Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.311
- Volgers 18
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
14-09-2018
1935 cal:165/62/188
Back squat: 47.5x6, 6, 6, 6, 6 (naar 50)
4xcircuit: 7 reps, 12 kg bar
1) OHS
2) One arm snatch
3) Windmill
4) Back squat
5) Front squat
6) Military press
Het circuit ziet er erg gemakkelijk uit maar het viel niet mee. Ik was niet in staat om het zonder extra rust pauzes te doen. Heb Windmils na de tweede ronde verplaatst naar na de back squats. Windmills zijn de zwakste schakel - maar goed voor schouder stabilisatie.
1935 cal:165/62/188
Back squat: 47.5x6, 6, 6, 6, 6 (naar 50)
4xcircuit: 7 reps, 12 kg bar
1) OHS
2) One arm snatch
3) Windmill
4) Back squat
5) Front squat
6) Military press
Het circuit ziet er erg gemakkelijk uit maar het viel niet mee. Ik was niet in staat om het zonder extra rust pauzes te doen. Heb Windmils na de tweede ronde verplaatst naar na de back squats. Windmills zijn de zwakste schakel - maar goed voor schouder stabilisatie.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
15-09-2018
Ik wilde eigenlijk gaan maxen op deadlift vandaag, maar voel de training van gisteren nog behoorlijk. Daarom toch maar weer bench. Doel is 3x6x47.5 kg. We gaan het zien.
Bench press: 47.5x6, 6, 6 (naar 50)
Military press: 27.5x6, 6, 6
Pull-over + press: 9x12, 12, 12
DL + upright row: 8x12, 12, 12
Bicep curls: 8x12, 12, 12
Kickbacks: 7x12, 12, 12
Bent over delts raise: 3xAMRAP
Ik noteer geen warm-up sets/technique sets, alleen werk sets. 47.5 was zwaar, ik wiebelde een beetje op de laatste set.
De andere oefeningen allemaal snel/explosief uitgevoerd.
Verder goed bezig geweest: vriezer ontdooit, boodschappen etc etc.
Ik wilde eigenlijk gaan maxen op deadlift vandaag, maar voel de training van gisteren nog behoorlijk. Daarom toch maar weer bench. Doel is 3x6x47.5 kg. We gaan het zien.
Bench press: 47.5x6, 6, 6 (naar 50)
Military press: 27.5x6, 6, 6
Pull-over + press: 9x12, 12, 12
DL + upright row: 8x12, 12, 12
Bicep curls: 8x12, 12, 12
Kickbacks: 7x12, 12, 12
Bent over delts raise: 3xAMRAP
Ik noteer geen warm-up sets/technique sets, alleen werk sets. 47.5 was zwaar, ik wiebelde een beetje op de laatste set.
De andere oefeningen allemaal snel/explosief uitgevoerd.
Verder goed bezig geweest: vriezer ontdooit, boodschappen etc etc.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
16-09-2018
R deadlift: 67.5x6, 6
Sumo deadlift: 77.5x6, 6
Sumo deadlift: 40x10, 10, 10 (super slow)
Shoulder pulls: 30x8, 6, 6
Lat pulls: 22.5x6, 6, 4
A) Bent-over delts: 5x6, 6, 6
B) Lateral raises: 5x6, 6, 6
C) Front raises: 5x6, 6, 4
Machine low row: 35: 3x pump
Die super lamgzame sets op sumo DL waren erg fijn en goed voor technique. Wel vermoeiend.
Volgende week heb ik de hele week een cursus van 9 tot half 6. Heb me voorgenomen om alle lunches over te slaan. Dat zijn nl van die drie gangen maaltijden.
R deadlift: 67.5x6, 6
Sumo deadlift: 77.5x6, 6
Sumo deadlift: 40x10, 10, 10 (super slow)
Shoulder pulls: 30x8, 6, 6
Lat pulls: 22.5x6, 6, 4
A) Bent-over delts: 5x6, 6, 6
B) Lateral raises: 5x6, 6, 6
C) Front raises: 5x6, 6, 4
Machine low row: 35: 3x pump
Die super lamgzame sets op sumo DL waren erg fijn en goed voor technique. Wel vermoeiend.
Volgende week heb ik de hele week een cursus van 9 tot half 6. Heb me voorgenomen om alle lunches over te slaan. Dat zijn nl van die drie gangen maaltijden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
18-09-2018
BB-circuit, 4x, 7 reps
OHS (12)
One arm snatch (12)
Windmill (12)
Back squat (20)
Front squat (20)
Military press (20/12/12/12)
Toegift: plié squats: 30x 10, 10, 10
Windmills gingen slecht. Was ook erg stijf na een dag non-stop zitten. Ik heb mn lunch weer meegebracht,
BB-circuit, 4x, 7 reps
OHS (12)
One arm snatch (12)
Windmill (12)
Back squat (20)
Front squat (20)
Military press (20/12/12/12)
Toegift: plié squats: 30x 10, 10, 10
Windmills gingen slecht. Was ook erg stijf na een dag non-stop zitten. Ik heb mn lunch weer meegebracht,
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Wat voor lunch zit er in je tas dan?
