25-08/2018
Vandaag technische training voor bench. Daarna, als ik nog puf heb, de rest van m'n normale training. Ik heb er zin in - en het was een goede reden om gisteravond geen wijn te drinken,
Update: training met coach was superleuk. Veel geleerd, inclusief assistance oefeningen en pre-work out mobility work.
1 rep max voor bench is 50 kg. Nu eerst een dutje.
Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Lat prayers: 17.5x15, 15, 12, 12
Bicep curls: 6x28, 28, 28, 28
Seated leg curl: 13.75x15, 15, 12, 13, 13
Shoulder pulls: 22.5x15, 15, 15
Skulls-overs: 20.5x12, 12
Pull-overs: 16x10, 10
Butterfly lateral raise: 5x15, 12
Hip adductions: 60x15, 15, 15, 15
BOR (chest grip): 30x15, 15, 15 (for fun)