Zoveelste log

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 1

Squat
5 x 45
5 x 57,5
5 x 70
3 x 80
3 x 92,5
10 x 105
5 x 8 x 60

Leg extensions
3 x 12 x 75

Calve raises
3 x 15 x 30

Weighted situps
3 x 10 x 5

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
9 x 90
5 x 8 x 50

Pendlay Rows
10 x 40
10 x 60
2 x 6 x 80

Rear DB flyes
3 x 12 x 8

Dips
10 x BW
10 x BW + 6
10 x BW + 8
10 x BW + 10
10 x BW

1 arm DB tricep extension
15 x 12
12 x 14
10 x 16

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 3

Deadlift
5 x 55
5 x 67,5
3 x 80
3 x 95
3 x 110
8 x 122,5

Frontsquat
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 5 x 60

BB Shrugs
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

Leg curls
3 x 12 x 25

Ab rope pulldown
3 x 10 x 40

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 2 Training 4

Military press
5 x 25
5 x 30
3 x 37,5
3 x 45
3 x 50
8 x 57,5 pr
5 x 8 x 30

Rear DB flyes
2 x 12 x 8
8 x 10
8 x 9

Chin ups
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW
6 x BW

BB curls
12 x 30
2 x 12 x 35

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 1

Squat
5 x 45
5 x 57,5
3 x 70
5 x 87,5
3 x 97,5
10 x 110 pr
5 x 9 x 60

Leg extensions
3 x 12 x 25

Calve raises
3 x 15 x 35

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45

- 10e rep met de 110 was zeer nipt. Good stuff.

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
5 x 95
5 x 9 x 50

Pendlay Rows
10 x 40
8 x 60
3 x 6 x 80

Rear DB flyes
4 x 12 x 8

Dips
10 x BW
4 x 10 x BW + 8

Skullcrushers
2 x 8 x 30
8 x 35

- Had toch minstens 6 reps op de bench verwacht, jammer.

 

[BerryDK]

Toch een sterke training!

Spoiler

Guido

 

[kane]

thx

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 3

Deadlift
5 x 55
5 x 67,5
3 x 82,5
5 x 102,5
3 x 115
6 x 130

Frontsquat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 5 x 60

BB Shrugs
15 x 60
3 x 12 x 90

Leg curls
3 x 10 x 30

Weighted situps
4 x 10 x 5

- Deadlift ging goed!

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 3 Training 4

Military press
5 x 25
5 x 30
3 x 37,5
5 x 45
3 x 55
6 x 60 pr
5 x 9 x 30

Rear DB flyes
4 x 10 x 9

Chin ups
4 x 8 x BW

BB curls
12 x 30
3 x 8 x 40

- Volgende week van start gaan met de 2e cycle.

 

[BeUrt]

Wist niet dat je logde, zal eens volgen sé. Ben ietsje kleiner, evenzwaar, en de lifts liggen in de buurt. Dat geeft motivatie.

Succes met de volgende training

 

[kane]

Welkom dude

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Training 1

Squat
5 x 47,5
5 x 60
3 x 72,5
5 x 77,5
5 x 90
12 x 102,5
5 x 7 x 65

Leg extensions
2x12x30
2x12x35

Calve raises
3 x 12 x 40
20 x 25

Ab rope pulldown
3 x 8 x 45

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 67,5
5 x 80
8 x 90
5 x 7 x 55

Pendlay Rows
5 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90 heavy
5 x 80

Rear DB flyes
2 x 10 x 9
2 x 12 x 8

Dips
10 x BW
10 x BW + 8
10 x BW + 10
10 x BW + 12
10 x BW

Pushdown
3 x 15 x 25

- Triceps serieus pumped, damn.

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Training 3

Deadlift
5 x 57,5
5 x 70
3 x 85
5 x 92,5
5 x 105
8 x 120

Frontsquat
5 x 40
3 x 60
2 x 5 x 80
3 x 85

BB Shrugs
15 x 60
2 x 8 x 100
8 x 110
10 x 80

Leg Press
3 x 10 x 200

Ab rope pulldown
2 x 8 x 45

- 83 kg ('s avonds)

 

[John Doe]

aan je fysiek verplicht om geen beta te zijn

 

[kane]

met shirt aan merk je nauwelijks dat ik train

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 2 Training 1

Squat
5 x 47,5
5 x 60
3 x 72,5
3 x 85
3 x 97,5
5 x 110
5 x 8 x 65

Leg extensions
3 x 12 x 35

Military press
5 x 27,5
5 x 35
3 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5

- Door omstandigheden niet kunnen trainen zaterdag, dus dan maar de MP vandaag mee gedaan. Training zelf ging gewoon k*t.

 

[BerryDK]

Fysiek lijkt een stuk vooruit gegaan te zijn. Lekker droog ook! Is de progressie ook op de weegschaal te zien?

 

[Methyltren]

Netjes hoor, hoe zit je nu met je voeding? Aan het cutten of?

 

[kane]

Fysiek lijkt een stuk vooruit gegaan te zijn. Lekker droog ook! Is de progressie ook op de weegschaal te zien?

Nee valt wat tegen, maar heb ook niet echt een serieuze bulk gedaan deze winter. Hoop er tegen de zomer toch nog een kg of 2 bij te krijgen, om zeg maar wat katabole "reserve" te hebben.

Netjes hoor, hoe zit je nu met je voeding? Aan het cutten of?

Voeding is net boven onderhoud, wel aardig clean. Misschien dat ik een paar weekjes voor de zomer met wat extra cardio begin, maar veel vet zal er niet af moeten.

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 2 Training 2

Benchpress
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
3 x 72,5
3 x 85
7 x 95 pr
5 x 8 x 55

Pendlay Rows
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100 teveel legdrive

Rear DB flyes
4 x 12 x 9

Dips
10 x BW
10 x BW + 10
2 x 10 x BW + 14
10 x BW

1 arm DB triceps extension
3 x 10 x 16

- Bench ging nice!!