XXL Nutrition

Back to basics


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

geertdv

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jun 2012
Berichten
666
Waardering
235
Lengte
1m96
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Lijkt mij gewoon een knielende lat pushdown
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Bij ‘knielende lat push-down’ zou ik mn bovenlichaam recht houden. Net zoals je bij kneeling landmine presses ook je bovenlichaam rechtop houdt. Maar het is maar een naam, ik ben geen purist.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
23-08-2018

Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Seated leg curls: 16.25x8, 8, 8, 15x8, 8, 8
DB Incl chest: 16x6, 6, 6, 6, 6, 6
Hip abduction: 70x8, 8, 8
Skull-overs: 25.5x6, 5

Harmstrings waren erg vermoeid na de DL sessie van gister. Vorige week lukte 12 reps nog wel, maar zat vandaag aan de onderkant van de range. Heb ipv box squats, goblet squats gedaan om squats te oefenen.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Tja. Iedere dag full body is niet van de poes. Dan moet je imo de intensiteit laag houden.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
24-08-2018

Rustdag. Heb vanmorgen 12 min Stairmaster gedaan (high intensity), 20 min gelopen en de foam roller gebruikt. Lekker begin van de dag, :) En nog belangrijker: het is bijna weekend.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
25-08/2018

Vandaag technische training voor bench. Daarna, als ik nog puf heb, de rest van m'n normale training. Ik heb er zin in - en het was een goede reden om gisteravond geen wijn te drinken, :)

Update: training met coach was superleuk. Veel geleerd, inclusief assistance oefeningen en pre-work out mobility work.

1 rep max voor bench is 50 kg. Nu eerst een dutje.

Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Lat prayers: 17.5x15, 15, 12, 12
Bicep curls: 6x28, 28, 28, 28
Seated leg curl: 13.75x15, 15, 12, 13, 13
Shoulder pulls: 22.5x15, 15, 15
Skulls-overs: 20.5x12, 12
Pull-overs: 16x10, 10
Butterfly lateral raise: 5x15, 12
Hip adductions: 60x15, 15, 15, 15
BOR (chest grip): 30x15, 15, 15 (for fun)
 
Laatst bewerkt:

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
1.png


'Before' pics zodat ik over een paar maanden vergelijkingsmateriaal heb.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
26-08-2018

WORK-OUT D

Romanian deadlift: 57.5x12, 12, 12, 12
Military press: 20x12, 12, 12, 12, 12
Bulgarian squat: 10x9, 9
Unilateral pull-down: 21.25x10, 10, 8, 8
Calf jumps: 155x10, 10, 10, 9, 8
Hip thrust: 80x10, 10
Unilateral leg extensions: 18.75x10, 10, 10, 10, 10
BOR: 20x15, 15, 15, 15 (fast pump for fun)

Ging goed. Op sommige oefeningen (military presses and B squats) een minimale overload gecreeerd door een extra rep. Voor leg extensions heb ik een extra set gedaan.
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.158
Waardering
22.447
Lengte
1m57
Massa
51kg
Ik ga volgen :)
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
27-08-2018

Update week 1
Trainen ging goed, maar zat qua calorieën verschillende dagen boven de 1900.

Gewicht: 72.7 kg (-1.2)
Taille: 79 cm (-1.5)

Vandaag is een rustdag. Heb 10 min gelopen en 30 min gefietst (LISS).
1930 cal: 187/50/186
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Nice work.

En dat is best al een goed fysiek om mee te starten.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
28-08-2018

Bench press: 35x8, 8, 8, 8 (speed, static hold)
BOR (chest focus): 30x8, 8, 8, 8
Hip abduction: 72.5x8, 8, 8, 8 (change)
Pull-overs: 16x12, 12, 12
Shoulder hanging protraction/retraction: 8, 8, 8

Dat was de laatste keer dat ik de hip abduction machine heb gebruikt - zit aan de max qua gewicht. Op naar de volgende oefening. En vanmiddag: technische training squats, :)

Ik vraag me nu af waarom ik ervan overtuigd was dit ik niet in staat was om squats te doen. Heb iedere variatie geoefend met een coach en het ging heel goed. Heb voorkeur voor wide stance, low bar. En nu is het een kwestie van oefenen, oefenen en nog eens oefenen.
 
Laatst bewerkt:

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Met chest focus bij BOR bedoel ik dat ik BOR doe als antagonist van chest press: ik gebruik dezelfde grip als bij een chest press, en haal de bar naar m'n borst. Bij een 'gewone' BOR gebruik ik onderhandse grip en trek ik de bar naar m'n maag. Maakt een groot verschil, :)
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
29-08-2018

Bench press (pause reps): 35x8, 8, 8, 8
BOR (chest focus): 32.5x5, 5, 5, 5, 5,
Lat prayers: 19x9, 9, 9, 9
Shoulders pulls: 26.255x8, 8, 27.5x8, 8
Butterfly lateral raises: 5x10, 10, 10
Pull-overs: 16x12, 12, 18x12
Flyes: 8x12, 12, 12

Was slecht georganiseerd vandaag - had m'n trainingsplan vergeten.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
814
Waardering
1.123
Lengte
1m75
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
30-08-2018

Romanian DL: 65x8, 8, 8
Squat: 40x8, 8,8
Leg curls: 15x10, 10, 16.25x10, 10
Leg extensions: 18.75x10, 10, 20x8, 8
Calf jumps: 130x12, 12, 12, 12, 11
Unilateral pull-down: 21.25x10, 10, 8, 8

Heb goed geoefend met squats: OHSs met kleine bar, toen gewone squats, vervolgens focus op onderste deel en op arm beweging (met 30 kg).
 

Bovenaan