Zoveelste log

[kane]

24.2

Pull ups
3*8*BW

Pendlay rows
3*8*40

Vertical Row
3*8*60

Hyper extensions
3*8*BW+10

Shrugs
3*8*60

BB curls
8*30
8*35
8*40
6*42.5

DB hammer curls
8*12
8*14
8*16

Preacher curls
8*20
8*30
8*32.5

ez-curls
10*20
10*25
10*20

- Rustig gehouden, beetje biceps gepompt dat dan weer wel

 

[kane]

24.3

Incline BP
8*40
8*50
8*60
11*70

Chest Press
3*10*80

DB incline flyes
3*8*14

Machine dips
3*10*90

1 arm db triceps extensions
3*8*14

Incline bp ging wel goed, spotter greep niet in bij de strijd om de 11e rep, dus tevreden borst was goed pumped

 

[gokhann]

goed fysiek vooral de borst

 

[kane]

25.1

squat
8*20
8*40
8*60
8*80
8*90

Vertical leg press
8*75
8*100
8*125
8*150

Leg extensions
4*8*45

Leg curls
3*8*30

Military press
8*20
8*30
5*40
5*50
5*55

Side raises
8*10
8*12
8*10

Facepulls
3*10*20

buik

Zeker niet ontevreden, ook gezien het feit dat ik nachtdienst had gedaan gevolgd door les tot 18u.

 

[kane]

25.2

Pull ups
8*BW
3*5*BW+10

Pendlay rows
5*40
5*50
5*60
5*70

Vertical row
8*60
8*80
8*90
8*100

Seated cable row
8*100
3*8*120

Hyper extensions
8*BW+15
3*8*BW+25

Shrugs
3*8*80

BB curls
3*8*35

DB hammer curls
3*8*16

Preacher curls
3*8*20

- Kwam de gym binnen en er stond weer iets nieuw...ze blijven maar nieuwe shit plaatsen. Staat echt al goe vol, 's avonds trainen is bijna niet te doen. Wil ik rows doen komt er een mong**l met zen reet vlak voor mijn kop tricep pushdowns doen Ook hebben ze de incline bench verwijderd, like wtf double fuuu!!

 

[gokhann]

25.2

Pull ups
8*BW
3*5*BW+10

Pendlay rows
5*40
5*50
5*60
5*70

Vertical row
8*60
8*80
8*90
8*100

Seated cable row
8*100
3*8*120

Hyper extensions
8*BW+15
3*8*BW+25

Shrugs
3*8*80

BB curls
3*8*35

DB hammer curls
3*8*16

Preacher curls
3*8*20

- Kwam de gym binnen en er stond weer iets nieuw...ze blijven maar nieuwe shit plaatsen. Staat echt al goe vol, 's avonds trainen is bijna niet te doen. Wil ik rows doen komt er een mong**l met zen reet vlak voor mijn kop tricep pushdowns doen Ook hebben ze de incline bench verwijderd, like wtf double fuuu!!

Klik om te verkleinen...

nette trainning
Dat is wel klote man. Ik zou dan echt vragen of ze de incline bench terug willen zetten anders is dat echt k*t.

 

[kane]

25.3

Decline benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
12*70
Bij gebrek aan incline... aardige pomp al na die set met 70

Close grip benchress
5*40
5*50
5*60
5*70

Incline db flyes
8*14
3*8*16

Incline machine press
3*8*60

Cable crossover
3*8*20

Skullcrushers
8*20
2*8*30
8*20

Machine dips
3*8*80

Pushdown
8*20
3*8*25

Buik
3*8*hanging leg raises
3*8*40 machine crunches

- Voor mijn doen echt een stevig gevulde training qua volume, wat resulteerde in een bijna onmenselijke pomp. Bw= 76 kg, 's morgen s en op een lege maag. Voeding kan nog beter, maar mag tot nu toe niet klagen over het resultaat. Vanaf september wordt ik trouwens weer fulltime student en laat ik mijn voltijdse baan voor wat het is. Zal dan hopelijk weer een iets normaler levensritme hebben, en me wat meer kunnen toeleggen op de voeding.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Knox]

Goeie training man

 

[wwe]

Goede borst man

 

[kane]

Goeie training man

Klik om te verkleinen...

Goede borst man

Klik om te verkleinen...

Thx guyzz.


26.1

Squat
8*40
8*55
8*70
8*80
8*85
8*80

Lunges
5*50
3*5*60

Leg press
8*100
3*8*150

Leg extensions
3*8*45

Standing leg curls
3*8*5

Military press
8*30
8*40
6*50
3*50 teh ****

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*10*20

Buik
3*circuitje van
15*40 machine crunches
15*hanging leg raises
10*leg raises op bankje

- Proberen die onderste buikspieren er wat meer door te laten komen, cardio stel ik nog even uit.

 

[BerryDK]

UB gaat goed man! Foto ziet er ook goed uit. Hoe gaat het verder met je blessure?

