Fitness Seller

Back to basics


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
01/09/2018

Chest press: 45x5, 5, 5; 47.5x3, 3, 3 (verhoog naar 6 reps)
BOR: 40x6, 6, 6 (verhoog naar 42.5)
Military press: 25x6 (verhoog naar 27.5)
Lat prayers: 20x8, 22.5x4 (verhoog naar 21.25)
Pull-overs: 18x12, 12, 12 (verhoog naar 15 reps)
Flyes: 6x12, 12, 12 (warming-up)

Getraind in de PL gym, was erg leuk. Goede atmosfeer. Ik dacht dat ik chest press met 40 kg, tot ik ontdekte dat die klemmen om de gewichten vast te zetten 2.5 kg per stuk wogen, LOL.

Heb wat rondgekeken naar PL programma's en besloten om Candito als basis te gebruiken.
 
Laatst bewerkt:

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
02-09-2018

Sumo DL: 70x6, 6; 72.5x6, 6, 75x6 (verhoog naar 75)
Shoulder pull: 27.5x8, 8, 8 (verhoog naar 28.75)
Unilateral pull-down: 21.25x8, 8, 8
Calf jumps: 175x8, 8, 8, 8, 8 (verhoog naar 180)
Leg curls: 16.25x10, 10, 10, 10, 10 (verhoog naar 17.5)

Ging lekker. DLs voelde goed.
 
Laatst bewerkt:

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Samenvatting week 2
Gemiddelde gewicht is gedaald van 73.4 naar 72.8 kg. Heb dit weekend echter slecht gegeten - te veel wijn. Training ging goed.

Deze week wordt wat uitdagender. Vandaag en morgen zit ik voor m'n werk non-stop in vergaderingen in een hotel, met avondprogramma :( En donderdag tot en met zondag heb ik gasten. Dat maakt het wat lastiger qua sporten en het betekent dat ik erg veel buiten de deur eet.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
04-09-2018

Squat: 45x6, 6, 6
Sumo squat (lower part): 3x12, 12, 12
Unilateral leg extension: 3x8, 8, 8
Abductor: 72.5x8, 8,8
Unilateral machine low row: 79x8, 8, 8
Rear delts (bench): 5x8, 8, 8
Hammer curls: 6x 21, 21, 21

Snelle training voor vertrek.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
05-09-2018

Ik had vandaag weinig tijd en heb daarom twee BB circuits gedaan: 7 reps per oefening, BB (10 kgs), alleen rust tussen circuit 1 en 2:
- OHS
- Snatch (1 arm)
- Windmill
- Front squat
- Back squat
- Military press
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Deze week wordt wat uitdagender. Vandaag en morgen zit ik voor m'n werk non-stop in vergaderingen in een hotel, met avondprogramma :( En donderdag tot en met zondag heb ik gasten. Dat maakt het wat lastiger qua sporten en het betekent dat ik erg veel buiten de deur eet.
Tja. Sociaal/werk gerelateerde dingen horen er nu eenmaal bij. Gooit wel wat roet in het eten, maar zolang het in the long run maar een goed resultaat is, maakt het niet uit hoor ;)
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Je hebt helemaal gelijk Robke! Het gaat allemaal om de lange termijn - maar ik blijf het soms lastig vinden om een balans te vinden.
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
06-09-2018

R Deadlift: 67.5x8, 8, 8 (naar 70)
Squat: 42.5x8, 8, 8 (naar 45)
BB hip thrust: 85x10, 10 (naar 90)
Unilateral leg curl: 17.5x6, 6, 6, 6, 5
Unilateral leg extension: 20x8, 8, 8, 8
Machine low row: 70x8, 8, 8 (naar 72.5)
Calf jumps: 135x12, 12, 12, 12, 12 (naar 140)

Ging lekker vandaag. En nu boodschappen, opruimen en gasten ophalen
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
08-09-2018

Bench press: 45x6, 6; 47.5x3, 50x3; 55x1
Military press: 25x6, 6, 6, 6, 6, 6
Pull-overs: 18x 12, 12, 12
BOR: 40x6, 6, 6, 6, 6

Yeah - nieuwe one rep max, :)
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.867
Waardering
15.968
08-09-2018

Bench press: 45x6, 6; 47.5x3, 50x3; 55x1
Military press: 25x6, 6, 6, 6, 6, 6
Pull-overs: 18x 12, 12, 12
BOR: 40x6, 6, 6, 6, 6

Yeah - nieuwe one rep max, :)
Mooie gewichten op de bench!
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
11-09-2018

Sumo DL: 75x 6, 6, 6, 6, 6 (naar 77.5)
Shoulder pull: 28.75x8, 8, 8 (naar 30)
Lat prayer: 21.25x8, 8, 7 (naar 22.5)
Unilateral leg curls: 17.5x 8, 7, 6, 6, 6
Unilateral pull-down: 21.25x8, 8, 8 (naar 22.5)
Calf jumps: 180x7, 6, 6, 6, 6

Gasten zijn weer weg - was erg gezellig.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Stevig werk weer.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
12-09-2018

Ik had weinig tijd vanmorgen en heb daarom twee DB circuits gedaan:

- push press
- push-up + row
- deadlift + upright row
- pullover + bench (on floor)
- wood cutter
- dead bird
- bicep curls
- tricep kickbacks

12 reps en dezelfde DBs (7 kg) voor alle oefeningen, :) Doel: explosief.
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Doe je dat dan thuis?
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Doe je dat dan thuis?
De sportschool zit naast mn werk en is om 6 uur open. Train altijd in de sportschool. Cardio doe ik meestal thuis (ahum, als ik het doe).
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.158
Waardering
22.447
Lengte
1m57
Massa
51kg
De sportschool zit naast mn werk en is om 6 uur open. Train altijd in de sportschool. Cardio doe ik meestal thuis (ahum, als ik het doe).
Een sportschool die om 6u open gaat, zalig! :eek:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
De sportschool zit naast mn werk en is om 6 uur open. Train altijd in de sportschool. Cardio doe ik meestal thuis (ahum, als ik het doe).
Dat is wel een luxe zeg. Mooi.
 

Bovenaan