Zodroog's trainingslog

[justbart]

whahaha, ivm meer snoepjes eten... Kijk, dat probeer ik gewoon te vermijden en dan nog steeds extra cardio te doen, dubbele winst jonguh.. hehe

Die 3 x 20 is damn good shit man. Daar ga je na een tijdje echt je vruchten van plukken. Ik ben ook al een hele poos bezig met 2 x 20 na elke serie. Ben echt stukken sterker geworden. Zeker in het begin zul je vaak je aantal niet halen maar dat komt binnen een maand goed. Zeker niet te licht gaan, gewoon knallen, beter 15 tot het uiterste dan 20 die makkelijk gaan.

cheers

 

[zodroog]

Week 4

Damn... Het was weer deadlift Thursday

10min fietsen

Deadlift:
1x8x60
1x5x100
5x3x140 (bij 4 vd 5 sets moest k na de 2 rep mn grip hervatten, de grond aantikken verminderd mn grip potverdorie)

Squat:
1x10x70
4x3x115 (bij de 4e set kwam ik niet over mn dode punt, toen 15kg erafgehaald en nog 3 reps met 100 kg gedaan)
1x6x100

Bent over row:
3x3x85 (bij de 3e set kwam ik erachter dak een domme lul ben rechts had ik 5 kg meer zitten (90 totaal dus). Vreemd he, dat je je armen niet evenwijdig kan houden)
4x3x85 poging 2

Military press:
1x3x70
4x3x65 (70kg ging nog een btje boekiewoekie)

Incline Flyes:
2x12x24 chill

Standing Calve Raise:
2x12x40 (links en rechts)

Side raise kabel:
1x12x15

Side raise dumbbell:
1x8x16
1x8x12
1x5x8
1x5x6 (dropset, lekkuruh pomp)

En terug naar het huisje, jogging style

Al met al chille training, overal rustig de tijd voor genomen, wel wat tijd verloren met de BOR anders nog wat extra cardio willen doen na de KT.

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------

Goeie fullsquat . Wel hard DL en squat in 1 training. Ik zou mijn bed niet uitkomen de dag erna haha .

Klik om te verkleinen...

Ja het is zeker pittig, vooral ook nog met de BOR. Maarjah no peen no geen heh

---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------

whahaha, ivm meer snoepjes eten... Kijk, dat probeer ik gewoon te vermijden en dan nog steeds extra cardio te doen, dubbele winst jonguh.. hehe

Klik om te verkleinen...

Ach ja feestdagen zie ik als een bulk periode

Die 3 x 20 is damn good shit man. Daar ga je na een tijdje echt je vruchten van plukken. Ik ben ook al een hele poos bezig met 2 x 20 na elke serie. Ben echt stukken sterker geworden. Zeker in het begin zul je vaak je aantal niet halen maar dat komt binnen een maand goed. Zeker niet te licht gaan, gewoon knallen, beter 15 tot het uiterste dan 20 die makkelijk gaan.

cheers

Klik om te verkleinen...

Thanx voor de tip!!! we gaan het zien over 2 weken

 

[justbart]

Dikke fly's kerel! Wederom een nette training. Ik mag morgen weer gaan deadliften, ga niet te zwaar maar op techniek trainen met de deadlift.

 

[zodroog]

Week 4

Mn training van zaterdag


Front squat smith (lage startpositie)
5x3x80

Incline BP
4x3x80
1x5x80 (alles heel rustig uitgevoerd)

Chin ups
1x3xBw (wijdste grip)
4x3xBw+4

Dumbbell row
4x7x40 (geen 5x3 i.v.m. geen zwaardere dummbells)

Upright row:
2x12x30

Shrugs:
1x10x80
1x10x60
1x15x40

Dumbbell curl
1x12x10
1x12x12

en nog wat hammercurls steeds lichtere gewichten tot k op was.

chille training

 

[zodroog]

Week 5

Squat:
1x10x70 (opwarmen)
5x3x120!! (moeizaam, toch gefixt nieuwe PR)

Bench press:
2x10x40 (opwarmen op machinepress)
1x10x72.5 (ff voor het gevoel)
4x3x100 (geen 5-setter maar...
1x10x70

Chin ups:
4x3xBw+6 (heel strict)
1x3xBw (breedste grip)

Standing Calve Raise:
2x12x40

Arnold Press:
2x12x16

Close grip bench presss:
1x12x65
1x7x65 en gelijk er achteraan 1x6x60

Machine shrugs:
1x12x75
1x12x82

En nog wat russian twists gedaan en dragon flags geprobeerd
chille training, nu eten

 

[justbart]

Klasse squat pr dude!