 

[kane]

Is niet echt veranderd, hoewel ik wel lekker kan trainen de laatste tijd en de motivatie ook weer aanwezig is. Top dus

 

[kane]

26.2

Pull ups
8*BW
5*BW+10
3*3*BW+16

Pendlay rows
5*40
5*50
5*60
5*65
5*70

Vertical row
8*85
8*90
8*95

Seated cable row
8*100
8*130
8*140
8*150

Hyper extensions
8*BW+10
8*BW+20
8*BW+30

Shrugs
8*80
8*90
8*100

DB bicep curls
8*12
8*16
8*18
8*16

hammer rope curls
3*8*40

Ez-stang curls
8*20
3*8*25

- /

 

[wwe]

Wat me trouwens wel opvalt is dat je fysiek er nog best goed uit ziet terwijl je lichaam eigenlijk ****ed up is en niet alles erg zwaar aan kan pakken. je bent wel weer flink gegroeid in kracht toch, of zie ik dat verkeerd?

 

[kane]

Wat me trouwens wel opvalt is dat je fysiek er nog best goed uit ziet terwijl je lichaam eigenlijk ****ed up is en niet alles erg zwaar aan kan pakken. je bent wel weer flink gegroeid in kracht toch, of zie ik dat verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Begint qua fysiek wel wat bij te trekken idd...enkel de benen zijn nog altijd even ruk. Niet gemakkelijk ook zonder zware squats en deadlifts. Qua kracht zit ik nog ver af van mijn 1rm's van drie jaar terug hoor, maar daar mag/kan ik ook niet meer te veel op focussen.

26.3

Close grip benchress
10*40
8*60
5*70
8*80 lekkur

Incline machine press
8*60
2*8*70
8*60

Incline db flyes
4*8*16

Cable crossover
3*8*25

Machine dips
8*80
8*90
8*100

1 arm DB tricep extension
3*10*14

Pushdown
3*10*30

Buik
3*8*hanging leg raises
3*8*leg raises @ schuin bankje
3*8*35 cable crunches

- Goei training, schouders voelen de laatste tijd top ondanks er met relatief zwaardere gewichten wordt getrained, me gusta!

 

[kane]

27.1

Squat
8*40
5*55
5*70
5*85
5*100
Plan was 5*5*85, maar had ter plekke er niet al te veel zin meer in.

Leg extensions
2*8*40
2*8*45

Leg Press
8*125
8*150
10*175

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
4*12*30

Military press
5*30
5*40
8*50
Ging wel ok.

Side raises
8*10
2*8*12

Facepulls
4*8*20

Buik
3*8*40 cable crunches
3*8*hanging leg raises
3*8*leg raises op bankje

- Vandaag mijn eerste exaam gehad en had wat te weinig geslapen, dus bewust het volume wat laag gehouden. Lunges doe ik volgende week er wel weer bij

 

[kane]

27.2

Pull ups
5*BW
5*BW+10
3*BW+14
3*BW+16
3*BW+18

Pendlay rows
5*40
5*52,5
5*62,5
5*72,5

Vertical row
8*80
8*90
8*100

Seated cable row
8*100
8*140
8*160

Hyper extensions
2*8*BW+20
2*8*BW+30

Shrugs
3*8*90

BB biceps curl
8*30
8*35
8*40
6*45

hammer rope curls
8*45
8*50
8*55

Ez-stang curls
3*8*25

- Gisteren brakdag gehad, hele dag koppijn en slecht 2 maaltijden kunnen eten. Vandaag mijn tweede exaam gehad en dat ging dus behoorlijk k*t...
Maar voel me toch al weer beter vandaag.

 

[kane]

27.3

Close grip benchress
10*40
8*60
5*70
1*80
4*85 (+1spot)
Net die 5de rep niet alleen...verloor beetje evenwicht.

Incline DB flyes
8*16
2*8*18
8*20

Incline benchpress
8*40
8*50
5*60
5*70
Kan toch incline benchen, vergt alleen wat gezeul met een los bankje naar het powerrack.

Chest press
8*70
8*80
8*90
8*100
Chest= pepepumped

Machine dips
8*60
8*80
8*100
8*120

1 arm DB tricep extension
8*14
2*8*16

Pushdown
3*8*35

- Ondanks de koppijn die ik gisteren weer had, in combinatie met de vlammende schijterij, toch een goede training vandaag.

 

[kane]

28.1

Squat
8*40
8*60
8*70
8*80
8*90

Leg extensions
4*8*70
Ander toestel als gebruikelijk.

Leg Press
10*100
3*10*150

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
3*10*30

Military press
8*20
8*30
8*40
5*50

Front raises
3*8*10

Facepulls
3*8*20

Buik
3*8*35 cable crunches
3*8*leg raises op bankje

Cardio
20 min. lopen @8km/h

- Vorige week een deloadweek ingelast, had er nood aan. Vandaag voor het eerst ook eens gaan trainen op een zondagochtend, veel rustiger en alles gaat wat gemoedelijker in de gym. Veel aangenamer trainen imo, en als de kans er is ga ik dat voortaan ook meer doen zo vroeg trainen.

 

[wwe]

cgbp gaat goed hoor