Zodroog's trainingslog

[zodroog]

Goeie training weer kerel, die 3 x 5 x 130 zit er aan te komen! Met die serie met 100 kilo er na heb je er zeker een goeie set van gemaakt.

Side raises zijn ook goed! Ik had er alleen nog 2 sets bij gedaan met 16 kg dumbbells... Maar ik spoor niet

Klik om te verkleinen...

Crazy shit....
Beescht

 

[Ano_88_5]

goeie training!!

ik zie dat je bij squat geen 110 hebt geprobeerd, ben benieuwd of het volgende week lukt. Verder goeie vooruitgang met MP van 1x5x40 2x5x50
naar 1x5x50 2x5x55 1x6x55

Doorgaan!!

 

[zodroog]

goeie training!!

ik zie dat je bij squat geen 110 hebt geprobeerd, ben benieuwd of het volgende week lukt. Verder goeie vooruitgang met MP van 1x5x40 2x5x50
naar 1x5x50 2x5x55 1x6x55

Doorgaan!!

Klik om te verkleinen...

ja klopt, als ik deadlift op woensdag dan squat ik iets lichter, ik squat zowiezo 3x per week.
En mp gaat idd lekker, maar 4 jaar geleden deed ik 3x90 dus hopelijk lukt dat weer ooit!

 

[zodroog]

Vandaag weer in mn andere gym getraind.

Front squat smith (full):
1x10x20
1x7x40
1x5x60 (warming up)
3x5x80

Incline Benchpress:
1x10x30
1x10x60 (warming up)
1x5x90
1x3x90
2x6x70 (gaat steeds lekkerder... volgende week misschien maar 3x5x80 doen??)

chinups:
1x5xbw+6kg
2x5xbw+4kg
1x10xbw+10kg (negatieve hh, grr wat heb ik een hekel aan deze oefening)

DBrow:
3x6x40 (geen zwaardere db's beschikbaar....ik voer de reps maar op)

Upright row smith:
3x5x30

Shrugs smith:
2x9x80
1x12x60

Ezbar curl:
2x15x17.5 (vreemd gevoel in onderrug dus gewicht laag gehouden)

Ook nog wat crunches gedaan voor obliquus, 1 db omhoog houden en 1 laag en daarmee naar je hiel draaien.
Ook nog de dragon flag geprobeerd... t*ring zwaar haha

De oefeningen in smith zijn zonder het gewicht van de stang.

Lekker getraind, ik voel me goed fit

 

[justbart]

Lekkere training man, zoals bij mij de benen sterk zijn is het bij jou je borst of niet? Lekkere incline bench man.

cheers

 

[zodroog]

Vandaag een wandelworkout op mn rustdag. A la romantic @ the beach met mn chick

 

[zodroog]

Week 3

Maandag training doe ik vandaag, woensdagtraining op donderdag.
Dit omdat ik gister niet zo'n zin had Het was zo'n dag dat het de hele dag leek alsof het avond was... Bij mn sportschool thuis hebben ze ook geen los squatrek en op mn werk wel dus dat voordeel heb ik dan weer. Oh yeah

 

[zodroog]

Week 3

Okeejj!! Na een aantal weken 3x5 ga ik nu 5x3 trainen met (hopelijk) meer kilo's!! Dit voor meer kracht uiteraard

Ook heb ik mn voeding ietsiepietsie veranderd. Iets grotere hoeveelheden, ennn wat extra kwark 250gr. na mn training. Het schijnt dat je meer massa kweekt als je whey EN caseine na training neemt, dus vandaar!!
Ook... en hier kijk ik een beetje tegenop... neem ik een glaasje bietensap voor het slapen. Dit om mn NO waarden te verhogen tijden de nachtrust, maar damnn... wat is het vies

Achtung achtung!! Für meiner trainung!!!

Squat: ---> ergens gelezen dat mein manier ook wel high ATG squat wordt genoemd
10x60 warm up
5x100 warm up
4x3x120
1x6x100 (met 120 werd mn techniek steeds minder)


BP:
10x50 warm up
5x60 warm up
3x80 warm up
3x3x90 easy
2x3x100 (bij deze 2 sets hielp een spotter uittillen, en bij de laatste rep 1x meegetild)


Chin ups:
5x3xBW+10kg


Calve raise (staand per been)
1x10x50
1x10x45
1x10x40 (sinds ik dit per been doe merk ik veel verschil tussen link/rechts)


Arnold press:
2x12x14


CGBP:
2x12x60


Shrugs:
1x12x75
1x12x80

En nog wat buik gedaan.

De training ging vet lekker, misschien door de extra rustdag, maar waarschijnlijker omdat ik supertrots ben op mn vriendin die vandaag met een dikke 8 is afgestudeerd!!

Enniewee 5x3 I like it

 

[justbart]

Succes met je nieuwe schema en eetpatroon.

Nette training.

van Harte met je afgestuurde vriendin, wat doe je nu hier dan, ga der een massage geven met happy ending!!!

 

[zodroog]

Week 3

ff rennen (brrrr koud buiten)

5min crosstrainer

Deadlift:
1x5x100
5x3x135

Full Squat:
5x3x110

Bent over Row:
5x3x80 (bij elke set 'klein deadliftje' vanaf onderkant knie, rustig terugzakken en de oefening doen)

Military Press:
4x3x60
1x3x65 (easy, 3x90, oude PR, is in de maak)

Incline flyes:
1x10x24 (sjitt.... kmoest 12 hh)
1x12x24

Standing Calve Raise :
1x10x40
1x10x35
1x15x30 (1 set = 1xlinks en 1xrechts)

Side Raise
10x16 (beide armen tegelijk)
superset met
Side raise kabel (schuinhangend 1arm):
1x10x15 (1 set = 1xlinks en 1xrechts)
werd een triset:
1x15x10

En als afsluitert nog pec-deck flye:
1x25x30

En weer die kou door.... brrr....

