MuscleMeat

Zoveelste log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 1

Squat
5 x 45
5 x 57,5
5 x 70
3 x 80
3 x 92,5
10 x 105
5 x 8 x 60

Leg extensions
3 x 12 x 75

Calve raises
3 x 15 x 30

Weighted situps
3 x 10 x 5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #262
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
9 x 90
5 x 8 x 50

Pendlay Rows
10 x 40
10 x 60
2 x 6 x 80

Rear DB flyes
3 x 12 x 8

Dips
10 x BW
10 x BW + 6
10 x BW + 8
10 x BW + 10
10 x BW

1 arm DB tricep extension
15 x 12
12 x 14
10 x 16
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #263
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 3

Deadlift
5 x 55
5 x 67,5
3 x 80
3 x 95
3 x 110
8 x 122,5

Frontsquat
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 5 x 60

BB Shrugs
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

Leg curls
3 x 12 x 25

Ab rope pulldown
3 x 10 x 40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #264
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 4

Military press
5 x 25
5 x 30
3 x 37,5
3 x 45
3 x 50
8 x 57,5 pr
5 x 8 x 30

Rear DB flyes
2 x 12 x 8
8 x 10
8 x 9

Chin ups
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW
6 x BW

BB curls
12 x 30
2 x 12 x 35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 1

Squat
5 x 45
5 x 57,5
3 x 70
5 x 87,5
3 x 97,5
10 x 110 pr
5 x 9 x 60

Leg extensions
3 x 12 x 25

Calve raises
3 x 15 x 35

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45

- 10e rep met de 110 was zeer nipt. Good stuff.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #266
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
5 x 95
5 x 9 x 50

Pendlay Rows
10 x 40
8 x 60
3 x 6 x 80

Rear DB flyes
4 x 12 x 8

Dips
10 x BW
4 x 10 x BW + 8

Skullcrushers
2 x 8 x 30
8 x 35

- Had toch minstens 6 reps op de bench verwacht, jammer.
 
Laatst bewerkt:
Toch een sterke training!

Guido:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #268
thx

:roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #269
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 3

Deadlift
5 x 55
5 x 67,5
3 x 82,5
5 x 102,5
3 x 115
6 x 130

Frontsquat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 5 x 60

BB Shrugs
15 x 60
3 x 12 x 90

Leg curls
3 x 10 x 30

Weighted situps
4 x 10 x 5

- Deadlift ging goed!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #270
Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 4

Military press
5 x 25
5 x 30
3 x 37,5
5 x 45
3 x 55
6 x 60 pr
5 x 9 x 30

Rear DB flyes
4 x 10 x 9

Chin ups
4 x 8 x BW

BB curls
12 x 30
3 x 8 x 40

- Volgende week van start gaan met de 2e cycle.
 
Wist niet dat je logde, zal eens volgen sé. Ben ietsje kleiner, evenzwaar, en de lifts liggen in de buurt. Dat geeft motivatie.

Succes met de volgende training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #272
Welkom dude ;)

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Training 1

Squat
5 x 47,5
5 x 60
3 x 72,5
5 x 77,5
5 x 90
12 x 102,5
5 x 7 x 65

Leg extensions
2x12x30
2x12x35

Calve raises
3 x 12 x 40
20 x 25

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #273
Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 67,5
5 x 80
8 x 90
5 x 7 x 55

Pendlay Rows
5 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90 heavy
5 x 80

Rear DB flyes
2 x 10 x 9
2 x 12 x 8

Dips
10 x BW
10 x BW + 8
10 x BW + 10
10 x BW + 12
10 x BW

Pushdown
3 x 15 x 25

- Triceps serieus pumped, damn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Training 3

Deadlift
5 x 57,5
5 x 70
3 x 85
5 x 92,5
5 x 105
8 x 120

Frontsquat
5 x 40
3 x 60
2 x 5 x 80
3 x 85

BB Shrugs
15 x 60
2 x 8 x 100
8 x 110
10 x 80

Leg Press
3 x 10 x 200

Ab rope pulldown
2 x 8 x 45

- 83 kg ('s avonds)

14y7h8o.png
 
aan je fysiek verplicht om geen beta te zijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #276
met shirt aan merk je nauwelijks dat ik train :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 2 Training 1

Squat
5 x 47,5
5 x 60
3 x 72,5
3 x 85
3 x 97,5
5 x 110
5 x 8 x 65

Leg extensions
3 x 12 x 35

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5

- Door omstandigheden niet kunnen trainen zaterdag, dus dan maar de MP vandaag mee gedaan. Training zelf ging gewoon k*t.
 
Fysiek lijkt een stuk vooruit gegaan te zijn. Lekker droog ook! Is de progressie ook op de weegschaal te zien?
 
Netjes hoor, hoe zit je nu met je voeding? Aan het cutten of?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #280
Fysiek lijkt een stuk vooruit gegaan te zijn. Lekker droog ook! Is de progressie ook op de weegschaal te zien?
Nee valt wat tegen, maar heb ook niet echt een serieuze bulk gedaan deze winter. Hoop er tegen de zomer toch nog een kg of 2 bij te krijgen, om zeg maar wat katabole "reserve" te hebben. :P

Netjes hoor, hoe zit je nu met je voeding? Aan het cutten of?
Voeding is net boven onderhoud, wel aardig clean. Misschien dat ik een paar weekjes voor de zomer met wat extra cardio begin, maar veel vet zal er niet af moeten.

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 2 Training 2

Benchpress
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
3 x 72,5
3 x 85
7 x 95 pr
5 x 8 x 55

Pendlay Rows
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100 teveel legdrive

Rear DB flyes
4 x 12 x 9

Dips
10 x BW
10 x BW + 10
2 x 10 x BW + 14
10 x BW

1 arm DB triceps extension
3 x 10 x 16

- Bench ging nice!!
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven