geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.310
- Volgers 18
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
23-08-2018
Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Seated leg curls: 16.25x8, 8, 8, 15x8, 8, 8
DB Incl chest: 16x6, 6, 6, 6, 6, 6
Hip abduction: 70x8, 8, 8
Skull-overs: 25.5x6, 5
Harmstrings waren erg vermoeid na de DL sessie van gister. Vorige week lukte 12 reps nog wel, maar zat vandaag aan de onderkant van de range. Heb ipv box squats, goblet squats gedaan om squats te oefenen.
Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Seated leg curls: 16.25x8, 8, 8, 15x8, 8, 8
DB Incl chest: 16x6, 6, 6, 6, 6, 6
Hip abduction: 70x8, 8, 8
Skull-overs: 25.5x6, 5
Harmstrings waren erg vermoeid na de DL sessie van gister. Vorige week lukte 12 reps nog wel, maar zat vandaag aan de onderkant van de range. Heb ipv box squats, goblet squats gedaan om squats te oefenen.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
25-08/2018
Vandaag technische training voor bench. Daarna, als ik nog puf heb, de rest van m'n normale training. Ik heb er zin in - en het was een goede reden om gisteravond geen wijn te drinken,
Update: training met coach was superleuk. Veel geleerd, inclusief assistance oefeningen en pre-work out mobility work.
1 rep max voor bench is 50 kg. Nu eerst een dutje.
Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Lat prayers: 17.5x15, 15, 12, 12
Bicep curls: 6x28, 28, 28, 28
Seated leg curl: 13.75x15, 15, 12, 13, 13
Shoulder pulls: 22.5x15, 15, 15
Skulls-overs: 20.5x12, 12
Pull-overs: 16x10, 10
Butterfly lateral raise: 5x15, 12
Hip adductions: 60x15, 15, 15, 15
BOR (chest grip): 30x15, 15, 15 (for fun)
Vandaag technische training voor bench. Daarna, als ik nog puf heb, de rest van m'n normale training. Ik heb er zin in - en het was een goede reden om gisteravond geen wijn te drinken,
Update: training met coach was superleuk. Veel geleerd, inclusief assistance oefeningen en pre-work out mobility work.
1 rep max voor bench is 50 kg. Nu eerst een dutje.
Goblet squats: 16x15, 15, 12, 12
Lat prayers: 17.5x15, 15, 12, 12
Bicep curls: 6x28, 28, 28, 28
Seated leg curl: 13.75x15, 15, 12, 13, 13
Shoulder pulls: 22.5x15, 15, 15
Skulls-overs: 20.5x12, 12
Pull-overs: 16x10, 10
Butterfly lateral raise: 5x15, 12
Hip adductions: 60x15, 15, 15, 15
BOR (chest grip): 30x15, 15, 15 (for fun)
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
26-08-2018
WORK-OUT D
Romanian deadlift: 57.5x12, 12, 12, 12
Military press: 20x12, 12, 12, 12, 12
Bulgarian squat: 10x9, 9
Unilateral pull-down: 21.25x10, 10, 8, 8
Calf jumps: 155x10, 10, 10, 9, 8
Hip thrust: 80x10, 10
Unilateral leg extensions: 18.75x10, 10, 10, 10, 10
BOR: 20x15, 15, 15, 15 (fast pump for fun)
Ging goed. Op sommige oefeningen (military presses and B squats) een minimale overload gecreeerd door een extra rep. Voor leg extensions heb ik een extra set gedaan.
WORK-OUT D
Romanian deadlift: 57.5x12, 12, 12, 12
Military press: 20x12, 12, 12, 12, 12
Bulgarian squat: 10x9, 9
Unilateral pull-down: 21.25x10, 10, 8, 8
Calf jumps: 155x10, 10, 10, 9, 8
Hip thrust: 80x10, 10
Unilateral leg extensions: 18.75x10, 10, 10, 10, 10
BOR: 20x15, 15, 15, 15 (fast pump for fun)
Ging goed. Op sommige oefeningen (military presses and B squats) een minimale overload gecreeerd door een extra rep. Voor leg extensions heb ik een extra set gedaan.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Dank je Robke!