- 85 gr pasta
- 300 gr tomaat
- 155 gr tonijn
- 2 eieren
665 cals Ik zou het mn gasten niet voorzetten, maar verder goed te doen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
19-09-2018
Eigenlijk hou ik helemaal niet van circuits, maar als ik weinig tijd heb is het wel handig. Vandaag wordt het een DB circuit. Vrijdagmiddag is de cursus afgelopen en kan ik weer normaal trainen, Uiteindelijk plan gewijzigd en toch uit eten - ai - dat was allemaal extra en volstrekt onnodig.
- pushpress (8 kg)
- push-up/row (8 kg)
- deadlift/upright row (8 kg)
- pull-over/bench (floor) (9 kg)
- chopper (8 kg)
- dead bug (9 kg)
- bicep curls (8 kg)
- tricep kickbacks (7 kg)
Eigenlijk hou ik helemaal niet van circuits, maar als ik weinig tijd heb is het wel handig. Vandaag wordt het een DB circuit. Vrijdagmiddag is de cursus afgelopen en kan ik weer normaal trainen,
Uiteindelijk plan gewijzigd en toch uit eten - ai - dat was allemaal extra en volstrekt onnodig. - pushpress (8 kg)
- push-up/row (8 kg)
- deadlift/upright row (8 kg)
- pull-over/bench (floor) (9 kg)
- chopper (8 kg)
- dead bug (9 kg)
- bicep curls (8 kg)
- tricep kickbacks (7 kg)
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
22-09-2018
Ben echt erg blij dat de cursus voorbij is. De eerste drie dagen is het altijd leuk en interessant, maar daarna slaat de vermoeidheid toe. M'n schema is nu weer wel in de war, maar goed, volgend weekend ben ik weg dus het maakt op dit moment niet echt veel uit wanneer ik wat doe.
Squats: 50x6, 6, 6, 6, 6 (naar 52.5)
Unilateral pull-downs: 22.5x8, 6, 6
Shoulder pulls: 30x8, 8, 8 (naar 32.5)
Unilateral leg extension: 17.5x8, 8, 8, 8, 8 (naar 10 reps)
Unilateral leg curl: 20x8, 8, 8 (naar 21.5)
Calf jumps: 130x10, 10, 10, 10, 10 (naar 135)
Unilateral low row machine: 72.5x10, 10, 10
De training ging eigenlijk best goed. Heb het alleen rustig aangedaan met de kuiten - als ik dat een tijdje niet train is het handiger om wat gas terug te nemen om te veel spierpijn te voorkomen.
Ben echt erg blij dat de cursus voorbij is. De eerste drie dagen is het altijd leuk en interessant, maar daarna slaat de vermoeidheid toe. M'n schema is nu weer wel in de war, maar goed, volgend weekend ben ik weg dus het maakt op dit moment niet echt veel uit wanneer ik wat doe.
Squats: 50x6, 6, 6, 6, 6 (naar 52.5)
Unilateral pull-downs: 22.5x8, 6, 6
Shoulder pulls: 30x8, 8, 8 (naar 32.5)
Unilateral leg extension: 17.5x8, 8, 8, 8, 8 (naar 10 reps)
Unilateral leg curl: 20x8, 8, 8 (naar 21.5)
Calf jumps: 130x10, 10, 10, 10, 10 (naar 135)
Unilateral low row machine: 72.5x10, 10, 10
De training ging eigenlijk best goed. Heb het alleen rustig aangedaan met de kuiten - als ik dat een tijdje niet train is het handiger om wat gas terug te nemen om te veel spierpijn te voorkomen.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
23-09-2018
R deadlift: 70x6, 6
S deadlift: 70x 6, 6, 6 (viel zwaar)
S deadlift: 50x10, 10 (slow)
Military press: 27.5x 6, 6, 6, 6, 6
Lat prayer: 22.5x8, 7, 7
Pull-over (floor): 18x15, 15, 15 (explosive)
DB curls: 9x10, 10, 10
Het is lastig om gewicht te verhogen op de military presses. Heb daarom meer sets gedaan maar op de laatste twee sets waren de laatste twee reps geen strict presses (mbv benen omhoog, langzaam naar beneden). Wellicht moet ik volgende week gewoon voor 30 gaan en meer negatives doen.
R deadlift: 70x6, 6
S deadlift: 70x 6, 6, 6 (viel zwaar)
S deadlift: 50x10, 10 (slow)
Military press: 27.5x 6, 6, 6, 6, 6
Lat prayer: 22.5x8, 7, 7
Pull-over (floor): 18x15, 15, 15 (explosive)
DB curls: 9x10, 10, 10
Het is lastig om gewicht te verhogen op de military presses. Heb daarom meer sets gedaan maar op de laatste twee sets waren de laatste twee reps geen strict presses (mbv benen omhoog, langzaam naar beneden). Wellicht moet ik volgende week gewoon voor 30 gaan en meer negatives doen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
De strikt MP is voor velen een lastige om progressie op te maken volgens mij. Ik ken het gevoel...
