:

Warming up:
Shoulder dislocations
Bp
1x20x30
1x10x50
1x5x70

Reverse grip Bp:
2x8x80
1x6x80
1x10x70

Decline dumbbellpress:
1x8x30
2x7x30
1x8x30

Gewicht per dumbbell
Ik bleef steeds een beetje hangen op het dooie punt bij de 8e rep, maar het laatste setje uiteindelijk toch nog gelukt

BOR:
1x10x60
1x8x70
3x8x75
1x10x50

Reverse grip pulldowns (wide):
1x8x60
3x8x65

1 arm Cable side raises:
3x8x7,5
1x8x10

Reverse machine flyes:
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70
2x10x80

Pfff easy oefening zeg, met dumbbells veel pittiger of het gewicht klopt gewoon niet.

Shrugs smith:
1x20x80
1x12x100
3x8x120 Achter de rug
1x8x120
1x10x100
1x10x80 voor

Decline crunches:
1x8xbw+10
2x8xBw+20

Hanging leg raises:
3x8

Ging weer vet lekker, wat ga je dat missen als je ffies in een paupergym traint haha

Nu lekker weer dus ik ga zo lekker fietsen met me chickie (haar idee)

Oja... en vanavond naar een concert van kane in ahoy

 

[justbart]

bevalt het alles door elkaar FB schema je een beetje!

nice train btw

 

[zodroog]

bevalt het alles door elkaar FB schema je een beetje!

nice train btw

Klik om te verkleinen...

jazekers, alle spiergroepen 3x pw aanpakken is weer effe m'n nieuwe schema

 

[zodroog]

Week 24

Gister een uur fullbody hiit gedaan, gladiator workout. Ik ging helemaal stuk, moest een hoop springen enzo.

Vanochtend:

Warming up:
shoulder dislocations
flye machine:
2x30x25kg
Bp:
1x10x40
1x10x60

Bench press:
2x8x80
1x7x90
1x6x90

Incline dumbbellpress:
1x10x20
1x10x24
2x8x28

Pulldown straight arms:
1x10x20
1x10x25
2x8x30

Low row machine:
1x10x50
1x10x60
2x8x70

Shoulderpress machine:
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x8x70
1x8x80

Dumbbell side raises:
1x8x8
1x8x10
1x8x12
1x8x14

Dumbbell shrugs:
3x8x36

 

[justbart]

holy shit, vind het niet gek dat je stuk was, kijk die training man. mwuahahaha, die is evil brah.

 

[zodroog]

holy shit, vind het niet gek dat je stuk was, kijk die training man. mwuahahaha, die is evil brah.

Klik om te verkleinen...

Hij ging lekkah!!

Alleen was ik de rest van de week een beetje ziek, pijn in de pens, stukadoor-scheten....

Woensdag en donderdag rust gehouden.

Vanmiddag nog ff DCP gedaan. (defensie conditie proef)
2min push ups (54stuks gedaan), 2min sit-ups (50stuks), en 12 min loop. (2450 meter)
Hardlopen is m'n minst sterke punt hiermee maar het was weer voldoende.

@ 98kg @ the moment

 

[justbart]

Er heerst van alles in het land man, iedereen is ziek of ziek geweest volgend mij.

Lekker die 98 kilo!