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
28-08-2018
Bench press: 35x8, 8, 8, 8 (speed, static hold)
BOR (chest focus): 30x8, 8, 8, 8
Hip abduction: 72.5x8, 8, 8, 8 (change)
Pull-overs: 16x12, 12, 12
Shoulder hanging protraction/retraction: 8, 8, 8
Dat was de laatste keer dat ik de hip abduction machine heb gebruikt - zit aan de max qua gewicht. Op naar de volgende oefening. En vanmiddag: technische training squats,
Ik vraag me nu af waarom ik ervan overtuigd was dit ik niet in staat was om squats te doen. Heb iedere variatie geoefend met een coach en het ging heel goed. Heb voorkeur voor wide stance, low bar. En nu is het een kwestie van oefenen, oefenen en nog eens oefenen.
Bench press: 35x8, 8, 8, 8 (speed, static hold)
BOR (chest focus): 30x8, 8, 8, 8
Hip abduction: 72.5x8, 8, 8, 8 (change)
Pull-overs: 16x12, 12, 12
Shoulder hanging protraction/retraction: 8, 8, 8
Dat was de laatste keer dat ik de hip abduction machine heb gebruikt - zit aan de max qua gewicht. Op naar de volgende oefening. En vanmiddag: technische training squats,
Ik vraag me nu af waarom ik ervan overtuigd was dit ik niet in staat was om squats te doen. Heb iedere variatie geoefend met een coach en het ging heel goed. Heb voorkeur voor wide stance, low bar. En nu is het een kwestie van oefenen, oefenen en nog eens oefenen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Chest focus? Bij een BOR?
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Met chest focus bij BOR bedoel ik dat ik BOR doe als antagonist van chest press: ik gebruik dezelfde grip als bij een chest press, en haal de bar naar m'n borst. Bij een 'gewone' BOR gebruik ik onderhandse grip en trek ik de bar naar m'n maag. Maakt een groot verschil,
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
29-08-2018
Bench press (pause reps): 35x8, 8, 8, 8
BOR (chest focus): 32.5x5, 5, 5, 5, 5,
Lat prayers: 19x9, 9, 9, 9
Shoulders pulls: 26.255x8, 8, 27.5x8, 8
Butterfly lateral raises: 5x10, 10, 10
Pull-overs: 16x12, 12, 18x12
Flyes: 8x12, 12, 12
Was slecht georganiseerd vandaag - had m'n trainingsplan vergeten.
Bench press (pause reps): 35x8, 8, 8, 8
BOR (chest focus): 32.5x5, 5, 5, 5, 5,
Lat prayers: 19x9, 9, 9, 9
Shoulders pulls: 26.255x8, 8, 27.5x8, 8
Butterfly lateral raises: 5x10, 10, 10
Pull-overs: 16x12, 12, 18x12
Flyes: 8x12, 12, 12
Was slecht georganiseerd vandaag - had m'n trainingsplan vergeten.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
30-08-2018
Romanian DL: 65x8, 8, 8
Squat: 40x8, 8,8
Leg curls: 15x10, 10, 16.25x10, 10
Leg extensions: 18.75x10, 10, 20x8, 8
Calf jumps: 130x12, 12, 12, 12, 11
Unilateral pull-down: 21.25x10, 10, 8, 8
Heb goed geoefend met squats: OHSs met kleine bar, toen gewone squats, vervolgens focus op onderste deel en op arm beweging (met 30 kg).
Romanian DL: 65x8, 8, 8
Squat: 40x8, 8,8
Leg curls: 15x10, 10, 16.25x10, 10
Leg extensions: 18.75x10, 10, 20x8, 8
Calf jumps: 130x12, 12, 12, 12, 11
Unilateral pull-down: 21.25x10, 10, 8, 8
Heb goed geoefend met squats: OHSs met kleine bar, toen gewone squats, vervolgens focus op onderste deel en op arm beweging (met 30 kg).
