michachael
Novice
- Lid geworden
- 12 mrt 2019
- Berichten
- 16
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 74kg
Hi !
Ik ben opnieuw begonnen met fitness sinds december en boek zeker al resultaat, maar ik weet dat dit sowieso suboptimaal is, aangezien ik geen strak voedings- of trainingsschema volg. Ik heb eerlijk gezegd geen tijd en zin om mij te verdiepen in het maken van trainings- en voedingsschemas, omdat ik weet dat dit toch altijd slechter zal zijn dan de echte pros.
Mijn vraag is daarom; Ik zoek iemand die mij virtueel kan begeleiden voor een gepersonaliseerd voedings- en trainingsschema. Iemand die reeds bewezen heeft bij andere klanten dat hij/zij resultaat kan leveren, indien de klant alles volgt. Ja, ik zou gerust naar de lokale sportschool kunnen gaan en deze vraag stellen, maar in de industrie zijn er te veel fakers, denk ik, mensen die er maar half wat van kennen. Kunnen jullie me iemand aanraden? Bedankt
Momenteel doe ik eenzelfde reeks van oefeningen 3x / week gedurende ongeveer 45mins. Ik probeer ofwel hetzelfde gewicht ofwel -in een goede dag- wat hoger te gaan in kg. Ik doe telkens sets van 3x 6/8.
- Abs curl op 50kg (elke keer, 3x/week)
- Twisted abs curl (zij abs) (elke keer, 3x/week)
- Bench press 40kg (flat en 45graden)
- Dumbbell press 40kg (elke keer)
- Dumbbell shoulder raise (zijkant en front) 12kg (elke keer)
- Deadlift (1x/week) 40kg
- Squad 40kg (1x/week)
- Triceps 12kg en biceps 14kg (elke keer)
- Pull up bar 60kg (2x/week)
- Planking (2x 1min) (elke keer)
Qua voeding, vermijd ik suikers in de week, focus ik op voeding dat veel eiwitten bevat (Skyr, vis, eieren, shakes elke dag 1x en 2x tijdens oefendag) maar ik tel de calorieen niet. Ik ben absoluut geen chef en haat koken. Ik eet smiddags meestal sushi en savonds brood met zalm/kippenfilet/... en skyr.
Zoals je kan lezen, ben ik wel met fitness bezig, maar hou ik het niet bij, waardoor ik het gevoel heb dat ik beter kan. Ik ben er zeker van dat ik bepaalde spieren te weinig, of te veel train. Ik heb ook geen flauw idee wat mijn vetpercentage is (denk tussen de 17 - 22%, afgaand van google pictures) en ik weet totaal niet of ik nu eerst moet bulken or cutten.
Ik ben opnieuw begonnen met fitness sinds december en boek zeker al resultaat, maar ik weet dat dit sowieso suboptimaal is, aangezien ik geen strak voedings- of trainingsschema volg. Ik heb eerlijk gezegd geen tijd en zin om mij te verdiepen in het maken van trainings- en voedingsschemas, omdat ik weet dat dit toch altijd slechter zal zijn dan de echte pros.
Mijn vraag is daarom; Ik zoek iemand die mij virtueel kan begeleiden voor een gepersonaliseerd voedings- en trainingsschema. Iemand die reeds bewezen heeft bij andere klanten dat hij/zij resultaat kan leveren, indien de klant alles volgt. Ja, ik zou gerust naar de lokale sportschool kunnen gaan en deze vraag stellen, maar in de industrie zijn er te veel fakers, denk ik, mensen die er maar half wat van kennen. Kunnen jullie me iemand aanraden? Bedankt
Momenteel doe ik eenzelfde reeks van oefeningen 3x / week gedurende ongeveer 45mins. Ik probeer ofwel hetzelfde gewicht ofwel -in een goede dag- wat hoger te gaan in kg. Ik doe telkens sets van 3x 6/8.
- Abs curl op 50kg (elke keer, 3x/week)
- Twisted abs curl (zij abs) (elke keer, 3x/week)
- Bench press 40kg (flat en 45graden)
- Dumbbell press 40kg (elke keer)
- Dumbbell shoulder raise (zijkant en front) 12kg (elke keer)
- Deadlift (1x/week) 40kg
- Squad 40kg (1x/week)
- Triceps 12kg en biceps 14kg (elke keer)
- Pull up bar 60kg (2x/week)
- Planking (2x 1min) (elke keer)
Qua voeding, vermijd ik suikers in de week, focus ik op voeding dat veel eiwitten bevat (Skyr, vis, eieren, shakes elke dag 1x en 2x tijdens oefendag) maar ik tel de calorieen niet. Ik ben absoluut geen chef en haat koken. Ik eet smiddags meestal sushi en savonds brood met zalm/kippenfilet/... en skyr.
Zoals je kan lezen, ben ik wel met fitness bezig, maar hou ik het niet bij, waardoor ik het gevoel heb dat ik beter kan. Ik ben er zeker van dat ik bepaalde spieren te weinig, of te veel train. Ik heb ook geen flauw idee wat mijn vetpercentage is (denk tussen de 17 - 22%, afgaand van google pictures) en ik weet totaal niet of ik nu eerst moet bulken or cutten.