5 x 3 x 100 bench, ik vind hem nice!

 

[zodroog]

Klasse squat pr dude!

5 x 3 x 100 bench, ik vind hem nice!

Klik om te verkleinen...

Thanx man
de 5x3 training duurt wel altijd super lang, vooral op mn deadlift dag. Maarja nog 5 trainingen te gaan op deze manier en dan es een week 3x20 proberen, like you

 

[justbart]

hoooohooooo

ik doe 2 x 20

 

[zodroog]

Week 5

10 min fietsen op de hometrainer

Deadlift:
1x5x60
1x5x100
3x3x140
1x2x140
1x2x130
1x5x100 (volgende keer houd ik 140 aan en dan doe ik gewoon wat meer setjes als ik niet meer tot 3 reps kom)

Squat:
5x3x115

Bent over row:
1x8x60
2x3x90
1x3x80
2x4x80 (90 kg voelde nog niet lekker aan, vandaar ff een stapje terug)

Military press:
1,5x70 (hmmpff)
5x3x60 (ik denk dat t niet lukte door t zware benchen maandag)

Incline flyes:
1x8x26
1x10x22
1x12x18

Standing calve raise:
2x12x45

Lateral side raise:
1x6x16
1x7x14
1x8x12
1x10x10

Chest press machine:
3x15x40 (ff mn borst oppompen)

En nog 20min op de crosstrainer.

lekker getraind, jammer dat ik nog weinig energie in mn schouders had.
Maarja, soms moet je een stapje terug om er weer 2 vooruit te kunnen

---------- Toegevoegd om 18:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:32 ----------

whahaha, ivm meer snoepjes eten... Kijk, dat probeer ik gewoon te vermijden en dan nog steeds extra cardio te doen, dubbele winst jonguh.. hehe

Klik om te verkleinen...

Zakje m&m's? ghehe

---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:34 ----------

hoooohooooo

ik doe 2 x 20

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja maar je doet nog wel ietsiepietsie meer volgens mij

 

[justbart]

Mooie deadlift, en die incline fly's, doe je die met bijna getrekte armen?? Kan toch niet man?

Haha, ja die M&M's.... ook ik ben maar gewoon mens en kan af en toe de verleidingen niet weerstaan. Butt you got me! haha.

 

[zodroog]

Mooie deadlift, en die incline fly's, doe je die met bijna getrekte armen?? Kan toch niet man?

Haha, ja die M&M's.... ook ik ben maar gewoon mens en kan af en toe de verleidingen niet weerstaan. Butt you got me! haha.

Klik om te verkleinen...

bij de incline flyes hou ik me ellebogen iets gebogen, maar hou ik ze wel vast in die stand als ik mn armen laat zakken. Voelt wel lekker altijd alleen helaas komt er bijna geen massa bij op mn borstspieren
Hopelijk worden ze beter geprikkeld na mn 3x20 week, ik kijk er al naar uit!
Ik zal wel kapot gaan, tijd niet meer zo getraind maar I like that!

 

[justbart]

Kerel incline dumbbell fly's met 26 kilo! Thats sick! Ik breek al met 18 kilo joh.

Zo veel kracht in je borst en geen massa... huh? ik ben juist helemaal niet sterk in de borst en die chest van mij is getting bigger and bigger. Omgekeerde wereld

 

[zodroog]

Week 5

vanochtend weer een workout:

5 min crosstrainenr

Front squat smith (gewicht zonder stang):
2x10x40
1x3x85
1x3x80
fail.... (start in lage positie... maargoed dit zou ik makkelijk moeten kunnen)
nog maar 2x10x40 gedaan, kwas wel klaar met deze oefening

Incline benchpress:
1x10x50
5x3x85 + supersetjes met heel lichte pulldown met gestrekte armen

Chin ups:
5x3xBw+6kg

Dumbbell row:
2x7x40

Machine row:
2x8x67,5

Upright row:
2x12x40

Ezbar curl:
2x8x40

Nog wat extra lat pulldown gedaan met gevarieerde grepen en dumbbell curls.

