Back to basics

[Sweatdaily]

01/09/2018

Chest press: 45x5, 5, 5; 47.5x3, 3, 3 (verhoog naar 6 reps)
BOR: 40x6, 6, 6 (verhoog naar 42.5)
Military press: 25x6 (verhoog naar 27.5)
Lat prayers: 20x8, 22.5x4 (verhoog naar 21.25)
Pull-overs: 18x12, 12, 12 (verhoog naar 15 reps)
Flyes: 6x12, 12, 12 (warming-up)

Getraind in de PL gym, was erg leuk. Goede atmosfeer. Ik dacht dat ik chest press met 40 kg, tot ik ontdekte dat die klemmen om de gewichten vast te zetten 2.5 kg per stuk wogen, LOL.

Heb wat rondgekeken naar PL programma's en besloten om Candito als basis te gebruiken.

 

[Sweatdaily]

02-09-2018

Sumo DL: 70x6, 6; 72.5x6, 6, 75x6 (verhoog naar 75)
Shoulder pull: 27.5x8, 8, 8 (verhoog naar 28.75)
Unilateral pull-down: 21.25x8, 8, 8
Calf jumps: 175x8, 8, 8, 8, 8 (verhoog naar 180)
Leg curls: 16.25x10, 10, 10, 10, 10 (verhoog naar 17.5)

Ging lekker. DLs voelde goed.

 

[Sweatdaily]

Samenvatting week 2
Gemiddelde gewicht is gedaald van 73.4 naar 72.8 kg. Heb dit weekend echter slecht gegeten - te veel wijn. Training ging goed.

Deze week wordt wat uitdagender. Vandaag en morgen zit ik voor m'n werk non-stop in vergaderingen in een hotel, met avondprogramma En donderdag tot en met zondag heb ik gasten. Dat maakt het wat lastiger qua sporten en het betekent dat ik erg veel buiten de deur eet.

 

[Sweatdaily]

04-09-2018

Squat: 45x6, 6, 6
Sumo squat (lower part): 3x12, 12, 12
Unilateral leg extension: 3x8, 8, 8
Abductor: 72.5x8, 8,8
Unilateral machine low row: 79x8, 8, 8
Rear delts (bench): 5x8, 8, 8
Hammer curls: 6x 21, 21, 21

Snelle training voor vertrek.

 

[Sweatdaily]

05-09-2018

Ik had vandaag weinig tijd en heb daarom twee BB circuits gedaan: 7 reps per oefening, BB (10 kgs), alleen rust tussen circuit 1 en 2:
- OHS
- Snatch (1 arm)
- Windmill
- Front squat
- Back squat
- Military press

 

[Robke78]

Deze week wordt wat uitdagender. Vandaag en morgen zit ik voor m'n werk non-stop in vergaderingen in een hotel, met avondprogramma En donderdag tot en met zondag heb ik gasten. Dat maakt het wat lastiger qua sporten en het betekent dat ik erg veel buiten de deur eet.

Klik om te verkleinen...

Tja. Sociaal/werk gerelateerde dingen horen er nu eenmaal bij. Gooit wel wat roet in het eten, maar zolang het in the long run maar een goed resultaat is, maakt het niet uit hoor

 

[Sweatdaily]

Je hebt helemaal gelijk Robke! Het gaat allemaal om de lange termijn - maar ik blijf het soms lastig vinden om een balans te vinden.

 

[Sweatdaily]

06-09-2018

R Deadlift: 67.5x8, 8, 8 (naar 70)
Squat: 42.5x8, 8, 8 (naar 45)
BB hip thrust: 85x10, 10 (naar 90)
Unilateral leg curl: 17.5x6, 6, 6, 6, 5
Unilateral leg extension: 20x8, 8, 8, 8
Machine low row: 70x8, 8, 8 (naar 72.5)
Calf jumps: 135x12, 12, 12, 12, 12 (naar 140)

Ging lekker vandaag. En nu boodschappen, opruimen en gasten ophalen

 

[Robke78]

 

[Sweatdaily]

08-09-2018

Bench press: 45x6, 6; 47.5x3, 50x3; 55x1
Military press: 25x6, 6, 6, 6, 6, 6
Pull-overs: 18x 12, 12, 12
BOR: 40x6, 6, 6, 6, 6

Yeah - nieuwe one rep max,

 

[Natty87]

08-09-2018

Bench press: 45x6, 6; 47.5x3, 50x3; 55x1
Military press: 25x6, 6, 6, 6, 6, 6
Pull-overs: 18x 12, 12, 12
BOR: 40x6, 6, 6, 6, 6

Yeah - nieuwe one rep max,

Klik om te verkleinen...

Mooie gewichten op de bench!

 

[Sweatdaily]

11-09-2018

Sumo DL: 75x 6, 6, 6, 6, 6 (naar 77.5)
Shoulder pull: 28.75x8, 8, 8 (naar 30)
Lat prayer: 21.25x8, 8, 7 (naar 22.5)
Unilateral leg curls: 17.5x 8, 7, 6, 6, 6
Unilateral pull-down: 21.25x8, 8, 8 (naar 22.5)
Calf jumps: 180x7, 6, 6, 6, 6

Gasten zijn weer weg - was erg gezellig.

 

[Robke78]

Stevig werk weer.

 

[Natty87]

In

 

[ProudPizza]

Ik lees mee vanaf nu

 

[Sweatdaily]

12-09-2018

Ik had weinig tijd vanmorgen en heb daarom twee DB circuits gedaan:

- push press
- push-up + row
- deadlift + upright row
- pullover + bench (on floor)
- wood cutter
- dead bird
- bicep curls
- tricep kickbacks

12 reps en dezelfde DBs (7 kg) voor alle oefeningen, Doel: explosief.

 

[Robke78]

Doe je dat dan thuis?

 

[Sweatdaily]

Doe je dat dan thuis?

Klik om te verkleinen...

De sportschool zit naast mn werk en is om 6 uur open. Train altijd in de sportschool. Cardio doe ik meestal thuis (ahum, als ik het doe).

 

[Bubs]

De sportschool zit naast mn werk en is om 6 uur open. Train altijd in de sportschool. Cardio doe ik meestal thuis (ahum, als ik het doe).

Klik om te verkleinen...

Een sportschool die om 6u open gaat, zalig!

 

[Robke78]

De sportschool zit naast mn werk en is om 6 uur open. Train altijd in de sportschool. Cardio doe ik meestal thuis (ahum, als ik het doe).

Klik om te verkleinen...

Dat is wel een luxe zeg. Mooi.