Wel tevreden over mn training, er zit een stijgende lijn in en ik ga volgende week weer zwaarder ik voel dat het erin zit

 

[justbart]

Zo, nu hebben we samen spierpijn in de beentjes!

Job well done!

 

[zodroog]

Ik train overigens nog steeds zonder straps of belt of anusballetjes.
Weet iemand overigens hoe je foto's van je pornolichaam plaatst?

 

[Ano_1991_9]

Goeie fullsquat . Wel hard DL en squat in 1 training. Ik zou mijn bed niet uitkomen de dag erna haha .

 

[justbart]

Ik train overigens nog steeds zonder straps of belt of anusballetjes.
Weet iemand overigens hoe je foto's van je pornolichaam plaatst?

Klik om te verkleinen...

anusballetjes

Ik gebruik ook geen straps/belt. Heb ze wel maar nog niet nodig. Komt nog wel.

Ik doe het altijd via bijlagen, uploaden, daarna weer op bijlagen en kun je ze plaatsen.

 

[zodroog]

Oh thanx... ik heb maar een albummetje gemaakt

Binnenkort zet ik er recente foto's bij

Is het te zien btw

 

[zodroog]

Week 3

De training gisteren:

Front squat smith (full, onderste positie starten):
5x3x80

Incline Bench Press:
10x50
5x70
3x90
5x90
3x5x70

Chinups:
3x3xBw+10
2x3xBw+6
2x3xBw

Db Row
2x6x40
3x5x40
2x4x40

Geen isolatie oefeningen gedaan we waren al laat in de gym vanwege de sneeuwval en hij ging sluiten.
Chille training

 

[zodroog]

Week 4

Okej ff een korte update:

Mn gewicht is 96kg vet% weet ik niet precies ik schat 14%
Ik train momenteel op kracht, 5 setjes van 3 herhalingen (5x3xgewicht)
3 keer peer week.
M'n doelen zijn de 100kg grens te bereiken en de te verplaatsen kilo's zijn:

Bp (bankdrukken) 120kg
BOR (voorover gebogen roeien halter) 100 kg
Squat (kniebuigen) 150 kg
Deadlift 170 kg
Mp (voor schouderdrukken halter) 90kg

Ik heb geen haast, bouw langzaam op en volgend jaar wil ik dat het lukt

De gewichtgrens bereik ik misschien al met kerst maargoed je kan wel raden waarom

 

[zodroog]

Week 4

Squat:
10x30
10x60
3x100 (warm up)
1x3x120 (t ging niet lekker miss vanwege lichte verkoudheid)
4x3x110 (dan maar iets lichter)

Bp:
10x60
5x80 (warm up)
5x3x95 (Bij mn laatste set werd opgemerkt dat het goed te zien was dat ik links ben, in het vervolg ga ik mn borst meer met dumbbells aanpakken of met een machine, ff kijken wat lekker werkt... tips)

Chin ups:
3x3xBw(lichaamsgewicht) --> wijde grip, langzaam zakken
2x3xBw --> Smalle grip, langzaam uitgevoerd

Calve raise:
2x12x40

Arnold Press (per arm):
1x12x16
1x8x16 superset 1x6x14 (hmmm)

Close Grip Bench Press (CGBP):
2x12x60 (chill)

Machine Shrugs:
1x12x50 superset 1x12x70 (chill)

Een vet grote gast in de gym gaf me het advies meer te gaan rennen, dit vanwege mn buik. Die is niet dik of erg vet maar omdat mn borstspieren verhoudingsgewijs niet zo groot zijn lijkt het of mn buik uitsteekt. Herkent iemand dit?
Het is in ieder geval iets waar ik dan in mn wintervelof mee wil gaan beginnen. Meer tips van harte welkom, kritiek ook natuurlijk

Graag zelfs

 

[justbart]

Nette workout dude,

Ik ben sinds 3 weken noodgedwongen meer met dumbbells de borst aan het trainen, bevalt me eigenlijk wel heel goed. Als de schouder weer in orde is ga ik wel weer bankdrukken maar cker ook meer met dumbbells doen. Voelt goed.

Ik kan je met je buik verhaal niet helpen, bij mij steekt de borst stuk verder uit dan de buik, was ooit anders... haha.

 

[zodroog]

Nette workout dude,

Ik ben sinds 3 weken noodgedwongen meer met dumbbells de borst aan het trainen, bevalt me eigenlijk wel heel goed. Als de schouder weer in orde is ga ik wel weer bankdrukken maar cker ook meer met dumbbells doen. Voelt goed.

Ik kan je met je buik verhaal niet helpen, bij mij steekt de borst stuk verder uit dan de buik, was ooit anders... haha.

Klik om te verkleinen...

Dankje, mja,,,kga gewoon proberen of het veel verschil maakt, borst trainen met dumbbells. Ik train nu natuurlijk met veel compoundoefeningen dus waarschijnlijk heb ik dan wel minder kracht voor de military press, CGBP, arnold press...
Ik kies ervoor om over 2 weken hiermee te starten, dan heb ik mn 5x3 cyclus af, dan doe ik 1 week 3x20 om ff te shockeren en dan ga ik weer 4 weken 3x10 trainen. Ook ga ik dan nog wat extra cardio doen ivm meer snoepjes eten en dat soort dingen. (feestdagen)