Jammer dat het squatten niet lukte...Een k*ttraining eigenlijk. Volgende keer maar een extra beenoefening, vandaag wat extra op mn rug gefocust vanwege het chinnen/pull ups die bijna niet vooruit gaan.

---------- Toegevoegd om 20:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:27 ----------

Kerel incline dumbbell fly's met 26 kilo! Thats sick! Ik breek al met 18 kilo joh.

Zo veel kracht in je borst en geen massa... huh? ik ben juist helemaal niet sterk in de borst en die chest van mij is getting bigger and bigger. Omgekeerde wereld

Klik om te verkleinen...

Ja soms wel frustrerend.. misschien is het wel iets genetisch ofzo

 

[justbart]

Squaten in de Smithmachine is een vak apart! Heftig apparaat om in te squaten.

 

[zodroog]

Week 6

Nieuwe foto geplaatst!

Vanmiddag weer lekker trainen

 

[zodroog]

Week 6

Squat smith (gewicht zonderrrr stang):
1x10x40
1x5x80
1x3x120
5x3x100

bij 120 lukte het nog niet ''full''.

Bankdrukken:
1x10x50
1x3x90
1x3x95
5x3x100

Nieuwe PR! vorige keer deed ik het met spotter, nu alleen

Chin ups:
5x3xBw+8kg+mn mobiel die nog in mn zak zat

Gaat steeds beter, langzaam maar zeker...

Sitting Calve Raise (donkey style):
1x15x30
1x15x35
1x15x40
Links en rechts afzonderlijk

Leg press:
2x12x100

Als extraatje omdat de vorige keer squat mislukte

Smal banken:
2x12x70

Bij de 2e set na 8 reps ff kort gerust (halve minuut) en de laatste 4 reps eruit geperst.

Arnold press:
2x12x16

Ook bij de 2e set na 8 reps ff kort gerust (halve minuut) en de laatste 4 reps eruit geperst.

Dumbbell shrugs:
1x12x22
1x12x26

En nog een buikcircuitje na.

Lekker getraind, beetje beachboy style omdat ik mn mobiel bij me had, maar dat is omdat ik binnenkort een huisje ga kopen.

 

[justbart]

Hoppa, wederom a fine training mate! Hebben wel weer beide benen gedaan vandaag. Ik ga nu naar een meid toe, smeken om een heerlijke massage! haha.

cheers

 

[zodroog]

Hoppa, wederom a fine training mate! Hebben wel weer beide benen gedaan vandaag. Ik ga nu naar een meid toe, smeken om een heerlijke massage! haha.

cheers

Klik om te verkleinen...

Smeken haha

 

[zodroog]

Week 6

gisteren:

licht getraind

10min crosstrainert

Deadlift:
10x70
8x100
5x130
3x140
1x140

Hack squat losse stang:
15x30
10x50

Leg press (2 benen uitduwen, 1 been weg en dan langzaam zakken):
3x120
3x110
3x100
achter mekaar door, links en rechts

BOR:
5x5x70 gesuperset met lat pulldown met gestrekte armen om mn rug extra te belasten (mn armen zijn meestal sneller moe dan mn rug)

Schouderdrukken dumbbells:
10x16
5x22
5x26
1x4x30
2x5x30

Incline flyes:
8x24
2x10x16

Flink achter mekaar doorgegaan, lekker zweten.
Geen calves en side raises gedaan, de gym ging sluiten

 

[Ano_88_5]

Kerel, het logje goed bijgehouden zie ik

Hoe zit het met je stats momenteel, je vp en je gewicht?
Waarom gebruik je eigenlijk geen dumbbells bij incline press?

Alvast fijne feestdagen!!